หยินโยคะ7ท่าพื้นฐานจัดว่าเด็ด! ปลดล็อคกล้ามเนื้อ เหยียดยืดกันถึงพังผืด! (มีคลิป)

 ท่าดราก้อน2

สำหรับมือใหม่ให้เอาบล็อคสอดใต้ก้น แล้วเอามือวางไว้ตรงต้นขา เปิดฝ่าเท้าออกด้านข้าง พยายามเกร็งต้นขากับก้นให้น้อยที่สุด สิ่งที่ต้องทำคือกดฝ่าเท้าลงไปที่พื้นให้แน่น ต้องมีความรู้สึกว่าฝ่าเท้ากับพื้นเป็นหนึ่งเดียวกัน ส่วนขาหลังให้ปักนิ้วโป้งลงไปที่่พื้นให้แน่นๆ ถ้ายิ่งกดแน่นได้มากแค่ไหนก็จะรู้สึกว่าตึงที่บริเวณต้นขามากขึ้นเท่านั้น แล้วเข่าจะเบาขึ้น หายใจออกดึงหน้าท้องกลับเข้าไป จนกว่าจะเริ่มรู้สึกว่ากระดูกสะโพกถอยหลังจนก้นกับบล็อคเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ท่านี้เป็นการยืดข้อสะโพก ค้างไว้ประมาณ 3-5 นาที จริงๆ ถ้าทำถูกวิธี แทบจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลย แต่ใช้พลังหายใจออกเป็นตัวยืดพังผืด