สูตรเมนูอาหารคุมหุ่นที่ “ตั๊ก บงกช” ทำเอง ทานเอง ทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็น

อย่างที่นักแสดงสาวสวย และไอดอลในการดูแลรูปร่างของใครหลายคนอย่าง “ตั๊ก บงกช” ย้ำบ่อยๆ ว่า อาหารที่สาวตั๊กมักเลือกทานจะเลือกจากการทานตามกรุ๊ปเลือด ซึ่งสาวตั๊กมีกรุ๊ปเลือดโอ จึงสามารถเลือกกินเนื้อได้ตามสบาย กินอาหารทะเลได้เป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัวและไทรอยด์ แต่ระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอลด้วย ส่วนการกินนม เนย ไข่ ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าอยากผอมหุ่นดีต้องเลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต และบรรดาถั่วต่างๆ ผักกินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะบร็อคโคลี ผักโขม ส่วนผักตระกูลกะหล่ำ เลี่ยงได้ก็ดี เพราะอาจมีผลต่อไทรอยด์ เป็นต้น ส่วนถ้าเป็นคนที่ชอบกินผลไม้ สามารถกินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะตระกูลเกรปฟรุต ตระกูลเบอร์รี่ (ยกเว้นแบล็คเบอร์รี่) ช่วยลดน้ำหนัก เพียงแค่เลี่ยงแคนตาลูป มะพร้าว ส้ม และสตรอเบอร์รี่ เพราะมีกรดสูงเกินไปเท่านั้น และก่อนหน้านี้ไม่กี่วันสาวตั๊กยังได้แชร์ความรู้ในการดูแลตัวเองเพิ่มเติมว่า “ไปตรวจเลือดแล้วทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด สิ่งใดที่เราแพ้อย่าทาน!! ทานอาหารให้ถูกกับเลือดแล้วเราจะแข็งแรงขึ้น และออกกำลังกายนั่นคือความจริง!” พร้อมกับแนะด้วยว่าตนเองได้ลองแปะหูด้วยเมล็ดผักกาด เพื่อลดความอยากอาหาร แต่ไม่ใช่แปะเองมั่วนะจ๊ะ ต้องปรึกษาแพทย์แผนจีนก่อนนะ จึงทำให้มีคนสนใจเป็นจำนวนมากเลยทีเดียว ครั้งนี้ แพรวดอทคอม เลยขอล้วงเมนูเด็ดที่สาวตั๊กทานทุกเช้าเพื่อช่วยระบบขับถ่ายและผิวพรรณ พร้อมทั้งเมนูอาหารที่ทำทานเองเพื่อควบคุมรูปร่าง มีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ ทุกเช้าสาวตั๊กจะชอบทานแอปเปิ้ลเขียว ซึ่งชอบทานเยอะจึงซื้อตุนแช่ไว้ในตู้เย็นเลย โดยเป็นแอปเปิ้ลเขียวของญี่ปุ่น […]

คุณพระ แวมไพร์ยังยอมแพ้! เผยเคล็ดลับความเยาว์วัย “Chuando Tan” คุณลุงวัย 52

Chuando Tan อดีตนายแบบหนุ่มจากประเทศสิงคโปร์ ที่ผันตัวเองมาเป็นช่างภาพ ดูเผินๆ คิดว่าชายหนุ่มวัย 20 แต่คุณขาใครจะคิดว่าพ่อหนุ่มคนนี้เป็นคุณลุงวัย 52 ปีแล้วนะจ๊ะ ที่แน่ๆ แวมไพร์ยังยอมแพ้ เอากับลุงเขาซี่ ยุคนี้ผู้คนหันมาให้ความสนใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย รวมถึงการกินอาหารแบบต่าง ทั้งกินคลีน กินแบบ IF หรือจะเป็น Plant Based Diet ฯลฯ  ซึ่งถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง และมีวินัยอย่างเคร่งครัด นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว สิ่งที่เห็นได้ชัดจากภายนอกมากที่สุดคือ การมีรูปร่างที่ดีขึ้นนั่นเอง แพรวดอทคอม มีตัวอย่างของชายหนุ่มที่ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งเขาคนนี้มีชื่อว่า Chuando Tan อดีตนายแบบ และนักร้อง ที่ผันตัวเองมาเป็นช่างภาพ เห็นหน้าและรูปร่างของเขาแล้ว ถ้าไม่บอกอายุจริงๆ เราเชื่อว่าหลายคนคงคิดว่าพ่อหนุ่มคนนี้อายุแค่เลข 2 หรือ เลข 3 อย่างแน่นอน แต่คุณรู้ไหมว่าปัจจุบัน ฉวนโต แทน อายุปาเข้าไป 52 แล้วนะจ๊ะ ซึ่งถ้านำรูปเขาตอนอายุสิบต้น […]

เคล็ดลับรูปร่างสวยแบบสาวสองพันปี “แอน ทองประสม” เธอปั้นหุ่นเป๊ะจากความป่วย

“ฉันกลับมาแล้ว” น่าจะเป็นประโยคที่เหมาะกับนักแสดงและผู้จัดละครคนสวย แอน ทองประสม ที่ทวงแชมป์ความปังด้วยการปั้นหุ่นฟิต ดูสวย แอ๊คทีฟ มีความสุข สนุกกว่าเมื่อก่อนเยอะเลย 3 ปีที่ผ่านมาเธอทำอะไรกับตัวเองบ้าง วันนี้จะมาบอกกันแบบละเอียดยิบเลยค่ะ ปั้นหุ่นใหม่จากความป่วย ย้อนไปก่อนหน้านี้แอนทำงานหนักมาก เพราะคิดว่าถ้าเราทุ่มให้ 100 เสียงตอบรับที่กลับมาจึงจะได้ 100 จนเมื่อ 3 ปีที่แล้วไปเคานต์ดาวน์ที่เวียนนา ประเทศออสเตรีย จู่ๆ เกิดป่วยหนัก เป็นการฉลองปีใหม่ที่ง่อยมาก แอนจึงเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะไม่อยากมีชีวิตแบบนั้นอีกแล้ว เริ่มจากให้เวลาและปรับร่างกายด้วยการเล่นโยคะวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4-5 วัน ตลอด 1 ปีเต็ม จนรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น ร่างกายยืดหยุ่นดี ทำให้รู้ว่าโยคะเป็นยาวิเศษ ต่อให้หยุดการออกกำลังทุกอย่างในโลกนี้ อย่าหยุดโยคะเด็ดขาด เพราะฉะนั้นแอนจดไว้เลยว่าโยคะเป็นสิ่งที่ต้องอยู่ในชีวิต แต่พอวัยเริ่มเปลี่ยน การเล่นโยคะอย่างเดียวไม่สามารถจัดการกล้ามเนื้อหรือดูแลรูปร่างได้หมด อาจมีความยืดหยุ่นดี แต่หัวใจไม่แข็งแรง เดินขึ้นเขาเหนื่อย บวกกับแอนอยากปั้นหุ่นใหม่ อยากใส่กางเกงยีนได้ ไม่อยากใส่แค่กางเกงผ้าหลวมๆ เสื้อโคร่ง ๆ มีคนแนะนำว่าให้ใช้เทรนเนอร์ จึงติดต่อนักเพาะกายหญิง “เชอร์รี่” […]

เปลี่ยนผิวเสียเป็นผิวสวยกับ 5 วิธีป้องกันและรับมือปัญหาผิวหมองคล้ำ ฝ้า กระ

บอกลารองพื้นหนาๆและบรรดาคอนซีลเลอร์ต่างๆไปได้เลย เพราะหลังจากนี้สาวๆจะได้สัมผัสกับผิวสวย หน้าใส แบบไม่ต้องรีทัช แม้แต่ปัญหาฝ้า กระ จุดด่างดำ ที่เป็นสิ่งที่สาวไทยอย่างเราๆแก้ไม่ตกสักที เพราะไหนจะแสงแดด ฝุ่นควัน มลภาวะรอบตัว ล้วนเป็นตัวการร้ายที่ทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำได้แทบทั้งสิ้น แต่วันนี้ แพรวดอทคอมได้ความรู้จาก Dermesensa แบรนด์เวชสำอางชั้นนำจากอเมริกา ที่คิดค้นโดยแพทย์ผิวหนังและแพทย์ศัลยกรรมความงามชั้นนำกว่า 20 ท่าน มาแนะนำ 5 วิธีป้องกันและรับมือกับผิวหมองคล้ำได้แบบอยู่หมัดฉบับผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังมาเอง ถือเป็นเรื่องราวดีๆที่คนรักผิวควรรู้ อย่าคิดว่าแสงแดดเป็นเรื่องชิลๆ ความร้อนแรงของแดดเมืองไทย รับรองว่าไม่มีใครอยากสู้! แต่แสงแดดและมลภาวะนี่แหละคือตัวการใหญ่ที่ก่อให้เกิดผิวเสีย ไม่ว่าจะเป็นผิวหมองคล้ำหรือจุดด่างดำ หรือแม้แต่ฝ้า กระ และวิธีการที่ง่ายที่สุด ท่องไว้ให้ขึ้นใจว่าแสงแดดเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง อย่างเวลาที่ต้องออกไปข้างนอก ควรสวมใส่เสื้อผ้าให้มิดชิด และควรสวมหมวกเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดให้ได้มากที่สุด ที่สำคัญ ครีมกันแดดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้! โดยวิธีการเลือกครีมกันแดดคือควรมีค่า SPF ขั้นต่ำ 30 ขึ้นไป และควรเป็นสูตร Broad Spectrum เพราะจะช่วยป้องกันผิวได้ทั้งรังสี UVA และ UVB ครอบคลุมทุกรังสีตัวการร้าย หมั่นสครับใบหน้าเป็นประจำ ถ้ารู้สึกว่าผิวหน้าดูหมอง […]

นางเอกหน้าใหม่ Katherine Langford เผยวิธีดูแลผิวและหุ่นตั้งแต่เด็กแบบมืออาชีพ

“Katherine Langford” สาวหน้าสวยที่กำลังฮ็อตจากซีรีส์ 13 Reasons Why ในบทบาทของ “Hannah” นางเอกที่ตายตั้งแต่ต้นเรื่องแล้วทิ้งปมปริศนาไว้มากมาย นอกจากดูเรื่องลึกลับน่าติดตาม ใบหน้าสวยๆ ของแคเทอรีน แลงฟอร์ด ก็เป็นที่ติดตาตรึงใจแฟนๆ ทั่วโลก สาวน้อยวัย 21 ปีเป็นชาวออสเตรเลียที่สนใจด้านการแสดงอย่างจริงจัง ฝึกฝนฝีมือจนผ่านการแคสติ้งได้เล่นซีรีส์เรื่องนี้เป็นงานแรกแม้จะเป็นมือใหม่ แต่เรื่องการดูแลความสวยแคเทอรีนถือเป็นมืออาชีพ “ฉันกินคลีนมาตั้งแต่เด็ก ก่อนจะมีกระแสเหมือนเดี๋ยวนี้อีกค่ะ ชอบสลัดและผลไม้ โดยไม่ต้องราดน้ำสลัดด้วยนะคะ แล้วก็เน้นโปรตีนจากไก่และปลานึ่ง “เรื่องการดูแลผิวก็คลีนเหมือนกันค่ะ สกินแคร์ที่ใช้จะเลือกที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ไม่ต้องซับซ้อนและไม่ต้องเลเยอร์หลายชั้น เพราะสำหรับวัยอย่างฉันคิดว่าเกินจำเป็นและก่อให้เกิดสิวอุดตันด้วยค่ะ ที่ลืมไม่ได้คือการใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยผลัดเซลล์ผิวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง สกินแคร์ที่ใช้จะยิ่งได้ผลชัดเจน” บอกแล้วว่ามืออาชีพ   A post shared by KATHERINE LANGFORD (@katherinelangford) on Feb 25, 2017 at 3:42pm PST ที่มา : นิตยสารแพรว ฉบับ 912 คอลัมน์ […]

Tip & Trick หุ่นเพอร์เฟ็กต์ของ “Gigi Hadid” ทรวดทรงแบบนี้แหละที่อยากได้

ถ้านึกถึงหุ่นนางแบบ เชื่อเลยว่าสาวๆหลายคนคงโอดครวญกันเป็นแถว เพราะคิดว่าหุ่นนางแบบกว่าจะได้มาต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด ประหนึ่งวันๆกินได้แต่น้ำเปล่าและแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งลูกใช่ไหมล่ะคะ แต่สำหรับนางแบบสุดฮ็อตหุ่นเพอร์เฟ็กต์อย่าง “จีจี้ ฮาดิด” (Gigi Hadid) หนึ่งในนางฟ้าวิกตอเรียส์ซีเคร็ต เลือกที่จะกินของที่ชอบแบบไม่ยอมอดอาหารเด็ดขาด จีจี้มักเลือกกินอาหารที่ทำเอง เพราะมั่นใจว่าจะได้อาหารสดใหม่ และเน้นอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะชอบดื่มน้ำผลไม้ปั่นมากเป็นพิเศษ แต่ไม่เข้มงวดกับตัวเองจนเกินไป ในแต่ละสัปดาห์จะมีวัน Cheat Day เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายจากตารางไดเอ็ตอันแสนทรมาน A post shared by Gigi Hadid (@gigihadid) on Aug 17, 2017 at 3:13pm PDT แต่ไม่ว่าจะไดเอ็ตหรือยอมกินคลีนเพื่อให้ร่างกายเฟิร์มแค่ไหน ขณะเดียวกันก็ไม่สามารถเลิกกินเบอร์เกอร์ของโปรดได้ เพียงแต่จีจี้ย้ำว่าอย่ากินแบบขาดสติ กินให้รู้ว่าอร่อยก็พอ ซึ่งจีจี้ชอบเบอร์เกอร์ขนาดที่ว่าเคยกินทุกสัปดาห์รวมกันมากถึง 52 ชิ้นในหนึ่งปีเลยด้วย A post shared by Gigi Hadid (@gigihadid) on Oct 4, 2016 at 10:54am PDT […]

Tips & Trick แก้เบ้าหน้าให้ดูอ่อนกว่าวัยด่วน เหตุเพราะอายุน้อยกว่าดันโดนทักว่าพี่!!

สาวๆเคยเจอรุ่นพี่ที่ทำงาน แต่กลับดูเด็กกว่าเราไหม แบบผิวก็ดี หน้าก็ใส เด้งเต่งตึงยิ่งกว่าสาวมหา’ลัย จนบางทีเกือบเผลอทักว่าน้อง เชื่อว่ารุ่นพี่เหล่านั้นคงมีเคล็ดลับดูแลผิวให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลาจนเดาอายุไม่ถูก ขณะที่ตัวเราบางทีกลับโดนทักว่าพี่อยู่บ่อยครั้ง ทั้งๆที่เราอาจจะอายุน้อยกว่าก็เป็นได้ แต่ผิวหน้าดันมีริ้วรอย หมองคล้ำ และไม่กระจ่างใส เลยดูแก่กว่าวัยอันควร (ToT)  หากสาวๆเป็นหนึ่งในนั้น อย่าปล่อยให้ปัญหาผิวมาเป็นตัวกำหนดอายุที่แท้จริง เพราะจากการค้นคว้าวิจัยด้านความงามของโอเลย์ พบว่า มีผู้หญิงเพียง 10 เปอร์เซ็นต์จากกลุ่มตัวอย่างเท่านั้นที่มีผิวหน้าอ่อนเยาว์และเด็กกว่าอายุจริงถึง 10 ปี เนื่องจากการทำงานของยีนมีความแตกต่างและโดดเด่นกว่าของกลุ่มคนทั่วไป อย่างไรก็ตาม ผิวหน้าเด็กสุขภาพดีที่สาวๆหมายปอง แท้จริงแล้วไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านพันธุกรรม หากแต่ขึ้นอยู่กับการบำรุงดูแลต่างหาก สำหรับใครที่ไม่ได้เป็นหนึ่งใน 10 เปอร์เซ็นต์ก็ไม่ต้องวิตกกังวลไป เพราะแท้จริงแล้วความสวยนั้นสร้างได้ไม่ยาก เพียงแค่ลองทำตามทิปส์แอนด์ทริคดังต่อไปนี้ หัดลองกินคลีนให้มากขึ้น ปฏิเสธไม่ได้ว่าพฤติกรรมการกินคลีนที่กำลังเป็นกระแสฮ็อตฮิตอยู่ในขณะนี้ นอกจากจะทำให้สาวๆมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างเพอร์เฟ็คท์และสมส่วนขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้ผิวหน้าดูเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล และกระจ่างใสขึ้น ซึ่งถ้าสาวๆคนไหนอยากเริ่มพฤติกรรมการกินคลีน สามารถเริ่มต้นด้วยเมนูที่ทานง่าย แต่อุดมไปด้วยคุณค่าและวิตามินต่อผิว อย่างสลัดผักผลไม้หลากสี แล้วค่อยเพิ่มดีกรีความคลีนขึ้นเรื่อยๆ ด้วยการเปลี่ยนอาหารที่กินอยู่เป็นประจำเป็นอาหารชนิดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป เพียงเท่านี้ก็มั่นใจได้เลยว่าหน้าใส มีออร่า หน้าเด็ก คำนี้ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน นอนหงายทุกคืน ตัวช่วยผิวหน้าตึงกระชับ หนึ่งสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนไม่เคยรู้เลยก็คือ พฤติกรรมการนอนแบบผิดวิธีส่งผลกระทบเป็นอย่างมากต่อความเต่งตึงของผิวหน้า โดยเฉพาะการนอนคว่ำหน้าลงจะทำให้ผิวเกิดริ้วรอยและย่นได้ง่าย […]

keyboard_arrow_up