Wellness

‘ออฟฟิศซินโดรม’ คืออะไร? อย่าปล่อยให้ความเคยชิน ส่งผลกระทบต่อชีวิตในอนาคต! ‘นนท์ อินทนนท์’ ชวน ‘หมอเปียง – อาจารย์นายแพทย์กันตพงศ์ ทองรงค์’ คุยถึงวิธีรับมือกับโรคฮิตของวัยทำงาน อาการปวดตามร่างกาย เพื่อปรับพฤติกรรมก่อนสายเกินแก้ 📍 Health Matters รายการทอล์คเรื่องสุขภาพ ตั้งแต่เรื่องเล็กในชีวิตประจำวัน ไปจนถึงเรื่องเชิงลึก ที่จะทำให้ทุกเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องเข้าใจง่าย ทุกวันพุธที่ 2 และ 4 ของเดือน เวลา 19:00 น. Health Matters (EP.2) I มนุษย์ออฟฟิศ VS จอมปวด

วันที่ 4 มีนาคม ของทุกปี ตรงกับ “วันโรคอ้วนโลก” (World Obesity Day) แพทย์จึงชวนตระหนักถึงปัญหาโรคอ้วน หนึ่งในวิกฤตสุขภาพในยุคปัจจุบันแต่ถูกมองข้าม ข้อมูลสมาพันธ์โรคอ้วนโลกเผยประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลกกว่า 988 ล้านคน เผชิญปัญหา โรคอ้วน ชี้ไม่ใช่แค่ปัญหาสุขภาพส่วนบุคคล แต่ส่งผลกระทบต่อระบบสุขภาพและเศรษฐกิจของประเทศ นำไปการใช้งบประมาณสาธารณสุขรักษาโรคที่เกี่ยวข้องอย่างโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งมีมูลค่ามหาศาล แนะปรับมุมคิด “เฝ้าระวัง ภาวะก่อนอ้วน” เปิด 5 พฤติกรรมก่อโรค คนที่ติดหน้าจออุปกรณ์มือถือตลอดเวลา ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารไม่ดี พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับ มีความเครียด  ย้ำอย่าดูเฉพาะค่า BMI เพียงอย่างเดียว แต่ควรประเมิน Body Fat หรือวัดอัตราส่วนของร่างกายร่วมด้วย  นายแพทย์ชเนษฎ์ ศรีสุโข เผยว่า “ข้อมูลจากสมาพันธ์โรคอ้วนโลกระบุว่า มีประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลกกว่า 988 ล้านคนกำลังมีปัญหาโรคอ้วน ส่วนในประเทศไทย ข้อมูลผลสำรวจสุขภาพคนไทยโดยการตรวจร่างกายล่าสุด (ปี 2562-2563) โดยสถาบันวิจัยระบบสาธารณสุขพบว่า ผู้หญิงไทยร้อยละ 46.4 และผู้ชายไทยร้อยละ 37.8 มีภาวะอ้วนหรือมีค่า BMI […]

เพราะไลฟ์สไตล์รูทีนของแต่ละคนแตกต่างกัน “นนท์ อินทนนท์” พาไปทอล์คกับ คุณหมอสุดหล่อหน้าใสกิ๊ง “หมอโอ๊บ ธนดล” ว่าด้วยเรื่อง..อะไรที่หมอผิวหนังความงามจะไม่ทำกับหน้าตัวเองเด็ดขาด Health Matters รายการทอล์คเรื่องสุขภาพ ตั้งแต่เรื่องเล็กในชีวิตประจำวัน ไปจนถึงเรื่องเชิงลึก ที่จะทำให้ทุกเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องเข้าใจง่าย ทุกวันพุธที่ 2 และ 4 ของเดือน เวลา 19:00 น.

แรกเริ่มเดิมที Valentine’s day 14 กุมภาพันธ์ คือวันรำลึกถึงนักบุญวาเลนไทน์ในศาสนาคริสต์ เมื่อเวลาผ่านไปวันวาเลนไทน์นี้ค่อยๆ กลายเป็นวันที่เเสดงออกถึงความรักซึ่งกันและกัน แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่ในปัจจุบันลามไปถึงการแสดงความรักแม้จะไม่ใช่คนรักกันก็ตาม เมื่อมีเรื่องทางเพศมาข้องเกี่ยว จึงอยากให้ตระหนักถึงการมีเพศสัมพันธ์ให้ปลอดภัย เช่น ไม่เปลี่ยนคู่นอนบ่อยๆ ใส่ถุงยางอนามัยทุกครั้งเพื่อลดความเสี่ยง งดการมีเพศสัมพันธ์ในช่องทางอื่นๆ เช่น ปาก ทวารหนัก ไม่ใช้อุปกรณ์ที่ไม่สะอาด หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์กันบุคคลที่เพิ่งรู้จัก หรือผู้ที่ติดเชื้อ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และหมั่นรักษาความสะอาดร่างกายเเละอวัยวะเพศอยู่เสมอ ซึ่ง โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ STDs (Sexual transmitted diseases) สามารถติดต่อ ได้แม้ไม่มีการสอดใส่ หรือแม้แต่สวมถุงยางอนามัยร่วมด้วยแล้ว ในบางรายอาจได้รับเชื้อโดยไม่รู้ตัว และไม่มีอาการแสดง ทำให้เข้ารับการตรวจรักษาช้า จนอาจเกิดความผิดปกติที่ไม่สามารถแก้ไขได้ เช่น ติดเชื้อรุนแรงที่บริเวณท่อนำไข่ รังไข่ หรือมดลูกจนต้องเข้ารับการผ่าตัด, เชื้อส่งต่อจากมารดาไปยังทารกในครรภ์ ส่งผลให้ทารกมีความผิดปกติแต่กำเนิด หรือเชื้อสามารถทำให้เซลล์เกิดความผิดปกติ กลายเป็นมะเร็งในอนาคตได้ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์นั้นมีหลายชนิด บางชนิดอาจไม่มีอาการใดแต่ตรวจสุขภาพแล้วบังเอิญพบเชื้อ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่พบบ่อย ได้แก่ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ อันตรายหากไม่ตระหนักถึงการป้องกันและรักษา แนะนำหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงติดโรคทางเพศสัมพันธ์ พกถุงยางอนามัยพร้อมใช้ หากมีความเสี่ยง หรือมีอาการให้ตรวจพบแพทย์ […]

ปัญหาฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5 ยังคงเป็นปัญหามลพิษให้สูดดมกันทุกวี่ทุกวัน แน่นอนว่าเราทุกคนต่างได้รับผลกระทบนี้กันไปเต็มๆ แต่หนึ่งในวิธีที่จะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีได้ นั่นคือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรงเพื่อต้านฤทธิ์มลพิษที่กำลังครองเมือง มาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าอาหารที่ว่านี้มีอะไรบ้างที่เป็น อาหารต้านภัยฝุ่นจิ๋ว ได้ ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ บร็อคโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดขาว ล้วนอุดมด้วยสารอาหารและวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะสารชัลโฟราเฟนที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จึงลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดจากฝุ่นพิษ และยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย ผลไม้มากวิตามินซี นอกจากช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสในแบบที่สาวๆ ชอบแล้ว ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรง และยังช่วยขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกายที่อาจได้รับจากปัญหามลพิษ บรรเทาอาการภูมิแพ้และทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น พบมากในผลไม้จำพวกฝรั่ง กีวี มะขามป้อม ส้มโอ มะละกอสุก มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฯลฯ ปลาและอาหารทะเล เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยเสริมสร้างผนังเซลล์ในร่างกายจึงอาจมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพจากผลกระทบของฝุ่นพิษได้ พบได้ในปลาทะเลและปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลากะพงขาว ปลาดุก ปลาช่อน กุ้ง หอย รวมถึงน้ำมันปลา ซึ่งการกินปลาด้วยวิธีต้ม แกง […]

ไข้หวัดใหญ่ สายพันธุ์ เอ และบี เราจะป้องกันได้อย่างไร และเมื่อไหร่ควรมาพบแพทย์ รวมไปถึงการเช็คอาการของโรค สำหรับนำไปเฝ้าระวัง สังเกตตนเองและคนรอบข้าง เพื่อเข้าสู่กระบวนการวินิจฉัย และการรักษาอย่างเหมาะสม บุคคลที่เป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการรับเชื้อและเกิดภาวะแทรกซ้อน ที่ควรได้รับวัคซีนป้องกันอย่างเหมาะสม โรคไข้หวัดใหญ่ เกิดจากการติดเชื้อไวรัสอินฟลูเอนซ่า (Influenza Virus) ในระบบทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้มีไข้ ไอ น้ำมูก คัดจมูก จาม เจ็บคอ ปวดเมื่อยตามตัว อ่อนเพลีย โดยอาการคล้ายกับไข้หวัด แต่มักจะรุนแรงกว่าและหายช้ากว่า บางรายอาจเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบ จนทำให้มีอาการหอบเหนื่อยได้ การแพร่กระจายของเชื้อทางการหายใจ โดยการรับเชื้อที่ปนเปื้อนที่อยู่ในอากาศ จากการ ไอ จาม หรือพูดของผู้ที่ป่วยโดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีคนอยู่รวมกันหนาแน่นหรือพื้นที่ปิด เช่น โรงเรียน ออฟฟิต การสัมผัสฝอยละอองน้ำมูก น้ำลายของผู้ป่วย จากมือที่สัมผัส แล้วใช้มือสัมผัสที่จมูกและปาก บุคคลกลุ่มเสี่ยงต่อการรับเชื้อและการเกิดภาวะแทรกซ้อน ปัจจุบันมีวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ 2 ชนิด ได้แก่1. วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ชนิด 3 สายพันธุ์2. วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ชนิด […]

อย่างที่หลายคนรู้ว่า ฝุ่น PM 2.5 เป็นฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง ไม่เกิน 2.5 ไมครอน ไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดปัญหาต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวหนังเช่นกัน ทั้งก่อให้เกิดการอักเสบ ผื่นคัน และทำให้โรคผิวหนังที่มีอยู่เดิมกำเริบมากขึ้น การดูแลและปกป้องตนเองไม่ให้สัมผัสกับฝุ่นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย ผิวหนังเป็นอวัยวะหลักที่ต้องเผชิญกับสิ่งแวดล้อมและมลภาวะต่างๆ ตลอดเวลา ดังนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ฝุ่นละอองดังกล่าวจะส่งผลต่อผิวหนังด้วย ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่า ฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 สามารถเข้าสู่ผิวหนังผ่านทางรูเปิดของผมหรือขนได้โดยตรง หรือสามารถเข้าสู่ผิวหนังที่อยู่ในภาวะไม่ปกติ (barrier-disrupted skin) เช่น ผิวหนังที่เป็นโรคภูมิแพ้ (atopic dermatitis) นอกจากนี้ PM 2.5 สามารถจับตัวกับสารเคมีและโลหะต่างๆ นำพาเข้าสู่ผิวหนัง มีผลทำร้ายเซลล์ผิวหนังโดยตรง และทำให้การทำงานของ เซลล์ผิวหนังผิดปกติ ทั้งในด้านกลไกการป้องกันของผิวหนังจากสิ่งแวดล้อมภายนอกและการซ่อมแซมผิวหนัง กระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบของเซลล์ผิวหนัง การสัมผัสกับฝุ่นต่อเนื่องเป็นเวลานาน เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผิวเสื่อมชราได้เร็วขึ้น นอกเหนือจากปัจจัยทางแสงแดดและการสูบบุหรี่ ทำให้เกิดจุดด่างดำเพิ่มมากขึ้นบริเวณใบหน้า ยังเกิดริ้วรอยบริเวณร่องแก้มมากยิ่งขึ้นด้วย เนื่องจากฝุ่น PM 2.5 มีผลกระทบต่อผิวหนังได้ทั้งระยะสั้นและระยะยาว อาจเกิดผื่นคัน ผื่นกำเริบมากขึ้นได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคผิวหนังอยู่เดิม เช่น […]

สายชิล สายจิบ สายดื่มแอลกฮอล์โดยเฉพาะเบียร์เพื่อผ่อนคลาย แก้เบื่อเหงา หรือเพื่อสังสรรค์ในทุกเทศกาลเป็นประจำกันบ้าง แต่เมื่อพอดื่มติดต่อกันไปสักระยะ หน้าท้องกลับเริ่มขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ตัวบวมเอาๆ พุงก็เริ่มยื่น ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือคุมอาหารยังไง พุงก็ยังไม่ยุบ จนเริ่มกลายเป็นปัญหาหนักอก แต่ปัญหานี้แก้ไม่ยาก อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า การดื่มเบียร์ทำให้น้ำหนักขึ้นได้มาก เนื่องจากเบียร์เกิดมาจากการหมักมอลท์ อาจจะมีส่วนผสมจาก ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ตามแต่แหล่งที่ผลิต จะเห็นได้ว่าส่วนผสมล้วนแต่เป็นพืชในกลุ่มที่มีแป้งสูงทั้งสิ้น เมื่อได้ผลผลิตเป็นเบียร์ออกมาจึงมีแคลอรี่ที่สูงมาก ซึ่งเทียบเท่าน้ำอัดลมกันเลยทีเดียว และยิ่งดื่มเบียร์ก็ยิ่งกระตุ้นกระเพาะให้หลั่งน้ำย่อย จึงทำให้อยากอาหารมากขึ้น น้ำหนักจึงยิ่งขึ้นไปกันใหญ่ ทางแพทย์จีน มองว่าเบียร์เป็นเครื่องดื่มมีฤทธิ์เย็นสูงมาก เมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะทำลายม้าม หรือระบบการย่อยอาหารและระบบการเผาผลาญให้แย่ลง หากยิ่งชอบดื่มเบียร์เป็นประจำ นานวันเข้า จะเกิดการสะสมของธาตุเย็นขึ้นในกระเพาะอาหาร ทำให้มีอาการท้องอืด แน่นท้อง เหนื่อยง่าย รู้สึกตัวหนักๆ มึนศีรษะง่ายขึ้นมาได้ และยิ่งไปกว่านั้น ยังทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย อ้วนง่าย รู้สึกตัวบวม หน้าบวม และพุงยื่นออกมา กลุ่มอาการนี้เกิดจากการมีความเย็นและความชื้นสะสมในร่างกายมาก ดังนั้น วิธีการแก้จึงง่ายๆ เพียงแค่กำจัดความชื้นและบำรุงม้ามให้แข็งแรงมากขึ้น อาการท้องอืด แน่นท้อง รู้สึกหน้าบวม ตัวบวมง่ายก็จะหายไปในพริบตา ในขั้นต้นแนะนำให้ใช้ […]

เป้าหมายปีใหม่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นให้ชีวิต ซึ่งสิ่งสำคัญที่ห้ามละเลยคือการยึดมั่นในเป้าหมายเหล่านี้ตลอดทั้งปี โดยให้เราเริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันและหมั่นทำอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทั้งความตั้งใจและความสม่ำเสมอเหล่านี้ จะสามารถเปลี่ยนจากเป้าหมายในความคิดให้กลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้ โดยมีเผยผลสำรวจ “New Year, New Me” ในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก พบว่า 85% ของผู้บริโภคมองว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อการส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและใจ โดยเกือบ 8 ใน 10 คน (77%) ระบุว่ามีการวางแผนจะเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพภายในปีหน้านี้ ซึ่งการวัดผลสำเร็จของการมี อาหารที่ดีต่อสุขภาพ คือ มีความเป็นอยู่โดยรวมที่ดีขึ้น รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น ในจำนวนผู้ทำแบบสำรวจกว่า 59% ระบุว่าจะตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับปี 2568 โดยมีเป้าหมายที่นิยม 3 อันดับแรก ได้แก่ ออกกำลังกายมากขึ้น (59%) กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (58%) และวางแผนการออมเงิน (53%) การสำรวจครั้งนี้จัดทำโดย Talker Research ภายใต้ชื่อของ เฮอร์บาไลฟ์* โดยทำการเก็บข้อมูลจากผู้ใหญ่จำนวน 5,500 คนจาก 11 ประเทศ เพื่อศึกษาทัศนคติของผู้คนต่อการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และวิธีการที่ใช้เพื่อพาตัวเองไปสู่การมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว อย่างไรก็ตาม […]

ชี้เป้าสวรรค์ของคนชอบนวดในสถานที่ผ่อนคลายใจกลางกรุงฯ เดอะ สุโขทัย สปา โอเอซิสอันเงียบสงบใจกลางกรุงเทพมหานคร กลับมาเปิดตัวด้วยรูปโฉมใหม่ ในรูปแบบเรือนไทยดั้งเดิมที่ปรับปรุงภายในให้เป็นกลายลักซ์ชัวรีสปา โดยใช้เทคนิคพิเศษจากผู้เชี่ยวชาญด้านงานการออกแบบสถาปัตยกรรมไทย ที่ผสมผสานวัฒนธรรมสมัยสุโขทัยโบราณและสถาปัตยกรรมไทยร่วมสมัย โดยยังคงไว้ซึ่งความสวยงามและระเบียบแบบแผนที่ถูกต้องตามแบบไทยดั้งเดิม ทว่าดูร่วมสมัยด้วยการตีความใหม่ ล้อไปกับความเป็น The Sukhothai Bangkok แบบฉบับของความงดงามไร้กาลเวลาและงานบริการชั้นเลิศของโรงแรมแห่งนี้ เพื่อมอบประสบการณ์การผ่อนคลาย พร้อมนำทุกท่านเดินทางสู่ความผ่อนคลาย เข้าถึงจิตวิญญาณไปกับสถานที่อันเงียบสงบที่ซ่อนตัวอยู่ใจกลางสวน บนพื้นที่โดยรวมกว่า 7,000 ตารางเมตร ห้อมล้อมด้วยธรรมชาติเป็นพลังนำทางภายในสปาสุดลักชัวรีแห่งนี้ Sukhothai (ภาษาไทย: สุโขทัย ออกเสียงว่า สุ-โข-ไท) เป็นที่รู้จักในฐานะเป็นหนึ่งในเจ็ดสิบเจ็ดจังหวัดของประเทศไทย ซึ่งตั้งอยู่ทางภาคเหนือตอนล่างของประเทศ อันมีความหมายว่า “รุ่งอรุณแห่งความสุข” นับเป็นแรงบันดาลใจให้กับสปาที่เพิ่งเปิดตัวใหม่ของเดอะ สุโขทัย สปา อเล็กซานเดอร์ ชิลลิงเจอร์ (Alexander Schillinger) ผู้จัดการทั่วไป โรงแรมสุโขทัย กรุงเทพฯ กล่าวว่า โรงแรมสุโขทัย กรุงเทพฯ ได้ร่วมมือกับทีมออกแบบและสถาปัตยกรรมชั้นนำ เพื่อเปลี่ยนวิสัยทัศน์ให้กลายเป็นเรื่องจริง โดยเริ่มจากการวางกลยุทธ์ในการสร้างอาคารหลักให้ได้ภาพมุมมองของทิวทัศน์อันน่าหลงใหลของแมกไม้เขียวขจีพร้อมสถาปัตยกรรมไทย โดยได้แรงบันดาลใจของสถานที่มาจาก วัดศรีชุม ผสมผสานองค์ประกอบโดยดึงเอาความยิ่งใหญ่ของวัดมาเป็นจุดเด่นให้อยู่ใจกลางธรรมชาติ เพื่อมอบประสบการณ์ความน่าประทับใจให้กับแขกผู้มาใช้บริการ ท่ามกลางอ้อมกอดของธรรมชาติที่ผสมผสานกันอย่างกลมกลืนใจกลางของกรุงเทพมหานครที่แสนพลุกพล่าน เดอะ สุโขทัย […]

การลดน้ำหนักให้ถึงเป้าหมายนั้น เรื่องอาหารการกินถือเป็นส่วนสำคัญมาก รู้ไหมว่าแนวคิดของการลดน้ำหนักแบบ “ขาดแคลอรี่” คืออะไร? และมีข้อดีอะไรบ้าง? ประโยชน์ของการขาดดุลแคลอรี่ ไม่เพียงแต่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการลดน้ำหนักในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของคนยุคใหม่ อย่างไรก็ตาม จะสร้าง “การขาดดุลแคลอรี่” ในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายได้อย่างไร เพื่อช่วยให้คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักลดการขาดดุลแคลอรี่ให้ผอมลง มาดูกัน! การขาดดุลแคลอรี่ หมายถึง “การบริโภคแคลอรี่” ในแต่ละวันที่เกิน “ปริมาณแคลอรี่” ภาวะนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่ออยู่ในภาวะ “การขาดดุลแคลอรี่” ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากแหล่งพลังงานที่สะสมไว้ เช่น ไขมัน เพื่อรักษาระดับพื้นฐาน ความต้องการการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไปแล้ว การขาดดุลแคลอรี่ทุกๆ 7,700 แคลอรี่ สามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ดังนั้น การขาดดุลแคลอรี่เป็นระยะเวลาหนึ่งจึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ต้องเข้าใจอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของตัวเองก่อน ซึ่งอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หมายถึงการใช้พลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานเมื่อร่างกายอยู่กับที่และอดอาหารโดยสมบูรณ์ รวมถึงพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ และการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย BMR ได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง ฯลฯ และเป็นข้อมูลอ้างอิงที่สำคัญในการคำนวณการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน […]

หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับการนวดแบบสวีดิชและการนวดแบบกดจุดแล้ว แต่การนวด 4 มือเป็นการนวดที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและสัมผัสแห่งการบำบัดที่เข้มข้นกว่า 2 เท่า ถือเป็นสิ่งที่ควรลองสำหรับคนที่ต้องการยกระดับประสบการณ์สปา ไม่ว่าจะเป็นผู้ใช้สปามาอย่างโชกโชนหรือเพิ่งเริ่มนวดบำบัด การนวด 4 มือจะช่วยให้ได้รับประสบการณ์การบำบัดที่เหนือชั้น รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวัน การนวด 4 มือ เป็นการทำงานร่วมกันระหว่างเทอราปิสต์ 2 คน ซึ่งไม่ใช่แค่มือทำงานพร้อมกันทั้ง 4 มือเท่านั้น แต่ยังต้องเคลื่อนไหวมือและลงน้ำหนักมือเป็นหนึ่งเดียว เทอราปิสต์จะเคลื่อนไหวตามการเคลื่อนไหวของกันและกัน สร้างประสบการณ์ที่สมมาตร รักษาสมดุลและโอบล้อมคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและเป็นจังหวะ นอกจากนี้ อาจใช้เทคนิคเสริมที่เพิ่มประสิทธิภาพการบำบัด โดยอาศัยการเชื่อมโยงทางสัญชาตญาณที่ลึกซึ้งระหว่างเทอราปิสต์ด้วยกัน และนี่คือ ประโยชน์ของการนวดแบบ 4 มือ ซึ่งโปรแกรมที่อยากแนะนำให้ลองคือ Double Retreat 4-Hand Therapy กลิ่น Moss with DUO Compress ระยะเวลาการนวด 90 นาทีที่ ดีวานา (Divana) สาขานานา โดยทรีทเมนต์คอร์สนี้เป็นการนวดน้ำมันกลิ่นมอสที่จะช่วยปรนิบัติผิวพรรณให้เนียนนุ่ม ไปพร้อมๆ กับการนวดเทคนิค 4-hand ของดีวานา […]

ท่ามกลางผักและผลไม้ต่างๆ มีผักบางชนิดที่หลายคนไม่ชอบเพราะว่าบางชนิดมีรสขม หรือรสไม่ถูกปาก จึงมักโดนเมินและไม่อยู่ในลิสต์ตัวเลือกที่อยากกินนัก อาทิเช่น มะระ, เซเลอรี่ ฯลฯ แต่ที่จริงแล้ว ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ หากกินมากขึ้นจะช่วยให้ผิวสวยขึ้น เติมพลังงาน และทำให้ผิวแลดูมีเลือดฝาดจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย และนี่คือ 5 ผักและผลไม้ที่ถือว่าเป็น อาหารบำรุงผิว จากธรรมชาติที่ไม่ควรถูกมองข้าม 5 อาหารบำรุงผิว จากธรรมชาติที่ไม่ควรมองข้าม 1. กะหล่ำปลีสีม่วง อุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน วิตามินซี โพแทสเซียม และทองแดง มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ดีและมีประโยชน์ต่อผิวและดวงตาอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ 2. ลำไย แกะเปลือกและเมล็ดลำไยออกแล้วตากแดดให้แห้งเพื่อเก็บไว้ปรุงซุป ลำไยมีลักษณะอบอุ่นและมีรสหวาน สามารถเติมพลังงานให้กับร่างกาย และปรับปรุงภาวะขาดหัวใจและม้าม และการขาดชี่และเลือด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ขาดพลังงาน หรือเป็นโรคโลหิตจาง ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรุงซุปลำไยสักชามเพื่อเติมพลังงานและพลังงาน แล้วคุณจะเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ 3. เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ซีลีเนียม สังกะสี และแร่ธาตุอื่นๆ แร่ธาตุเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักห้าชนิดและสามารถรักษาการทำงานของร่างกาย ทั้งยังช่วยปรับปรุงความเหนื่อยล้าได้ ไม่เพียงเท่านั้น เมล็ดฟักทองทุกๆ 100 […]

ปัจจุบันการทำกายภาพบำบัด เพื่อฟื้นฟูและรักษาร่างกาย เริ่มเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา คนที่ชอบออกกำลังกาย และกลุ่มคนวัยทำงานมากขึ้น ล่าสุด Bangkok Physiotherapy Center คลินิกกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์ฟื้นฟูแบบครบวงจร เปิดสาขาใหม่แห่งที่ 2 ณ ศุภาลัย ไอคอน สาทร หลังประสบความสำเร็จจาก สาขาสุขุมวิท 39 โดยมีเหล่าคนดัง อาทิ หญิง – รฐา โพธิ์งาม, ตุลย์ – ตุลยเทพ เอื้อวิทยา, ซาบีน่า – อจิรภา ไมซิงเกอร์ และ บอล – ภราดร ศรีชาพันธุ์ มาร่วมแสดงความยินดี พร้อมแชร์ประสบการณ์ทำกายภาพ เริ่มกันที่คู่รักนักออกกำลังกายตังยงอย่าง หญิง – รฐา โพธิ์งาม และ ตุลย์ – ตุลยเทพ เอื้อวิทยา กล่าวถึงปัญหาหลังออกกำลังกายว่า “หญิงออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ โดยเน้นวิ่ง […]

หลายปีที่ผ่านมา ผู้คนหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพแบบองค์รวมมากขึ้น และพร้อมปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตในแต่ละวัน เราจึงเห็นเทรนด์การดูแลสุขภาพ

คงปฎิเสธไม่ได้ว่าอาการ “อ่อนเพลียระหว่างวัน” คือศัตรูตัวร้ายของวัยทำงานโดยเฉพาะ ในช่วงเวลาหลังพักเที่ยงที่หนังท้องตึงหนังตาหย่อน อยากจะประท้วงขอปิดทำการชั่วคราวให้ได้ ส่งผลถึงประสิทธิภาพการทำงานโดยรวม ดังนั้น อย่าปล่อยให้ความอ่อนเพลียทำร้ายจนทำงานไม่ได้ดั่งใจ และนี่คือเคล็ดไม่ลับวิธีแก้อาการอ่อนเพลียระหว่างวัน รวมถึงอาการเหนื่อยง่าย เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ถ้ารู้ตัวว่านอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ และไม่อยากอ่อนเพลียระหว่างวัน แนะนำให้รีบดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 300-400 มิลลิลิตรทันทีหลังตื่นนอน เพื่อเติมน้ำที่ขาดไประหว่างหลับ สร้างความสดชื่นให้ร่างกาย รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ จากนั้นให้ออกไปรับแสงแดดยามเช้าสักครู่หนึ่ง เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตสารเซโรโทนินในสมองที่มีบทบาทในการปรับอารมณ์และทำให้รู้สึกตื่นตัว หลายคนเข้าใจผิดว่าถ้านอนไม่พอ ตื่นมาต้องรีบซัดกาแฟ ยิ่งเข้มยิ่งดี ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะการดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้น วิธีแก้อาการอ่อนเพลียที่ถูกต้องคือ ทิ้งช่วงรอก่อนดื่มประมาณ 1 ชั่วโมงหลังตื่น จะช่วยให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนอย่างเต็มที่ อีกหนึ่งเรื่องที่ควรรู้คือ มื้อเช้าควรเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น โดนัท ขนมปัง ซีเรียล เพราะระดับน้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจะเกิดภาวะน้ำตาลตก หลังจากนั้นจะทำให้ง่วงซึมได้ ปรับพฤติกรรมการกินอาหาร อาหารมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานในแต่ละวัน ดังนั้น จึงควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามินและแร่ธาตุ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช ซึ่งช่วยให้ระบบต่างๆ […]

หลังจากหายหน้าหายตาจากวงการบันเทิงอยู่นาน ล่าสุดนักแสดงสาว “มุนกึนยอง” (Moon Geun Young) ได้เปิดใจถึงการฟื้นตัวจากโรคหายาก เนื่องจากเธอต้องต่อสู้กับโรคช่องกล้ามเนื้อเฉียบพลัน ซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่เกิดขึ้นเมื่อความดันสะสมในช่องกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตลดลง เนื้อเยื่อทำงานผิดปกติ กล้ามเนื้อและเส้นประสาทเสียหายได้ และบาดเจ็บถาวรหรืออาจถึงขั้นต้องตัดขาหากไม่ได้รับการรักษา มีรายงานว่าเธอเข้ารับการผ่าตัด 4 ครั้งในปี 2017 เนื่องจากปัญหาดังกล่าว โดย มุนกึนยอง ได้เขียนข้อความแชร์ไว้ว่า “ฉันอยากพูดแบบนี้จริงๆ… มีคนเป็นห่วงสุขภาพของฉันมากกว่าที่ฉันคาดไว้ ฉันรู้สึกขอบคุณมาก ฉันมีคำขอหนึ่งข้อสำหรับนักข่าว!!!!! ตอนนี้ฉันฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์แล้ว และฉันอยากให้คุณช่วยรายงานให้แน่ใจด้วยว่าตอนนี้ฉันมีสุขภาพดีมาก แม้ว่าฉันจะเพิ่มน้ำหนักนิดหน่อย… ตอนนี้ฉันกำลังลดน้ำหนักไปพร้อมกับดูวิดีโอลดน้ำหนักของฉันทุกวัน ตอนนี้แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน ฉันหวังว่าคุณจะให้กำลังใจฉันในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ! ” นอกจากนี้ เธอกำลังจะมีผลงานแสดงกลับมาให้หายคิดถึงในซีรีส์ใหม่เรื่อง Hellbound 2 ซึ่งมีกำหนดฉายในวันที่ 25 ตุลาคมนี้

การกินอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ผักและผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและมีแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีในช่วงลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม “ปริมาณน้ำตาลในผลไม้” ก็เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมบางคนมักหลีกเลี่ยงการกินผลไม้ แต่ความจริงหากดกินผลไม้ถูกเวลา ก็สามารถช่วยลดไขมันและรักษาความงามได้ เพราะผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน และมีประโยชน์มากในการรักษาความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว สับปะรด แก้วมังกร กล้วย และผลไม้อื่นๆ อุดมไปด้วยโอลิโกแซ็กคาไรด์และเอนไซม์จากธรรมชาติ ต่อต้านความชรา ส่งผลให้ผิวแลขาวกระจ่างใส หากต้องการปรับปรุงสภาพผิวด้วยการกินผักและผลไม้ถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้อย่างยิ่ง แต่เนื่องจากผลไม้มีปริมาณน้ำตาลสูงจึงกลายเป็นจุดบอดของการลดน้ำหนัก ฉะนั้น จึงควรกินผลไม้ให้ถูกเวลา เพื่อให้ช่วยทั้งเรื่องผิว และไม่ทำให้น้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัว ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงให้กินในตอนเช้าผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ได้แก่ แก้วมังกร กล้วย และมะละกอ ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใยอาหาร จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง แนะนำให้กินในตอนเช้าเพื่อเติมพลังงานสำหรับวันนั้น แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะหรือเล็กน้อย ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำและความอิ่มสูงให้เลือกกินช่วงบ่ายในช่วงเวลาน้ำชายามบ่าย ให้เลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงและให้ความรู้สึกอิ่ม อาทิ แอปเปิ้ล มะเขือเทศ แตงโม ฝรั่ง ฯลฯ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารเพคติน สามารถบรรเทาของเสียในลำไส้และรักษาสุขภาพของลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในฐานะที่เป็นตัวเลือกของว่างที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาน้ำชา ยังสามารถใช้เพื่อบำรุงผิวและช่วยให้กระปรี้กระเปร่าและสดชื่นอีกด้วย สำหรับการซ่อมแซมตอนกลางคืน ให้เลือกกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานินการกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานินในเวลากลางคืน เช่น องุ่น ทับทิม และผลเบอร์รี่ ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ […]