เช็คลิสต์ 6 ข้อที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วย IF บางคนได้ผล บางคนไม่ได้ผล!!

จะเห็นได้ว่าช่วงนี้หลายคนทั้งสายเฮลธ์ตี้รักสุขภาพ และเหล่าคนดังทั้งไทยและเทศ ลองหันมาคุมการทานอาหารด้วย IF กันมากขึ้น แต่บางคนก็ได้ผล และบางคนก็ไม่ได้ผล อ้าว..ไหงเป็นงั้น?? แพรวมีคำตอบให้ค่ะ การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี่และจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างง่ายๆ คือ สามารถทานได้เวลา 6:00-14:00 โดยหลังจาก 14:00 เป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล (งดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาลได้)  สรุปคือจะไม่ได้ทานอาหารมื้อหนึ่ง นั่นก็คือ มื้อเย็น โดยแค่แนวคิดตัดอาหารไปหนี่งมื้อนั้นก็คือ แคลอรีที่หายไปหนึ่งวัน หากทำได้ติดต่อกัน ยังไงน้ำหนักต้องลดได้แน่นอน แต่หลายคนอาจทำแล้วประสบผลสำเร็จบ้าง บางคนน้ำหนักไม่ลดบ้าง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยดังนี้ อดมากเกินไป โดยในช่วงที่ทานได้ 8 ชั่วโมง ควบคุมอาหารมากจนเกินไปจึงทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะจำศีล ลดการเผาผลาญลง และเก็บสะสมพลังงานมากขึ้นเป็นไขมัน ดังนั้นจึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยมี โปรตีน ไขมันดี […]

5 ข้อที่ทำให้เข้าใจ “โรคเบาหวาน” มากขึ้น ไม่ใช่แค่เรื่องกินของหวานหรือพันธุกรรม

ถึง โรคเบาหวาน จะไม่ใช่โรคใหม่ แต่อ้างอิงสถิติสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทยฯ ณ ปี 2563 พบว่ามีผู้ป่วยเบาหวานราวๆ 5 ล้านคน 95% ของผู้ป่วยเบาหวานในปัจจุบันเป็นผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งมาจากพฤติกรรม ในขณะที่เราต่างก็รู้กันอยู่แล้วว่าการกินน้ำตาลมากๆ นั้นไม่ดี เป็นไปได้หรือไม่ว่า ความรับรู้ของสังคมเกี่ยวกับโรคนี้อาจจะมีมุมที่ยังคลาดเคลื่อนและจำเป็นต้องแก้ไขให้ถูกต้องเพื่อการป้องกันโรคอย่างมีประสิทธิภาพ 5 ข้อที่ทำให้เข้าใจ “โรคเบาหวาน” มากขึ้น 1. ไม่ใช่แค่พันธุกรรมแต่เป็นพฤติกรรม แพทย์หญิงธนพร พุทธานุภาพ ได้ให้ความรู้ในกรณีการส่งต่อโรคเบาหวานทางพันธุกรรมไว้ว่า นอกจากพันธุกรรมจะเพิ่มความเสี่ยงแล้ว พฤติกรรมก็สำคัญไม่แพ้กัน “ถ้ามีคนในครอบครัวเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ควรเฝ้าระวังตั้งแต่แรก ยิ่งถ้ามีคนในครอบครัวสายตรงเป็นเบาหวานหลายๆ คน เนื่องจากมีเบาหวานบางชนิดที่ส่งต่อทางพันธุกรรมได้ ส่วนเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งพบบ่อย ก็มีส่วนจากพันธุกรรมบ้างแต่มักเกิดร่วมกับการใช้ชีวิตไม่เหมาะสม เช่น การรับประทานอาหารมากเกินไป ไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือการที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งถ้าในครอบครัวมีพฤติกรรมเหล่านี้เหมือนๆ กัน ก็สามารถเป็นเบาหวานกันทั้งบ้านได้” 2. ไม่ใช่แค่ของหวานที่กินแล้วเป็นเบาหวาน “ต่อให้ไม่ชอบของหวานแต่ชอบรับประทานข้าว แป้ง ขนมปัง เมื่อผ่านระบบการย่อยก็จะกลายเป็นน้ำตาลได้และทำให้น้ำตาลขึ้นสูงหลังกินได้มาก จึงเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและเบาหวานได้ ส่วนอาหารไขมันสูงก็ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินและมีการสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้อง […]

8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับ ที่ผู้เชี่ยวชาญการันตีว่าได้ผลจริง ไม่เสียสุขภาพ

รู้ไหมว่าแค่เพียงการนอนหลับธรรมดาก็ช่วยลดน้ำหนักได้ นายแพทย์ ไมเคิล สเปอร์ตัส ยืนยันว่า 8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับชั่วข้ามคืน สามารถทำได้จริง หลายคนอาจสงสัยว่าวิธีแบบไหนกัน แค่นอนหลับอย่างเดียวจะง่ายไปหรือเปล่า หรือให้อดอาหาร? ตอบเลยว่าไม่ใช่ค่ะ ซึ่งวิธีที่จะแนะนำต่อไปนี้ บอกเลยว่าใครๆ ก็ทำได้ ไม่เสียสุขภาพ มีแต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แจ่มใส ความคิดปลอดโปร่ง และน้ำหนักลดลง หรือคงที่ไม่พุ่งจนพุงปลิ้น ลองดูตามนี้ค่ะ 8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับ ที่ผู้เชี่ยวชาญการันตีว่าได้ผลจริง 1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พบว่ามีวิจัยที่นำเสนอในงาน European Congress of Endocrinology ในปี พ.ศ. 2560 ชี้ให้เห็นว่าการอดหลับอดนอน ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความอิ่มน้อยลง เช่น GLP-1 และผลิตฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้ความหิวมากขึ้น เช่นเดียวกับคนที่ทำงานกะกลางคืน หมายความว่าเมื่อคุณเหนื่อย คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การบริโภคอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ หรือเกินความจำเป็น ฉะนั้น เมื่อถึงเวลานอน คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 2. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นขึ้น การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็น […]

ผิวแห้งต้องแก้ถูกจุด “มาย-กัญญฉัตร ฝนมณี” แชร์บิวตี้ทริคดูแลตัวเองจุกๆ แบบไม่มีหวง

มาย – กัญญฉัตร ฝนมณี อินฟลูเอนเซอร์สาวหน้าสวยจากไอจี @mykanyachat เจ้าของแบรนด์เสื้อ caine.studio และแอร์โฮสเตสประจำสายการบิน AirAsia X ที่ไม่ว่าโพสต์รูปไหนก็สวยเป๊ะ แพรวจึงชวนเธอมาแชร์บิวตี้ทริคการดูแลตัวเองกันแบบไม่มีหวง ผิวแห้งต้องแก้ถูกจุด “กัญญฉัตร ฝนมณี” แชร์บิวตี้ทริคดูแลตัวเอง Skincare Routine “มายผิวแห้งมาก วันที่อยู่บ้านไม่ได้แต่งหน้ากับวันที่แต่งหน้าเยอะ การดูแลบำรุงจะไม่เหมือนกัน เริ่มจากถ้าออกไปถ่ายงานข้างนอก แต่งหน้าจัด กลับมาถึงบ้านใช้แผ่นเช็ดเครื่องสำอางของ Biore เช็ดทั่วใบหน้า ประมาณ 2 – 3 รอบ จนกว่าจะไม่มีสีใดๆ ติดออกมา จากนั้นล้างหน้าด้วยโฟมของ La Mer ถูวนเป็นวงกลม และพยายามถูขึ้น ที่ต้องระวังคืออย่าถูตรงดวงตาแรงๆ เพราะจะเกิดริ้วรอยเร็ว และแนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำธรรมดา ไม่ควรล้างด้วยน้ำอุ่น เพราะจะทำให้หน้ายิ่งแห้งค่ะ “พอถึงขั้นตอนบำรุงผิว เริ่มจากใช้ E-Rase Milki Micellar Water จาก Drunk Elephant ที่มีสรรพคุณเป็นทั้งรีมูฟเวอร์และรีเฟรชผิวไปในตัว “สำหรับอายครีมยกให้ […]

คุณหมอโรคผิวหนังแสนสวย “มายด์-ประสิตา จักษ์ตรีมงคล” เผยสกินแคร์รูทีนจัดเต็ม

หลังจากเรียนจบคณะแพทยศาสตร์ จุฬาฯ “มายด์-ประสิตา จักษ์ตรีมงคล” เลือกเรียนต่อปริญญาโทด้านผิวหนังที่มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ตอนนี้เธอเพิ่งเปิดคลินิกส่วนตัว Dahlia Clinic ดูแลเรื่องผิวพรรณครบวงจร รวมถึงทำแบรนด์เสื้อออกกำลังกาย Fatcrying Club โดยใช้วัสดุรักษ์โลก “มายด์-ประสิตา จักษ์ตรีมงคล” เผยสกินแคร์รูทีนจัดเต็ม SKINCARE ROUTINE “มายด์ผิวแห้งมากและระคายเคืองง่ายด้วย จึงใส่ใจเรื่องการทำความสะอาดผิวเป็นพิเศษ และต้องดูสภาพผิวในแต่ละวัน สำหรับตอนเช้าจะใช้ Cerave Hydrating Cleanser หลังล้างหน้าจะไม่ใช้ผ้าขนหนู เพราะรู้สึกว่าหมักหมมง่าย จึงใช้ทิชชูซับ แล้วตบน้ำตบที่ผิวเบาๆ ชอบของ La Mer, Biotherm และ Lancme ปกติ ใช้สลับกัน แต่ถ้าวันไหนหน้าแห้งมากจะใช้พร้อมกันเลยค่ะ จากนั้นทาอิมัลชั่นของ Biotherm ต่อด้วยเซรั่มของ Zelens ส่วนครีมมายด์จะดูตามสภาพผิว หากมีการระคายเคืองจะใช้แนวเวชสำอาง เช่น Physiogel หรือ Ezerra Cream ถ้าผิวแห้งมากๆ จะใช้ Kiehl’s Ultra Facial Cream […]

เอาอะไรมาอ้วน! “แอน มนัสนันท์” เทรนเนอร์หุ่นแซ่บ เผยทริคกินอาหารวันละ 5 มื้อ

เฮลท์ตี้ไอดอล “แอน – มนัสนันท์ นาคลดา” เทรนเนอร์ชื่อดังสวยแซ่บสุดซี้ด ที่มีรูปร่างชวนดึงดูด ด้วยสัดส่วนเป๊ะปัง 30-21-34 กับใบหน้าที่สวยเก๋ แถมผิวดีมีออร่า เธอผู้ซึ่งเป็นเทรนเนอร์สาวผู้อยู่เบื้องหลังหุ่นสุดปังของเหล่าคนดังมากมาย ทั้งยังมีแฟนคลับติดตามอินสตาแกรม ann.manas กว่า 5 แสนคน เอาอะไรมาอ้วน! “แอน มนัสนันท์” เผยทริคกินอาหารวันละ 5 มื้อ ซึ่งเห็นรูปร่างผอมเพรียวบาง และซิกแพคแน่นขนาดนี้ ใครจะไปเชื่อว่าสาวสวยคนนี้กินอาหารวันละ 5 มื้อ สภาพ!! กินขนาดนี้ไม่อ้วนเผละเลยสักนิด หุ่นลีนสุดๆ โดยเธอเผยทริคกินอาหารวันละ 5 มื้อ โดยที่ไม่กินคลีน และก็ไม่กินขนม แต่เน้นควบคุมแคลอรี่ต่อวันเพียง 1,600-1,800 แคลอรี่ต่อวันที่ออกกำลังกาย) ซึ่งเมนูที่เธอกิน ได้แก่ ไข่ 8 ฟอง เนื้อสัตว์ 500 กรัม นมไขมันต่ำ 500 มิลลิลิตร ข้าว 5 ทัพพี ผัก และผลไม้ น้ำเปล่า […]

keyboard_arrow_up