หลายคนคงจะมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจะกินน้อยกินมากทำไมถึงยังอ้วนอยู่ เชื่อว่าสาวๆ คงเริ่มมองหา สูตรเด็ดไม่ว่าจะเป็นสูตร อาหารเร่งเผาผลาญ ต่างๆ มากมาย แพรวดอทคอม ก็มีทริคดีๆ เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักมาฝากค่ะ
สาวๆ อาจเข้าใจว่า อาหารเพิ่มพลังหรือ “พาวเวอร์ฟู้ด” (Power Food) เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง!! กินแล้วช่วยให้มีกำลัง แต่จริงๆ แล้ว อาหารเพิ่มพลังควรมีองค์ประกอบหลัก ดังนี้
- ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
- แคลอรีต่ำ
- ดีต่อการลดน้ำหนัก
- เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง
แล้ว อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้างนั้น จดตามเลยค่ะสาวๆ
แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
1. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากถั่วเหลือง
เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ฯลฯ กินถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้!
- สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน เหล็ก โฟเลต มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยย่อยอาหาร
- ป้องกันโรคอ้วน มะเร็งลำไส้ หัวใจ และความดัน
2. ผักสีเขียว
เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม ฯลฯ อยากมีผิวพรรณ และรูปร่างดี กินผักสีเขียวอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ มื้อละ 1 – 2 ถ้วยตวง
- สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร วิตามินเอ ซี เค โฟเลต แคลเซียม ช่วยบำรุงผิว ชะลอวัย
- ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง
3. ปลาทะเล
เช่น ปลาทู ปลาทูน่า และแซลมอน ฯลฯ กรดไขมันโอเมก้า – 3 ในปลาทะเล ช่วยลดความอยากอาหาร แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- สารอาหารที่ได้คือ โปรตีน เหล็ก โอเมก้า-3 วิตามินบี 6 บี 12 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง
4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
สารเพกทินในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยให้อิ่มนาน และลดความอยากอาหาร
- มีสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร วิตามินซี ช่วยระงับความหิว บำรุงสายตาและความจำ
- ป้องกันโรคอ้วน หัวใจ มะเร็ง
5. ธัญพืชไม่ขัดสี
เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ เวลาเพื่อนๆ กินธัญพืชไม่ขัดสี ระดับน้ำตาลในเลือดจะขึ้น – ลงอย่างช้าๆ จึงไม่หิวบ่อย ช่วยลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้
- สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ ช่วยลดการสะสมไขมัน
- ป้องกันโรคอ้วน ความดัน หัวใจ มะเร็ง
ภาพ : Pexels
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
หิวหรืออยากกันแน่! 5 ทริคปราบปราม ความอยากอาหาร เพราะหลุมพรางอยู่ที่ปาก
“เส้นใยอาหาร” ตัวช่วยลดน้ำหนัก เพื่อหุ่นเซี๊ยะ ผิวใส ขับถ่ายคล่อง ปรื๊ด!
3 ทางออกสุดเวิร์ครับมือ หิวตอนดึก รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิต!