8 ท่าแซ่บสยบไขมัน!! ท้าเปิดพุงอวดหน้าท้องแบนราบ ซิกซ์แพ็คน้อยๆ ไร้ไขมันส่วนเกิน

ลดหน้าท้อง
ลดหน้าท้อง

กระแสเฮลตี้รักสุขภาพแบบที่ไม่ใช่แค่กินอาหารคลีนแล้วจบ แต่ต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อลดไขมัน กระชับหน้าท้องให้ดูแบนราบเป็นหน้ากลอง พร้อมความสตรองด้วยซิกซ์แพ็คลอนน้อยๆ บริเวณหน้าท้องสวยเก๋กำลังดี เหมาะสำหรับผู้หญิง กำลังระบาดเลยละในหมู่คนดัง เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องดูไม่เยอะเกินไปจนดูเหมือนนักกล้าม แต่บ่งบอกถึงความหุ่นดีและดูเป็นสาวเฮลตี้ตัวจริง ไม่อิงแอพแต่งภาพไว้ถ่ายโชว์ลงโซเชียลด้วย เหล่าคนดังไม่ว่าจะเป็นเซเลบ ดารา นักร้อง ต่างหันมาออกกำลังกายกันเยอะขึ้นจนถึงขั้นแอดวานซ์กันแล้ว

ซึ่งวันนี้ แพรวดอทคอม มีท่าบริหารส่วนล่าง บริเวณหน้าท้อง พร้อมเรียวขา เพื่อความเพรียวกระชับมาฝากด้วยท่าเบื้องต้นง่ายๆ เพียง 8 ท่า ไว้ฝึกทำเองที่บ้านตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือเวลาว่างมาให้สาวๆ ทดลองทำกัน ถ้าพร้อมกันแล้ว เปิดพุงเตรียมออกกำลังกายกันเลยจ้า รับรองถ้าสาวๆ ทำเป็นประจำทุกวัน จะมีความมั่นใจ ใส่ชุดอะไรก็สวย ดูมีเสน่ห์

ท่า 1 :  นอนราบติดเบาะ เกร็งหน้าท้อง ชันเข่าขึ้น โดยกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างเหยียดขนานตรงแนบลำตัว ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยตามภาพ โดยที่แผ่นหลังยังคงแนบไปกับเบาะ ขยับช่วงศีรษะสลับซ้าย-ขวา 45-60 วินาที


ท่า 2 : คว่ำหน้าเข้าหาเบาะอยู่ในท่าวิดพื้น โดยวางมือตั้งฉากประมาณหัวไหล่ เกร็งบริเวณหลังแขนและหน้าอก จากนั้นงอเข่ามาด้านหน้าเกือบถึงบริเวณหน้าอก สลับข้างซ้าย-ขวาจนครบประมาณ 45-60 วินาที


ท่า 3 :  กลับมานอนราบติดเบาะอีกครั้ง เตรียมตัวในท่าซิตอัพ ยกขาขึ้นตั้งฉากตามรูป มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง ซิตอัพไปเรื่อยๆ ประมาณ 45-60 วินาที


ท่า 4 : ยังอยู่ในท่านอนราบ แผ่นหลังติดเบาะ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วค้างไว้ มือทั้งสองข้างวางขนานแนบลำตัว เหยียดขาตรง ยืดจนสุด ยกขึ้นไปประมาณ 45 องศา บิดขาไปมาไขว้สลับจนครบ 45-60 วินาที


ท่า 5 : นอนราบ ชันเข่าขึ้น โดยกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานกัน จากนั้นซิตอัพขึ้น-ลง โดยเกร็งหน้าท้อง ประมาณ 45-60 วินาที


ท่า 6 : นอนราบ เกร็งหน้าท้องและศีรษะ มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย ยกขาขึ้นตั้งฉากตามรูปแล้วทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน ส่วนช่วงบนศีรษะจะบิดสลับกับช่วงล่าง เช่น ล่างซ้าย บนขวา


ท่า 7 : นอนราบติดเบาะตั้งแต่ศีรษะจรดบั้นท้าย กางมือทั้งสองข้างออกแนวเดียวกับหัวไหล่ ส่วนขาทั้งสองข้างเหยียดชิดกัน ยกขึ้น-ลงพร้อมกัน โดยห้ามให้เท้าติดเบาะ จนครบ 45-60 วินาที


ท่า 8 : นอนราบติดเบาะตั้งแต่ศีรษะจรดบั้นท้าย มือทั้งสองข้างกางออกประมาณ 45 องศา เกร็งหน้าท้อง ส่วนขาทั้งสองข้างห้ามติดเบาะเหมือนเดิม โดยทำท่าแบบเหยียดย่อเข่าตามภาพจนครบ 45-60 วินาที

อยากมีชีวิตที่น่าอิจฉาตามแบบฉบับสาวหุ่นดี มีความสตรอง ต้องขยันออกกำลังกายนะจ๊ะสาวๆ ถ้าเอาแต่กินๆ ไม่ออกกำลังกาย ระวังพุงย้อย ขาเบียดไม่รู้ด้วย


 

เรื่อง : PP_แพรวดอทคอม
ภาพ Gif บริหารหน้าท้อง : girls.presslogic
ภาพ Cover จาก Instagram : 
@kwanusa9 / @gracekanklao / @gypsykeerati

keyboard_arrow_up