อ้วน

หลายคนงง เอ๊ะ! 6 – 7- 8 คืออะไร เป็น วิธีลดน้ำหนัก ตาม “นาฬิกาชีวิต” โดยกิน นอน ยืดเส้นยืดสาย และพักผ่อนให้ถูกเวลา แค่นี้ก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม จะบอกให้ว่าเคยมีคนลดได้ถึง 6 กิโลกรัมใน 1 เดือนมาแล้ว! อยากผอมต้องลองพิสูจน์เอง! และหากใครยังไม่เข้าใจสูตรนี้ แพรวดอทคอม ขอสรุปง่ายๆ พอเข้าใจดังนี้ วิธีลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม!! ด้วยสูตร 6 – 7 – 8 ตามนาฬิกาชีวิต ช่วงเช้า 6.00 น. – 12.00 น. เวลาของการเติมพลังงาน ควรกินอาหารเช้าให้เพียงพอ เน้นช่วง 7.00 น. – 9.00 น. ช่วงบ่าย 12.00 […]

วันนี้ แพรวดอทคอม มีไบเบิล 7 ข้อที่ทำให้เข้าใจวิธี ลดความอ้วน ได้อย่างทะลุปรุโปร่งมาฝากค่ะ มาดูกันว่าทุกวันนี้สาวๆ ลดความอ้วน กันถูกวิธีไหม หรือที่ทำมาเข้าใจผิดหมดเลย เช็คค่ะ 1. Sugar-free และ Low Fat สาวๆ ที่ ลดความอ้วน มักจะเลือกกินผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาล (Sugar – free) หรือไขมันต่ำ (Low Fat) เวลาเราอยากกินอะไรหวานๆ แล้วกินขนม ลูกอม หรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล โดยเข้าใจว่ากินแล้วไม่อ้วน เป็นเพียงความรู้สึกหลอกลิ้น แต่หลอกสมองไม่ได้ เพราะสมองสามารถแยกความแตกต่างของน้ำตาลและน้ำตาลเทียมได้ เมื่อร่างกายยังไม่ได้รับน้ำตาล สมองจะสั่งการให้เรากินอาหารอื่นเพิ่ม เพื่อสนองความต้องการให้สมบูรณ์ นอกจากน้ำหนักไม่ลด ยังเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ฯลฯ และยังไม่มีการยอมรับในวงการแพทย์ว่ากินแล้วไม่อ้วน ส่วนผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ (Low Fat) แม้จะมีการลดปริมาณไขมัน แต่ก็มักเติมรสหวานเข้าไปแทนที่ เพื่อเพิ่มรสชาติให้น่ากิน ถ้าสาวๆ เข้าใจว่ากินเท่าไรก็ไม่อ้วน อาจได้รับพลังงานเกินความต้องการของร่างกาย ทำให้น้ำหนักเพิ่มในที่สุด ทางที่ดีควรอ่านฉลากโภชนาการที่ระบุพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จะได้รู้ว่าควรกินในปริมาณมากน้อยแค่ไหน 2. […]

สาวๆ ที่ไม่มีเวลา ฟิตหุ่น วันนี้ แพรวดอทคอม จะมาแนะนำ เมนูอาหารลดน้ำหนัก อันแสนง่ายที่ทำตามแล้วก็สามารถกลับมาหุ่นฟิตได้เหมือนเดิม เชื่อว่าชาวออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลา ฟิตหุ่น และเคยประสบปัญหาเมื่อนัดมีตติ้งสังสรรค์กับกลุ่มเพื่อน มักจะโดนแซวต่างๆ นานา ทั้ง “อ้วนขึ้นหรือเปล่า” “ปล่อยตัวเองโทรมแล้วนะ” เนื่องจากทุ่มเทให้กับงานจนลืมดูแลตัวเอง อาหารการกินจึงเน้นสะดวกที่สุด โดยอาจลืมคิดว่าจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ “เจนเฮลตี้ไลฟ์” ศูนย์รวมคอนเทนท์ด้านสุขภาพ อยากให้ชาวออฟฟิศ สละเวลาสักนิดกับการเลือกอาหารที่จะทานในแต่มื้อ เพราะแค่เปลี่ยนเมนูชีวิตก็เปลี่ยนได้ เริ่มต้นด้วยมื้อแรกของวันอย่าง “Breakfast” มื้อที่สำคัญที่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามเพราะด้วยเวลาที่เร่งรีบ จึงทำให้หลายคนมองหา เมนูลดน้ำหนัก ง่ายๆ มาทานหรือบางคนก็ทานเลย ดังนั้น ถ้าใครอยู่ในเคสเหล่านี้ ต้องรีบเปลี่ยนตัวเองแบบเร่งด่วน อันดับแรก ออกไปซุปเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน มองหาวัตถุดิบที่ทำง่ายมาตุนในตู้เย็นไว้บ้าง ไม่ว่าจะเป็น ผักสด เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ ทูน่า ขนมปังโฮลวีท ผลไม้นานาชนิด ที่สามารถที่จะหาซื้อได้ไม่ยาก ถึงจะไม่ค่อยมีเวลา แต่ก็สามารถสร้างสรรค์ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ มีประโยชน์ เช่น กรีกโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูง ช่วยกระตุ้นให้อารมณ์ดี ทำให้สมองพร้อมเรียนรู้ ไข่ลวกหรือไข่ต้ม […]

สาวๆ ที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือน้ำหนักตัวมากต้องระวังนะคะ เพราะ โรคเข่าเสื่อม เป็นอาการที่มักจะเกิดขึ้นกับผู้สูงวัยที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และส่วนใหญ่จะพบในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก มีหน้าท้องยื่น ใช้งานเข่าหนัก เช่น เดินมาก ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยครั้ง เข่าเคยกระแทก หรือเคยเกิดอุบัติเหตุที่เข่า อาการไม่ได้รุนแรงทันที แต่จะค่อยๆ ปวดและมีอาการเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เช่น ได้ยินเสียงกร๊อบแกร๊บเวลาเคลื่อนไหว เวลางอหรือเหยียดเข่าจะปวดเสียวแปล๊บใต้ลูกสะบ้าหรือในเข่าลึกๆ หรือปวดแปล๊บเหมือนเข็มทิ่มในเข่าลึกๆ เวลาเคลื่อนไหวแบบบิดเข่าจะปวดหรือเสียวในข้อเข่าหรือใต้ลูกสะบ้าเวลาลงน้ำหนักที่เข่าเต็มที่เมื่อเดินขึ้นหรือลงบันได ฯลฯ คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัด จากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้ให้ข้อมูลว่า ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย เพราะต้องแบกรับน้ำหนักตัวของเราไว้ทั้งหมด เวลาเดินเข่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวเรา เมื่อเดินขึ้นบันได เข่าจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มเป็น 3-4 เท่าของน้ำหนักตัวเรา นั่นแปลว่าเราต้องสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสมดุลให้มาก เพื่อให้เข่าสามารถแบกรับน้ำหนักทั้งหมดของเราให้ไหว ซึ่งท่านที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือปวดเข่า มีแนวโน้มอาการข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือเข้ารับการตรวจ X-Ray ร่างกาย หากพบว่าช่องว่างระหว่างกระดูกข้อเข่าแคบลง กระดูกผิวข้อบางลง […]

ตากลมโต ผิวขาวใส ดูน่ารักจิ้มลิ้ม แถมหุ่นสวยเด้งแฝงความเซ็กซี่นิดๆ หน้าตารูปร่างแบบนี้แหละที่ทำให้ วุ้นเส้น – วิริฒิพา ภักดีประสงค์ กลายเป็นไอดอลของสาวๆ หลายคน ครั้งนี้ แพรวดอทคอม จึงนำเคล็ดลับการดูแลตัวเองให้เป๊ะไม่เปลี่ยนของสาววุ้นเส้นมาฝากกันค่ะ เมื่อก่อนวุ้นเป็นคนเฮลตี้มากกกกก ทานชีวจิต กินแต่อาหารทะเลกับผัก แต่ 3 – 4 ปีหลังทำงานหนักขึ้น เลยหิวมาก แถมได้ทำรายการอาหาร ได้กินของอร่อยๆ ทั้งคาวและหวาน ไม่รู้จะอดไปทำไม (หัวเราะ) รู้สึกว่าเราชอบอะไรก็อย่าไปอด เพราะถ้าวันไหนได้กิน จะกินเยอะกว่าปกติ สำหรับวุ้นถ้าตั้งใจลดความอ้วนจะไม่ได้ผล ต้องค่อยเป็นค่อยไป บางคนตั้งใจลดความอ้วน มีตารางการกินเป็นระเบียบ แต่วุ้นทำไม่ได้ ไม่สามารถกินสลัดจานเดียวแล้วอิ่มเลย ต้องมีเมนคอร์สด้วย ช่วงไหนกินเยอะจะออกต้นแขนต้นขาก่อน จึงหันมากินเนื้อสัตว์เน้นโปรตีนมากขึ้น กินอาหาร 3 มื้อให้ครบห้าหมู่ ให้อิ่มไปเลย จะได้ไม่กินจุกจิก เลือกกินแป้ง กินข้าวน้อยๆ เน้นกินกับข้าวให้อิ่ม เคยกินพวกอาหารเสริมแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงเท่าไร จึงเลิกกิน เน้นรับสารอาหารตามธรรมชาติดีกว่า อย่างวิตามินซี เรากินผักผลไม้ กินส้มเยอะๆ ก็เพียงพอแล้ว […]

สาวออฟฟิศที่มีเวลาน้อย แพรวดอทคอม มีทริคง่ายๆ เป็น สูตรลดน้ำหนัก รีดเซลลูไลต์ที่ทุกคนทำตามได้อย่างสบายๆ ถึงแม้ว่าเซลลูไลต์กับผู้หญิงเป็นสิ่งที่เกิดมาคู่กัน! (โอ้ววม่าย…ย) ผู้หญิงถึง 98 เปอร์เซ็นต์มีอาการของผิวเปลือกส้มด้วยกันทั้งนั้น แม้ว่าการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะมีส่วนทำให้เซลลูไลต์ปรากฏชัด แต่ก็ใช่ว่าคนอ้วนเท่านั้นถึงจะมีผิวเปลือกส้ม คนผอมก็มีปัญหาเซลลูไลต์ได้ไม่แพ้กัน ฉะนั้น เซลลูไลต์จึงเป็นปัญหาใหญ่ของผู้หญิงเรา โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ เวลาออกกำลังกายก็น้อยเหลือเกิน แพรวดอทคอม จึงนำสาเหตุและวิธีการแก้ที่ทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน เซลลูไลต์มาได้ยังไง บุหรี่ ทั้งเขม่า ควันบุหรี่ และสารนิโคตินใบบุหรี่เป็นตัวเร่งให้เกิดการผลิตเซลลูไลต์มากขึ้น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย พอเลือดไหลเวียนไม่ดี เซลล์เนื้อเยื่อไม่แข็งแรง ไขมันจึงจับตัวเป็นก้อนง่ายขึ้น ดื่มน้ำน้อย ถ้าดื่มน้อยกว่า 1.5 – 2 ลิตร จะมีผลต่อการขับถ่ายของเสียในร่างกายเป็นสาเหตุของการเกิดเซลลูไลต์ ความเครียด ยิ่งเครียด ร่างกายก็ยิ่งหลั่งสารอะดรีนาลิน จนเกิดการสะสมสารพิษในร่างกายและกลายเป็นสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลต์ อายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของเซลล์ผิวลดลง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งตัวขึ้นจนรัดรอบไขมันและดันให้ผิวหนังนูนขึ้นเหมือนผิวเปลือกส้ม พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง เกิดไขมันสะสม จนกลายเป็นเซลลูไลต์ วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไล่เซลลูไลต์สไตล์สาวออฟฟิศ 1. หมั่นสครับผิวที่ขา เพื่อขจัดเซลล์ผิวชั้นนอกที่ตายแล้ว และเผยเซลล์ผิวใหม่ที่แข็งแรงกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น […]

สาวๆ ที่อยากผอม หุ่นดี และเฮลตี้ด้วยในเวลาเดียวกัน แต่กลับไม่มีเวลาจัดสรรตารางไดเอ็ทให้เพอร์เฟ็คได้อย่างที่ใจหวัง ไม่เป็นไรค่ะ แพรวดอทคอม มี สูตรลดน้ำหนัก 10 ข้อ ให้จำได้ง่ายๆ แล้วลองทำตามดูในชีวิตประจำวัน ดีต่อรูปร่างและสุขภาพทำได้ไม่ยากเลยค่ะ ตามนี้… 10 สูตรลดน้ำหนัก ใกล้ตัวที่ทำให้ผอม สวย แบบเฮลตี้ได้ไม่ยาก!! 1. เก็บของโปรดไว้กินตอนเช้า เช่น ถ้าชอบกินขนม ให้กินพอหายอยากหลังมื้อเช้า แค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งพอ ปล. ขนมปังโฮลวีต กินได้ทั้งมื้อเช้าและมื้อว่าง เดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลายรส เช่น ลูกเกด เบอร์รี่ ธัญพืช ฯลฯ อร่อยไม่แพ้ขนมปังขาว 2. ไดเอ็ท ตามรูปร่าง ช่วงบนใหญ่ (มีไขมันสะสมตั้งแต่คอ-หน้าท้อง) เหมาะจะกินเนื้อสัตว์อย่างปลาและไก่ หรืออาหารมังสวิรัติเพราะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเต็มที่ ช่วงล่างใหญ่ (ไขมันสะสมบริเวณสะโพก) เหมาะจะแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย โดยกินครั้งละน้อยๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญสำหรับคนที่อ้วนทั้งตัว เป็นคนที่มีการเผาผลาญตอนเช้าสูง ฉะนั้นไม่ควรอดมื้อเช้าเด็ดขาด 3. ตุนผลไม้แทนขนม ควรมีผลไม้ให้พลังงานต่ำ […]

อยากผอม หุ่นดี ฟังทางนี้การ ดีท็อกซ์ลำไส้ เป็นอีกวิธีที่หลายๆ คนนึกถึงตอนสุดท้าย การมีสุขภาพดีไม่มีทางลัดนะจ๊ะ เพราะคงไม่มีใครปล่อยตัวกินตามใจปากแล้วผอม และคงไม่มีใครที่อดหลับอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอแล้วสดชื่นดูมีชีวิตชีวาเป็นแน่ ยิ่งเดี๋ยวนี้วิธีลดน้ำหนักแบบต่างๆ ออกมากมาย ไม่รู้วิธีไหนใช้ได้จริงหรือไม่จริงบ้างเยอะแยะไปหมด ซึ่งหนึ่งในวิธีที่สาวๆ อยากลดน้ำหนักคิดว่าช่วยได้คือเรื่อง ดีท็อกซ์ลำไส้ มีหลายรูปแบบทั้งเครื่องดื่มดีท็อกซ์สำเร็จรูป สูตรดีท็อกซ์ธรรมชาติ และการสวนดีท็อกซ์หลายรูปแบบ ลองมาดูกันว่า 5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการ ดีท็อกซ์ลำไส้ จาก พญ.ผุสดี โรจน์พลากร ว่ามีอะไรกันบ้าง 1. ดีท็อกซ์ช่วยลดไขมัน หลายสูตรหลายวิธีเน้นการทำ ดีท็อกซ์ลำไส้ ด้วยการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย โดยเฉพาะการถ่ายอุจจาระ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกตัวเบา  แต่ในความจริงแล้ว การขับถ่ายมีเพียงอุจจาระและน้ำเท่านั้น แต่ร่างกายไม่ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปเลย บางกรณีผู้ขับถ่ายอาจเสียเกลือแร่และวิตามินจากการขับถ่ายจำนวนมากจนเกิดปัญหาสุขภาพตามมา 2. เครื่องดื่มยอดฮิตคือทางลัดของการทำ ดีท็อกซ์ลำไส้ สุขภาพดีไม่มีทางลัด การทำดีท็อกซ์ก็เช่นกัน การซื้ออาหารเสริมหรือเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่ขายตามท้องตลาดหรือในโลกออนไลน์ ควรอ่านข้อมูลให้ครบ ดูส่วนผสม และดูว่ามีอย.หรือไม่ ทางที่ดีไม่ควรซื้อหามารับประทานเอง โดยไม่ได้ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์อย่างเด็ดขาด 3. น้ำหมักช่วยขับของเสีย การนำผักและผลไม้มาหมักเพื่อให้เกิดน้ำหมักใช้ดื่มเพื่อล้างพิษ อาจเสี่ยงสารพิษตกค้างในกรณีที่ล้างทำความสะอาดไม่ทั่วถึง โดยเฉพาะเมื่อนำไปหมักด้วยวิธีต่างๆ […]

สาวๆ ที่อยาก เริ่มต้นลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติมาทางนี้วันนี้ แพรวดอทคอม มี สูตรลดน้ำหนัก ด้วยการนอนและดื่มน้ำอุ่น ที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ลงถึง 18 โล ภายในเวลา 1 เดือนมาฝาก แต่จะจริงหรือมั่ว มาลองดูกันเลย เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักมองข้ามเรื่องเล็กๆ ในชีวิตประจำวันไปไม่น้อย เพราะกิจวัตรในแต่ละวันที่แสนจะยุ่งเหยิงนั้น ทำให้อาจจะละเลยบางสิ่งที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพไปได้ อย่างเช่น เรื่องการนอนหลับให้เต็มอิ่มและเพียงพอในแต่ละวัน และการดื่มน้ำอุ่นที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการดื่มน้ำเย็นที่หลายคนอาจไม่ทราบว่าช่วยได้ในหลายเรื่อง อยากให้สาวๆ ลองอ่านให้จบ แล้วนำไปลองปรับใช้กันดูนะคะ ที่สำคัญเป็น สูตรลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่มีโทษให้เกิดโยโย่ทีหลังแน่นอน ซึ่งกระบวนการสำคัญที่ทำให้เห็นว่าการนอนหลับสัมพันธ์กับการมีรูปร่างที่ดีนั้น ก็คือ การเข้าสู่สภาวะหลับลึก, ร่างกายหลั่งฮอร์โมนโปรตีนที่ควบคุมน้ำหนักและฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต, ร่างกายส่งสัญญาณให้สมองควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มพลังการเผาผลาญ และการนอนเต็มอิ่ม 6 – 8 ชั่วโมง ช่วยรักษาทรวดทรง ทำให้ไม่อ้วนง่าย ส่วนสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับและผอมยาก เกิดจากภาวะความเครียดทางจิตใจ, โรคภัยไข้เจ็บ, ผลข้างเคียงจากการใช้ยา และการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสม และหลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับ อาจจะมีลักษณะ 3 รูปแบบ คือ หลับยาก นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเป็นชั่วโมงก็ยังไม่หลับ หลับไม่ต่อเนื่อง นอนหลับๆ ตื่นๆ […]

หลายคนอยากหุ่นดี แต่ไม่อยากออกกำลังกาย อยากผอม แต่หยุดทานไม่ได้ จึงหันไปพึ่งพาตัวช่วยเร่งลัดทางด่วนอย่าง ยาลดน้ำหนัก ที่มีวางขายหลากหลายรูปแบบ หาซื้อได้ง่าย แรกๆ ที่กินอาจจะเห็นผลดี น้ำหนักลง แต่ผ่านไปไม่นานกลับกลายเป็นโยโย่ เกิดเอฟเฟคต่อสุขภาพมากมาย ใจสั่น หอบ เหนื่อยง่าย น้ำหนักพุ่งขึ้นกว่าเดิม แถมได้โรคร้ายเพิ่มอีกด้วย สุดท้ายทางลัดที่ว่าดีในช่วงแรกๆ กลับส่งผลร้ายต่อร่างกายนับไม่ถ้วน จงจำไว้ กฎง่ายๆ ของคนอยากผอม สุขภาพดี มีวิธีง่ายๆ เพียงแค่ ปรับเปลี่ยนรูปแบบการทานอาหาร เลือกทานมากขึ้น เช่น ชอบทานก๋วยเตี๋ยว แค่ลองเปลี่ยนจากเส้นใหญ่เป็น เส้นบุก วุ้นเส้น ไม่ใส่กระเทียมเจียวโรยหน้า หรือไก่ย่าง ก็เพียงแค่ลอกหนัง ตรงส่วนที่มันเยอะๆ ออก หรือคนชอบทานอาหารตามสั่ง มีเครื่องเคียงเป็นไข่ดาว ก็ลองเปลี่ยนเป็นไข่ต้มดู ค่อยๆ ลดน้ำมัน ไขมันที่ทานในแต่ละมื้อ อาจจะดูเหมือนแค่เพียง 100-200 แคล แต่ในหนึ่งวันเรารับประทานอาหาร 3 มื้อ รวมๆ ก็สามารถลดไปได้หลายแคลอรี่แล้ว เพียงแค่ขยับ เท่ากับออกกำลังกาย คำคมยอดฮิตที่ได้ยินมานมนาน […]

หลายคนมี วิธีการลดน้ำหนัก ต่างกันออกไป บางคนเน้นออกกำลังกาย บางคนเน้นลดแบบ IF  และบางคนก็เน้นลดน้ำหนักด้วยการกิน อาหารตามกรุ๊ปเลือด ซึ่งปัจจุบันแอบเห็นคนดังหลายคนกินตามสูตรนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยมากขึ้น จึงทำให้อยากรู้ว่าถ้า กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด จะลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่นั้น แพรวดอทคอม มีคำตอบค่ะ สำหรับบางคนส่วนใหญ่หลังกินอาหาร จะรู้สึกแน่นท้องเหมือนอาหารไม่ย่อย หรือไม่ก็น้ำหนักขึ้นเอาๆ ทั้งที่กินเพียงนิดเดียว จึงอยากลองแนะให้เปลี่ยนมา กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ซึ่งดีต่อระบบย่อยแถมยังช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยอัตโนมัติอีกด้วย โดยมี เมนูอาหารตามกรุ๊ปเลือด ทั้ง 4 กรุ๊ปเลือด A, B, AB และ O มาฝาก ให้ลองกินตามนี้ดูค่ะ วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการกิน อาหารตามกรุ๊ปเลือด ได้ผลจริงหรือไม่? คนเลือดกรุ๊ป A ควรกินเนื้อสัตว์น้อยๆ ดีที่สุด! หาก กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด สม่ำเสมอน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงเองโดยอัตโนมัติ และภูมิต้านทานร่างกายแข็งแรงขึ้น เพราะคนเลือดกรุ๊ปเอ มีกรดในกระเพาะต่ำ มักมีปัญหาในการย่อย จึงควรเลี่ยงพวกเนื้อสัตว์ แนะนำให้กินโปรตีนจากถั่วหรือเนื้อปลาสัปดาห์ละ 3-4 วันแทน และควรเปลี่ยนมาดื่มนมถั่วเหลืองแทนนมวัว ส่วนไข่กินได้บ้างในปริมาณที่พอเหมาะข้าวกล้อง […]

ชอบกินผัก แต่ ผอมยาก ? กินแต่ผักก็ต้องผอมสิ? นั่นเพราะยังมีหลายคนที่ ชอบกินผัก ไปพร้อมๆ กับจัดหนักทั้งแป้ง ไขมัน น้ำตาล แล้วแบบนี้จะหุ่นปังได้ไง แต่กลับกลายเป็น ผอมยาก อ้วนง่าย ? จากนี้มาเริ่มนับหนึ่งกันใหม่ด้วยการกินผักให้ถูกและกินให้เป็น รับรองว่าหุ่นปังดั่งใจแน่นอน กินอาหารต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง เมื่อตั้งปณิธานว่าจากนี้จะเน้นกินผักมากกว่าแป้ง ก็ควรเลือกกินอาหารจำพวกต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือย่าง แทนที่อาหารผัดๆ ทอดๆ ไม่ว่าจะเป็นหอยทอด ผัดไท ไปจนถึงผัดผักที่น้ำมันเยิ้มๆ และต้องพยายามลดอาหารที่ใส่กะทิมากๆ เพราะจะทำให้ได้รับปริมาณไขมันมากเกิน 65 กรัมต่อวัน กินผัก ผลไม้ที่หลากหลาย จะได้สารอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน และใยอาหารจากผักผลไม้ครบถ้วน ซึ่งองค์การอนามัยโลกแนะนำให้กินผักผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน แยกเป็นผักวันละ 6 ทัพพี (เฉลี่ย 50 กรัมต่อ 1 ทัพพี) อาจเป็นซุปผัก สลัดผัก […]

เมื่อไม่กี่วันมานี้ จู่ๆ ก็มีดราม่าดุเดือดเลือดพล่านเวทีนางงามออกมาอีกแล้วจ้า ซึ่งต้นเหตุเกิดจาก โกโก้ – อารยะ ศุภฤกษ์ มิสแกรนด์นครพนม ได้โพสต์ไอจีสตอรี่ส่วนตัวเทียบภาพสองนางงาม คือ คลาร่า โซซ่า มิสแกรนด์อินเตอร์เนชั่นแนล Miss Grand International 2018 กับ แคทรีโอน่า เกรย์ มิสยูนิเวิร์ส Miss Universe 2018 โดยภาพดังกล่าวเป็นภาพที่ดูจงใจให้เห็นถึงแตกต่างของรูปร่างของสองนางงาม เพราะพิมพ์คำว่า FIT ฝั่งคลาร่า โซซ่า แต่พิมพ์คำว่า FAT ฝั่งแคทรีโอน่า เกรย์ แล้วเมื่อโกโก้นำมาโพสต์ต่อลงไอจีตัวเอง จึงเกิดดราม่าสนั่นโซเชียลระหว่างสองเวทีนางงามขึ้น โดยหลังจากเกิดดราม่าขึ้น ทางด้าน ลูกเกด – เมทินี กิ่งโพยม ซึ่งเป็น Head Master เวทีการประกวดมิสยูนิเวิร์สปีนี้ ก็ขอให้โกโก้ ออกมาขอโทษกับเรื่องดังกล่าว เพราะยังไงโกโก้ก็เคยเป็นลูกรักมาก่อน จากการได้ที่เคยร่วมงานกันในรายการเดอะเฟซ The Face Thailand Season 2 […]

โอ้โห ภาพในความทรงจำหายวับไปกับตาเลยค่ะคุณผู้ชมมมมมมม ทำไมหนุ่มหล่อล่ำกล้ามแน่น ซิกแพคเปรี๊ยะเข้าขั้น Handsome Guy ในฝันของสาวหลายคนถึงเปลี่ยนไปได้ขนาดนี้ ไม่ใช่ใครที่ไหนแต่เป็น 6 หนุ่มหล่อคนดังฮอลลีวู้ด ที่เคยเด่นดังเป็นพลุแตกทั้งนั้น อาทิ ลีโอนาร์โด ดิคาปริโอ (Leonardo DiCaprio), เทย์เลอร์ เลาท์เนอร์ (Taylor Daniel Lautner), วิน ดีเซล (Vin Diesel), เชน วอร์ด (Shayne Ward), เบรนแดน เฟรเซอร์ (Brendan Fraser) และ แชนนิ่ง เททัม (Channing Tatum) โดยรูปล่าสุดไม่นานมานี้ เผยให้เห็นหุ่นของ 6 หนุ่มที่เคยน่าขย้ำ อุ้ยไม่ใช่ น่ามอง กลายเป็นหุ่นคุณลุงพุงพลุ้ยซะงั้น ไม่รู้หนุ่มๆ เขาเอ็นจอยการกินมากไปหรือเปล่าถึงปล่อยตัวได้ขนาดนี้ และไม่รู้ว่าอีกนานไหมที่หนุ่มหล่อล่ำกล้ามแน่นแบบเดิมจะกลับมาฟิตเปรี๊ยะเหมือนอย่างเคย คงต้องรอดู แต่ตอนนี้ แพรวดอทคอม เอาภาพล่าสุดของหนุ่มๆ มาฝากค่ะ Handsome Guy หายไปไหน? ทำไม 6 คนดังหล่อล่ำกล้ามแน่นถึงพุงพลุ้ยเพียงนี้ ลีโอนาร์โด ดิคาปริโอ (Leonardo DiCaprio) […]

Food Baby เทรนด์นี้เกิดขึ้น เพราะสาวสวยคนหนึ่งที่ใช้ทวิตเตอร์ชื่อ @itsjustfatimah ได้โพสต์ภาพของโชว์พุงโตๆ ป่องๆ ที่เต็มไปด้วยอาหารที่กินลงไป แต่ทำมือประคองท้องเหมือนคนตั้งครรภ์ลงบนทวิตเตอร์พร้อมกับเขียนข้อความไว้ว่า “i can’t be the only one that gets extremely bloated and starts imagining myself being pregnant??” “นี่ฉันเป็นคนเดียวหรือเปล่าที่พุงป่องจนคิดว่าท้อง?” จนมีคนรีทวิตโชว์พุงป่องเหมือนคนท้องแต่สาเหตุมาจากอาหารที่รักทั้งนั้น อวดกันขำๆ จนเป็นกระแสต่อๆ กันที่เรียกว่า “Food Baby” ซึ่งความจริงแล้วก็แค่กินจนอิ่มมากไปเท่านั้นเองล่ะ แน่นอนเทรนด์นี้ทำให้สาวๆ ทั่วโลกได้รู้ว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหานี้ยามเมื่อเลือกกินแต่อาหารที่รัก หรือกินมากจนเกินความพอดีจนลงพุงขนาดนี้ ยิ่งตอนกินอิ่มใหม่ๆ นะ มาเป็นก้อนมหึมาเลยเชียว แอดล่ะดีใจมีเพื่อนลงพุงเยอะเลย แต่ทางที่ดีอย่าปล่อยไว้นานนะจ๊ะ เดี่ยวไขมันสะสมจะลดยาก บางคนก็โชคดีหน่อย พุงป่องแปปๆ พอเข้าห้องน้ำก็แฟบ แต่บางคนที่กินจนไขมันสะสมแทบจะลดยากเลยทีเดียว พูดเรื่องนี้ทีไรอินเนอร์แอดมาแรงทุกที ใช่ค่ะ แอดคือผู้ประสบปัญหาลงพุงเช่นกัน ขึ้นรถไฟฟ้าทีมีแต่คนลุกให้นั่ง ไม่รู้จะหัวเราะหรือร้องไห้ดี (555+) เอาเป็นว่าให้เป็นแค่เทรนด์ขำๆ ก็พอนะคะซิส อย่างไรเสียแอดก็ขอเชียร์ให้กินแล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วย เพื่อความสวยเป๊ะของตัวเราเอง แน่นอนว่าแอดไม่ลืมเซฟภาพมาแชร์ให้สาวๆ […]

สาวๆ เคยไหม ที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักควบคู่ไปกับการควบคุมการกินอาหาร แต่น้ำหนักไม่ได้ลดลงตามที่คาดหวังไว้ การลดน้ำหนักนั้นอาจดูเป็นเรื่องง่าย คิดง่าย แต่ทำได้ยาก และน้อยคนนักที่จะทำสำเร็จ…คำถามก็คือ เราจะมีวิธีการอย่างไรให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ได้ผลรวดเร็ว และไม่กระทบต่อสุขภาพ “ปัจจุบันนี้เทคโนโลยีทางการแพทย์ได้พัฒนาไปอย่างมากมายที่ช่วยให้จัดการกับเจ้าไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดายกว่าแต่ก่อน และเห็นผลทันใจในเวลาเพียงไม่นาน การกำจัดไขมันด้วยความเย็นนั้นเป็นอีกวิธีหนึ่ง ซึ่งเป็นเทคนิคที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบันที่ได้รับการยอมรับว่าสามารถกำจัดเซลล์ไขมันได้อย่างถาวรในเวลาอันรวดเร็ว โดยไม่ทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อส่วนอื่น นับเป็นวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่ง”  แพทย์หญิงทิวบุญ ศรีพจนารถ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโรคผิวหนังและความงามของผิวพรรณ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ รพ.บำรุงราษฎร์อินเตอร์เนชั่นแนล ได้ให้ความรู้ถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และการสลายไขมันด้วยความเย็นเทคนิคใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน ทำความรู้จักกับไขมันสะสมใต้ผิวหนัง  ไขมันสะสมใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่พบได้ใต้ผิวของเรา เกิดจากการขยายขนาดตัวของเซลล์ไขมันโดยจะกระจายตัวสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย มักสะสมมากบริเวณพุง สะโพก ต้นขา และก้น ซึ่งเมื่อเกิดการสะสมมากๆ ก็สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจ และคอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้ อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพอีกด้วย และดูเหมือนว่าบางทีการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหารโดยทั่วไปนั้นอาจไม่สามารถกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินรอบพุงและรอบเอวเหล่านี้ได้สักเท่าไหร่ การมีรูปร่างที่ดี สัดส่วนกระชับนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา แต่ก็ถือเป็นเรื่องยากเพราะต้องมีการควบคุมเรื่องอาหารการกินที่ดี ตลอดจนต้องมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ทำให้หลายคนมองหาทางลัดหลากหลายวิธีเพื่อที่จะคงหุ่นสวยเอาไว้ ซึ่งก็มีทั้งวิธีที่เจ็บตัวและไม่เจ็บตัว ปลอดภัยและไม่ปลอดภัย โดยในปัจจุบันมีนวัตกรรมทางการแพทย์ที่สะดวกและรวดเร็วในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังแบบไม่ต้องผ่าตัดที่ได้นำเอาความเย็นมาช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินหรือที่เรียกว่า Coolsculpting ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากวิธีหนึ่ง ที่สามารถกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว การสลายไขมันด้วยความเย็น (Coolsculpting) การสลายไขมันด้วยความเย็น (Coolsculpting) เป็นวิธีการสลายไขมันสะสมที่มีประสิทธิภาพสูง ที่นำมาใช้เพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง โดยอาศัยหลักการของการนำความเย็นระดับจุดเยือกแข็งส่งผ่านไปยังเซลล์ทำให้เซลล์ไขมันแข็งตัวและฝ่อตัวลงไป […]

เคยหรือไม่ที่ตั้งใจออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะขยันเข้าฟิตเนสก็แล้ว จ้างเทรนเนอร์ก็แล้ว แต่พอชั่ง น้ำหนัก กลับไม่เห็นตัวเลขที่ลดลง อีกทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำกลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ แม้น้ำหนักตัวเป็นเครื่องบ่งชี้สำคัญของการเจ็บป่วยง่ายหรือการเกิดโรคแทรกซ้อน แต่การทราบ น้ำหนัก ตัวอย่างเดียวก็ไม่สามารถชี้วัดถึงสุขภาพโดยรวมได้อย่างแท้จริง เพราะร่างกายคนเราประกอบไปด้วยส่วนที่เป็นน้ำ กล้ามเนื้อ กระดูก และองค์ประกอบอื่นๆ ที่ล้วนส่งผลต่อตัวเลขบนตาชั่งที่วัดได้ นอกเหนือจากการติดตามน้ำหนักตัว เพื่อหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม และการดูแลสุขภาพได้อย่างครอบคลุมและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ดังนี้ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage): ปริมาณไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับ น้ำหนัก ตัวสุทธิ มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นลงอยู่เสมอในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับระดับของเหลวในร่างกาย โดยการดื่มน้ำหรือแอลกอฮอลล์ การมีรอบเดือน และการออกกำลังกาย ต่างเป็นปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงระดับไขมันในร่างกายได้ ทั้งนี้ ปริมาณไขมันของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ อาชีพ และกิจกรรมที่ทำเป็นประจำ โดยการตรวจวัดและติดตามระดับไขมันในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ทราบว่ากำลังลดน้ำหนักได้ตรงจุดหรือไม่ และควรกำหนดทิศทางการออกกำลังกายและแนวทางโภชนาการอย่างไรให้เกิดประสิทธิผลสูงสุด ระดับไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat Level): ไขมันในช่องท้องเกิดจากการสะสมตัวของไขมันจากอาหารที่ร่างกายเผาผลาญเป็นพลังงานไม่หมดในแต่ละวัน พบได้บริเวณระหว่างกล้ามเนื้อท้องกับอวัยวะภายในช่องท้องที่สำคัญ โดยไขมันบริเวณดังกล่าวเป็นอันตรายกว่าไขมันในบริเวณอื่น เนื่องจากสามารถละลายเข้าสู่กระแสเลือดไปสะสมตามอวัยวะต่างๆ รวมถึงเกาะตามผนังหลอดเลือดจนขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย และนำไปสู่โรคร้ายมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง ที่สำคัญ […]

ไม่มีเวทย์มนต์หรือยาวิเศษตัวไหนหรอกที่จะเนรมิตให้คุณผอมลงในชั่วพริบตา ก็คงมีแต่อาหารแคลอรี่ต่ำไฟเบอร์หนักๆ เท่านั้นแหละที่จะช่วยให้ร่างกายผอมลงควบคู่กับการมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อคุณอยากผอมแพรวเลยจัดให้ ด้วยการแนะนำ 5 สุดยอดอาหารที่คุณทานแล้วน้ำหนักลดพร้อมมีสุขภาพที่ดีแน่นอน คอนเฟิร์ม!!!