account_circleการมีรูปร่างที่ดีแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยทั้งความพยายามและการมีวินัยในตัวเอง การลดน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในวิธีการที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างตรงตามความต้องการ แต่ปฎิเสธไม่ได้ว่าหลายคนเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ทำให้หลายครั้งที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักเพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดี กลับได้ผลลัพธ์ที่ไม่สำเร็จตามที่ตั้งใจไว้ จนต้องล้มเลิกในที่สุด
เราเข้าใจถึงปัญหานี้ บทความนี้จึงได้รวบรวมสาระดี ๆ เพื่อการลดน้ำหนักให้สำเร็จ
พาส่อง ข้อดีของการลดน้ำหนักต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง
ก่อนจะไปพูดถึงการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนที่ถูกวิธีและให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพนั้น เรามาอธิบายถึงข้อดีของการลดน้ำหนักกันก่อนว่า ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
- การลดน้ำหนักช่วยเสริมสร้างวินัย ในตัวเอง เพราะการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ระยะเวลากว่าจะได้ผลลัพธ์ที่พึงพอใจ
- การลดความอ้วนที่ถูกวิธี นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอีกด้วย
- การลดน้ำหนักช่วยให้ได้รูปร่างที่ต้องการจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่เหมาะสม
- ช่วยให้สุขภาพในระยะยาวแข็งแรง ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น
ลดน้ำหนักไม่ได้ผล ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากสาเหตุใด
การลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ผลนั้น ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากสาเหตุดังต่อไปนี้
- ลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี เช่น ออกกำลังกายแต่ไม่คุมอาหาร หรือมีการเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักที่ตึงเครียดจนเกินไป ทำให้เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่มีความสุข เกิดความเครียดแทน
- ขาดวินัย ไม่มีการกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่แน่ชัด แม้จะเลือกลดน้ำหนักที่ถูกวิธี แต่ถ้าขาดการวางแผนในการลดน้ำหนักที่จริงจัง ขาดวินัย ไม่มีเป้าหมาย ก็มีส่วนทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
4 วิธีลดน้ำหนัก ได้ผล ปลอดภัย น้ำหนักลงจริง
ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรพลาดส่วนนี้ เพราะเรานำ 4 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล แถมยังปลอดภัยมาฝากทุกคน อ่านไปพร้อม ๆ กันเลย
ลดน้ำหนักไปพร้อมกับการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักวิธีแรกที่หลายคนเลือกทำกันก็คือ“การลดน้ำหนักไปพร้อมกับการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย” โดยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั้น ควรเลือกที่เหมาะสมกับเป้าหมายในการลดน้ำหนักของตนเอง
ตัวอย่างเช่น หากต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน ควรเลือกออกกำลังกายแบบคาดิโอควบคู่ไปการคุมอาหาร แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย ก็ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและควบคุมอาหารควบคู่กันไป
งดการรับประทานมื้อดึก
การรับประทานอาหารมื้อดึกเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความอ้วน ยิ่งใครที่ทานเป็นประจำก็จะยิ่งส่งผลต่อน้ำหนักของร่างกายมากขึ้น แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกด้วย เช่น โรคกระเพาะ การเกิดกรดไหลย้อน อาการท้องอืดท้องเฟ้อ และยังรวมไปถึงผลกระทบต่อระบบเผาผลาญภายในร่างกายอีกด้วย ฉะนั้น ใครที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนักอยู่ อีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ประสิทธิภาพอย่างการงดทานมื้อดึก เป็นวิธีลดน้ำหนักดี ๆ ที่เห็นผล และยังช่วยให้ห่างไกลโรคอื่น ๆ ดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
ลดการรับประทานขนมจุกจิก ของหวาน ของทอด ของมัน
อยากลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรลดแป้ง ลดน้ำตาล ขนมจุกจิก ของหวาน รวมถึงของทอดและของมัน เพราะอาหารเหล่านี้แม้ว่าจะรสชาติอร่อย แถมยิ่งรับประทานก็ยิ่งมีความสุข แต่หากทานในปริมาณที่มากและบ่อยเกินไป ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายจนกระทบกับน้ำหนักตัวได้
พักผ่อนให้เพียงพอ
ใครว่าการพักผ่อนที่เพียงพอไม่สำคัญต่อการลดน้ำหนัก ขอบอกว่าไม่จริงเลย เพราะหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้หลายคนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อ้วนง่ายขึ้น ก็มีสาเหตุมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง แม้ว่าหลายคนจะมองข้ามเรื่องการพักผ่อนไป แต่จริง ๆ แล้วการพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถทำให้ความอยากอาหารสูงขึ้น เมื่อเป็นเช่นนี้หลายคนจึงรับประทานมื้อดึกนั่นเอง
สรุปลดน้ำหนัก ลดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้
การมีสุขภาพที่ดีและการมีรูปร่างตามที่ต้องการ ถือเป็นหนึ่งในผลลัพธ์ที่มาจากการมีวินัยในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักให้สำเร็จอาจจะเป็นเรื่องที่ทำให้หลายคนเกิดความกังวลใจ เพราะไม่สามารถทำได้จากปัญหาต่าง ๆ เช่น การลดไม่ถูกวิธี หรือการขาดวินัยที่เหมาะสม เมื่อเป็นเช่นนี้การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือนักกำหนดอาหาร เป็นอีกหนึ่งทางออกที่ช่วยคุณได้
แต่การเดินทางไปปรึกษาแพทย์อาจแฝงมาด้วยค่าใช้จ่าย โดยเฉพาะค่าเดินทาง ซึ่งหากมีตัวเลือกที่ดีกว่าอย่างแอปพลิเคชันที่สามารถปรึกษาแพทย์ออนไลน์ได้อย่าง BeDee ที่สามารถเลือกปรึกษาได้ทั้งแพทย์และนักกำหนดอาหารก็จะช่วยให้คุณได้รับการแนะนำในการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ตรงจุด ปลอดภัย ไม่โยโย่ โดยไม่ต้องเดินทางไปโรงพยาบาล มีเวลาเหลือไปออกกำลังกาย และทานอาหารได้อย่างแฮปปี้อีกด้วยเปิดแอป BeDee เลย! คลิก https://bit.ly/4btcZSY