บริหารลิ้น 3 นาทีต่อวัน ลดเหนียงและร่องแก้มแบบคนญี่ปุ่น เหนียงหายวับไปกับตา!

ใบหน้ากระชับ เหนียงหายวับไปกับตา! แค่ลองบริหารลิ้น 3 นาทีต่อวัน ลดเหนียงและร่องแก้มแบบคนญี่ปุ่น เหนียง หรือเจ้าคางสองชั้นเกิดจากเนื้อบริเวณคอหย่อนคล้อยหรือห้อยลงมา ประกอบกับมีไขมันสะสมบริเวณคาง คอลลาเจนลดลง เพราะอายุที่มากขึ้น จนไม่สามารถยึดเกาะกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้ ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าและคางจึงหย่อนยาน จึงเกิดปัญหาคางสองชั้นเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคน ประสบอยู่ เพราะยิ่งอายุมากขึ้น เจ้าเหนียงก็ยิ่งโผล่มาทักทายชัดขึ้น ทำให้ใบหน้าไม่ได้รูป ดูหย่อนคล้อย มองเผินๆ คล้ายคนอ้วน แถมยังดูแก่กว่าวัย ถึงเวลาแล้วที่เราจะลุกขึ้นมาปฏิวัติ กำจัดเหนียงกันค่ะ โดยล่าสุดเฟสบุ้คเพจ JapanSalaryman ได้แชร์เรื่องนี้การลดเหนียงแบบคนญี่ปุ่นไว้ (แปะภาพและคลิปไว้ด้านล่างนี้) โดยทางเพจได้เล่าว่า พอดีผมไปเจอในรายการ 主治医が見つかる診療所 ซึ่งจะเชิญแพทย์เก่งๆ มาแชร์เรื่องราวสุขภาพ อย่างตอนนี้คุณหมอ IMAI ผอ.คลีนิคมิไร ท่านให้คำแนะนำอะไรบางอย่างให้กับคนไข้ที่มาคลีนิกท่านมามากกว่า 10 ปีแล้ว หรือคุณป้าอายุ 72 ปี ที่ทำตามคำแนะนำของคุณหมอทุกอย่าง คุณป้าบอกว่าดีใจมาก ตอนเจอเพื่อนรุ่นเดียวกัน แล้วเพื่อนๆ บอกป้าว่า “เธอนี่ไม่ค่อยมีรอยย่นเลยนะ” ส่วนคุณลุงคนนี้อายุ 70 ปี ท่านบอกว่าทำ Exercise บางอย่าง […]

แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

หลายคนคงจะมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจะกินน้อยกินมากทำไมถึงยังอ้วนอยู่ เชื่อว่าสาวๆ คงเริ่มมองหา สูตรเด็ดไม่ว่าจะเป็นสูตร อาหารเร่งเผาผลาญ ต่างๆ มากมาย แพรวดอทคอม  ก็มีทริคดีๆ เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักมาฝากค่ะ สาวๆ อาจเข้าใจว่า อาหารเพิ่มพลังหรือ “พาวเวอร์ฟู้ด” (Power Food) เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง!! กินแล้วช่วยให้มีกำลัง แต่จริงๆ แล้ว อาหารเพิ่มพลังควรมีองค์ประกอบหลัก ดังนี้ ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย แคลอรีต่ำ ดีต่อการลดน้ำหนัก เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง แล้ว อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้างนั้น จดตามเลยค่ะสาวๆ  1.  ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ฯลฯ กินถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้! สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน เหล็ก โฟเลต มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยย่อยอาหาร […]

มาเป็นลิตร ระวังนน.พุ่ง! ฟิตหุ่นตั้งรับกระแสชานมไข่มุกกลับมาฟีเวอร์ช่วงกักตัว

มาเป็นลิตร..ระวังนน.พุ่ง! อย่าลืมหันมาฟิตหุ่น ตั้งรับกระแส ชานมไข่มุก กลับมาฟีเวอร์ช่วงกักตัว ชานมไข่มุกเครื่องดื่มยอดฮิต ที่ดูเหมือนกระแสจะแรงไม่มีตก ขนาดช่วงนี้ต้องกักตัวอยู่บ้านเพราะพิษโควิด-19 แต่ดูจะได้ใจคนทำงานที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน Work from Home ไปเต็มๆ ด้วยโปรโมชั่นใหม่ๆ ที่หลายแบรนด์ชานมต่างเร่งทยอยเปิดตัวกันออกมา ไม่ว่าจะเป็น “ชานมกักตัว ไซส์ใหญ่ จุใจ ขนาด 500 มล.” หรือล่าสุดกับปรากฏการณ์ “ชานมชาบู” ที่นำชานมไข่มุกมาทำเป็นน้ำซุปชาบู ที่ได้รับความสนใจกันอย่างมากในแวดวงสาวกชานมไข่มุก ซึ่งเจ้า ชานมไข่มุก ฮีโร่ช่วยเติมความหวาน คลายความเครียด เพิ่มความสดใสระหว่างการทำงานนั้น แม้ใครหลายคนจะติดใจในรสชาติ แต่หากดื่มในปริมาณมากเกินพอดีนั้น อาจกระทบกับสุขภาพได้ ลองมาดูว่าชานมไข่มุกที่มีรสชาติอร่อย ถูกปากนั้น มีส่วนประกอบของอะไรบ้าง ชานมไข่มุก 1 แก้ว ให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ หรือเท่ากับ เย็นตาโฟ 1 ถ้วย ประกอบไปด้วย ชา น้ำตาลทราย นมข้นหวาน ครีมเทียม ไข่มุก และไซรัป หรือผงเครื่องดื่มกลิ่นผลไม้ชนิดต่างๆ […]

คนโสด มักนกอกหัก ผิดหวังในรักสายไหน เสี่ยง โรคหัวใจ มากที่สุด

อกหักสายไหน เสี่ยง โรคหัวใจ มากที่สุด ใกล้จะวันวาเลนไทน์แล้ว สำหรับคนโสด วันนี้ขอเสนอเรื่อง อกหัก คือประสบการณ์ทางความรักที่ใครหลายคนอาจเคยผ่านมาในชีวิต เช่น อกหักเพราะแฟนหรือคู่ชีวิตทอดทิ้ง อกหักเพราะแอบรักเขาข้างเดียวและเขาก็มีแฟนอยู่แล้ว  การอกหักเป็นความไม่สมหวัง ความผิดหวังส่งผลให้เกิดความเสียใจ แต่จะเสียใจนานแค่ไหนหรือมีพฤติกรรมหลังอกหักอย่างไร ขึ้นกับประสบการณ์ของแต่ละคน มาดูกันว่าอกหักสายไหนเสี่ยง โรคหัวใจ หรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่ากัน อกหักสายกิน (​แหลก) สายนี้บรรเทาความเครียดหรือความผิดหวังด้วยการกิน ทั้งของที่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ แม้อาการช่วงแรกที่มีผลมาจากความเครียดทำให้เราจะกินอะไรไม่ค่อยลง หลังจากนั้นไม่นาน เราจะเริ่มมีอาการอยากกิน จนกลายเป็นคนกินจุ และมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมาได้ นั่นเพราะเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ระดับฮอร์โมนคอติซอลที่สูงขึ้น จะส่งผลให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นตาม ทำให้ร่างกายอยากของหวานมากขึ้น นอกจากนั้นในบางรายที่นอนดึก นอนไม่หลับ จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความหิวอย่างเกรลินออกมามากผิดปกติ ทำให้เราอยากทานน้ำตาล อาหารไขมันสูง หรืออาหารรสเค็ม มากเป็นพิเศษ หากไม่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย โรคอ้วนจะตามมาได้ และเมื่อมีภาวะอ้วน จะส่งผลให้เกิดการอักเสบซ่อนเร้น เสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวานและ โรคหัวใจ ได้ อกหักสายเมา (มาย) สายนี้ถ้าปล่อยให้ อกหัก มักจะรีบโทรหาเพื่อนเพื่อชวนดื่มแอลกอฮอล์​ […]

กรดไหลย้อน ภัยจากความอ้วนและเครียด ปล่อยเรื้อรังอันตรายถึงเสียชีวิตได้!

กรดไหลย้อน ภัยจากความเครียด อันตรายถ้าไม่รักษา โรคกรดไหลย้อน คือภาวะที่กรดหรือน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปอยู่ในหลอดอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการแสบร้อนกลางหน้าอกหรือมีการเรอเปรี้ยว ตลอดจนอาการไอหรืออาการเจ็บหน้าอกในบางราย ซึ่งพบได้ทุกเพศทุกวัย รวมถึงสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา กรณีอาการไม่รุนแรงหรือไม่กำเริบบ่อย กรดไหลย้อน อาจเพียงสร้างความรำคาญและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน แต่หากถูกละเลยจนกลายเป็นผู้ป่วยเรื้อรัง อาจส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ โดยเฉพาะภาวะอักเสบเรื้อรังของหลอดอาหารจนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเซลล์เยื่อบุหลอดอาหารส่วนปลาย (Barrett’s esophagus) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหารในที่สุด กรดไหลย้อน เกิดจาก สาเหตุใดบ้าง ความผิดปกติของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ ซึ่งหูรูดของหลอดอาหารเริ่มเสื่อมสภาพ น้ำย่อยและอาหารในกระเพาะจึงไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ซึ่งมักถูกกระตุ้นได้ง่ายจากการรับประทานยาบางชนิด ดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ความผิดปกติในการบีบตัวของหลอดอาหาร ส่งผลให้หลอดอาหารบีบตัวไล่น้ำย่อยที่ย้อนขึ้นมาได้น้อยลง ทำให้น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารค้างอยู่ในหลอดอาหารนานขึ้น กระเพาะอาหารบีบตัวน้อยลง จนไม่สามารถนำอาหารที่ย่อยแล้วลงสู่ลำไส้ได้หมด อาหารจึงค้างอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน เกิดแรงดันในกระเพาะอาหารจนไปดันให้หูรูดเปิดออก อาหารและน้ำย่อยจึงย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร ปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ บุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากขึ้น รวมถึงกระเพาะอาหารบีบตัวน้อยลง จึงทำให้น้ำย่อยและอาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร ความเครียด ยังส่งผลให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากเกินไป จนเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อน การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด ส่งผลให้หูรูดหลอดอาหารคลายตัว โดยเฉพาะอาหารไขมันสูง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเปปเปอร์มินต์ การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูง เช่น ส้ม  มะนาว รวมถึงอาหารรสจัด ทำให้หูรูดเกิดการระคายเคืองได้ การรับประทานยาบางชนิด อาจไปกระตุ้นให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน โดยผลข้างเคียงของยาจะส่งผลแตกต่างกันในแต่ละบุคคล […]

จะอ้วนหรือไม่อ้วนอยู่ที่ “ปาก” กับ 8 ข้ออ้าง ตามใจปาก ที่คนชอบกินควรรู้ทัน!

ใครที่น้ำหนักเยอะ อ้วน เคยคิดหรือไม่ว่าเรากินอาหารเพราะอะไร ไม่ใช่เพราะอาหารมื้อหลักๆ ที่เรากินนะ แต่นับทั้งหมดทั้งขนมหวานเอย ไอศกรีมเอย ที่กินไปเพราะอะไร ซึ่งเมื่อลองหาเหตุผลในการกินว่าทำไมคนถึงกินโน่นกินนี่ก็พบว่า จริงๆ มีเหตุผลที่จะกินหรือไม่กิน และจะอ้วนหรือไม่อ้วนอยู่ที่ “ปาก” กับ 8 ข้ออ้าง ที่คนชอบกินควรรู้ทัน! หิว อร่อย อยากชิม ไม่มีอะไรทำ เข้าสังคม เผลอ เสียดาย ต้องการสารอาหาร  ซึ่งเท่าที่นึกได้ตอนนี้ก็คือ 8 ข้อด้านบนนี้ หากใครนึกได้มากกว่านี้แจ้งกันมาได้นะคะ ว่าแต่หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมถึงต้องแจกแจงเหตุผลในการกินอาหาร เพราะถ้าเราไม่ถามตัวเองว่ากินทำไม บางครั้งเราจะ “เผลอ” กินแบบเหตุผลข้อที่ 6 ได้ มีการศึกษาโดยการเอาข้าวโพดคั่วมาแจกให้คนที่ชมภาพยนตร์ โดยไม่ให้ทราบว่าเป็นการทดลองข้าวโพดคั่ว แบ่งเป็นกล่องกลาง และใหญ่ ก็พบว่ามีรสชาติจืดชืดมาก จนบางคนบอกว่าเหมือนกินเม็ดโฟมกันกระแทก แต่ปรากฏว่ามีผู้ชมภาพยนตร์ก็ยังกินข้าวโพดคั่ว ขณะที่เพลิดเพลินกับการชมภาพยนตร์โดยผู้ที่ได้รับกล่องใหญ่กินมากกว่ากล่องกลางถึง 173 แคลอรี่ หรือเท่ากับการล้วงมือหยิบข้าวโพดกว่า 21 ครั้ง กินมากกว่าผู้ที่ได้กล่องเล็กถึง 53% โดยเมื่อสอบถามถึงปริมาณที่กินผู้ที่ได้รับข้าวโพดคั่วกล่องใหญ่ไม่เชื่อว่าตนเองกินข้าวโพดคั่วมากกว่าคนที่ได้ข้าวโพดคั่วกล่องเล็ก จากหนังสือ mindless Eating, […]

4 เทคนิค ออกกำลังกาย สไตล์ ตั๊ก – บงกช แบบสูตรกระชับเข้าใจง่าย ทำได้แน่นอน

สำหรับผู้หญิงหน้าสวย หุ่นดี ที่ชื่อ “ตั๊ก – บงกช เบญจรงคกุล” นาทีนี้เรียกได้ว่าเธอเป็นไอดอลด้านการดูแลรักษาหุ่น ให้สาวๆ หลายคนเลยทีเดียว เพราะเป็นคนที่มีทั้งวินัยในการ ออกกำลังกาย การควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่อด ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก และพึ่งใจล้วนๆ จนทำให้ช่วงในระยะเวลาสองปีที่ผ่าน เธอเอาชนะความอ้วนและไขมันส่วนเกินได้สำเร็จด้วยการลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบธรรมชาติอีกด้วย โดยเธอสามารถลดน้ำหนักจาก 87 กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ 56 กิโลกรัมในระยะเวลาสองปี ซึ่งใครหลายคนอาจมองว่าได้ผลช้าไม่ทันใจ เชื่อเถอะค่ะ การที่ค่อยๆ ไดเอท ลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไปนั้น ดีกว่าลดฮวบฮาบอย่างแน่นอน และจริงๆ แล้วก่อนหน้านี้ แพรวดอทคอม ก็เคยเผยสูตรลดน้ำหนักของเธอมาแล้วในบทความ หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก. แต่ในรอบนี้ แพรวดอทคอม จะมาแชร์ 4 เทคนิค ออกกำลังกาย สไตล์ ตั๊ก – บงกช แบบสูตรสั้นกระชับฉับไวได้ใจความมาฝากค่ะ ตามนี้ 4 […]

กิน ข้าวโพด ช่วยลด อาการบวมน้ำ ได้จริงหรือไม่ และมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง

สาย ไดเอท บางคน หรือแม้กระทั่งคนที่ชอบกินข้าวโพดเป็นชีวิตจิตใจอาจสงสัยว่า “ข้าวโพด…กินแล้วอ้วนไหม?” กินข้าวโพด ช่วยลด อาการบวมน้ำ ได้จริงหรือไม่ แม้ข้าวโพดจะมีประโยชน์ แต่ก็จัดเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต กินมากมีสิทธิ์อ้วนได้ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ ครึ่งฝัก (เลือกกินแบบต้มดีที่สุด) ถ้าใครนิยมกินข้าวโพดแปรรูป ก็กินแต่พอดี หรือไม่เกิน 1 หน่วยบริโภคตามที่ระบุในข้อมูลโภชนาการ เช่น ถ้าระบุว่า “1 หน่วยบริโภคเท่ากับ 2” หมายความว่า “1 ถุงแบ่งกินได้ 2 ครั้ง” หรือ 1 หน่วยบริโภคปริมาณเท่ากับ 30 กรัม ให้พลังงาน 150 kcal ถ้าปริมาณต่อถุงเท่ากับ 60 กรัม ก็อย่าลืมเอา 150 x 2 ด้วยนะ และนอกจากนี้กินอร่อยแล้ว สาวๆ รู้ไหมว่าข้าวโพดเมล็ดจิ๋ว แต่ประโยชน์แจ๋วนะ ข้าวโพดหวาน มีกรดเฟอรูลิก ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชะลอวัย ลดเสี่ยงโรคมะเร็งและหัวใจ […]

รีบแก้ก่อนทรุด! เปิดสาเหตุความเครียดจาก โรคอ้วน เพราะอะไร พร้อมวิธีแก้

หลายคนคงจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่า ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความอ้วนหรือ โรคอ้วน เรื่องนี้จะจริงหรือไม่ และมีเหตุผลอย่างไร มาไขข้อข้องใจกันดีกว่าค่ะ ในการใช้ชีวิตประจำวัน เราต่างก็ต้องพบเจอกับความเครียดกันเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน ความเครียดจากการเดินทางในการจราจรที่แน่นขนัดของเมืองหลวง หรือแม้แต่ความเครียดที่รับมาจากผู้คนรอบตัว ความเครียดทั้งที่เรารู้ตัว และไม่รู้ตัวนี่ล่ะค่ะ เป็นสาเหตุหนึ่งของ ปัญหาโรคอ้วน เลยทีเดียว เพราะในขณะที่เราสะสมความเครียดเอาไว้ สมองของเราก็จะสั่งการไปยังต่อมหมวกไต (Adrenal Gland)ให้หลั่งฮอร์โมนคอร์ติโซล (Cortisol) ออกมา ฮอร์โมนชนิดนี้ อันที่จริงแล้วมีความจำเป็นต่อร่างกายของเราค่ะ คือจะเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นมาในช่วงเช้า เพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เช่น ให้หัวใจทำงานมากขึ้นเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง หรือเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการรับมือกับกิจกรรมของแต่ละวัน โดยหลังจากที่ร่างกายมีความพร้อมแล้ว ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนตัวนี้ลดลงไปเรื่อยๆ ในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนชนิดนี้ ยังมีผลในอีกด้านหนึ่งด้วยโดยเฉพาะเมื่อร่างกายได้สร้างขึ้นมาในปริมาณที่มากจนเกินไป จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายมีความอยากอาหารมากขึ้น รวมถึงส่งผลให้เซลล์ไขมันในช่องท้องสร้างไขมันสะสมมากขึ้น เพื่อเป็นพลังงานสำรอง การสะสมพลังงานนี้ เป็นกลไกทางสมองที่ทำงานโดยอัตโนมัติ เพื่อเตรียมพลังงานไว้ชดเชยกับพลังงานที่สูญเสียไปกับกิจกรรมของวัน และกับความเครียด ร่างกายจึงต้องเตรียมสะสมพลังงานไว้ล่วงหน้า และนี่ล่ะค่ะ เหตุผลหลักๆ ของความอ้วน ที่เกิดจากความเครียด ซึ่งก็คือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และการสะสมของไขมันที่มากกว่าปกติ ฮอร์โมนคอร์ติโซล ยังหลั่งออกมามากขึ้นในผู้ที่อดนอนอีกด้วยค่ะ เพราะการอดนอน ทั้งการนอนผิดเวลา หรือนอนน้อยกว่า […]

แชร์ 5 ความลับ สุขภาพดี ที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อร่างกายแข็งแรงในวัยที่เพิ่มขึ้น

เมื่อพูดถึงประเด็นเรื่อง สุขภาพดี และการสร้างความเป็นอยู่ที่ดี การดูแลหลักโภชนาการและการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปด้วยกัน พฤติกรรมบางอย่างที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ ละเลยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ล้วนเป็นการสร้างปัญหาสะสมอย่างต่อเนื่อง และส่งผลเสียต่อร่างกายเมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น ถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับวัยผู้ใหญ่อย่างเราๆ ที่ควรใส่ใจดูแลสุขภาพ ทั้งการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ทำกิจกรรมที่ทำให้สุขภาพดี เพื่อเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น ลดอัตราการเกิดโรคเรื้อรัง เสริมสร้างสุขภาพดี และช่วยรักษาสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น ยิ่งเมื่อเข้าสู่วัย 40 มีโอกาสที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 8% ภายในระยะเวลา 10 ปี และเมื่อก้าวสู่ช่วงอายุ 70 ปีขึ้นไป อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นแบบทวีคูณ หากไม่ได้รับการดูแลรักษาอย่างต่อเนื่อง การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย คือสภาวะการสูญเสียความแข็งแรงโดยรวมของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปถึง 1 ใน 3 คน ความสำคัญของกล้ามเนื้อในร่างกาย นอกเหนือจากการช่วยให้เราทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างเป็นปกติ  เช่น การหยิบ จับ ถือสิ่งของต่างๆ เปิดปิดขวดน้ำ ลุกนั่งบนเก้าอี้ กล้ามเนื้อที่มี สุขภาพดี ย่อมส่งผลดีต่อระบบการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ทั้งในส่วนของผิวหนัง ระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงระบบการเผาผลาญ กล่าวคือ การดูแลมวลกล้ามเนื้อให้มี […]

3 ทางออกสุดเวิร์ครับมือ หิวตอนดึก รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิต!

สาวๆ ที่กำลัง ไดเอท หลายคนขอบายมื้อดึกเพราะกลัวอ้วน ทั้งๆ ที่ หิวตอนดึก จนนอนไม่หลับ โถ! ไม่ต้องทรมานตัวเองขนาดนั้น แค่เลือกกินอาหารที่จะแนะนำต่อไปนี้ รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิตทันที! และ แพรวดอทคอม ยังมี 3 ทางออกสุดเวิร์ค รับมือสาวๆที่กำลังหา อาหารมื้อดึกสำหรับคนลดน้ำหนัก มาฝากอีกด้วยค่ะ  1. สาวที่ขยันทำงานดึก ถ้าจำเป็นต้องทำงานดึก อาจรู้สึกอ่อนเพลีย มื้อดึกจึงค่อนข้างสำคัญ แต่ขอให้สาวๆ เลือกกินมื้อดึกที่มีประโยชน์และช่วยให้ร่างกายสดชื่นอย่างซุปเห็ด ซุปใส ยำหรือสลัดทูน่าน้ำใส สาหร่ายแผ่นอบกรอบ (เลือกแบบเกลือโซเดียมน้อย) แต่ถ้าอยากของหวานให้กินผลไม้แทน เช่น ส้ม แตงโม ฯลฯ หรือเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตใส่ฟรุตสลัด 2. สาวที่ชอบกินมื้อดึก ไม่ต้องเลิกกินมื้อดึกไปตลอดชีวิต แค่พยายามลดเหลือสัปดาห์ละครั้ง หรือเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ โดยควบคุมปริมาณและแคลอรี่อย่าให้มากเกินไป และหยุดกินก่อนนอนประมาณ 3 – 4 ชั่วโมงนะ อีกทั้งควรกินมื้อเย็นแบบพออิ่ม กับเพื่อนหรือคนรู้ใจยังดีกว่าแอบฉลองมื้อดึกคนเดียว นอกจากดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้ชีวิตมีความสุขขึ้นด้วย 3. ถ้าหิวจนนอนไม่หลับล่ะ ลองกินอาหารในแต่ละวันให้ครบทั้งสามมื้อ […]

ทีมไดเอท กินผลไม้เยอะมาก อ้วนนะจะบอกให้! แนะ 3 ทริคหม่ำผลไม้ให้หุ่นสวย ผิวดี

หลายคนคงจะสงสัยว่าการ กินผลไม้มากอ้วนไหม ทั้งคนที่ ไดเอท และไม่ไดเอท มักกินผลไม้แทนข้าวหรือ กินผลไม้เยอะมาก ไม่จำกัดปริมาณ เพราะเข้าใจผิดว่าช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ แต่ก็จัดอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ถ้า กินผลไม้เยอะมากเกินไป แป้งและน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้! แพรวดอทคอม จึงขอแนะ 3 ทริคกินผลไม้อย่างฉลาด จะได้ไม่อ้วน!! มาฝากตามนี้ 1. กินผลไม้ตอนท้องว่าง หลายคนกินผลไม้หลังอาหาร ทำให้เกิดอาการแน่น จุก หรือไม่สบายท้อง เพราะผลไม้ถูกย่อยรวมกับอาหารอื่นและเปลี่ยนสภาพเป็นกรด ทำให้เกิดแก๊ส จึงควรกินตอนท้องว่าง หรือรอให้อาหารมื้อหลักย่อยแล้ว 2 – 4 ชั่วโมง 2. กินผลไม้ตอนเช้า เป็นช่วงเวลาเหมาะสมที่สุด เพราะไม่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก ทำให้มีพลังงานเหลือสำหรับทำกิจกรรมอื่นๆ แถมตอนเช้าร่างกายยังดูดซึมวิตามินได้เต็มที่และทำให้ขับถ่ายดี ผลไม้บางชนิดอย่างกล้วยน้ำว้า กินสักครึ่งผลก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย 3. กินผลไม้สดที่ไม่ผ่านความร้อนและการแปรรูป เพราะยังคงวิตามินและเกลือแร่ตามธรรมชาติ จะให้ดีควรเป็นผลไม้ที่เพิ่งเก็บจากต้น พยายามเลี่ยงผลที่ร่วงหรือหลุดจากก้าน เช่น เลือกกินองุ่นในพวงแทนผลร่วง เวลาซื้อผลไม้มาเก็บ ควรซื้อทีละน้อย กะกินประมาณ 2 […]

รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด!

ปัจจุบันคนเรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวกันมาก หลายคนก็มักจะค้นหา วิธีไดเอทเร่งด่วน หรือไม่ก็หา อาหารไดเอท มารับประทานกัน แต่ว่าคิดจะ ไดเอท ทีไร มีอันตบะแตกทู้กที! อย่างนี้ต้องมีสาเหตุ แพรวดอทคอม มีเฉลยให้รู้ว่าเกิดจากอะไร ซึ่งเรียบเรียงมาจากหนังสือ “ผอมได้ไม่ต้องอด” โดยแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แถมด้วยการแนะว่าอาหารแบบไหนควรเลือกกิน แบบไหนควรเลี่ยง ก่อนอื่นเลยขอเริ่มที่ 3 ผู้ต้องหาพังแผนไดเอท รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด! 1. ไดเอท พังเพราะ “อด” การลดด้วยวิธีจำกัดอาหารต่อวันไม่ให้เกิน 1,500 แคลอรี่ ถ้าแบบสุดโต่งก็ 800 แคลอรี! แล้วใช้พลังงานเท่าเดิมหรือใช้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย น้ำหนักอาจจะลดได้จริงในระยะแรก แต่ช้าก่อน! เมื่อรับอาหารน้อยลง ร่างกายจะปรับตัวด้วยการลดอัตราการเผาผลาญ พอเผาผลาญน้อยลง จึงเป็นคำตอบของคำถามที่ว่า เหตุใดเมื่อน้ำหนักลดลงจนถึงจุดหนึ่งแล้ว ทำยังไงก็ไม่ลดอีก ซ้ำร้าย! เมื่อร่างกายอดๆ อยากๆ ก่อให้เกิดความเครียด ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นสั่งการให้เรารู้สึก “หิวอาหารหวาน” แถมระดับฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มยังมาลดระดับลงอีก […]

หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก.

ตั๊ก – บงกช เบญจรงคกุล “เธอ” กลายเป็นแรงบันดาลใจที่ทรงพลังสำหรับผู้หญิงหลายคนที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม สวย ดูดี มีออร่า จากคุณแม่ลูกหนึ่งที่มีน้ำหนักตัว 87 กิโลกรัม ตั๊กทุ่มเทกับการ ไดเอท อย่างจริงจังจนประสบความสำเร็จอย่างสวยงาม น้ำหนักลดลงมาเหลือ 56 กิโลกรัมในระยะเวลาสองปี ซึ่งผลลัพธ์แบบนี้มีไว้สำหรับคนที่ใจสู้เท่านั้น “มีแต่คนแปลกใจว่าตั๊กทำอย่างไรน้ำหนักถึงลดลงได้ขนาดนี้” ตั๊ก-บงกช เปรยก่อนจะเริ่มบทสนทนาจริงจัง “เคยมีคนเห็นตั๊กนั่งกินข้าวกับครอบครัวที่ร้านอาหาร เขาคงไม่แน่ใจว่าใช่เราหรือเปล่า เถียงกันเองว่าใช่หรือไม่ใช่ จนเขาตัดสินใจถาม พี่ใช่ตั๊ก-บงกช หรือเปล่าคะ พอตั๊กตอบว่าใช่ค่ะ เขาก็ถามว่า ทำไมพี่ผอมอย่างนี้ล่ะคะ (หัวเราะ) บางคนก็ถามว่าทำไมผอมเร็วขนาดนี้ ซึ่งไม่ใช่ว่าตั๊กผอมเร็ว แต่อาจเพราะตั๊กมีช่วงที่เก็บตัว ไม่ได้ออกไปไหน พอมาเห็นอีกทีทุกคนก็เลยงงว่าน้ำหนักลงได้อย่างไร” ถ้าอย่างนั้นอะไรเป็นจุดเริ่มต้นให้ตั๊กลุกขึ้นมาเปลี่ยนชีวิตตัวเองคะ “แม่คือแรงกระตุ้นของตั๊กค่ะ หลังจากท่านเสีย มีเสียงวิพากษ์วิจารณ์เยอะ เพราะภาพที่ตั๊กนั่งตัวอ้วนมากอยู่ในงานศพ ซึ่งที่ผ่านมามีคนพูดเรื่องความอ้วนของตั๊กมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ตั๊กไม่ได้สนใจ และสามี(บุญชัย เบญจรงคกุล) ก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรกับหุ่นตั๊ก เพราะเขารู้ว่าตั๊กเครียดเรื่องการรักษาแม่ พยายามสู้ให้แม่กลับมาเหมือนเดิม ทำให้ตั๊กกินเยอะแล้วอ้วน ที่จริงตั๊กคิดเรื่องลดน้ำหนักมาตลอด ยังจำคำพูดสุดท้ายของแม่ก่อนป่วยได้ ‘เมื่อไหร่จะลดน้ำหนัก’ เพราะแม่พูดมาตลอดว่าตั๊กคลอดลูกแล้ว น้องข้าวหอมสองขวบแล้ว […]

วิธีลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม!! ด้วยสูตร 6 – 7 – 8 ตามนาฬิกาชีวิต

หลายคนงง เอ๊ะ! 6 – 7- 8 คืออะไร เป็น วิธีลดน้ำหนัก ตาม “นาฬิกาชีวิต” โดยกิน นอน ยืดเส้นยืดสาย และพักผ่อนให้ถูกเวลา แค่นี้ก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม จะบอกให้ว่าเคยมีคนลดได้ถึง 6 กิโลกรัมใน 1 เดือนมาแล้ว! อยากผอมต้องลองพิสูจน์เอง! และหากใครยังไม่เข้าใจสูตรนี้ แพรวดอทคอม ขอสรุปง่ายๆ พอเข้าใจดังนี้ ช่วงเช้า 6.00 น. – 12.00 น. เวลาของการเติมพลังงาน ควรกินอาหารเช้าให้เพียงพอ เน้นช่วง 7.00 น. – 9.00 น. ช่วงบ่าย 12.00 น. – 18.00 น. เวลาของการเผาผลาญ แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ ชั่วโมงละ 1 แก้วได้ยิ่งดี ช่วงค่ำ 18.00 […]

ตีแตกทะลุปรุโปร่งกับ 7 ความเข้าใจผิดเรื่อง ลดความอ้วน ที่ทำให้ไม่ผอมสักที!!

วันนี้ แพรวดอทคอม มีไบเบิล 7 ข้อที่ทำให้เข้าใจวิธี ลดความอ้วน ได้อย่างทะลุปรุโปร่งมาฝากค่ะ มาดูกันว่าทุกวันนี้สาวๆ ลดความอ้วน กันถูกวิธีไหม หรือที่ทำมาเข้าใจผิดหมดเลย เช็คค่ะ 1. Sugar-free และ Low Fat สาวๆ ที่ ลดความอ้วน มักจะเลือกกินผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาล (Sugar – free) หรือไขมันต่ำ (Low Fat) เวลาเราอยากกินอะไรหวานๆ แล้วกินขนม ลูกอม หรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล โดยเข้าใจว่ากินแล้วไม่อ้วน เป็นเพียงความรู้สึกหลอกลิ้น แต่หลอกสมองไม่ได้ เพราะสมองสามารถแยกความแตกต่างของน้ำตาลและน้ำตาลเทียมได้ เมื่อร่างกายยังไม่ได้รับน้ำตาล สมองจะสั่งการให้เรากินอาหารอื่นเพิ่ม เพื่อสนองความต้องการให้สมบูรณ์ นอกจากน้ำหนักไม่ลด ยังเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ฯลฯ และยังไม่มีการยอมรับในวงการแพทย์ว่ากินแล้วไม่อ้วน ส่วนผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ (Low Fat) แม้จะมีการลดปริมาณไขมัน แต่ก็มักเติมรสหวานเข้าไปแทนที่ เพื่อเพิ่มรสชาติให้น่ากิน ถ้าสาวๆ เข้าใจว่ากินเท่าไรก็ไม่อ้วน อาจได้รับพลังงานเกินความต้องการของร่างกาย ทำให้น้ำหนักเพิ่มในที่สุด ทางที่ดีควรอ่านฉลากโภชนาการที่ระบุพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จะได้รู้ว่าควรกินในปริมาณมากน้อยแค่ไหน 2. […]

มักโดนทัก อ้วนขึ้นหรือเปล่า? ลองเปลี่ยนเมนูชีวิตก็เปลี่ยนได้ถ้าไม่มีเวลา ฟิตหุ่น

สาวๆ ที่ไม่มีเวลา ฟิตหุ่น วันนี้ แพรวดอทคอม จะมาแนะนำ เมนูอาหารลดน้ำหนัก อันแสนง่ายที่ทำตามแล้วก็สามารถกลับมาหุ่นฟิตได้เหมือนเดิม เชื่อว่าชาวออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลา ฟิตหุ่น และเคยประสบปัญหาเมื่อนัดมีตติ้งสังสรรค์กับกลุ่มเพื่อน มักจะโดนแซวต่างๆ นานา ทั้ง “อ้วนขึ้นหรือเปล่า” “ปล่อยตัวเองโทรมแล้วนะ” เนื่องจากทุ่มเทให้กับงานจนลืมดูแลตัวเอง อาหารการกินจึงเน้นสะดวกที่สุด โดยอาจลืมคิดว่าจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ “เจนเฮลตี้ไลฟ์” ศูนย์รวมคอนเทนท์ด้านสุขภาพ อยากให้ชาวออฟฟิศ สละเวลาสักนิดกับการเลือกอาหารที่จะทานในแต่มื้อ เพราะแค่เปลี่ยนเมนูชีวิตก็เปลี่ยนได้ เริ่มต้นด้วยมื้อแรกของวันอย่าง “Breakfast” มื้อที่สำคัญที่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามเพราะด้วยเวลาที่เร่งรีบ จึงทำให้หลายคนมองหา เมนูลดน้ำหนัก ง่ายๆ มาทานหรือบางคนก็ทานเลย ดังนั้น ถ้าใครอยู่ในเคสเหล่านี้ ต้องรีบเปลี่ยนตัวเองแบบเร่งด่วน อันดับแรก ออกไปซุปเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน มองหาวัตถุดิบที่ทำง่ายมาตุนในตู้เย็นไว้บ้าง ไม่ว่าจะเป็น ผักสด เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ ทูน่า ขนมปังโฮลวีท ผลไม้นานาชนิด ที่สามารถที่จะหาซื้อได้ไม่ยาก ถึงจะไม่ค่อยมีเวลา แต่ก็สามารถสร้างสรรค์ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ มีประโยชน์ เช่น กรีกโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูง ช่วยกระตุ้นให้อารมณ์ดี ทำให้สมองพร้อมเรียนรู้ ไข่ลวกหรือไข่ต้ม […]

ชอบใส่ส้นสูง น้ำหนักเยอะ! ลองเช็ค 5 ข้อนี้ว่าเสี่ยงอาการของ โรคเข่าเสื่อม หรือไม่

สาวๆ ที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือน้ำหนักตัวมากต้องระวังนะคะ เพราะ โรคเข่าเสื่อม เป็นอาการที่มักจะเกิดขึ้นกับผู้สูงวัยที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และส่วนใหญ่จะพบในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก มีหน้าท้องยื่น ใช้งานเข่าหนัก เช่น เดินมาก ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยครั้ง เข่าเคยกระแทก หรือเคยเกิดอุบัติเหตุที่เข่า อาการไม่ได้รุนแรงทันที แต่จะค่อยๆ ปวดและมีอาการเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เช่น ได้ยินเสียงกร๊อบแกร๊บเวลาเคลื่อนไหว เวลางอหรือเหยียดเข่าจะปวดเสียวแปล๊บใต้ลูกสะบ้าหรือในเข่าลึกๆ หรือปวดแปล๊บเหมือนเข็มทิ่มในเข่าลึกๆ เวลาเคลื่อนไหวแบบบิดเข่าจะปวดหรือเสียวในข้อเข่าหรือใต้ลูกสะบ้าเวลาลงน้ำหนักที่เข่าเต็มที่เมื่อเดินขึ้นหรือลงบันได ฯลฯ คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัด จากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้ให้ข้อมูลว่า ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย เพราะต้องแบกรับน้ำหนักตัวของเราไว้ทั้งหมด เวลาเดินเข่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวเรา เมื่อเดินขึ้นบันได เข่าจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มเป็น 3-4 เท่าของน้ำหนักตัวเรา นั่นแปลว่าเราต้องสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสมดุลให้มาก เพื่อให้เข่าสามารถแบกรับน้ำหนักทั้งหมดของเราให้ไหว ซึ่งท่านที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือปวดเข่า มีแนวโน้มอาการข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือเข้ารับการตรวจ X-Ray ร่างกาย หากพบว่าช่องว่างระหว่างกระดูกข้อเข่าแคบลง กระดูกผิวข้อบางลง […]

keyboard_arrow_up
error: Content is protected !!