ประวัติยาวนานกว่าทศวรรษ Nike Free เผยโฉม 2 รุ่นใหม่ในปี 2019

นกี้ ผู้นำนวัตกรรมและผลิตภัณฑ์กีฬาระดับโลกเปิดตัวรองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ ฟรี ( Nike Free footwear) เป็นรองเท้าวิ่งที่ช่วยให้เท้ามีความยืดหยุ่น และเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุดราวกับวิ่งด้วยเท้าเปล่าโดยรองเท้าไนกี้ฟรีคอลเลกชั่นสำหรับปี 2019 นั้น

ไม่ได้ คลั่งผอม! “แต้ว – ใหม่” หุ่นบางเฉียบจนเห็นซี่โครง แฟนคลับห่วงสุขภาพ

เกิดเป็นประเด็นว่าเหล่าคนดังนั้น คลั่งผอม หรือเปล่า เพราะเมื่อวันก่อนมีเป็นประเด็นร้อนๆ เมื่อนักแสดงสาวสวย แต้ว – ณฐพร เตมีรักษ์ ไปงานฉลองเปิดตัวร้านเสื้อผ้าของตัวเอง โดยสาวแต้วสวมเดรสสีดำเว้าหลังเผยให้เห็นหุ่นที่ผอมลงมากจนเห็นซี่โครง งานนี้เหล่าแฟนคลับเลยอดเป็นห่วงไม่ได้ว่าสาวแต้วโหมงานหนักมากเกินไปหรือเปล่า อยากให้กินข้าวและดูแลสุขภาพบ้าง ทุกคนเป็นห่วง เพราะตอนนี้ดูผอมมากจนเกินไปแล้ว หรืออย่างก่อนหน้านี้ก็เคยเกิดกรณีแฟนคลับทั้งหลายเป็นห่วงสุขภาพของนักแสดงสาว ใหม่ – ดาวิกา โฮร์เน่ เช่นเดียวกัน เพราะตอนนั้นสาวใหม่ก็ผอมลงมากจนกระดูกชัดเลย แถมถึงกับโดนหลายคนตั้งคำถามว่าเสพติดความผอมหรือเปล่าอีกด้วย บางคอมเม้นต์ยังกล่าวว่า กลัวจะมีเยาวชนนำไปเป็นแบบต้นแบบนำไปสู่อาการเสพติดความผอม เพราะอยากหุ่นเหมือนดาราสาว ซึ่งสาวใหม่ก็ออกมาปฎิเสธว่าไม่ได้คลั่งผอมแต่อย่างใด อาจจะเพราะออกกำลังกายหนักมากไปหน่อย หลังๆ มานี้ก็เยจะเห็นภาพฟิตหุ่นจนมีกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นมาบ้างให้แฟนคลับหายห่วง ส่วนสาวแต้วเองก็ได้ให้สัมภาษณ์ไว้ว่า จริงๆ ก็อาจจะเป็นเพราะออกกำลังกายด้วยเลยผอมลง ไม่ได้ตั้งใจให้ผอมลงขนาดนี้ แค่อยากดูแลตัวเองเฉยๆ จริงแล้วอยากอ้วนขึ้นมาอีกนิดจะได้หุ่นเฟิร์มกว่านี้ เอาเป็นว่าก็ทราบเหตุผลกันแล้วนะคะสาวๆ ว่าทั้งสองนักแสดงสาวที่ดูผอมลงเกิดจากออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามแอดอยากให้ทุกคนออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อดูแลสุขภาพควบคู่กันอย่างพอดีนะคะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป เหมือนบทความก่อนหน้านี้ที่แอดเคยนำเสนอเกี่ยวกับ ดาราสาวชื่อดังของเกาหลีใต้ อีแทอิม (Lee Tae Im) ที่ออกมายอมรับในรายการ Video Star ทางช่อง MBC Every 1 ว่า เธอนั้นกินข้าวแค่วันละ 3 ช้อน เพื่อรักษาหุ่นมานานถึง 6 เดือน […]

จากสาวไซส์มินิสู่การเป็นแรงบันดาลใจ “เบเบ้-ธันย์ชนก” กับทริคเวิร์คเอ๊าต์ฉบับสาวมั่น

จากผู้หญิงตัวเล็กๆ แต่วันนี้ “เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา” กลายมาเป็นแรงบันดาลใจให้หลายคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายและมีหุ่นเป๊ะเว่อร์เหมือนเธอ เบเบ้บอกว่าหุ่นดีทำได้ไม่ยาก แค่มีความคิดว่าอยากหุ่นดีก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว ที่เหลือก็แค่ “ลงมือทำ” เพราะผลลัพธ์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่รูปร่างที่สวยงาม แต่จะเปลี่ยนความคิดให้คุณกลายเป็นคนที่มั่นใจ ภูมิใจ และรักในรูปร่างของตัวเองในแบบที่ไม่ต้องเหมือนใคร Workout is my job สำหรับเบ การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ทำเล่นๆ ฆ่าเวลา เพราะชื่อก็บอกแล้วว่า “Workout” ดังนั้นมันคือการทำงาน ซึ่งในการทำงานทุกอย่างเราต้องทุ่มเท จริงจัง และทำให้เป็นประจำ กว่าจะได้หุ่นแบบนี้เบออกกำลังกายมา 3 ปี แถมเพิ่งมารู้เรื่องจริงๆ คือทำแบบมีความรู้ว่าเล่นท่านี้เพื่ออะไร ให้ได้ผลลัพธ์แบบไหน ก็เพิ่ง 1 ปี ที่ผ่านมานี้เอง ดังนั้นเราจะออกกำลังได้ ต้องไม่รู้สึกว่าน่าเบื่อ ต้องรักมันให้ได้ ถ้าเบื่อก็ต้องหาลูกเล่น ไม่ว่าจะเป็นการหาท่าออกกำลังใหม่ๆ หรือเพิ่มสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ เช่น หูฟังน่ารักๆ หรือชุดออกกำลังสวยๆ ใส่แล้วรู้สึกดี ก็จะอยากออกกำลังกาย เป็นอีกแรงผลักให้อยากลุกขึ้นไปเวิร์คเอ๊าต์ ทุกวันนี้นอกจากออกกำลังกายเองแล้ว ยังให้คำแนะนำเบื้องต้นกับคนอื่นด้วย นี่เบเพิ่งไปลงเรียนเพื่อให้ได้ใบรับรองการเป็นเพอร์ซันนัลเทรนเนอร์แบบสากล (Certified Personal Trainer) […]

หุ่นแซ่บมัดใจ! “มิกกี้-อัลภาชน์” ไม่หวงเคล็ดลับ บอกละเอียดยิบ อยากหุ่นดีต้องทำยังไง

แน่นอนว่าทุกคนปรารถนาอยากมีหุ่นดี ซึ่งของอย่างนี้ก็ต้องทำเอง คำถามต่อมาคือ อยากได้หุ่นดีแบบนักกล้ามหรือนักกีฬา ถ้าโจทย์ของคุณคืออย่างหลัง “มิกกี้-อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร” หนุ่มหุ่นแซ่บ ดีกรีมัดใจสาวเจนี่ เขามีหลากหลายคำแนะนำมาบอกกัน โดยเฉพาะโปรแกรมบอดี้เวตของผู้ชายสายสปอร์ตที่ยังใช้ชีวิตปาร์ตี้แบบสนุกๆ ได้ด้วยนะเออ MY GOAL ผมเชื่อว่าแต่ละคนมีความต้องการในการออกกำลังกายแตกต่างกัน บางคนอยากมีกล้ามสวยทุกมัดก็มีวิธีฝึกแบบหนึ่ง โดยแบ่งวันในการเล่นอก ไหล่ หลัง ต้องเข้ายิมทุกวันและใช้ความตั้งใจสูง บางคนตั้งโจทย์ของตัวเองผิด เจอแบบนี้แล้วท้อจนเลิกออกกำลังกายไปเลยก็มี สำหรับผมไม่ได้อยากมีกล้ามสวยหรือกล้ามใหญ่ แต่อยากทำกิจกรรมต่างๆ แล้วรู้สึกคล่องตัว เคลื่อนไหวได้เร็ว โปรแกรมในการออกกำลังกายจึงเป็นแบบเดียวกับที่นักกีฬาใช้ เพื่อฝึกให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ได้ทั้งความฟิตและรูปร่างแบบนักกีฬา โดยผมจะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30-45 นาที ไม่นับวอร์มอัพ 5 นาที และแบ่งเป็นการออกกำลังกายหนัก 4 วัน กับโปรแกรมฟื้นฟู 1 วัน 2,700 cal กินทั้งที ต้องให้คุ้ม! สมัยเรียนที่อเมริกาผมเคยจดสิ่งที่กินทุกมื้อว่าได้พลังงานไปกี่กิโลแคลอรี ทำให้มีข้อมูลในหัวว่าอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานเท่าไร เช่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูกให้พลังงานประมาณ […]

หยุดตามใจปาก! บล็อกเกอร์สาวแชร์สูตรลดนน. 10 โลเปลี่ยนไซส์ L ไป S

เคยเป็นกันไหมคะสาวๆ กับคำว่า เอาไว้ก่อน พรุ่งนี้ค่อยลด ยิ่งเดินผ่านร้านชานมไข่มุกแสนโปรด ยิ่งพัง เหมือนมีแรงดึงดูดให้ต้องขอดูดสักแก้ว แล้วก็ปลอบใจตัวเองว่า “พรุ่งนี้ค่อยลด” ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลวมานักต่อนักแล้ว แต่สำหรับเธอคนนี้ คุณแพรว @chumpoopraw บล็อกเกอร์สาวสายเฮลท์ตี้ ที่บังเอิญแอดเลื่อนอินสตาแกรมผ่านมาเจอ ด้วยช่วงนี้แอดเองก็พยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แม้บางวันจะพังก็ตาม ไลฟ์สไตล์ของเธอคนนี้เหมือนจุดประกายให้แอดกลับมาฮึกเหิมตั้งใจลดน้ำหนักอีกครั้ง ซึ่งเธอได้แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักตัวเองภายใน 3 เดือน เปลี่ยนไซส์จากหนัก 62 เหลือ 52 โลเท่านั้น โดยได้แชร์สูตรลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยา แต่พึ่งใจล้วนๆ ควบคุมตัวเองให้มีวินัยออกกำลังกาย กินอาหารมีประโยชน์แบบไม่พึ่งพาทางลัด โดยเล่าเรื่องราวผ่านอินสตาแกรม @healthybypraw แบบไม่มีหมกเม็ดทั้งการทำอาหาร การออกกำลังกาย และแอดได้ยกบางส่วนที่เธอได้ถ่ายทอดมาให้สาวๆ ได้ลองอ่านกัน เผื่อว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คนที่ท้อแต่อยากหุ่นดีกลับมาฮึดสู้กับใจตัวเองอีกสักครั้ง     View this post on Instagram   A post shared by (@chumpoopraw) on Aug 18, 2018 at 7:47am PDT […]

ดีท็อกซ์อารมณ์ด้วย”โยคะ”แสนเซ็กซี่กลางธรรมชาติ แถมหุ่นดีด้วยนะ

เช่นเคยเมื่อ แพรวดอทคอม เลื่อนอินสตาแกรมไปเรื่อยๆ ก็มักจะเจออะไรดีๆ มาอัพเดทให้สาวๆ เสมอ รอบนี้เป็นการบริหารร่างกายด้วยการ โยคะ สุดสตรองของ Heidi Williams ส่องแล้วส่องอีก แอดชอบถึงอิริยาบถลักษณะท่าทางการโยคะของเธอที่แสนจะเซ็กซี่ ขยี้หัวใจ เลยเอามาฝากสาวๆ ชาวแพรวดอทคอม เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้หญิงยุคใหม่หันมาเล่นโยคะกันมากขึ้น เพราะนอกจากสุขภาพกายจะดีแล้ว สุขภาพจิตก็ดีตาม แถมยัง “หุ่นดี” ด้วยนะ ดูอย่าง Heidi Williams ก่อนจะมาเล่นโยคะอย่างจริงจัง เธอเคยตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงมาก่อน แต่พอหันมาเล่นโยคะก็ช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจในเชิงบวกมากขึ้น เธอจึงโพสต์ภาพโยคะลงอินสตาแกรม เพื่อหวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คนที่รู้สึกแย่ หรือไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ มีความสงบและความสุขจากการเล่นโยคะ บอกเลยว่าแต่ละท่าสวยงามอย่างไม่น่าเชื่อ เลื่อนตามมาค่ะ ดีท็อกซ์อารมณ์ด้วย โยคะ สร้างความแข็งแรง และสงบภายในจิตใจ แม้กระทั่งหุ่นก็จะดีตาม  ปรับอารมณ์เตรียมรับพลังบวก ต้องมีคนคิดว่าท่าดูง่าย ใครๆ ก็ทำได้ แอดขอเถียงขาดใจ ลองก่อน ฝึกฝนก่อนแล้วจะรู้ว่าโคตรจะยาก อยากสวยทั้งภายในและภายนอกต้องอดทนนะจ๊ะสาวๆ xoxo เรื่อง : PP_แพรวดอทคอม ภาพ IG : heidiwilliams89   บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ 4 วิถีสายเอ้าท์ดอร์ ออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษ […]

หุ่นไม่เคยพัง! “เนย โชติกา” แชร์ทริคหุ่นเฟิร์ม เป๊ะไม่เปลี่ยนหลังคลอดน้องอคิณ

อยู่ในช่วงเดือนแห่งความรักพอดี แพรวดอทคอม เลยจะพาไปอัพเดทความรักและเคล็ดลับหุ่นเฟิร์มของคุณแม่ลูกหนึ่งสุดเซ็กซี่ เนย โชติกา วงศ์วิลาศ (มณีฉาย) ว่าทำยังไงหุ่นถึงเป๊ะไม่มีเปลี่ยนจากก่อนท้องเลย และพอมีลูกชาย น้องอคิณ หนุ่มน้อยสุดน่ารักขวัญใจแฟนคลับทั้งหลาย ชีวิตครอบครัวเป็นอย่างไรบ้าง “ตั้งแต่มีน้องอคิณชีวิตเปลี่ยนไปเยอะมาก เปลี่ยนไปเยอะ แต่มีความสุขมากค่ะ จะให้ย้อนกลับไปตอนไม่มีลูก ไม่เอา ขอมีลูกดีกว่า แฮ็ปปี้มาก คิดว่าน่าจะมีมาก่อนหน้านี้อีก เลี้ยงกันเองแบบไม่มีพี่เลี้ยงเลย 9 เดือนเต็ม เนยเพิ่งจะมีพี่เลี้ยง เพราะว่าน้องอคิณเริ่มจะเดิน เกาะยืน เลยต้องมีคนที่ช่วยดู ส่วนใหญ่จะเป็นเนยกับสามีที่ช่วยกันเลี้ยงลูก แบบจะแบ่งกันทำงาน อย่างวันนี้เนยเข้าออฟฟิศ สามีก็จะอยู่กับลูก พอสามีเข้าออฟฟิศ เนยก็จะอยู่กับลูก” “ส่วนถ้าถามว่าเรื่องการเลี้ยงลูกมีความเห็นไม่ตรงกันบ้างไหม ก็มีบ้าง ด้วยความที่เราเลี้ยงกันเอง สามีเนยค่อนข้างที่จะเป็นคนมีระเบียบเรื่องเวลา ทำให้ทุกวันนี้น้องอคิณมีระเบียบมาก กินข้าวตรงเวลา นั่งโต๊ะกินข้าวเรียบร้อย นอนตรงเวลา เลยทำให้เราเลี้ยงง่าย” ตั้งแต่คบกับแรกๆ จนถึงตอนนี้ สามีเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง “เหมือนเดิมนะคะ แต่น่าจะไปโฟกัสที่ลูกมากขึ้น เนยก็เหมือนกัน กลายเป็นว่าไปโฟกัสที่ลูกมากขึ้น แต่ก็ไม่ลืมที่จะดูแลซึ่งกันและกัน” คุณอาร์มเป็นคุณพ่อแบบไหน “อเมซิ่งกว่าที่คิดไว้เยอะเลยค่ะ รักมากและช่วยเลี้ยงเยอะมาก เขาทำได้ทุกอย่าง มั่นใจทุกอย่างเท่ากับเนยมาก แค่ให้นมลูกไม่ได้อย่างเดียว” […]

4 วิถีสายเอ้าท์ดอร์ ออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษ ให้รับผลกระทบสุขภาพน้อยที่สุด

คิดว่าทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี ทั้งยังช่วยพัฒนาระบบปอดและระบบไหลเวียนเลือดให้แข็งแรง แต่เมื่อมีการสัมผัส มลพิษทางอากาศ ในขณะออกกำลังกาย ผลลัพธ์ต่อสุขภาพอาจเป็นไปในทางตรงกันข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้นั้นมีโรคหอบหืด โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจหรือโรคระบบไหลเวียนเลือดอื่นๆ แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหากับสุขภาพ แต่เมื่อมีมลพิษทางอากาศในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ปัญหาต่อสุขภาพอาจมีความรุนแรง “เพิ่มขึ้น” ได้ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผลกระทบต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นนี้ อาจเป็นไปได้ว่า ในช่วงกิจกรรมการออกกำลังกาย เรามักจะมีการหายใจที่ลึกขึ้น สูดอากาศเข้าไปถี่มากขึ้น และมีแนวโน้มที่หลายคนจะหายใจผ่านทางปาก หากออกกำลังกายในระดับที่ค่อนข้างหนัก ซึ่งอาจทำให้ได้รับมลพิษทางอากาศเข้าไปเพิ่ม (ในกรณีหลัง อากาศที่เข้าสู่ปอดจะไม่ได้ผ่านระบบกรองเหมือนการหายใจปกติทางจมูก) 4 วิถีสายเอ้าท์ดอร์ ออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษ ให้รับผลกระทบสุขภาพน้อยที่สุด ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากมลพิษทางอากาศ ได้แก่ เพิ่มโอกาสในการเกิดอาการของโรคหอบหืด ทำให้อาการของคนไข้ที่มีโรคปอดอยู่เดิมแย่ลง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองแบบเฉียบพลัน อาจก่อความเสียหายระยะยาวในระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอดหรือกลุ่มโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ สิ่งที่ยังไม่มีข้อสรุปชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องมลพิษทางอากาศและการออกกำลังกาย คือ เรื่องระดับของมลพิษ และระยะเวลาที่มีการสัมผัส แต่ด้วยเพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ชัดเจน จึงไม่แนะนำให้เลิกออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมด (ยกเว้นกรณีมีข้อแนะนำจากแพทย์ที่ดูแลท่านอยู่) แต่ควรจะหาวิถีทางเพื่อให้ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจากมลพิษทางอากาศขณะออกกำลังกายให้น้อยที่สุด เช่น ตรวจสอบระดับมลพิษทางอากาศจากแหล่งข้อมูลของหน่วยงานต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น aqmthai.com ของกรมควบคุมมลพิษ หรือจากทางหนังสือพิมพ์บางฉบับ เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้ถนนสัญจรในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีมลพิษทางอากาศสูง ยกตัวอย่างเช่น ระดับมลพิษมีแนวโน้มที่จะสูงที่สุดและจะลดลงตามระยะห่างจากถนน หรือสภาพแวดล้อมในเมืองมักมีระดับมลพิษสูงกว่าชานเมือง […]

7 ข้อสุดเวิร์คของสาย ปั่นจักรยาน นอกจากฟิตหุ่นง่าย แล้วยังมีดีอีกเยอะ

เป็นไหมคะสาวๆ บ่อยครั้งที่เราอยากจะออกกำลังกาย อีกทั้งหลายๆ คนมีกีฬาที่ชอบอยู่ในใจ โชคดีอาจจะเริ่มรวมตัวกันได้ซักพัก แต่นานๆ ไป ก๊วนเพื่อนสนิทก็พากันห่างหาย ติดภารกิจกันบ้าง งานยุ่งกันบ้าง จนท้ายที่สุดกิจกรรมการออกกำลังกายก็เป็นอันต้องพักเก็บไป ลองมาดูทางเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมกันอีกซักทางค่ะ กับการปั่นจักรยาน ที่ใครพอจะมีเวลา ก็กระโดดขึ้นจักรยานคันโปรด เริ่มปั่นกันได้แบบไม่ต้องรอเพื่อน มาดูกันดีกว่าค่ะว่าการ ปั่นจักรยาน ที่กำลังอยู่ในกระแสนิยมนั้น มีดีอย่างที่หลายๆ คนคิดไว้หรือเปล่า แล้วข้อดีที่ว่ามีอะไรกันบ้าง 7 ข้อสุดเวิร์คของสาย ปั่นจักรยาน ฟิตหุ่นง่าย เบิร์นไขมันเร็ว หน้าอ่อนกว่าวัย เรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีภาวะที่เรียกว่า “After Burner” คือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากการปั่นจักรยานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันที่มากกว่าการเผาผลาญพลังงานระหว่างการปั่นอีกเสียด้วยค่ะ การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารในลำไส้ทำได้เร็วขึ้น จะมีผลให้มีการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่น้อยลง ก้อนอุจจาระก็จะมีความเปียกชื้น ไม่แข็งแห้ง ทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้น ลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นการปั่นจักรยานยังจะช่วยเพิ่มกำลังในการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สะดวก คลายความแน่น อึดอัด หลังมื้ออาหาร และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนที่เรียกว่า Hippocampus  ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ใช้ในด้านความจำ ซึ่งจะเริ่มเสื่อมอย่างรวดเร็วในผู้ที่มีอายุ 30 ขึ้นไป […]

เป็นนางฟ้าต้องอดทน! เหล่านางแบบ Victoria’s Secret ฟิตหุ่นหนักมากก่อนขึ้นรันเวย์

ฟิตหุ่นหนักมากในโค้งสุดท้ายก่อนสยายปีกบนรันเวย์ Victoria’s Secret ในวันที่ 8 พฤศจิกายนนี้ (ตามเวลานิวยอร์ก) ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่เหล่านางแบบนางฟ้าวิคตอเรีย ซีเคร็ท จะต้องเร่งปั้นหุ่นให้เป๊ะปัง ซิกแพคก็ต้องมี เอวก็ต้องคอด หุ่นก็ต้องเพรียว ขาก็เรียว ทุกอย่างต้องพร้อมโชว์ เห็นแบบนี้แล้วแอบเหนื่อยแทนเลยค่ะ แต่ทำไงได้อยากเป็นนางฟ้าต้องอดทน ต้องกินแต่ของดีมีประโยชน์ ต้องนอนให้เพียงพอ ไม่ดูโทรม ต้องดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอกให้สมดุล ทั้งผิวพรรณต้องเนียนสวย หุ่นต้องผ่านมาตรฐานเพอร์เฟ็คท์ทุกสัดส่วน จนได้หุ่นในฝันที่สาวๆ หลายคนก็อยากเป็นแบบนี้บ้าง แต่กว่าจะได้หุ่นแบบนี้ไม่ใช่แค่นอนกลิ้งไปกลิ้งมาก็ได้นะจ๊ะ ทุกคนล้วนต้องมีวินัย ขยันซ้อม ขยันฟิต ซึ่ง แพรวดอทคอม ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นของเหล่าสาวๆ นางฟ้าจาก #trainlikeanangel มาให้ชมกันด้วยค่า     View this post on Instagram   A post shared by Taylor Hill (@taylor_hill) on Nov 6, 2018 at 9:36am PST   […]

ฟิตให้ถูกจังหวะ! รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมแต่ละช่วงเวลา เช้า กลางวัน เย็น

ช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ ช่วงเวลาที่เราสะดวกที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลา ที่ไม่ต้องเร่งรีบ ทำให้สนุกสนานไปกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ทั้งนี้ ถ้าเราเลือกรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสมแต่ละช่วงเวลา ก็จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณชากร ศรีสุนทร Health and Fitness Manager จาก Fitness First สาขาไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้แนะนำ รูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมของช่วงเวลา เช้า กลางวัน และเย็น  เพื่อเป็นไอเดียในการออกกำลังกายดังนี้ ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และหลายคนก็เลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์จะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน อีกทั้งช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นนั่นเอง อีกทั้งอากาศที่บริสุทธิ์และแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์กับร่างกายด้วยเช่นกัน ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนเช้า หากต้องการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า ควรจะทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย และควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ อย่างน้อย 10 – 15 นาที […]

พุงป่องทุกเช้า! “เมจิ อโณมา” ไขข้อข้องใจ พร้อมวิธีแก้ไขง่ายๆ มาบอก

ถ้าชอบฟิตแอนด์เฟิร์ม ดูแลตัวเองเป๊ะตั้งแต่หัวจรดเท้า อีกคนที่ลืมไม่ได้เลย นั่นคือ “เมจิ อโณมา” สปอร์ตเกิร์ล ผู้เปลี่ยนทัศนคติของสาวไทยให้หันมามั่นใจว่าหุ่นเซ็กซี่มีได้ไม่ยาก!! แอดก็เป็นคนหนึ่งที่ติดตามสาวเมจิประจำ เพราะมักจะได้เคล็ดลับการดูแลตัวเองที่เป็นประโยชน์มากมายผ่านทางอินสตาแกรม meiji_27anorma ซึ่งเป็นเรื่องราวที่สาวๆ ทุกคนที่ต้องเจอเป็นประจำ วันนี้เลยขอยกมาเรื่องหนึ่งที่สาวเมจิได้โพสต์ไว้เกี่ยวกับเรื่องที่ว่า “ตื่นมาทุกเช้าทำไม พุงป่อง” พร้อมแคปชั่นที่ว่า “ทำไมถึงเป็นแบบนี้ เปิดคลิปฟังเสียงอธิบายเลยค่ะ ขออนุญาติเผย Body ให้เห็นชัดเข้าใจความเป็นตัวเรา ไม่ได้เจตนาสื่อสารไปทางอื่นนะจ๊ะ ร่างกายคนเราเค้าเปลี่ยนเป็นรายวันเลยจริงๆ ปรับรายวัน เข้าใจเราเองในทุกๆ ปัจจุบันขณะ หมั่นสังเกตุอุนจิ สังเกตุฉี่รายวัน อะไรที่ออกมาจากตัวเรามันก็แสดงนิสัยการทานของเรา” เอาล่ะ ได้เวลาที่เราจะมาหาคำตอบกันแล้วค่ะว่าทำไมตื่นมาพุงถึงป่อง แล้วจะแก้ยังไง มาฟังเฉลย พร้อมเคล็ดลับดีๆ จากสาวเมจิกันค่ะ   View this post on Instagram   #ทำไมถึงเป็นแบบนี้❓ #เปิดคลิปฟังเสียงอธิบายเลยค่ะ 🤣❗️❓ #ขออนุญาติเผยBodyให้เห็นชัดเข้าใจความเป็นตัวเรา😉 #ไม่ได้เจตนาสื่อสารไปทางอื่นนะจ๊ะ😙 . . . 👙ร่างกายคนเราเค้าเปลี่ยนเป็นรายวันเลยจริงๆ 👙ปรับรายวัน 👙เข้าใจเราเองในทุกๆปัจจุบันขณะ 💩หมั่นสังเกตุอุนจิ 🚽สังเกตุฉี่รายวัน #อะไรที่ออกมาจากตัวเรามันก็แสดงนิสัยการทานของเรา A […]

เจาะลึกเคล็ดลับความสวย หุ่นเป๊ะ แบบท็อปซีเคร็ตกับ “ใหม่ – ดาวิกา โฮร์เน่”

เป็นผู้หญิงที่น่าอิจฉามาก ผิวขาวดูมีออร่าเปล่งประกายตลอด “ใหม่ – ดาวิกา โฮร์เน่” สาวหน้าคม ผมดำ หุ่นเป๊ะ แถมช่วงนี้หน้าเด็กลงไปอีก เพราะตัดผมสั้นบริจาคทำวิกให้ผู้ป่วยมะเร็ง นอกจากจะสวยแล้วยังจิตใจดีอีก แพรวดอทคอม เลยจะสาวๆ ทุกคนไปส่องลุคผมสั้นล่าสุดว่าสวยน่ารักขนาดไหน พร้อมเจาะลึกเคล็ดลับความสวยแบบท็อปซีเคร็ตของสาวใหม่มาฝาก ตามมาดูกันเลยค่ะ   View this post on Instagram   วันนี้มาบริจาควิกที่ทำมาจากผมของดาวิแล้วคร่าาาและLorealก็ร่วมสมทบทุนเพื่อบริจาคเป็นเงิน 50,000 บาทด้วยยยย🤟🏻 ใหม่มีโอกาสได้คุยกับผอ.ท่าน บอกว่าเส้นผมมีเยอะแล้วแต่ที่ขาดคือเงินที่จะมาทำวิกหรือบริจาคเป็นวิกสำเร็จรูปมาเลยก็ได้ค่ะ❤️ใหม่ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งทุกท่านสู้ๆนะคะ A post shared by davikah (@davikah) on Oct 19, 2018 at 1:35am PDT ส่วนไหนในร่างกายที่ชอบมากที่สุด “ตาค่ะ ใหม่ตาโต แล้วก็เหมือนเวลาคิดอะไรมันก็สะท้อนออกมาทางสายตา ถ้าใครอยากรู้จักเรา มองตาก็จะรู้ว่าคิดอะไร ตามันสื่อสารได้” วิธีออกกำลังกายสไตล์ใหม่ “วันไหนอยากยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะเล่น “โยคะ” แต่ถ้าอยากแอ๊คทีฟอยากเบิร์นทั้งตัวก็จะ “ต่อยมวย” อีกอย่างคือการออกกำลังกายแบบ […]

ก็แค่ลงมือทำ! “ปู-ไปรยา” กับทริคหุ่นเฟิร์ม สวยสตรองแอนด์คูลทั้งกายและใจ

สวยไม่เปลือก! ปู – ไปรยา ลุนด์เบิร์ก ถือเป็นผู้หญิงที่สวยทั้งภายนอกและภายใน เป็นคนจิตใจดี คิดดี ทำดี เพื่อสังคมตลอดเวลา นอกจากงานหลักจะคิวแน่นรัดตัว แต่งานเพื่อส่วนรวมก็ไม่เคยขาดในฐานะทูตสันถวไมตรีคนแรกของไทยและคนแรกของภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ซึ่งสาวปูเคยให้สัมภาษณ์ไว้ในนิตยสารแพรว ฉบับที่ 890 ไว้ว่า “ปูมีลิสต์สิ่งที่อยากทำก่อนตายเยอะมากประมาณ 30 อย่าง (ยิ้ม) เพราะมีความชอบหลากหลายอย่างที่เริ่มทำไปแล้วคือ วิ่งมาราธอน ดำน้ำ เลิกกินเนื้อวัว และที่เริ่มทำมาประมาณ 3 – 4 ปีแล้ว คือการทำงานเพื่อสังคม ปูคิดว่าเราทำงานตรงนี้ ได้โอกาสได้สิทธิพิเศษจากสังคมแล้ว คงเป็นเรื่องผิดปกติถ้าเราจะไม่ใช้กระบอกเสียงที่เรามีช่วยเหลือสังคมกลับคืน การก่อตั้งมูลนิธิจึงเป็นหนึ่งในลิสต์สิ่งที่ต้องทำของปูด้วยค่ะ” ขอเอาใจช่วยสาวปูอีกแรงนะคะ ก็แค่ลงมือทำ! “ปู-ไปรยา” กับ ทริคหุ่นเฟิร์ม สวยสตรองแอนด์คูลทั้งกายและใจ และก็ต้องยอมรับนะคะ ไม่ว่าสาวปูจะขยับตัวทำอะไรก็ดูสตรองแอนด์คูลไปทุกอย่าง ทั้งงานราษฎร์งานหลวง การใช้ชีวิต และการออกกำลังกายที่อินสไปร์สาวๆ อย่างเราให้รู้สึกพลอยมีพลังตาม แถมหุ่นเฟิร์มของเธอยังทำหนุ่มๆ เพ้ออีกด้วย เอาล่ะ งานหนักขนาดนี้ ต้องเจอกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยๆ เพราะต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ ด้วย แพรวดอทคอม จะพาไปดูกันว่าสาวปูมีเคล็ดลับดูแลตัวเองยังไงบ้าง “เคล็ดลับคือต้องดื่มน้ำเยอะๆ ค่ะ […]

กำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบรา! แชร์สเต็ป “เบเบ้” ฟิตแขนกระชับ เรียวเล็ก หัวไหล่กลมสวย

จะชวนมาฟิตหุ่น ฟิตแขนกระชับ กับอินฟลูเอนเซอร์ร่างเล็กสายฟิตเนสแต่รอบนี้เน้นต้นแขนเรียวกระชับนะคะสาวๆ ใครมีปัญหาไขมันเยอะห้อยย้อย ต้องดู! เพราะล่าสุด แอบเห็นสาวเบเบ้ –  ธันย์ชนก ฤทธินาคา ปล่อยคลิปสอนการออกกำลังกายแบบ “แขนกระชับ เรียว เล็ก 360ํ SEXY TONED ARMS WORKOUT”  ทางช่องยูทูป bebe fit routine โดยก่อนเริ่มต้องเตรียมตัว สาวเบเบ้ได้บอกไว้ว่า “คลิปนี้เรามาเล่นแขน กระชับ เรียว เล็ก แบบ 360ํ กันนะคะ หน้าแขน หลังแขนแถมหัวไหล่กลมสวย และกำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบราให้ด้วย เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อชิ้นต่อเนื่องกัน แนะนำให้ใช้ดัมเบลขนาด 1-2kg หรือ ใครเป็นปอนด์ก็ไม่เกิน 5lbs นะคะ ส่วนใครไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวดน้ำ ขนาดพอดีมือแทนได้เลยค่า คลิปนี้จะออกแนวเวทผสมคาร์ดิโอนะคะ เพราะเรามีการเคลื่อนไหวเร่งการเผาผลาญตลอดทั้งคลิป เบิร์น บิวด์ ไปในตัวเลยค่ะ” เอาล่ะ พร้อมยังสาวๆ ไปออกกำลังกายกับสาวเบเบ้กันค่ะ กำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบรา! แชร์สเต็ป “เบเบ้” ฟิตแขนกระชับ เรียวเล็ก […]

อวบได้ก็ผอมได้! ฟิตหุ่นสุดสตรองฉบับ”คิมเบอร์ลี่”เฟิร์มแล้วจะอวดหุ่นเซ็กซี่ยังไงก็ได้

เมื่อก่อนเป็นสาวอวบที่สวยและมีเสน่ห์มาก แต่ปัจจุบันฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่นจนเพรียว สวย เช้ง ทั้งเอวคอด มีกล้ามเนื้อหน้าท้องจนชะนีด้วยกันยังอิจฉาเลย สำหรับนักแสดงสาวมากความสามารถ “คิมเบอร์ลี่ แอน เทียมศิริ” แถมเดี๋ยวนี้ใส่ชุดว่ายน้ำถ่ายเซ็กซี่ลงอินสตาแกรมรัวๆ แพรวดอทคอม เลยจะพาไปส่องว่าที่สาว คิมเบอร์ลี่เฟิร์มแล้ว ชอบออกกำลังกายแบบไหนบ้างเป็นประจำที่ควบคู่กับการกินอาหาร โดยที่สาวคิมเคยบอกว่าไม่ได้งดแต่เลือกกินที่มีประโยชน์ต่อหุ่นสวย เห็นไหมคะสาวๆ นี่คือวิธีลดหุ่นที่ถูกต้องนะ ห้ามอดอาหาร แต่ต้องมีวินัยฟิตหุ่นเป็นประจำ ซึ่งจริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นอันลิมิตเลย ใครชอบแบบไหนก็ออกแบบนั้น เชื่อว่าสาวคิมก็น่าจะลองมาหลายแบบ แต่วันนี้จะหยิบยกมา 3 แบบออกกำลังกายที่สาวคิมลงไว้ในอินสตาแกรมก่อนนะจ๊ะ อวบได้ก็ผอมได้! ฟิตหุ่นสุดสตรองฉบับ คิมเบอร์ลี่เฟิร์มแล้ว จะอวดหุ่นเซ็กซี่ยังไงก็ได้ เริ่มด้วยท่าแรก สำหรับปั้นก้นให้งอนเด้ง เฟิร์ม แถมยังเพิ่มความกระชับให้ให้ต้นขา สะโพก และก้นด้วย คือ ท่าสะพานโค้ง โดยให้นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนวางแนบลำตัวไปกับพื้น จากนั้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้อง พร้อมยกสะโพกให้มากที่สุด แล้วนับ 1-5 แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที […]

กินเจทั้งทีอย่าเผลอเพิ่มน้ำหนัก! 7 ทริคกินเจอย่างไรให้ หุ่นลีน และเฟิร์ม

ช่วงเทศกาลกินเจ สามารถคุมน้ำหนักให้ หุ่นลีน ได้ถ้ากินอย่างถูกวิธี ควบคู่กับการออกกำลังกาย โดย พญ. พัฒศรี เชื้อพูล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย รพ. สมิติเวช สุขุมวิท แนะว่า การเลือกข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช เส้นข้าวกล้องหรือเส้นธัญพืช ในเมนูต่างๆ จะช่วยให้อิ่มนาน และไม่หิวบ่อย ส่วนพวกของทอด ของหวาน เป็นอีกตัวการร้ายที่ทำให้เราเผลอเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเอง การกินแต่น้อย ไม่กินมื้อดึกมากจนเกินไป จะยังคงความสมดุลของฮอร์โมนชะลอวัย (โกรทฮอร์โมน) ให้ไม่แก่ไว และไม่เสี่ยงต่อเบาหวานในอนาคต และส่วนใหญ่พอเข้าช่วงเทศกาลกินเจทีไร หลายคนมักบ่นว่า ต้องน้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะมีแต่เมนูแป้ง โปรตีนเกษตรผสมแป้ง อาหารประเภทผัดและทอด ทำให้หาของกินลำบาก แต่อันที่จริงแล้ว การเลือกกินอย่างถูกหลักการ ผสมผสานการออกกำลังกาย ก็ไม่ต้องกังวลว่าเราจะอ้วนนะคะ ในตอนนี้คุณหมอมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้ทุกคนมีหุ่นลีนในช่วงกินเจฝากมาค่ะ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (แป้งไม่ขัดขาว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังธัญพืช (โฮลวีต) เมล็ดพืช ธัญพืช) แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แป้งขัดขาว ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล […]

2 เซเลบฯ สายเฮลท์ตี้ แนะเทคนิควิ่งเปลี่ยนไซส์แบบถูกวิธีสำหรับนักวิ่งมือใหม่

“การวิ่ง” ถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยลดน้ำหนัก ที่สำคัญคือเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัด ไม่ต้องลงทุนหรือเสียค่าใช้จ่ายไปกับค่าอุปกรณ์และสถานที่ออกกำลังมากนัก แต่การวิ่งให้เกิดประโยชน์สูงสุดจำเป็นต้องวิ่งให้ถูกวิธี เพราะไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดย 2 เซเลบริตี้ สายเฮลท์ตี้ ที่มาร่วมงาน Thanya Park Roof Run & Walk Season 2 ได้ให้คำแนะนำถึงเหล่านักวิ่งมือใหม่ไว้สำหรับเตรียมพร้อมวิ่งเปลี่ยนไซส์ 2 เซเลบฯ สายเฮลท์ตี้ แนะเทคนิคชวนวิ่งเปลี่ยนไซส์ “แอ้ม – ปวีณลักษณ์ ลิมปิชาติ” เซเลบฯ สาวสุดแอคทีฟ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ “โดยส่วนตัวแล้วสนใจการวิ่งเพื่อออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ ตั้งแต่สมัยเรียนอยู่ที่ประเทศออสเตรเลีย เนื่องจากไลฟ์สไตล์ของคนส่วนใหญ่ที่นั่นพอมีเวลาหรืออากาศดีก็จะออกมาวิ่ง เพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจแข็งแรง ที่สำคัญคือการวิ่งสามารถทำได้ทุกที่ทั้งในยิมหรือกลางแจ้ง และยังเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้คนเดียวไม่ต้องอาศัยคู่เล่นเหมือนกีฬาประเภทอื่น ทำให้การวิ่งกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวัน ขาดไม่ได้ อีกทั้งยังเคยลงวิ่งประเภทมินิมาราธอนระยะทาง 10 กิโลเมตร เพราะอยากพัฒนาศักยภาพการวิ่งของตัวเองให้เพิ่มมากขึ้น “สำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือผู้ที่กำลังจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งให้ได้ผลจริงทั้งเรื่องของสุขภาพและการลดน้ำหนัก ควรเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง ก่อนการวิ่งทุกครั้งควรเริ่มจากการวอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะหากวิ่งโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อหรือวอร์มร่างกาย อาจทำให้เกิดการอักเสบ หรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อตามมา การยืดกล้ามเนื้อนั้นอาจใช้ท่าพื้นฐานตอนเรียนวิชาพละศึกษา อย่าง “ท่าแตะสลับ” ด้วยการยืนกางขาพอประมาณ แล้วก้มเพื่อให้ปลายนิ้วมือข้างขวาแตะปลายนิ้วเท้าข้างซ้าย ทำสลับไปมา […]

keyboard_arrow_up
error: Content is protected !!