“มาช่า” เล่น โยคะ เซ็ตล่าสุดเน้นท่ายาก! อายุเลข 5 ต้องใส่ใจกระดูกเป็นพิเศษ

ท่าเล่นโยคะล่าสุด สุดปังมากแม่ “มาช่า วัฒนพานิช” อีกหนึ่งคนดังที่พิสูจน์แล้วว่าอายุไม่ใช่ปัญหา เลข 5 แล้วไงใครแคร์ เพราะร่างกายยังแข็งแรง เต่งตึง และสวยไม่มีเปลี่ยน แน่นอนว่าส่วนสำคัญคือ ต้องเริ่มจากการดูแลตัวเองด้วยวัยที่มากขึ้นก็ย่อมต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เท่าที่เคยล้วงเคล็ดลับมาก็คือ “จะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับความต้องการของวัย ส่วนที่ดูอ่อนกว่าวัยอาจเป็นเพราะเลือกกินอาหารและงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พักผ่อนให้เพียงพอ และทำจิตใจให้สงบ เพราะสังเกตว่าเวลาที่จิตใจเราหม่นหมอง ต่อให้แต่งหน้าแต่งตัวยังไงก็ดูไม่สวย” “มาช่า” เล่น โยคะ เซ็ตล่าสุดเน้นท่ายาก! อายุเลข 5 ต้องใส่ใจกระดูกเป็นพิเศษ “และอย่างที่ทราบ วัยขนาดนี้ก็ไม่ใช่เด็กๆ แล้วเรื่องกระดูกก็ควรใส่ใจเป็นพิเศษ จะให้ไปออกกำลังกายหนักๆ คาร์ดิโอทุกวัน ก็คงจะไม่ไหว จึงหันมาเล่น โยคะ ซึ่งมีประโยชน์หลายอย่างจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้หุ่นดีขึ้น ช่วยเรื่องการฝึกสมาธิ เวลาทำงานก็จะได้มีคุณภาพมากขึ้น แถมช่วยเรื่องของระบบการทำงานในร่างกายที่มีความสมดุล เลือดลมไหลเวียนดี แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม ขอให้ทำแต่พอดี ไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป มีช่วงหนึ่งช่าเคยโหมเล่นโยคะหนักมากจนร่างกายขาดน้ำ กลายเป็นว่าหน้าเหี่ยว ตัวเหี่ยว ดูโทรมไม่สดใสอย่างที่ควรจะเป็น จึงปรับวิธีการเล่นโยคะให้พอดี เท่านั้นแหละก็กลับมาเปล่งปลั่ง มีชีวิตชีวาเหมือนเดิม” และนี่คือ ท่าเล่นโยคะล่าสุดที่มาช่าได้โพสต์ลงอินสตาแกรมส่วนตัว แต่ละท่าบอกเลยว่ายากนะ […]

ปล่อยเอนเนอร์จี้กับ 7 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่บ้าน

ในยุคที่ใครๆ ก็ตื่นตัวกับการออกกำลังกาย ไม่เว้นแม้แต่ครอบครัวที่มีเด็กเล็ก ย่อมต้องอยากสนับสนุนให้พวกเขาเล่นกีฬาและออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มภูมิต้านทาน การออกกำลังกายในวัยนี้ ยังช่วยเสริมพัฒนาการด้านต่างๆ  โดยเฉพาะการฝึกควบคุมร่างกาย เราเลยขอแนะนำ “7 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์” ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน รับประกันความสนุกทุกท่าจนนึกว่ากำลัง “เล่น” อยู่ แถมได้ปล่อยพลังเกินร้อย ที่สำคัญทั้ง 7 ท่า ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านร่างกายและสมาธิให้กับคุณหนูไปพร้อมกับคุณพ่อคุณแม่ได้เป็นอย่างดี เพราะเด็กเป็นวัยในการลอกเลียนแบบสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบตัวอยู่แล้ว การออกแบบท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่าด้วยการเลียนแบบท่าทางของสัตว์ จึงไม่ต่างกับการเล่นสนุกที่พวกเขาทำอยู่ทุกวัน ปลดปล่อยเอนเนอร์จี้กับ 7 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ ได้ที่บ้าน เริ่มกันด้วย ท่าที่ 1 “Frog Jumps” เลียนแบบท่ากบกระโดด ด้วยการนั่งยองๆ เอามือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่พื้นด้านหน้า แล้วกระโดดตัวให้สูงขึ้น และกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำไปมาประมาณ 45 วินาที ท่านี้จะช่วยทำให้แขนขา และแกนกลางลำตัวแข็งแรง สนุกกันต่อกับ ท่าที่ 2 “Bear Walk” […]

หุ่นแซ่บเผ็ชมากแม่! “คริส หอวัง” กับเคล็ดลับรูปร่างสุดเพอร์เฟ็คแสนเซ็กซี่

สมกับเป็นสาวสวยหมวยแซ่บ ที่ต้องยกตำแหน่งแม่ก็คือแม่ให้อีกคน สำหรับ คริส หอวัง นักแสดงและนางแบบสุดฮ็อตเจ้าของวลี “ถึงหน้าอกเล็กก็เซ็กซี่ได้” ล่าสุด สาวคริสโพสต์รูปชุดว่ายน้ำสุดเซ็กซี่ลงอินสตาแกรม เรียกไลค์ได้กระหน่ำ ต้องบอกเลยว่าแม่หุ่นดีมาก ส่วนเคล็ดลับรูปร่างสุดเพอร์เฟ็คนี้ บอกเลยว่าสาวๆ ก็ทำตามได้ ถ้าอยากเผ็ชเหมือนแม่! หุ่นแซ่บเผ็ชมากแม่! “คริส หอวัง” กับเคล็ดลับรูปร่างสุดเพอร์เฟ็คแสนเซ็กซี่ อยากหุ่นดีต้องเริ่มต้นจากการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเป็นการช่วยเผาผลาญที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ แถมการออกกำลังกายจนเหงื่อออกมากๆ เลือดจะสูบฉีดและปอดทำงานได้ดีเมื่อเราหายใจเร็ว จะเป็นการฟอกสิ่งไม่ดีหรือสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย ทำให้นอกจากหุ่นดีแล้วสุขภาพยังดีด้วย และเชื่อว่ากินอย่างไร ร่างกายก็ได้อย่างนั้น เพราะสิ่งที่กินเข้าไปมีผลต่อร่างกายทั้งนั้น ถ้ากินแต่ของทอด ของมัน หรือของหวาน คริสว่ามันค่อนข้างโหดร้ายต่อร่างกายพอสมควร ลองนึกถึงเวลาที่เทน้ำมันลงท่อ กว่าน้ำมันจะไหลลงไปหมดใช้เวลานานเท่าไร บางครั้งถึงกับต้องเอาโซดาไฟมาล้าง แล้วถ้าเป็นร่างกายของเราซึ่งไม่สามารถล้างด้วยวิธีการรุนแรงได้เหมือนกับท่อ สิ่งเหล่านั้นจะไปสะสมอยู่ที่ไหน ทางที่ดีที่สุดคือไม่เอาสิ่งเหล่านั้นเข้าสู่ร่างกายตั้งแต่แรก ซึ่งคริสไม่กินเนื้อวัว ลดการกินเนื้อหมู และเนื้อไก่ และพยายามเลี่ยงของมันและของทอด ถ้าอยู่ในสถานการณ์ที่สามารถเลือกอาหารได้ คริสจะเลือกกินปลาหรืออาหารทะเลแทน และกินผักผลไม้ให้มากๆ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่อง   ข้อมูล : นิตยสารชีวจิต ภาพ IG : crishorwang   […]

หล่อคมเข้ม กล้ามแน่น Regé-Jean Page ท่านดยุกแห่งเฮสติ้ง ซีรีส์ Bridgerton

เรียกได้ว่าเป็นซีรีส์แสนแซ่บและร้อนแรงอยู่ในขณะนี้ สำหรับซีรีส์ Bridgerton (บริดเจอร์ตัน) หรือชื่อไทยว่า “วังวนรัก เกมไฮโซ” ซีรีส์แนวพีเรียดที่เล่าเรื่องรักของชนชั้นสูง ฉายทางออนไลน์สตรีมมิ่ง Netflix  โดยดัดแปลงมาจากนิยายโรแมนติกอิงประวัติศาสตร์ขายดีของ จูเลีย ควินน์ ที่เน้นเล่าเรื่องนาวความรักสุดอลหม่านในแวดวงชนชั้นสูงยุครีเจนซี ซึ่งได้นักแสดงนำน่าติดตามทั้งพระนาง นางเอกของเรื่อง นำแสดงโดย Phoebe Dynevo ที่มารับบท ดาฟเน่ บริดเจอร์ตัน ส่วนพระเอกของเรื่องที่สาวน้อยสาวใหญ่กำลังกรี้ดกร้าดอยู่นั้นนำแสดงโดย Regé-Jean Page ที่มารับบท ไซมอน แบสเซตต์ ดยุกแห่งเฮสติ้ง และด้วยความหล่อคมเข้ม ดูสมาร์ท และกำยำ ทำเอาสาวๆ ต่างก็ตกหลุ่มรักท่านดยุกกันเป็นแถว โดยหนุ่มหล่อหน้าคม Regé-Jean Page (เรอเช่-ฌอง เพจ) เกิดที่ประเทศซิมบับเวเมื่อปี 1990 พออายุ 14 ได้ย้ายมาอยู่ที่ลอนดอน (พ่อเป็นครูสอนศาสนาชาวอังกฤษ ส่วนแม่เป็นพยาบาลชาวซิมบับเว) เขาเคยให้สัมภาษณ์กับนิตยสารอินเทอร์วิวว่า การที่เขาเป็นลูกครึ่งก็เหมือนเป็น ‘สเตทเมนต์ทางสังคมการเมืองเดินได้’  “แค่หน้าผม ก็บอกอยู่แล้วกลายๆ ว่า พ่อแม่ผมก็กล้าทำบางสิ่งที่ออกจะไม่ตามขนบ ซึ่งทำให้หลายคนไม่พอใจ” หล่อคมเข้ม […]

ฟิตมาก “แต้ว ณฐพร” อวดซิกแพคสุดสตรอง แต่ดันเจอคอมเมนต์ Body Shaming

แค่ลงรูปอวดกล้ามหน้าท้องสุดสตรองก็ไม่วายเจอดราม่าคอมเมนต์ในทาง Body Shaming จนได้ สำหรับนางเอกสาวสวย แต้ว ณฐพร เตมีรักษ์ ที่เธอนั้นโดยปกติก็เป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษารูปร่างให้เป๊ะปังอยู่เสมอ แต่ก็มักจะเจอคอมเมนต์ดราม่าตลอด ไม่ว่าจะเรื่องชอบเต้น กินน้อย ผอมเกินไป  หรือ คลั่งผอม! “แต้ว” หุ่นบางเฉียบจนเห็นซี่โครง แฟนคลับห่วงสุขภาพ ฯลฯ จนล่าสุด จากรูปร่างผอมเพรียวบาง สาวแต้วนั้นได้ขยันฟิตหุ่นจนกล้ามหน้าท้องเป็นซิกแพคสวยแน่นดูแข็งแรงสุดๆ ทำเอาเหล่าแฟนคลับแห่คอมเมนต์ชื่นชมเป็นจำนวนมากว่าสาวแต้วถือเป็นไอดอลในการออกกำลังกาย อาทิ วินัยดีเลิศ สวย เก่ง และแข็งแรง หุ่นก็ดี ชุดก็ดี กล้ามเนื้อโคตรจะดี รักกก กล้ามท้องสวยมากคะ กำลังใจในการลดน้ำหนัก หุ่นดึมากพี่แต้ว ซิกแพคชัดแล้วแม่! อยากได้หุ่นแบบพี่จังคะ ไอดอลในการลดความอ้วนเลยนะคะ กล้ามท้องแกร่งมากๆ 6 แพ็คเห็นชัดมากๆ ตัวเล็กแต่กล้ามเน้นๆ กล้ามท้องสวยมากค่ะ ฯลฯ แต่อีกด้านก็มิวายโดนวิจารณ์รูปร่างอีกจนได้ อาทิ ท้องสวยมาก แต่ขาลีบไปหน่อย ผอมเกินไม่สวย , ผอมไป , ผอมแบบแปลกๆ เพิ่มน้ำหนักอีกนิดนะคะ […]

ไม่อ่อนโยนแล้วนะ “ใหม่ ดาวิกา” เปิดพุงโชว์ไอต้าวก้อน ซิกแพค สุดเซ็กซี่

สวยไม่หยุดจริงๆ สำหรับ “ใหม่ ดาวิกา โฮร์เน่“ นางเอกสาวหน้าคม ที่ล่าสุดประกาศกร้าวลงอินสตาแกรมจากนี้จะไม่อ่อนโยนแล้วนะ พร้อมเปิดโชว์กล้ามเนื้อหน้าท้องแสนสวยที่กลายเป็นไอต้าวก้อน ซิกแพค สุดสตรอง ส่วนเคล็ดลับฟิตหุ่นจนเป๊ะแบบที่สาวใหม่ ดาวิกา ทำเป็นประจำก็คือ ทำ IF (Intermittent Fasting) ถ้าใครสงสัยว่าทำยังไง ตามลิงก์นี้เลยค่ะ IF บางคนได้ผล บางคนไม่ได้ผล!  โดยใหม่จะโฟกัสช่วงเวลาที่ใหม่ทานข้าว ไม่ใช่ว่าอาหารที่จะทานคืออะไร โดยเน้นเวลา เพื่อที่จะมีช่องว่างให้ร่างกายกระตุ้นอินซูลิน และมีเวลาให้ร่างกายได้ดึงไขมันอันเก่าออกมาใช้งาน ลดแป้ง ลดน้ำตาล ที่ใหม่บอกให้ลดไม่ใช่งด เพราะใหม่ก็ยังทำไม่ได้ แต่ถ้าใครทำได้ควรงดไปเลยนะคะ เพราะน้ำตาลส่งผลเสียให้ร่างกายเยอะมาก เดินเร็ววันละ 2 กิโลเมตรขึ้นไปต่อวัน แค่ขยับตัวค่ะ ไม่ต้องออกกำลังกายจริงจังก็ได้ และเล่นฮูลาฮูป ได้เอวด้วยนะคะ ดื่มน้ำ 1 – 2 ขวดใหญ่ทุกวัน บางทีเราอาจสับสนว่าเราหิวข้าวหรือหิวน้ำ บางทีดื่มน้ำเข้าไปช่วยทำให้ลดอาหารได้ดีขึ้น กินวิตามินทดแทน เพราะเวลาลดน้ำหนัก ร่างกายเราจะกินน้อยลง ขาดสารอาหาร ก็ต้องกินวิตามินทดแทนเข้าไป นอกจากนี้ วันไหนใหม่อยากยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะเล่น “โยคะ” […]

สูตรลดน้ำหนัก “ดัชเชสเคท” สาวๆ ทำตามได้ ดีต่อสุขภาพ

สูตรลดน้ำหนัก “ดัชเชสเคท” สาวๆ ทำตามได้ ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่ดารา นางแบบ หรือเหล่าอินฟลูเอนเซอร์เท่านั้น ที่สาวๆ หลายคนจะสนใจอยากทราบเคล็ดลับการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการดูแลผิวพรรณ การรักษารูปร่าง และไลฟ์สไตล์ต่างๆ ฯลฯ แต่สตรีที่เป็นสมาชิกราชวงศ์ในสหราชอาณาจักร (ราชวงศ์อังกฤษ) นั้น ก็ได้รับความสนใจทั้งในเรื่องแฟชั่นและความสวยความงามไม่แพ้กัน โดยเฉพาะทั้งสองดัชเชส ดัชเชสเคท แห่งเคมบริดจ์ และดัชเชสเมแกนแห่งซัสเซกซ์ ที่ทรงอิทธิพลทั้งด้านแฟชั่นและบิวตี้กับสาวๆ ทั่วโลก ซึ่งก่อนหน้านี้ แพรวดอทคอม ได้นำเสนอบทความเรื่องการดูแลรักษารูปร่างของดัชเชสเมแกน เฉลย 10 เคล็ดลับรักษาหุ่นสุดเพอร์เฟ็คของ “ดัชเชสเมแกน” วิธีนี้ทำตามได้ง่ายมาก  รอบนี้จึงขอเสนอเคล็ดลับการสตั๊ฟฟ์รูปร่างให้สวยเป๊ะของ ดัชเชสเคท แห่งแคมบริดจ์ กันบ้างแน่นอนว่าการออกกำลังกายคือ วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ  และรักษาหุ่นให้เพอร์เฟ็กต์อยู่เสมอ ซึ่ง ดัชเชสเคท เองก็ชื่นชอบการออกกำลังกายอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น การเดิน ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส ปั่นจักรยาน พายเรือ หรือการใช้เครื่องออกกำลังกาย โดยจะออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน สูตรลดน้ำหนัก “ดัชเชสเคท” สาวๆ ทำตามได้ ดีต่อสุขภาพ […]

คัด 5 ท่า ฟิตกล้ามเนื้อ เน้นปั้นเรียวขาและบั้นท้ายสวย ทำง่ายท่ายากไม่เยอะ

เริ่มต้นปีใหม่ด้วยการการบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย ลด ละ เลิก นิสัยกินจุบจิบ และหันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง ด้วยท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นเรียวขา และบั้นท้าย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสวมใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่งไปกับ 5 ท่าออกกำลังกาย ฟิตกล้ามเนื้อ ที่ใครๆ ก็ทำได้ สำหรับ 5 ท่าออกกำลังกายที่ เซเลบริตี้ ฟิตเนสแนะนำครั้งนี้ จะเป็นท่าที่ช่วยให้ฟิตหุ่นได้ทุกนาทีแบบเน้นๆ โดนๆ พร้อมการสร้างกล้ามเนื้อแบบตรงจุด ที่สำคัญไม่ต้องกังวลว่าท่ายากจะเยอะ เพราะเราคัดเลือกท่าที่เหมาะสมกับผู้ออกกำลังกายในทุกๆ เลเวล ชวน ฟิตกล้ามเนื้อ 5 ท่าปั้นเรียวขาและบั้นท้าย เริ่มต้นด้วยท่าที่ 1 Barbell Squat เน้นกระชับต้นขาและสะโพก กับท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับ โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อช่วงสะโพกให้แข็งแรงขึ้น ด้วยการยกบาร์เบลไว้ด้านหลัง พร้อมกับหย่อนสะโพกลงทำท่า Squat ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับการลงนั่งเก้าอี้ แล้วยืดตัวกลับขึ้นมา ทางเลือกสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น อาจใช้เพียงน้ำหนักตัวของเราก่อนได้ โดยไม่ต้องใช้บาร์เบล ท่าที่ 2 Barbell Deadlift เน้นสำหรับสะโพกและต้นขาด้านหลัง ท่านี้เวลาก้มและยกบาร์เบล ต้องออกแรงจากสะโพกและดันขึ้น ไล่บาร์เบลจากระดับเหนือหัวเข่าขึ้นไปตามหน้าขา จะฟีลที่กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลังเต็มๆ แถมกล้ามเนื้อช่วงต้นแขนยังได้ออกแรงไปในตัวอีกด้วย ใครอยากปั้นก้นให้กลมเด้งรับรองเห็นผล มีทริกเล็กน้อยคือยืนโดยให้เท้ามีระยะห่างกว้างเท่าช่วงสะโพก และงอเข่าได้เล็กน้อย […]

แซ่บไม่พัก! แชร์ทริคฟิตหุ่นเฟิร์ม เสริมหุ่นเป๊ะ สไตล์ “ใหม่ ดาวิกา”

ต้องบอกว่าเป็นผู้หญิงที่น่าอิจฉามาก ผิวขาวดูมีออร่าเปล่งประกายตลอด “ใหม่ ดาวิกา โฮร์เน่” สาวหน้าคม ผมดำ หุ่นเป๊ะ แถมยังดูหน้าเด็กไม่เปลี่ยน วันนี้ แพรวดอทคอท จะพามาเจาะลึกเคล็ดลับความสวยแบบท็อปซีเคร็ตของสาวใหม่ ตามมาดูกันเลยค่ะ ส่วนไหนในร่างกายที่ชอบมากที่สุด “ตาค่ะ ใหม่ตาโต แล้วก็เหมือนเวลาคิดอะไรมันก็สะท้อนออกมาทางสายตา ถ้าใครอยากรู้จักเรา มองตาก็จะรู้ว่าคิดอะไร ตามันสื่อสารได้” แซ่บไม่พัก! แชร์ทริคฟิตหุ่นเฟิร์ม เสริมหุ่นเป๊ะ สไตล์ “ใหม่ ดาวิกา” วิธีออกกำลังกายสไตล์ใหม่ “วันไหนอยากยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะเล่น “โยคะ” แต่ถ้าอยากแอ๊คทีฟอยากเบิร์นทั้งตัวก็จะ “ต่อยมวย” อีกอย่างคือการออกกำลังกายแบบ “Whole Body” เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมถึงส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวันด้วย อ้อ! อีกอย่างที่ชอบคือตีแบด เพราะคอร์ตปิดดึกหน่อย ปกติใหม่จะเล่น 2 ชั่วโมงโดยไม่มีการเปลี่ยนตัว เพราะมีคนเล่นแค่พอดี เลยต้องเล่น 2 ชั่วโมงเต็ม มันเหนื่อยมาก…ก แต่เวลาเล่นกับเพื่อนมันก็สนุกจนลืมเหนื่อย เป็นกีฬาที่ได้ใช้เวลาอยู่กับคนที่เรารัก อยู่กับเพื่อนๆ พี่ๆ” ต้องจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวให้มาสอนที่บ้านไหม “ไม่ค่ะ ใหม่จะไปหาเทรนเนอร์เอง เพราะเขาจะมีอุปกรณ์ครบ […]

เป๊ะยืนหนึ่ง! แชร์ทริค “ชมพู่ อารยา” หุ่นแซ่บฟิตแอนด์เฟิร์ม แค่ใส่ใจอะไรก็ดีไปหมด

ถ้าพูดถึงชื่อ ชมพู่ อารยา เอ ฮาร์เก็ต ต้องบอกเลยว่าเป็นซุปตาร์ที่ไม่เคยหายไปจากกระแสและความสนใจของแฟนๆ ทั้งในบทบาทนักแสดง นางแบบ เจ้าแม่แฟชั่น ภรรยา และคุณแม่ในชีวิตจริงของคู่แฝดขวัญใจพี่ป้าน้าอา “สายฟ้า & พายุ” เลย และแม้จะเป็นคุณแม่ลูกแฝดแต่ ชมพู่ อารยา หุ่นแซ่บฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่เคยเปลี่ยนอีกด้วย ซึ่งหากใครที่ได้ตามอินสตาแกรมของแม่ชม (ชมพู่ อารยา) ตลอด ก็มักจะได้เห็นภาพวิถีเน็ตไอดอลคุณภาพสายแฟในสไตล์ต่างๆ ที่คูลดูเก๋จนเรียกยอดไลค์ได่ท่วมท้น ซึ่งนอกจากรูปไลฟ์สไตล์เก๋ๆ แล้ว หนึ่งในนั้นคือรูปและคลิปที่แม่ชมจะขยันออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องขอซูฮกให้แม่เลยว่า หุ่นแซ่บมาก ฟิตแอนด์เฟิร์ม กล้ามหน้าท้องสวยสุดๆ แพรวดอทคอม เลยไม่พลาดนำเคล็ดลับดูแลรูปร่างให้เป๊ะอยู่ตลอด แม่ก็คือแม่! แชร์ทริค “ชมพู่ อารยา” หุ่นแซ่บฟิตแอนด์เฟิร์ม เป๊ะไม่เคยเปลี่ยน “ต้องบอกว่าสู้ยิบตาค่ะ (หัวเราะ) คือถ้าพูดถึงวิธีการก็ไม่ได้มีอะไรแปลก ไปจากสิ่งที่เราได้ยินกันหรอก กินดี ออกกำลังกาย เพียงแต่เราต้องตระหนัก ว่านี่คือสิ่งที่เราต้องทำ อย่างชมให้ความสำคัญกับลูกเป็นอันดับ 1 ส่วนอันดับ 2 คือการดูแลตัวเอง ควบคู่ไปกับเรื่องงานหรือธุรกิจที่ทำอยู่ […]

คุณหมอแนะ 5 สารอาหารสำคัญ โภชนาการที่ดีสำหรับนักวิ่ง ที่ไม่ควรละเลย

ช่วงหลายปีที่ผ่านมา การวิ่งถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมการออกกำลังกายที่คนไทยนิยม อาจเพราะเทรนด์คนรักสุขภาพและการออกกำลังกายที่มาแรง อย่างไรก็ตาม ด้วยสถานการณ์ปัจจุบัน นักวิ่งหลายคนอาจออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายข้างนอกได้ไม่สะดวกนัก แต่เราก็ยังสามารถวิ่งอยู่ที่บ้าน หรือร่วมกิจกรรมวิ่งแบบ Virtual Run ที่หลายแห่งจัดขึ้นได้เพื่อไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่ดีสำหรับนักวิ่ง ซึ่ง ผศ.นพ. กรกฎ พานิช ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และสมาชิกคณะกรรมที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ได้ให้คำแนะนำและสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการวิ่ง รวมไปถึงหลักโภชนาการ 5 หมู่ ที่สำคัญที่นักวิ่งทุกคน ไม่ว่าจะมืออาชีพหรือสมัครเล่น ควรรู้ไว้เป็นพื้นฐานประกอบการเล่นกีฬาประเภทนี้ เพื่อจะได้กลับมาสนุกสนานกับการวิ่งอีกครั้ง รวมถึงเห็นความสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงอยู่เป็นประจำด้วย โภชนาการถือว่ามีบทบาทความสำคัญและมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายนานัปการ โดยเฉพาะในหมู่นักวิ่งเอง โภชนาการที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้มีสุขภาพองค์รวมที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย โดย โภชนาการที่ดีสำหรับนักวิ่ง นั้นประกอบไปด้วย 5 สารอาหารสำคัญ ดังนี้ คุณหมอแนะ 5 สารอาหารสำคัญเติมเต็ม โภชนาการที่ดีสำหรับนักวิ่ง 1. คาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง น้ำตาล) คาร์โบไฮเดรตถือเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้ออาหาร เพื่อเติมเต็มพลังงานสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดวัน สำหรับนักวิ่งเองก็เช่นกัน การรับประทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ที่ย่อยง่าย เช่น […]

ข้อดีของการ ฟิตหุ่นด้วยโยคะ ท่านกพิราบและท่าพวงมาลัย ทำตามได้ไม่ยาก

พูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และโยคะ เพิ่มความยืดหยุ่น และความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่างกาย ถือเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ สำหรับบทความนี้ Emine Basarir เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพร่างกาย จะมาให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่อง ฟิตหุ่นด้วยโยคะ เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่างกาย และการประสานเข้าด้วยกัน เพื่อช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายขณะออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้ดียิ่งขึ้น เริ่มจากการเลือกเวลายืดเหยียดกล้ามเนื้อให้เหมาะสม และแนะนำท่าโยคะที่จะช่วยให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่างกายแตกต่างกันอย่างไร หากกล่าวแบบสรุป ความยืดหยุ่นก็คือความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะยืดขยายออกไป ขณะที่ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเรื่องการเคลื่อนไหวของข้อต่อในยามที่ร่างกายขยับเปลี่ยนท่าและเคลื่อนไหวต่างๆ ได้อย่างคล่องตัวและไม่รู้สึกยากลำบากหรือเจ็บปวด   ท่าบริหารร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความคล่องตัว เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและช่วยให้ข้อต่อในร่างกายเคลื่อนไหวได้หลากหลายแบบ เราสามารถฝึกท่าบริหารร่างกายดังต่อไปนี้ โดยใช้เพียงน้ำหนักร่างกายของเรา ก่อนออกกำลังกาย ให้บริหารร่างกายและเตรียมความพร้อมร่างกาย 4 ส่วน ดังนี้ ข้อเท้า สะโพก กระดูกสันหลัง ไหล่ ระมัดระวังและขยับเคลื่อนไหวร่างกายในท่าต่างๆ ให้มีความคล่องตัว ท่าบริหารร่างกายหลังออกกำลังกาย เพื่อสร้างความยืดหยุ่น หลังออกกำลังกาย ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (dynamic stretching) หรือยืดเหยียดแบบหยุดค้างเป็นระยะ (static stretching) เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ static stretching จะใช้เวลานานกว่าแบบ dynamic […]

หุ่นแซ่บสนั่นโซเชียล! คนดังแห่ติด #popbd48 อวยพรวันเกิด “ป๊อป วราวุธ”

กำลังเป็นทอล์คออฟเดอะทาวน์สนั่นโซเชียลมากกก สำหรับภาพหุ่นแซ่บ 8 packs แน่นๆ ของ “ป๊อป วราวุธ เลาหพงศ์ชนะ” ที่คนดังระดับท็อปของเมืองไทยพร้อมใจกันโพสต์ลงช่องทางโซเชียลมีเดียส่วนตัว เพื่ออวยพรวันเกิด อายุครบ 48 ปี ให้กับคุณป๊อปในวันนี้ ไม่ว่าจะเป็น มาดามแป้ง, อั้ม-พัชราภา, แอน ทองประสม, แอฟ-ทักษอร, นุ่น-วรนุช, ศรีริต้า & กรณ์ ณรงค์เดช, นัท มีเรีย, อั้ม-อธิชาติ, กาละแมร์, อาจารย์ช้าง, เอ-ศุภชัย, ยุ้ย ปาป้า, หนึ่ง-สุริยน ศรีอรทัยกุล, แวว-ธีรวัลย์ ปังศรีวงศ์ และแม่แก้ว-สุดารัตน์ คูกิมิยะ ซึ่งถือเป็นการอวยพรวันเกิดที่รักษาระยะห่างทางสังคมได้ดี แต่กระชับความสัมพันธ์ทางใจได้แบบแนบแน่น เป็นไอเดียที่เก๋กู๊ดมาก สำหรับความเซอร์ไพร้ส์ที่เกิดขึ้นในวันนี้ ชนิดที่จะเรียกว่าเป็นมิติใหม่ของการอวยพรวันเกิดเลยก็ว่าได้ ต้องยอมรับว่าเป็นเพราะคุณป๊อปขึ้นชื่อว่าเป็นกัลยาณมิตรที่ดีมาก น่ารักมาก ทั้งจากนิสัยส่วนตัวและการทำงาน จึงทำให้มีเพื่อนสนิทมิตรสหายรักใคร่แบบแน่นแฟ้นขนาดนี้ มิติใหม่ของการอวยพรวันเกิด คนดังแห่โพสต์ภาพ “ป๊อป วราวุธ เลาหพงศ์ชนะ” ในหุ่นสุดแซ่บ […]

แชร์เทคนิค “กินเจ” อย่างไรให้สุขภาพดี และไม่เพิ่มน้ำหนักตัว

แชร์เทคนิค กินเจ อย่างไรให้สุขภาพดี และไม่เพิ่มน้ำหนักตัว กินเจ คือการงดรับประทานเนื้อสัตว์ทุกชนิด และหันมาทานพืชผักแทน ทำให้กระเพาะได้พักจากการย่อยเนื้อสัตว์ และได้รับวิตามิน และโปรตีนจากถั่วชนิดต่างๆ ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนที่เราได้รับจากเนื้อสัตว์ ช่วงเวลานี้จึงถือเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนจากการรับสารอาหารย่อยยาก คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันหันมากินเจกันมากขึ้น และก็มักจะพึ่งอาหารจากร้านนอกบ้าน และมักพบว่ามีการนำเอาวัตถุดิบที่ผ่านการแปรรูปมาใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารมากขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ บางครั้งยังทำกลิ่นและรสสัมผัสให้คล้ายเนื้อสัตว์ ซึ่งสารที่เติมเข้าไป ก็อาจมีส่วนผสมของสารเคมี สารกันบูด และบางผลิตภัณฑ์ยังมีการปนเปื้อนของเชื้อราอีกด้วย นอกจากนั้น อาหารเจ มักทำมาจากแป้งเป็นหลัก และมีน้ำมันเป็นส่วนประกอบอยู่มาก ซึ่งถ้าเราบริโภคไม่ถูกหลักโภชนาการ ก็มีโอกาสที่จะเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ ดังนั้น ก่อนเริ่มต้นกินเจ ควรพิจารณาเมนูอาหารให้เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งกายและใจไปพร้อมๆ กัน การเลือกอาหารในช่วงกินเจ มีหลักง่ายๆ ดังนี้ เน้นผักเป็นหลัก เลือกทานให้หลากสี เน้นผัก ผลไม้สดเพื่อเพิ่มวิตามินซีซึ่งจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ทานผักที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักโขม ถั่วลิสง ถั่วฟักยาว เห็ดฟาง การทานผักและผลไม้สด นอกจากจะทำให้ได้เกลือแร่และวิตามินอย่างครบถ้วน ยังมีเส้นใยอาหารสูง ทำให้อิ่มเร็วขึ้นด้วย ทานแป้งในปริมาณที่พอดี เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน แป้งที่ทานควรเลือก ข้าวกล้อง แทนข้าวขาวปกติ ขนมปังโฮลวีท ช่วงที่งดเนื้อสัตว์ หรือผู้ที่งดทานเนื้อสัตว์เป็นเวลานาน […]

สูตรลดไขมันหน้าท้อง ปั้นซิกแพ็คโชว์กล้ามท้องร่อง 11 สวยเซ็กซี่สุดปังปุริเย่!

ด้วยยุคโควิด จากเทรนด์บิวตี้ ถูกขยายความสู่เทรนด์เฮลท์ตี้ เพราะสุขภาพดีต้องมาก่อน! ตั้งแต่ช่วงกักตัวโควิดที่ผ่านมา หลายคนเลือกที่จะใช้เวลาอย่างมีประโยชน์ ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย มากไปกว่านั้น การดูแลสุขภาพที่ดี ส่งผลพลอยได้สู่การมีรูปร่างที่ดีขึ้น จะเห็นได้ว่าช่วงนี้กลายเป็นเทรนด์ฮ็อตฮิตในกลุ่มสาวๆ กันไปแล้วสำหรับการสร้าง กล้ามท้องร่อง 11 สวยเซ็กซี่ หรือ ซิกแพ็ค เท่ๆ เด่นชัดแบบขึ้น 6 ลูก เอว S กับกล้ามหน้าท้องไม่ได้มีประโยชน์เพียงเพื่อความสวยงามอย่างเดียวเท่านั้น แต่รอบเอวที่เกินขนาดมาตรฐานยังบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหลายๆ โรค ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ หรือไขมันในเลือดสูง ดังนั้นการ ลดไขมันหน้าท้อง จึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ STAGE Find The Real U ฟิตเนสหรูชื่อดัง แห่งยุค New Normal จึงมีวิธีแนะนำ 4 ท่าง่ายๆ แต่โดน และเห็นผล เพื่อปั้นกล้ามหน้าท้องสวยๆ ที่ปังปุริเย่! อย่างไม่ไกลเกินฝัน ก่อนอื่น ต้องเริ่มจากหลักการที่เรามักได้ยินกันบ่อยๆ ของการลดน้ำหนัก ลดไขมัน คือ การคุมอาหาร 70% […]

8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี

ใครรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล ไขมันยังอยู่ที่เดิมไม่หดหาย อีกทั้งยังคุมอาหาร แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงการ ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ จำเป็นต้องรักษาวินัยในการทานอาหารและออกกำลังกายต่อไปอย่างเลี่ยงไม่ได้ บนโลกอันโหดร้ายที่มีแต่อาหารอร่อยๆ แบบนี้ และ วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง เป็นเป้าหมายของการมีรูปร่างที่ดีนั้น แต่ละคนมีเป้าหมายที่ต่างกัน บางคนต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูดีสมส่วนแบบนักเพาะกาย หรือนายแบบและนางแบบ ทำให้หลายคนพบว่า หลังเข้าคอร์สดูแลรูปร่าง น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม แต่มีรูปร่างที่ดีขึ้นจนเสมือนว่าผอมลง เพราะมีมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่มวลไขมันที่หายไป แต่สำหรับบางคนนั้น การลดน้ำหนักต้องการลดเพียงแค่มวลไขมันเท่านั้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะภายในร่างกายของแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงไม่เหมือนกันนั่นเอง  และสาวๆ ที่ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว และกำลังฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างหนักหน่วง แพรวดอทคอม ก็อยากให้ทุกคนไปให้ถึงเป้าหมายอย่างได้ผลที่แท้ทรู ฉะนั้น หากใครที่เน้นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ลองทำตามคำแนะนำของ โค้ชชเวซองโจ กับ 8 กฎฟิตหุ่นดูสิ! 8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี 1. ส่องกระจก เช็คท่า เช็คหุ่น หมั่นเหลือบมองกระจกเพื่อตรวจสอบท่าทางและการจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย 2. นับครั้ง ดีกว่าจำกัดเวลา ความเร็วในการเคลื่อนไหวของแต่ละคนไม่เท่ากัน ความกดดันที่ต้องทำท่าออกกำลังกายต่างๆ ให้ทันภายในเวลาที่กำหนดอาจทำให้บริหารผิดท่า ดังนั้นควรกะเวลาคร่าวๆ ให้เหมาะสมกับตัวเองและใส่ใจกับจำนวนครั้งที่ทำมากกว่า 3. น้ำดื่มใกล้ตัว ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำทีละนิดแต่บ่อยๆ เพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำน้อยและเข้าซาวน่าเพื่อหวังลดน้ำหนักมีผลทำให้ผิวเหี่ยวและดูแก่ก่อนวัยโดยไม่รู้ตัว 4. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ […]

5 สถานที่ท่องเที่ยวสายเฮลตี้ ออกกำลังกายได้แม้ตอนไปเที่ยว

ใกล้จะถึงหยุดยาว ชดเชยวันสงกรานต์ปีนี้แล้ว ใครที่เริ่มมองหาที่เที่ยว แต่ก็รักสุขภาพและรูปร่างด้วย แพรวดอทคอม มี 5 สถานที่ท่องเที่ยวสายเฮลตี้ ออกกำลังกายได้แม้ตอนไปเที่ยวมาแนะนำค่ะ แม้ก่อนหน้านี้ที่ทั้งโลกต้องหยุดชะงักเพราะโควิด กิจวัตรประจำวันอย่างการออกกำลังกายที่หรือการเข้าฟิตเนตก็จำเป็นต้องหยุดลงไปด้วย ผู้คนทั่วโลกต้องหันมาออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ยังคงฟิตและมีสุขภาพที่ดีที่อยู่ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวแบบ HIIT การเล่นหน้าท้อง หรือการเล่นโยคะ คนทั้งโลกต่างพยายามสรรหาการออกกำลังกายแบบสร้างสรรค์ให้หุ่นตัวเองยังเป๊ะแม้ต้องอยู่แต่บ้าน ก่อนจะเกิดการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ทั่วโลก ผลสำรวจของ Booking.com ชี้ให้เห็นว่าการมีร่างกายที่ฟิตระหว่างเดินทางเป็นอีกหนึ่งในแรงบันดาลใจสำคัญของนักเดินทางส่วนใหญ่ทั่วโลก (57%) และยังเป็นแรงบันดาลใจของนักเดินทางชาวไทยถึง 79% ขณะนี้ประเทศได้ผ่อนคลายมาตรการจำกัดการเดินทางท่องเที่ยวต่างๆ และนักท่องเที่ยวสามารถออกไปท่องเที่ยวในประเทศได้แล้ว จึงขอเสนอ 5 สถานที่ท่องเที่ยวสำหรับสายเฮลตี้ พร้อมที่พักที่มาพร้อมกิจกรรมสำหรับการออกกำลังกายสุดคูล เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้นักท่องเที่ยวไทยได้ไปออกกำลังกายภายใต้บรรยากาศใหม่ๆ นอกจากในบ้านของตัวเองกันบ้าง เกาะสมุย มวยไทย นับเป็นกีฬาประจำชาติไทย หากนักเดินทางคนไหนต้องการมาฝึกศิลปะแม่ไม้มวยไทย อย่าพลาดเดินทางไปเยือนเกาะสมุยที่แสนงดงามและชมการต่อยมวยที่จัดขึ้นเป็นประจำบนเกาะ สำหรับผู้เดินทางที่ต้องการฝึกฝนทักษะการต่อยมวยระหว่างทริป บนเกาะก็มียิมหลายแห่งให้ไปฝึกต่อยมวยได้ นอกจากคลาสสอนต่อยมวยแล้วที่นี่ยังมีอะไรอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นชายหาดแสนสวยอันเลื่องชื่อ ต้นมะพร้าวที่ขึ้นอยู่มากมาย ป่าฝนตามขุนเขา ตลอดจนร้านอาหารและบาร์ที่หลากหลาย จึงเป็นจุดหมายที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายด้วยเช่นกัน ที่พักแนะนำ: เพียงขับรถไปไม่นานจากหาดเชิงมนก็จะพบกับ Samujana Villas ซึ่งให้บริการวิลล่าสุดหรู 23 หลัง พร้อมด้วยสระว่ายน้ำส่วนตัวแบบอินฟินิตี้ไร้ขอบ ตกแต่งด้วยสถาปัตยกรรมไทยแบบโมเดิร์น […]

7 เหตุผลที่ต้องเล่น โยคะ พร้อมเทียบความต่างจากการออกกำลังกายทั่วไป

สร้างความสมดุลของร่างกาย-จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึก โยคะ เป็นกระบวนการสำหรับฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิต โยคะ เกิดขึ้นที่อินเดียเมื่อประมาณ 4-5 พันปีก่อน ซึ่งถูกสงวนไว้เฉพาะโยคี และชนชั้นวรรณะพราหมณ์ เพื่อเอาชนะความเจ็บป่วย ต่อมาจึงได้มีการพัฒนาผ่านลัทธิฮินดู พุทธศาสนา ลัทธิเซนในประเทศจีน โดยนำมาเป็นส่วนหนึ่งในการปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุดแห่งศาสนานั้นๆ และเป็นการสร้างความสมดุลของร่างกาย-จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึกโยคะจึงเป็นกระบวนการสำหรับฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิตให้มีความจดจ่อกับเรื่องลมหายใจเข้าออก ที่จะนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น ในแง่ปฏิบัติต้องรวมสามอย่างเข้าด้วยกัน คือ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ การประสานลมหายใจเข้าออกกับการเคลื่อนไหว และมีจิตสงบนิ่งในขณะที่เคลื่อนไหว โยคะ ต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปอย่างไร โยคะ เน้นที่ความนิ่ง และท่าของร่างกายที่นิ่ง เป็นสภาวะแบบรับ (Passive) ความตึงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ผ่อนคลาย เน้นการเหยียดกล้ามเนื้อและการประสานของระบบประสาทกับกล้ามเนื้อ ใช้ความรู้สึกภายในเป็นตัวนำท่าทาง เน้นส่งเสริมการทำงานของอวัยวะภายในและบริเวณแขน ขา พิจารณาตัวผู้เล่นเป็นองค์รวม จึงช่วยรักษาสมดุลของทั้งร่างกายแบบเฉพาะบุคคล กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติที่รับผิดชอบด้านการผ่อนคลาย ใช้แรงน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่มีการฝืน ลดการรับรู้ของประสาทสัมผัสทั้งห้า เป็นกิจกรรมที่ใช้ “ความรู้สึก” เป็นตัวนำ ให้ความสำคัญที่จิตใจเป็นหลัก การออกกำลังกายทั่วไป มีการเคลื่อนไหว มีการใช้แรง เป็นสภาวะการทำซ้ำๆ […]

keyboard_arrow_up