ไม่อยากเจ็บยืดเยื้อ! 6 ท่าตัดจบ ยืดกล้ามเนื้อ ระดับลึก เจ็บตอนทำ สบายตอนจบ!

แพลงก์ให้ถูก เบิร์นได้มหาศาล

6. ที่ถูกต้องเลยจริงๆ ต้องคอนโทรลตั้งแต่ฝ่าเท้าเลย ตั้งฝ่าเท้าให้นิ้วเท้าตั้งฉากกับข้อเท้า เข่าต้องตรงเสมือนขาเราเป็นท่อนเดียว แล้วหนีบขาติดกันตลอดเวลา แขม่วท้อง เกร็งก้น อย่าให้เชิงกรานแอ่นขึ้นมา กล้ามเนื้อจะไม่ได้ทำงานเต็มที่ ไม่ควรตั้งฉาก เพราะจะกลายเป็นว่าใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ยึดมากอยู่แล้ว ดังนั้นควรสไลด์ตัวไปข้างหน้า ให้ศอกต่ำลงกว่าหัวไหล่นิดหนึ่ง เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลังบน ช่วงสะบักกับปีก เพราะเป็นกำลังกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ค้างไว้ เชื่อไหมว่าเคยมีผลทดลองออกมาแล้วว่า ถ้าสามารถค้างท่าไว้ได้นาน 30 วินาทีทุกวันต่อเนื่อง จะสามารถทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ 3 – 4 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ เพราะเป็นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อมัดลึก ซึ่งเป็นหลอดเลือดใหญ่ที่กระตุ้นการเผาผลาญได้ค่อนข้างเยอะ ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวถ้ามีความแข็งแรงและยืดหยุ่นดี ก็เป็นการส่งเสริมให้ระบบการไหลเวียนเส้นประสาทของระบบน้ำเหลืองที่อยู่ตรงกลางกระดูกสันหลังไหลเวียนได้ดีขึ้น เป็นการกระตุ้นทุกเรื่องเลยค่ะ ทั้งการเผาผลาญ การทำงานของอวัยวะภายใน ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง

แต่ละท่าควรค้างท่าไว้ประมาณ 3 – 5 ลมหายใจ ทำทั้งหมด 5 เซต หายใจเข้า แล้วเป่าลมออกยาวๆ ห้ามกลั้นหายใจ เพราะลมหายใจจะช่วยให้ร่างกายไม่ต้านตัวเอง เทคออกซิเจนเข้าไปให้มากที่สุด จำไว้ว่าเวลาที่กล้ามเนื้อถูกยืดหรือทำงาน ถ้ากลั้นหายใจอยู่ ออกซิเจนก็ไม่พอ ทำให้แทนที่จะสบายก็เกร็งมากขึ้นนะจ๊ะ

เรื่อง : apin_praewnista

ภาพ : นฤดล มหาวัน

สถานที่ : Ariya Wellness Center ชั้น 2 อาคาร Q House Lumpini โทร. 0 2677 7166-7