ไม่อยากเจ็บยืดเยื้อ! 6 ท่าตัดจบ ยืดกล้ามเนื้อ ระดับลึก เจ็บตอนทำ สบายตอนจบ!

สร้างกำลังกล้ามเนื้อหลัง   

4. ท่านี้ต้องคอนเซ็นเทรตกับร่างกายเยอะหน่อย ต้องจับความรู้สึกตั้งแต่ฝ่าเท้า ส้นเท้า ขา เข่า แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อก้น บีบสะบักแล้วยกตัวขึ้นมา ในขณะที่ยกตัวขึ้นมาค้างไว้ก็ต้องคอนโทรลกล้ามเนื้อช่วงล่างด้วย ถ้าไม่คอนโทรลก็ไม่เกิดประโยชน์ เพราะกล้ามเนื้อที่ต้องการจะไม่ถูกสร้าง ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่ปวดหลังเรื้อรัง ป้องกันคอกับหลังเสื่อม เป็นท่าที่กระตุ้นและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางกระดูกสันหลัง ถ้าทำสม่ำเสมอ จะช่วยในเรื่องของบุคลิกภาพที่ดี เพราะหลังถูกยืด ส่วนคนที่หลังแอ่นเยอะๆ ควรหาหมอนมารองใต้ท้องหน่อย

5. ท่านี้อาจจะต้องมีบาร์จับเพื่อ Flat ตัวลงไปให้ลำตัวตั้งฉากกับสะโพก ท่านี้ถ้าปล่อยมือจากบาร์แล้วหลังยังโก่งอยู่ก็ไม่เกิดประโยชน์ หรือถ้าหลังตรง แต่แขนยังตกอยู่ ไม่ได้ดึงสะบักเต็มที่ ก็ไม่เกิดประโยชน์เหมือนกัน

Praew Recommend

keyboard_arrow_up
error: Content is protected !!