ส่วนใหญ่เรามักจะคุ้นเคยกับเมคอัพและทรงผมสไตล์สาวปารีเซียงกันใช่ไหมคะ วันนี้ แพรวดอทคอม มีฮาวทู ทรงผม สไตล์สาวมิลานมาฝาก บอกไว้ตรงนี้เลยว่าทำง่าย ทำไปเที่ยวหรืออยู่บ้านก็ได้ ออกงานก็เริ่ด คัดมาให้แต่ทรงที่ทำได้จริง ไม่ดูไฮแฟชั่นเกินไปจนเว่อร์ สาวๆ คนไหนสนใจก็ทำได้ด้วยตัวเองทั้งนั้น มีมาให้เลือก 3 แบบ ทั้งเรียบหรูดูเว็ทลุค เก็บทรงเซอร์เหมือนสวยแบบไม่ได้ตั้งใจ และหน้าม้าผมบ็อบสั้นสวยๆ คูลๆ ดูชิค ชอบแบบไหนลองเลื่อนดูกันได้เลยค่ะ

ฮาวทู ทรงผม 3 แบบสไตล์สาวมิลาน เรียบหรู เซอร์ สั้น ไปเที่ยวก็ได้ ออกงานก็เริ่ด!!

สร้างสรรค์ทรงผมลุคนี้โดย  Paul Hanlon เป็นการผสมผสานลุคระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย – 
ลุค Thin White Duke ของ Bowie

ขั้นที่ 1: เริ่มจากการใส่มูส ช่วยควบคุมทรงและสร้างวอลุ่มที่ผมด้านหน้า

ขั้นที่ 2: เป่าแห้งและจัดทรงด้วยดรายร์ ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนในการสไตล์ลุคแบบผู้ชาย

ขั้นที่ 3: ฝั่งทางด้านหลัง ใช้เครื่องม้วนผมเพื่อสร้างลอนแบบคลื่นให้ดูเป็นลุคของความเป็นผู้หญิง

ขั้นที่ 4: ปิดท้ายด้วยการใส่ผลิตภัณฑ์แว็กซ์ที่บริเวณโคนผม แล้วกระจายไปทั่วศีรษะด้วยการสางด้วยหวีฟันกว้าง

ขั้นที่ 5: ในขณะที่กำลังสางผมอยู่นั้น ให้ใช้ดรายร์ ช่วยละลายตัวแว็กซ์ให้เข้าไปในเส้นผม สามารถทำให้เราเซ็ตผมตามที่เราต้องการได้

ขั้นที่ 6: ใส่ผลิตภัณฑ์ brilliantine เซ็ตผมที่ด้านหลัง เพื่อให้ผมดูเงางามเป็นธรรมชาติ และช่วยไม่ให้เส้นผมฟูกระจัดกระจาย

สร้างสรรค์ทรงผมลุคนี้โดย James Pecis จากลุคของ Wynona Ryder
ช่วงท้ายของยุค 80 หรือช่วงต้นของยุค 90 มีกลิ่นอายของพั้งค์ – ลุคผมมวยแบบยุ่ง

ขั้นที่ 1: ทำให้ผมด้านหน้าชุ่มชื้นด้วยผลิตภัณฑ์  Maximista Oribe และใช้ดรายร์ไดสัน หัว professional nozzle เป่าให้ผมกระจายออกจากใบหน้า สไตล์ผมให้เป็น square step ทางด้านหน้าแล้วให้ทำซ้ำอีกครั้ง

ขั้นที่ 2: สำหรับผมที่เหลือ ให้เซคชั่นผมแต่ละข้างออกเป็น 2 ส่วน

ขั้นที่ 3: ให้นำเซคชั่นที่เล็กกว่าของแต่ละข้างมาคาดกันแล้วผูกเป็นปมหลวมๆ และควรสไตล์ไปฝั่งซ้าย ให้ดูเป็นลุคที่ไม่ค่อยสมดุล

Step 4: เก็บผมที่เหลือที่เห็นว่ายาวออกมาเกินไป โดยใช้มือในการสไตล์และเหน็บผมให้เป็นทรงแบบ chignon

Step 5: ใช้ด้ายยางจัดแต่งผมทางด้านหลังเพื่อช่วยในการยึดทรงผมให้อยู่ทรงและสามารถสร้างลุค final แบบที่ต้องการ

Step 6: ฉีดสเปรย์เพื่อให้ผมอยู่ทรง

สร้างสรรค์ทรงผมลุคนี้โดย Anthony Turner เป็นลุคที่ได้รับอิทธิพลมาจาก Vidal Sassoon แต่ก็ยังมีความทันสมัย

มีสองลุค: ลุคแรกเป็นลุคผมยาว ตรงเรียบ ดูสุขภาพแข็งแรงและเงาประกาย

ลุคที่หนึ่ง:

ขั้นที่ 1: ใส่ผลิตภัณฑ์น้ำมันทรีทเม้นท์ให้ทั่วผม

ขั้นที่ 2: สไตล์ช่วงโคนผมให้ดูเรียบ เป่าดรายร์ด้วยการดึงตั้งแต่โคนผมลงมาจนถึงช่วงกลาง

ขั้นที่ 3: แบ่งผมด้านหน้าให้เป็นสามเหลี่ยมยึดจากมุมคิ้วของแต่ละข้างจนถึงช่วงบนศีรษะ

ขั้นที่ 4: มัดให้แน่นด้วยหนังยาง และเซคชั่นให้แบบ triangle แล้วนำมาเป็นหางม้าช่วงบน

ขั้นที่ 5: ใช้ผมปลอมต่อแบบ weave ใช้กาวติดจากมุมคิ้วจนถึงอีกมุม โดยติดขึ้นไปถึง triangle เซคชั่น ซึ่งการใช้ผมต่อทั้งสองชิ้นนั้นจะช่วยทำให้ลุคทรงผมที่สร้างดูสวยงามและทำให้ผมดูหนา

ขั้นที่ 6: จากนั้นให้ตัดผมต่อออกให้เป็นทรงแบบ beat nick shape ยุค 1960 ดูคล้ายกับทรง bowl-like แล้วให้ปล่อยผมด้านข้างที่ยาวไว้ และสไตล์ขนตาให้ดูเป็นทรงกะบังหมวก

ขั้นที่ 7: ใส่ผลิตภัณฑ์น้ำมันทรีทเม้นท์เพื่อให้ผมดูเงางามและมีสุขภาพดี

ขั้นที่ 8: ปิดท้ายด้วยฉีดสเปรย์ให้ผมอยู่ทรง

ลุคที่สอง:

ขั้นที่ 1: ใส่ผลิตภัณฑ์ volumizing hairspray ให้ทั่ว

Step 2: เป่าดรายร์โดยให้หัว precision nozzle และใช้แปรงเป็นตัวช่วย และดรายร์ให้ผมเรียบตรงที่สุดตั้งแต่ด้านล่างถึงด้านบน

Step 3: เซคชั่นผมตั้งแต่ช่วงบนของใบหูขึ้นมาตรงแถบ recession แล้วใช้ผมปลอมต่อข้างละสองชิ้น หลังจากนั้นให้รวบมาข้างหลังเป็นหางม้าแบบต่ำ

Step 4: ใส่ผลิตภัณฑ์น้ำมันทรีทเม้นท์ เพื่อให้ผมดูเงางาม

Step 3: ตัดผมต่อออกเป็น angle และสไตล์ผมช่วงด้านแห้งทั้งสองด้านให้ดูเหมือนผมโดนไฟเผา

Step 4: ฉีดสเปรย์และใช้นิ้วจัดผมด้านข้างให้ติดกับใบหน้า

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

อัพเดทเทรนด์ผม 2019 ครบเครื่องเรื่องทรงผม สีผม การดัดผมจากปารีสแฟชั่นวีค

ไหนแม่ว่าจะทำสีธรรมชาติ! “ชมพู่ อารยา” กับผมสีใหม่แซ่บซี้ดสไตล์บาลายาจ

สวยคูลดูฮิปๆ ตามเทรนด์ผมเปีย Cornrows ถักแบบใส่ไหมที่เหล่าคนดังฮิต

เทคนิคแต่งตาทรงกราฟิกสไตล์ร็อค เน้นลูกเล่นที่ขนตาล่างเหมือนรัศมีดาวรอบดวงตา

ลุคใหม่เริ่ด “พัคชินฮเย” ผมบ๊อบสั้นคิ้วต์เว่อร์ ร่วมชมโชว์ปารีสแฟชั่นวีค 2019

ซีซั่นนี้ผมเปียมาแรง! เจาะไอเดียครีเอททรงผมจาก Bob Recine สไตลิสต์ฝีมือดี

สวยจนต้องเซฟ! 11 ซุปตาร์งัดลุคเด็ด เผ็ช หวาน แกลมฟาดพรมแดง Oscars 2019

How To ทรงผมสวยเก๋ 3 สไตล์คนดังบนพรมแดงงาน Grammy Awards 2019

ใกล้ซัมเมอร์เข้ามาทุกที ได้เวลาที่สาวๆ จะเปลี่ยนลุคให้กลายเป็นสาวแซ่บรับซัมเมอร์ พร้อมปะทะแสงแดดกับเทรนด์ผมมาแรงส่งตรงจากรันเวย์ปารีสแฟชั่นวีค ซึ่งต้องยกหน้าที่ให้ ลอรีอัล โปรเฟสชั่นแนล แบรนด์ผู้นำเรื่องเส้นผมสำหรับช่างผมมืออาชีพ ที่จัดงาน L’Oreal Professionnel #LaFrenchEvent2019 เพื่ออัพเดตเทรนด์ผมประจำปี 2019 ไม่ว่าจะเป็นทรงผม เทรนด์สีผม หรือเทรนด์การดัดผมจากผู้เชี่ยวชาญอย่าง ครูเล็ก-สายสุดา เชื้อวิวัฒน์ และแฮร์สไตลิสต์คนดัง ก้อง-กฤษฏิ์ จิระเกียรติวัฒนา มาร่วมเผยเทรนด์ซีซั่นนี้

ครูเล็ก-สายสุดา เชื้อวิวัฒน์ ลอรีอัล โปรเฟสชั่นแนล มาสเตอร์ แอมบาสเดอร์ โชว์การตัดผมด้วยเทคนิคใหม่ล่าสุด กล่าวว่า “ตอนนี้เทรนด์ผมที่กำลังมาแรงในปี 2019 ก็จะเป็นผมซอยสั้น ยิ่งตอนนี้เมืองไทยกำลังเข้าสู่หน้าร้อน ทำให้สไตล์ผมสั้นฮ็อตไม่แพ้กัน เพราะทั้งเย็นสบาย ไม่ร้อน และยังดูแลง่าย ซึ่งจะเป็นผมซอยสั้นที่มีวอลุ่มเยอะๆ ด้านหน้า และท้ายทอยสั้น โดยจะเก็บวอลุ่มผมข้างหน้าไว้เยอะ อาจดัดเป็นลอนอ่อนๆ หรือเซ็ตให้มีวอลุ่มเพิ่มมากขึ้น ยิ่งถ้าอยู่ในอากาศร้อน แบบทรงผมนี้ยิ่งเหมาะเพราะตัดแล้วเบาสบายหัว อีกหนึ่งแบบทรงผมยอดฮิตอย่างผมบ็อบก็ยังคงมาแรงในปีนี้ แต่จะเป็นผมบ็อบที่มีความสั้นมาก โดยมีลูกเล่นที่ผมหน้าม้า จะหน้าม้าตรงหรือม้าปัดก็ได้ แต่ไม่ต้องหนามาก และสิ่งสำคัญที่สุดของการมีเส้นผมที่สวยไม่ว่าจะทรงไหน ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์กับสภาพเส้นผมของเรา เพื่อสุขภาพผมที่ดีค่ะ”

ส่วนเทรนด์สีผมในปี 2019 นี้ แฮร์สไตลิสต์คนดัง ก้อง-กฤษฏิ์ จิระเกียรติวัฒนา อีกหนึ่งลอรีอัล โปรเฟสชั่นแนล มาสเตอร์ แอมบาสเดอร์ เผยว่า “เทรนด์สีผมใหม่ล่าสุดอย่าง Ash Nude Beige (แอช นู้ด เบจ) เป็นการทำสีผมด้วยเทคนิคเฟรนช์บาลายาจ (French Balayage) ที่เหมาะกับคนเอเชีย จุดกำเนิดเทคนิคการทำสีผมชั้นสูงสไตล์ “บาลายาจ” นั้นมาจากฝรั่งเศส แม้ว่าบาลายาจนั้นจะเกิดขึ้นมาได้ช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่จนถึงปัจจุบันบาลายาจยังคงเป็นเทคนิคยอดนิยมอันดับหนึ่งของโลก ซึ่งบาลายาจเป็นเทคนิคการไล่ระดับสีผมให้กลมกลืนจากโคนผมสีเข้มไล่ไปจนถึงปลายผมสีสว่างเพื่อเป็นการเพิ่มมิติความสวยงามให้สีผม และมอบประสบการณ์โททัลลุคที่สวยงามดูแพงเลอค่า การทำสีผมเทคนิคบาลายาจอาจใช้เวลาในการทำค่อนข้างนาน แต่รับรองเลยว่าผลลัพธ์ที่ได้รับจะไม่ทำให้สาวๆ ผิดหวังแน่นอน ส่วนสีผมอื่นๆ จะเป็นโทนสีพาสเทลประกายหม่นทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นสี Pearly Mahogany, Silver Moon, Pink Gold, Crystal Jade โดยสีพาสเทลแต่ละสีจะเพิ่มความน่ารัก ร่าเริง สดใส ความมีชีวิตชีวา โดยสาวๆ สามารถเลือกโทนสีพาสเทลให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง สะท้อนความเป็นตัวตนของตัวเอง ส่วนอีกสีที่ไม่พูดถึงคงไม่ได้ เพราะเป็นอีกสีที่กำลังอินเทรนด์ในประเทศเกาหลีอยู่ในขณะนี้ นั่นคือ สีแบมบี้บราวน์(Bambi Brown Hair) เป็นสีที่เกิดจากการมิกซ์สีเข้าด้วยกันระหว่างสีประกายหม่น สีประกายมอคค่า และสีประกายทอง จนเกิดเป็นสีน้ำตาลแฟชั่นใหม่ที่คล้ายๆ กับสีขนกวาง นั่นก็คือ แบมบี้ บราวน์นั่นเอง โทนสีนี้สามารถเข้ากับทุกสีผิว ช่วยขับสีผิวให้ดูมีออร่า เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลุคสวยดูดี แบบซอฟท์ๆ เป็นสีผมที่ทำแล้วใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายครับ”

นอกจากนี้ การดัดผมสไตล์เกาหลีซึ่งเป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องทั่วเอเชีย โดยในปี 2019 เทรนด์การดัดผมจะไม่ใช่การดัดเพื่อเปลี่ยนทรงผมอีกต่อไป แต่จะเรียกว่าการดัดแบบ Hair Shaping ให้เข้ากับรูปหน้า เป็นการปรับเปลี่ยนเชปผมหรือสไตล์ของผมคล้ายกับเทคนิคการเฉดดิ้งแต่งหน้า เพื่อให้สาวๆ ดูหน้าเล็กลง ซึ่งการเชปผมจะช่วยเปลี่ยนแปลงให้รูปหน้าดูมีสเน่ห์มากขึ้น อาทิ ดัดผมลุค VOLUME GLAM PERM เป็นการสร้างเท็กซ์เจอร์ให้กับเส้นผม ที่ช่วยเพิ่มความน่าสนใจและทำให้รูปหน้าดูดีขึ้นได้ โดยการดัดวอลุ่มทรงนี้เหมาะเป็นพิเศษกับผมที่มีลักษณะลีบแบบ ผมเส้นเล็ก ดูไร้น้ำหนัก ด้วยเทคนิคการดัดยกโคนให้มีวอลลุ่มส่วนบนเพียงเล็กน้อย และดัดเพิ่มวอลุ่มในช่วงปลายจนถึงระดับกลางใบหู ซึ่งจะช่วยรับกับรูปหน้าของผู้หญิงเอเชียที่มีสไตล์เรียบหรูแต่น่ารัก ทำให้หน้าดูเรียว สวย มีมิติ และโดดเด่นยิ่งขึ้นด้วยการดัดผมลุค BODY LOOSE PERM โดยการเลือกทรงผมที่ถูกต้องกับรูปหน้าจะทำให้ผู้หญิงดูสวยสมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น สำหรับสาวที่มีความเป็นผู้หญิงสูง แต่รูปหน้ายังขาดมิติ จึงออกแบบการดัดโดยเลือกลอนแกนใหญ่ดัดผมในส่วนด้านหน้า และม้วนออกในช่วงปลายให้รับกับโหนกแก้มของรูปหน้าแบบพอดี ก็จะได้ทรงดัดที่มีลอนคลายๆ เพิ่มความซอฟท์สวยละมุนอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ในวันสบายๆ หรือจะแมทช์กับชุดที่ดูแพง ทรงลอนนี้ก็สามารถปรับเข้าได้ด้วยเช่นกัน และดัดผมลุค LIGHT WAVE PERM เป็นการดัดที่มีแรงบันดาลใจจากเทรนด์การดัดของเกาหลี ที่เป็นลอนเบาๆ ไม่ต้องใช้การเซ็ตมาก โดยเริ่มออกแบบการตัดผมไล่ระดับจากด้านหน้า สร้างลอนดัดเป็นคลื่นและลอนคลายๆ ด้านหลัง เพิ่มการยืดที่บริเวณโคนผมเล็กน้อยสำหรับคนที่มีผมหยักศก เท่านี้ก็จะเพิ่มสเน่ห์ให้แฝงสไตล์น่ารักแต่โดดเด่นได้มากขึ้น

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ไหนแม่ว่าจะทำสีธรรมชาติ! “ชมพู่ อารยา” กับผมสีใหม่แซ่บซี้ดสไตล์บาลายาจ

สวยคูลดูฮิปๆ ตามเทรนด์ผมเปีย Cornrows ถักแบบใส่ไหมที่เหล่าคนดังฮิต

เทคนิคแต่งตาทรงกราฟิกสไตล์ร็อค เน้นลูกเล่นที่ขนตาล่างเหมือนรัศมีดาวรอบดวงตา

ลุคใหม่เริ่ด “พัคชินฮเย” ผมบ๊อบสั้นคิ้วต์เว่อร์ ร่วมชมโชว์ปารีสแฟชั่นวีค 2019

ซีซั่นนี้ผมเปียมาแรง! เจาะไอเดียครีเอททรงผมจาก Bob Recine สไตลิสต์ฝีมือดี

เคยเป็นกันไหมคะสาวๆ กับคำว่า เอาไว้ก่อน พรุ่งนี้ค่อยลด ยิ่งเดินผ่านร้านชานมไข่มุกแสนโปรด ยิ่งพัง เหมือนมีแรงดึงดูดให้ต้องขอดูดสักแก้ว แล้วก็ปลอบใจตัวเองว่า “พรุ่งนี้ค่อยลด” ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลวมานักต่อนักแล้ว แต่สำหรับเธอคนนี้ คุณแพรว @chumpoopraw บล็อกเกอร์สาวสายเฮลท์ตี้ ที่บังเอิญแอดเลื่อนอินสตาแกรมผ่านมาเจอ ด้วยช่วงนี้แอดเองก็พยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แม้บางวันจะพังก็ตาม ไลฟ์สไตล์ของเธอคนนี้เหมือนจุดประกายให้แอดกลับมาฮึกเหิมตั้งใจลดน้ำหนักอีกครั้ง ซึ่งเธอได้แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักตัวเองภายใน 3 เดือน เปลี่ยนไซส์จากหนัก 62 เหลือ 52 โลเท่านั้น โดยได้แชร์สูตรลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยา แต่พึ่งใจล้วนๆ ควบคุมตัวเองให้มีวินัยออกกำลังกาย กินอาหารมีประโยชน์แบบไม่พึ่งพาทางลัด โดยเล่าเรื่องราวผ่านอินสตาแกรม @healthybypraw แบบไม่มีหมกเม็ดทั้งการทำอาหาร การออกกำลังกาย และแอดได้ยกบางส่วนที่เธอได้ถ่ายทอดมาให้สาวๆ ได้ลองอ่านกัน เผื่อว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คนที่ท้อแต่อยากหุ่นดีกลับมาฮึดสู้กับใจตัวเองอีกสักครั้ง

 

View this post on Instagram

 

A post shared by (@chumpoopraw) on Aug 18, 2018 at 7:47am PDT

“สวัสดีค่ะ ไอจีนี้แพรวจะเอาไว้ลง วิธีการลดน้ำหนักของแพรวเองนะคะ ทั้งการทำอาหาร การออกกำลังกาย หรือมีอะไรเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แพรวก็จะมาแชร์ให้นะคะ เผื่อได้เป็นประโยชน์กับคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอยู่ค่ะ รูปซ้าย คือตอนที่อ้วนที่สุดในชีวิตเลยค่ะ นน. 62 ปล่อยตัวมาก ไม่เคยออกกำลังกายเลย ชอบหาอะไรกินดึกๆ กินแล้วก็นอน

“ส่วนที่ชอบกินที่สุดก็คือของหวาน หลังกินข้าวนี่ต้องมีของหวานกินต่อค่ะ รีวิวที่ไหนน่ากิน คือตามไปกินหมดค่ะ พอมาถึงจุดที่ตัวเองเริ่มอ้วนแบบไม่ไหวแล้ว ใส่เสื้อผ้าแล้วอึดอัดมาก ค่อยๆ เปลี่ยนไซส์จาก S ไป L เริ่มไม่อยากออกไปไหน ไม่อยากไปเจอคน เพราะคนทักว่าอ้วน ไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนแบบนี้ ถ่ายรูปก็ดูอ้วน ดูตันไปหมด ต้องหามุมที่ดูผอมที่สุด แต่งรูปอีก กว่าจะได้ลงทีเหนื่อยค่ะ

“แต่หลักๆที่ตัดสินใจลดเนี้ย เพราะว่าร่างกายเริ่มไม่โอเคแล้ว เหนื่อยง่าย เพลียง่าย อยากนอนทั้งวัน เดินเยอะก็ปวดขา รู้เลยว่าร่างกายอ่อนแอ เพราะอ้วนเกินไป เลยตัดสินใจลดน้ำหนักแบบจริงจังครั้งแรกในชีวิตเลย เริ่มแรกเลย เราต้องมีเป้าหมายก่อน อยากลดไปทำไม เป้าหมายแพรวคือ อยากหุ่นดี ถ้าหุ่นดีแล้ว อยากใส่ทูพีชไปมัลดีฟส์55 ต่อมาเราต้องมีแรงบันดาลใจก่อน อย่างแพรวก็มีหุ่นในฝันที่อยากได้ แพรวก็เอามาไว้เป็นรูปหน้าจอเลย จะได้ค่อยเตือนให้เราอยากจะมีหุ่นแบบนั้นเร็วๆ เหมือนเป็นแรงผลักดันให้เราลงมือทำ ต่อมาแพรวก็หาข้อมูล การลดน้ำหนัก ว่าต้องทำยังไงบ้าง วิธีไหนที่ชอบ วิธีไหนที่เราทำได้ แบบไม่ทรมานตัวเอง ก็เลยตัดสินใจ ทำอาหารกินเอง มันน่าจะเป็นวิธีที่เราโอเคสุด บวกกับออกกำลังกายด้วย”

 

View this post on Instagram

 

เป็นปีแห่งการเปลี่ยนแปลงจริงๆ รู้สึกภูมิใจในตัวเองมาก ที่ทำได้ และชนะใจตัวเองได้ และก็ขอบคุณทุกไลค์ทุกคอมเม้นกันด้วยนะคะ

A post shared by (@chumpoopraw) on Dec 31, 2018 at 6:26am PST

“มาต่อด้วยเรื่องอาหารค่ะ แพรวว่าการลดน้ำหนัก้เรื่องอาหารสำคัญที่สุดแล้วค่ะ จากที่เคยอ่านมาว่าอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% แพรวว่ามันจริงนะ ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก เราต้องเปลี่ยนวิธีการกินของเราก่อน จะมากินตามใจปากแบบเดิมไม่ได้อีกแล้ว ตอนแรกก่อนจะลด แพรวก็ตกลงกับตัวเองนะ ว่าพร้อมหรือยัง ที่จะเปลี่ยนวิธีการกิน ถ้าลงมือทำแล้ว หลุดไม่ได้แล้วนะ ต้องมีวินัยกับตัวเอง ต้องเอาชนะใจตัวเอง ถ้าใจพร้อม กายพร้อม ก็ลงมือทำกันเลยค่ะ

“อาหารที่แพรวเลิกกินคือ ของหวาน ของมัน ของทอด ผงชูรส น้ำตาล น้ำมันพืช น้ำหวานทุกชนิด เอาเป็นว่าอะไรที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แพรวไม่กินเลยค่ะ ส่วนอาหารที่แพรวเปลี่ยนก็จะมีข้าว เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้อง ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีได้หมดค่ะ

“ขนมปัง เปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท ส่วนเครื่องปรุง แพรวก็เปลี่ยนมาใช้แบบลดโซเดียมหรือออร์แกนิคค่ะ อย่างน้ำปลาปกติ ก็เลิกใช้เลยค่ะ ส่วนน้ำตาลก็ใช้สารให้ความหวานจากหญ้าหวานหรือน้ำตาลดอกมะพร้าว น้ำผึ้งแทนค่ะ ส่วนน้ำมันเปลี่ยนมาใช้เป็นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว แทนค่ะ

“มื้อเช้าจะกิน 3-4 อย่างในนี้ ไข่ ขนมปัง อะโวคาโด ปลาแซลมอน สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต ซีเรียลกราโนล่า ข้าวโอ๊ต / มื้อเที่ยงกินเป็นข้าว กับโปรตีน เช่น ไก่ กุ้ง ปลา จะเอาไปทำอะไรก็ได้ค่ะ อยากกินเมนูอะไรก็ทำเลย หรือไม่ก็พวกเส้นได้เลยค่ะ กินได้เหมือนกัน/ ส่วนมื้อเย็น แพรวจะไม่กินแป้งเลยค่ะ กินพวกสลัด อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน กล้วย โยเกิร์ต อโวคาโด แอปเปิ้ล ฝรั่ง พวกเบอร์รี่ต่างๆ ค่ะ

“แพรวจะกินวันละ 3 มื้อค่ะ เช้า เที่ยง เย็นหลังออกกำลังกาย ไม่กินหลัง 5 โมงเย็น ตอนลดแรกๆ ตอนกลางคืนหิว แพรวกินพวกถั่วแทน แต่พอทำแบบนี้ไปสักพักร่างกายก็ปรับตัวไม่หิวตอนกลางคืนอีกเลยค่ะ

“เรื่องเวลานอนก็สำคัญนะคะ จากแต่ก่อนนอน ตี2 ตี3 ตื่นเที่ยงเลยค่ะ ตั้งแต่ลดก็นอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม ตื่น 6-7 โมง รู้สึกร่างกายสดชื่นมาก ลองไปทำดูนะคะ แพรวไม่ได้บอกว่าวิธีที่แพรวใช้จะถูกต้องนะคะ แค่แพรวทำแล้วมันได้ผลกับตัวแพรวเอง แพรวเลยอยากจะมาแชร์ให้ลองอ่านดูค่ะ เผื่อเพื่อนๆเอาไปปรับใช้ในการลดน้ำหนักกันนะคะ แล้วก็ต้องขอบคุณมากๆ เลย ที่ติดตามกัน บางคนเห็นแพรวเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก คือดีใจมากจริงๆ อยากให้ทำต่อไปเรื่อยๆ นะคะ สู้ๆ นะทุกคน แพรวลดได้ ทุกคนก็ลดได้ เอาใจช่วยนะคะ”

 

View this post on Instagram

 

A post shared by (@chumpoopraw) on Aug 22, 2018 at 6:53am PDT

“มาถึงเรื่องออกกำลังกายกันบ้าง เอาจริงๆ ไม่มีความรู้เรื่องนี้เลย เพราะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย เริ่มลดโดยวิธีวิ่งอย่างเดียวเลยค่ะ วิ่งวันละ 1 ชม. ถ้าวันไหนร่างกายฟิตๆ ก็ชั่วโมงครึ่ง วิ่งแบบนี้มา 2 เดือนได้ค่ะ แรกๆ น้ำหนักลงเร็วค่ะ พอหลังๆ น้ำหนักเริ่มลงช้าแล้ว แพรวก็เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายค่ะ เวท คาร์ดิโอ เพิ่มเข้าไปค่ะ แต่ก็ยังวิ่งและเดินชันไปด้วยค่ะ สลับวันกันไปค่ะ

“แพรวออกกำลังกายสัปดาห์ละ 6 วันค่ะ พัก 1 วันนะคะ สำหรับคนที่ถามเข้ามากันว่า จะเริ่มลดยังไงดี แพรวแนะนำให้วิ่งก่อนเลยค่ะ จะตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ค่ะ เอาที่เราสะดวก แรกๆ วิ่ง 30 นาทีก่อนก็ได้ค่ะ ค่อยๆ ปรับ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ แล้วเราจะวิ่งได้นานขึ้นค่ะ สู้ๆ นะทุกคน อยากผอมก็ต้องมีวินัย คุมอาหารด้วย ออกกำลังกายด้วยทำไปคู่กัน ผอมแน่นอนค่าา”

 

View this post on Instagram

 

A post shared by (@chumpoopraw) on Aug 20, 2018 at 8:00am PDT

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ก่อนลด 62 ปัจจุบัน 52 (@healthybypraw) on Sep 14, 2018 at 8:28pm PDT

เป็นไงบ้างคะสาวๆ พอจะเป็นแรงบันดาลใจให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันได้บ้างหรือเปล่??

ภาพ IG : chumpoopraw, healthybypraw

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

จากคนไม่เคยคิดจะออกกำลังกาย! “ฮารุ สุประกอบ” ฟิตร่างหนักจนหุ่นเปลี่ยนไป

4 วิถีสายเอ้าท์ดอร์ ออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษ ให้รับผลกระทบสุขภาพน้อยที่สุด

ฟิตให้ถูกจังหวะ! รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมแต่ละช่วงเวลา เช้า กลางวัน เย็น

ระวังน็อก! ลองเช็คตัวเองว่า หักโหมออกกำลังกาย เกินพอดีไปหรือเปล่า

5 ท่าเบาๆ เร่งฟิตหุ่นสวยกับ อลิตา ตันติวีรสุต กูรูสาวนักออกกำลังกายชื่อดัง

อย่าออกกำลังกาย! ถ้าไม่อยากหุ่นแซ่บระเบิดเหมือนสาวอวบคนนี้

แค่ออกกำลังกายอย่างฉลาดก็ ‘หุ่นดี’ ได้ไม่ต้องโหมหนักให้โทรมเหมือนป่วย

มีเรื่องจะบอก 5 เหตุผลที่ไม่ควรออกกำลังกายซ้ำๆ แม้ฟิตหุ่นเป็นประจำแต่น้ำหนักไม่ลด!!

ร้อนนี้ระอุแตะ40° ถ้าชอบอาบแดด ออกกำลังกายหนัก กินน้ำน้อย ต้องระวัง! ลมแดดอันตรายถึงชีวิต

จ่อทำลายสถิติ! สาวเมียนมาเอวเล็ก 13.7 นิ้ว แถมสะโพกผาย สัดส่วนโค้งเว้าเว่อร์

รู้จัก “โยคะ นิทรา” การดูแลสุขภาพแบบป้องกัน เสริมภูมิคุ้มกันจากมลภาวะรอบตัว

ดีท็อกซ์อารมณ์ด้วย”โยคะ”แสนเซ็กซี่กลางธรรมชาติ แถมหุ่นดีด้วยนะ

ลดนน.สายโหด! อีแทอิม (Lee Tae Im) กินข้าววันละ 3 ช้อน เพื่อรักษาหุ่นสุดเซ็กซี่

พุงป่องทุกเช้า! “เมจิ อโณมา” ไขข้อข้องใจ พร้อมวิธีแก้ไขง่ายๆ มาบอก

เจาะลึกเคล็ดลับความสวย หุ่นเป๊ะ แบบท็อปซีเคร็ตกับ “ใหม่ – ดาวิกา โฮร์เน่”

กำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบรา! แชร์สเต็ป “เบเบ้” ฟิตแขนกระชับ เรียวเล็ก หัวไหล่กลมสวย

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! คุมน้ำหนักง่ายๆ ไม่ต้องอด ด้วย Low Carb Diet

อวบได้ก็ผอมได้! ฟิตหุ่นสุดสตรองฉบับ”คิมเบอร์ลี่”เฟิร์มแล้วจะอวดหุ่นเซ็กซี่ยังไงก็ได้