แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

หลายคนคงจะมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจะกินน้อยกินมากทำไมถึงยังอ้วนอยู่ เชื่อว่าสาวๆ คงเริ่มมองหา สูตรเด็ดไม่ว่าจะเป็นสูตร อาหารเร่งเผาผลาญ ต่างๆ มากมาย แพรวดอทคอม  ก็มีทริคดีๆ เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักมาฝากค่ะ

สาวๆ อาจเข้าใจว่า อาหารเพิ่มพลังหรือ “พาวเวอร์ฟู้ด” (Power Food) เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง!! กินแล้วช่วยให้มีกำลัง แต่จริงๆ แล้ว อาหารเพิ่มพลังควรมีองค์ประกอบหลัก ดังนี้

• ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
• แคลอรีต่ำ
• ดีต่อการลดน้ำหนัก
• เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง

แล้ว อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้างนั้น จดตามเลยค่ะสาวๆ 

แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

1.  ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากถั่วเหลือง

เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ฯลฯ กินถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้!

• สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน เหล็ก โฟเลต มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยย่อยอาหาร
• ป้องกันโรคอ้วน มะเร็งลำไส้ หัวใจ และความดัน

2. ผักสีเขียว

เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม ฯลฯ อยากมีผิวพรรณ และรูปร่างดี กินผักสีเขียวอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ มื้อละ 1 – 2 ถ้วยตวง

• สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร วิตามินเอ ซี เค โฟเลต แคลเซียม ช่วยบำรุงผิว ชะลอวัย
• ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง

3. ปลาทะเล

เช่น ปลาทู ปลาทูน่า และแซลมอน ฯลฯ กรดไขมันโอเมก้า – 3 ในปลาทะเล ช่วยลดความอยากอาหาร แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

• สารอาหารที่ได้คือ โปรตีน เหล็ก โอเมก้า-3 วิตามินบี 6 บี 12 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สารเพกทินในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยให้อิ่มนาน และลดความอยากอาหาร

• มีสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร วิตามินซี ช่วยระงับความหิว บำรุงสายตาและความจำ
• ป้องกันโรคอ้วน หัวใจ มะเร็ง

5. ธัญพืชไม่ขัดสี

เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ เวลาเพื่อนๆ กินธัญพืชไม่ขัดสี ระดับน้ำตาลในเลือดจะขึ้น – ลงอย่างช้าๆ จึงไม่หิวบ่อย ช่วยลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้

• สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ ช่วยลดการสะสมไขมัน
• ป้องกันโรคอ้วน ความดัน หัวใจ มะเร็ง

---

ภาพ : Pexels

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

หิวหรืออยากกันแน่! 5 ทริคปราบปราม ความอยากอาหาร เพราะหลุมพรางอยู่ที่ปาก

“เส้นใยอาหาร” ตัวช่วยลดน้ำหนัก เพื่อหุ่นเซี๊ยะ ผิวใส ขับถ่ายคล่อง ปรื๊ด!

3 ทางออกสุดเวิร์ครับมือ หิวตอนดึก รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิต!