แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

หลายคนคงจะมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจะกินน้อยกินมากทำไมถึงยังอ้วนอยู่ เชื่อว่าสาวๆ คงเริ่มมองหา สูตรเด็ดไม่ว่าจะเป็นสูตร อาหารเร่งเผาผลาญ ต่างๆ มากมาย แพรวดอทคอม  ก็มีทริคดีๆ เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักมาฝากค่ะ สาวๆ อาจเข้าใจว่า อาหารเพิ่มพลังหรือ “พาวเวอร์ฟู้ด” (Power Food) เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง!! กินแล้วช่วยให้มีกำลัง แต่จริงๆ แล้ว อาหารเพิ่มพลังควรมีองค์ประกอบหลัก ดังนี้ ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย แคลอรีต่ำ ดีต่อการลดน้ำหนัก เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง แล้ว อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้างนั้น จดตามเลยค่ะสาวๆ  แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก 1.  ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ฯลฯ กินถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้! สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน […]

“รถเมล์ คะนึงนิจ” แชร์วิธี ควบคุมน้ำหนัก และลีนรูปร่างให้ผอมเพรียวแบบง่ายๆ

แฟนคลับหลายคนเห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวของนางเอกสาวสวย รถเมล์ – คะนึงนิจ จักรสมิทธานนท์ เลยมักเข้ามาถามไถ่เคล็ดลับกันมากมาย นางเอกสาวก็เลยแชร์ประสบการณ์ของตัวเองเรื่องการ ควบคุมน้ำหนัก และดูแลรูปร่างแบบง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้ ผ่านช่องยูทูป RodmayAloha ของตัวเอง โดยมีที่มาจากที่เป็นพิธีกรสายกินสายรีวิว แต่กลับเป็นผู้หญิงที่หุ่นดีไม่เปลี่ยนเลย จนแฟนคลับหลายคนถามตลอดว่ามีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรให้ไม่รูปร่างอ้วน ซึ่งรถเมล์ก็บอกว่าแต่ละคนมีพื้นฐานของการเผาผลาญร่างกายไม่เหมือนกันนะคะ สำหรับรถเมล์เอง เริ่มควบคุมอาหารตั้งแต่ช่วงเรียนมัธยมปลาย เพราะด้วยความที่เราเป็นเด็กผู้หญิง ก็ต้องกลัวอ้วนเป็นธรรมดา แต่ตอนเด็กๆ ยังไม่รู้วิธีการที่ถูกต้อง เลยใช้วิธีที่ผิดคือการอดอาหารโดยไม่กินข้าวเย็น พอโตขึ้นเริ่มรู้แล้วว่าควรจะดูแลรูปร่างตัวเองยังไง ทุกอย่างจึงเริ่มเปลี่ยนไป อย่างแรกเลยต้องรู้จักสังเกตตัวเอง ว่าตัวเองเป็นคนที่กินปริมาณไหนแล้วอ้วน อ้วนตรงไหน ไปลงส่วนไหน พุง หน้าท้อง หรือสะโพกหรือเปล่า ตามด้วยรู้จักพอดี กินให้ดีมีความบาลานซ์ ถ้ากินเยอะก็ต้องออกกำลังกายเยอะ ถ้าขี้เกียจออกกำลังกายก็ต้องกินให้พอดี ต้องควบคุมซึ่งแต่ละคนไม่เท่ากัน มีช่วงหนึ่งรถเมล์เล่นละครเรื่องลายหงส์ ก่อนหน้านั้นเลยออกกำลังกายหนักมาก ออกกำลังกายทุกวัน เล่นแทมโพลีนวันละ 1 ชั่วโมงเสร็จแล้วต่อด้วยต่อยมวยอีก 1 ชั่วโมง ทำแบบนั้นอยู่เป็นปี ดังนั้น รูปร่างที่ได้คือกล้ามเนื้อกระชับ ด้วยความที่เป็นคนช่วงบนเล็ก ซึ่งสามารถบิ้วไหล่ แขน เอวได้ มีกล้ามดูแข็งแรง แต่พอเล่นละครลุคไม่ได้ […]

เปลี่ยนพุงเป็นซิกแพ็ค “กาย รัชชานนท์” แนะวิธี ลดไขมัน ให้หุ่นลีนง่ายๆ ทำตามได้

หลายคนที่อยากมีหุ่นลีนไร้ไขมัน กลับสนใจแต่น้ำหนักบนตาชั่ง รู้ไหมว่าถึงน้ำหนักไม่ลด แต่หุ่นดีขึ้นได้มีอยู่จริง เพียงแค่ดูแลตัวเองให้ถูกต้อง ล่าสุดหนุ่มหล่อกล้ามแน่นอย่าง “กาย – รัชชานนท์ สุประกอบ” ได้แชร์การลดไขมันให้ได้ผลดีผ่านอินสตาแกรมส่วนตัว @guyratchanont ว่า “เหงื่อออกไม่ได้ทำให้ร่างกายเราลดไขมัน‼️ มันแค่หมายความว่าร่างกายเราผลักน้ำออก เพราะกำลังปรับอุณหภูมิร่างกายให้ปกติ น้ำหนักเราอาจลดลงหน่อยจากการเสียน้ำ แต่แค่ชั่วคราว เดี๋ยวน้ำหนักก็กลับมาเหมือนเดิมถ้าเราไม่ได้ลดไขมัน ถ้าหากเหงื่อออกแล้วลดไขมันได้ ก็นั่งตากแดดหรือเข้าห้องซาวน่าก็หุ่นดีแล้วสิ เป้าหมายเราคือ ลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนักครับ” โดยการ ลดไขมัน ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่ช่วยให้หุ่นดีขึ้นในขณะที่น้ำหนักเท่าเดิมหรือมากขึ้น ซึ่งหนุ่มกายได้แชร์ไว้ว่า “การคุมอาหารจะช่วยลดไขมันได้ดีมาก แต่ก็ไม่ต้องคุมจนทำให้ใช้ชีวิตลำบาก ไม่อย่างนั้นจะทำได้แป๊บเดียว อย่าลืมเราไม่ใช่นักเพาะกายที่จะไปขึ้นประกวดบนเวที เริ่มจากอะไรง่ายๆ เช่น เลิกกินของทอดทุกประเภท เลิกกินเนื้อที่ติดมัน เช่น คอหมูย่าง หรือเบคอน เลิกกินและใช้น้ำมัน กินข้าวให้น้อยลง (ต้องกินนะครับ) ส่วนตัวแล้วผมคิดว่าทำแค่นี้ก่อน ก็ถือว่าดีมากแล้ว รับรองได้เลยว่าถ้ากินแบบนี้ควบคู่กับการออกกำลังกายบ้าง เห็นผลแน่นอน 100% และสำหรับคนที่อยากลดไขมัน อยากเบิร์นแคลอรี่เยอะๆ อยากหุ่นดีเร็วๆ ต้องเล่นขานะครับ การเล่นขาทำให้เราใช้หพลังงานเยอะ เลือดสูบฉีดเยอะกว่าการเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่น เพราะกล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และต้องการเลือดเยอะ […]

สวยจนลบภาพจำ ‘อิน บูโดกัน’ หุ่นใหม่สุดปัง พร้อมศัลยกรรม Fix คิ้ว แก้หนังตาตก

นักร้องเสียงดี “อิน บูโดกัน หรือ อิน-ณัฐรินภรณ์ ยืนยง” วัย 46 ปี ต้องขอซูฮกเลยว่าปัจจุบันดููสาวกว่าอายุจริงๆ เธอเคยสร้างความฮือฮาเมื่อปี 2019 (มีวินัยจึงสำเร็จ “อิน บูโดกัน” ขยันฟิตหุ่น 2 เดือน น้ำหนักฮวบลง 10 โล และยังสู้ต่อ) เป็นครั้งแรกที่เริ่มหันมาลดหุ่นใหม่ๆ จนดูผอมเพรียวแปลกตาไปจากภาพจำเดิมๆ ของแฟนคลับ ที่ชินตากับภาพนักร้องสาวเสียงดีลุคห้าวๆ มีรูปร่างอวบอ้วน โดยครั้งนั้นเธอสร้างปรากฏการณ์ฟิตหุ่นเพียง 2 เดือน น้ำหนักลดฮวบลงถึง 10 กิโลกรัม จากเดิมหนักถึง 74 กิโลกรัม ลดลงเหลือ 64 กิโลกรัม ซึ่งเป้าหมายที่ตั้งใจไว้คือ ลดน้ำหนักให้อยู่ที่ 55 กิโลกรัม แม้ล่าสุดจะไม่ทราบว่าอินลดน้ำหนักได้ตัวเลขสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้หรือเปล่านั้น แต่ที่แน่ๆ หากใครได้ติดตามอินสตาแกรม @inbudokan ของอินตลอด จะเห็นได้ว่าเธอยังคงมีรูปร่างดีต่อเนื่องตั้งแต่ครั้งที่เธอเริ่มลดน้ำหนัก เพราะเธอยังมีวินัยในการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารทานของที่มีประโยชน์ นอกจากรูปร่างจะเป๊ะปังขึ้น อีกสิ่งที่เห็นชัดขึ้นคือความสวยใสปิ๊งของใบหน้า ซึ่งอินได้เข้าคอร์สดูแลผิวพรรณตลอด ไม่ว่าจะเป็น […]

สวยฟาดคูณ100! นักแสดงเกาหลี ‘อีเซยอง’ ศัลยกรรมอัพหน้าใหม่ หลังโดนบูลลี่

เชื่อว่าคอซีรีส์เกาหลีหลายคนคงไม่พลาดซีรีส์ฟีดกู้ดน้ำดีอย่างเรื่อง Reply 1988 เป็นแน่ ไม่ว่าจะจบไปนานขนาดไหน เรื่องนี้ก็ทำให้ใครหลายคนเปิดขึ้นมาดูใหม่ได้เสมอ และถือเป็นซีรีส์ที่มีนักแสดงคับคั่งมาก หนึ่งในนั้นคืออีเซยอง (Lee Seyoung) นักแสดงเกาหลีใต้ วัย 32 ปี ซึ่งหลายคนอาจจะคุ้นหน้าคุ้นตาผู้หญิงที่เล่นเป็นแก๊งเพื่อนนางเอกของซองด๊อกซอน จากเรื่อง Reply 1988 ทางช่อง tvN โดย อีเซยอง รับบท วังจาฮยอน เพื่อนของนางเอกนั่นเอง และเธอยังเป็นนักแสดงตลกจากรายการ SNL Korea อีกด้วย นักแสดงเกาหลี ‘อีเซยอง’ ศัลยกรรมอัพหน้าใหม่ หลังโดนบูลลี่ ไม่นานมานี้ อีเซยองได้เปิดเผยใบหน้าใหม่ของเธอ หลังจากผ่าตัดศัลยกรรม เหตุเพราะโดนชาวเน็ตเกาหลีบูลลี่เรื่องใบหน้าของเธอหนักมาก โดยก่อนหน้านี้ อีเซยอง ปรากฏตัวในรายการ You can talk to my sister ทางช่อง SBS และเธอได้เปิดเผยเรื่องราวความเจ็บปวดในภายในใจของเธอ ว่าเธอได้รับความคิดเห็นแย่ๆ จากคชาวเน็ต เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก เช่น “พ่อแม่คุณหน้าตาเป็นยังไง” และ“อย่าแกล้งทำเป็นผู้หญิง” […]

สวยไม่สร่าง ‘แอนนา นาตาชา’ วัย 53 ปี หน้าใส หุ่นเป๊ะทุกสัดส่วนในชุดบิกิินี่สุดแซ่บ

สวยอมตะ แถมรูปร่างเป๊ะไม่เปลี่ยนสมกับเป็นอดีตนางแบบและนักแสดงชื่อดัง สำหรับ “แอนนา นาตาชา เปลี่ยนวิถี” คุณแม่ลูกหนึ่งคนสวย อดีตภรรยาของนักร้องและนักแสดงชื่อดัง ตุ้ย ธีรภัทร์ และต้องขอซูฮกให้กับแอนนา ถึงความหน้าเด็กดูอ่อนกว่าวัย แม้แท้จริงแล้ว ปีนี้เธอจะอายุ 53 ปีแล้วก็ตาม แถมล่าสุด เธอได้ลงภาพสุดเซ็กซี่ชุดบิกินี่ในทริปท่องเที่ยวทะเลกับ น้องไตตั้น ลูกชายสุดที่รัก ก็ทำเอาแฟนๆ ที่ติดตามอินสตาแกรมพากันกดเลิฟกันกระหน่ำ เพราะชื่นชอบและอยากทราบถึงเคล็ดลับการดูแลตัวเองยังไงถึงดูดีไม่มีเปลี่ยน แม้วัยเลข 5 แล้วก็ตาม ซึ่งในหลายๆ คอมเมนต์ก็ไปในทิศทางเดียวกันคือ สวยแซ่บเหมือนเดิมเป๊ะ หุ่นแม่ฟาดมาก ถ้ามีโอกาสแอดจะล้วงเคล็ดลับวิธีดูแลผิวให้ดูอ่อนเยาว์ และรูปร่างราวกับนางแบบเหมือนในอดีตมาฝากแฟนๆ แพรวนะคะ ‘แอนนา นาตาชา’ วัย 53 ปี สวยไม่สร่าง เป๊ะทุกสัดส่วนในชุดบิกิินี่สุดเซ็กซี่ ภาพ IG : natashaplienvitee   บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ แซ่บเซี๊ยะ “ไอซ์ อภิษฎา” ปล่อยความเซ็กซี่อันลิมิตในบิกินี่ตัวจิ๋วกับหุ่นสุดเฟิร์ม “สรัย วัชรพล” แชร์วิธีลดน้ำหนัก ลดลง […]

แซ่บเซี๊ยะ “ไอซ์ อภิษฎา” ปล่อยความเซ็กซี่อันลิมิตในบิกินี่ตัวจิ๋วกับหุ่นสุดเฟิร์ม

เป๊ะปังไม่เคยเปลี่ยน! สำหรับนักแสดงสาวสวย “ไอซ์ อภิษฎา เครือคงคา” สาวฮ็อตขวัญใจทั้งในกลุ่มหนุ่มๆ และสาวๆ เพราะแต่ละชุดที่สาวไอซ์เลือกใส่ มักทำให้สาวๆ ถึงกับตาร้อนผ่าวว่า หุ่นจะดีอะไรขนาดนี้คะเนี่ย และแน่นอนว่าใครที่ติดตามอินสตาแกรมส่วนตัวของเธอจะเห็นได้ว่า สาวไอซ์นั้นปล่อยความเซ็กซี่ออกมาให้แฟนคลับกระหน่ำไลค์แบบไม่เคยกั๊กเลยสักครั้ง รวมถึงครั้งล่าสุดในชุดบิกินี่สีเหลืองที่คงความเซ็กซี่ทำเอาอินสตาแกรมเดือดเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือตั้งกล้องถ่ายเองไปเลยจ้า โดยแคปชั่นว่า “ยุคนี้ก็ต้องถ่ายรูปเอง แค่คุณมีขาตั้งกล้อง” แต่ถึงแม้จะตั้งกล้องเอง แต่มุมภาพสวยเกินต้านระดับมืออาชีพ และที่สำคัญความถ่ายเองครั้งนี้นั้น แฟนคลับได้เห็นความเซ็กซี่ชัดๆ จนอาจโฟกัสผิดจุดกันเลยละค่ะ แต่เห็นรูปร่างดีฟิตแอนด์เฟิร์มขนาดนี้ก็ต้องมีวินัยนะคะ แม้สาวไอซ์จะชอบกินตามใจปากอยู่บ้าง แต่ก็รักที่จะมีสุขภาพที่ดี เพราะสิ่งที่ทำเป็นประจำก็คือ ออกกำลังกาย ว่างจากการทำงานทีไรเป็นต้องเข้าฟิตเนส ออกกำลังกายเสมอๆ ไม่ว่าจะเป็นการยกเวท สควอช เข้าคลาสเต้นซุมบ้า เล่นโยคะ ปั่นจักรยาน หรือแม้กระทั่งดำน้ำ นอกจากจะได้หุ่นเป๊ะที่ดูสุขภาพดีแล้ว ยังได้ฝึกสมาธิ และความใจเย็นในการออกกำลังกายอีกด้วย แซ่บเซี๊ยะ “ไอซ์ อภิษฎา” ปล่อยความเซ็กซี่อันลิมิตในบิกินี่ตัวจิ๋วกับหุ่นสุดเฟิร์ม ภาพ IG : apitsada   บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ สวยเพอร์เฟ็ค! เคล็ดลับปั้นหุ่นแบบ “พิม พิมประภา” เอวคอด […]

“สรัย วัชรพล” แชร์วิธีลดน้ำหนัก ลดลง 18 โล ผอมเพรียว ชัดทั้งรูปร่างและโครงหน้า

สาวสวยสุดแซ่บสาย ฝ. “สรัย วัชรพล” ลูกสาวคนสวยของคุณพ่อ “สราวุธ วัชรพล” และ คุณแม่ “นิด-อรพรรณ วัชรพล” เซเลบริตี้สาวฮ็อตที่มีแฟนคลับจำนวนมาก เนื่องจากเธอมักทำ Vlog ถ่ายทอดเรื่องราวไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันให้แฟนๆ ได้ชมกัน ผ่านทางชาแนลของตัวเองชื่อ sreivphol  ซึ่งปัจจุบันมีผู้ติดตาม 2.5 แสนคน ที่ติดตามเรื่องราวต่างๆ ของเธอ ส่วนในแง่ของความสวยความงาม สาวสรัยเธอก็แชร์เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็น ใช้สกินแคร์ตัวไหนเป็นประจำ เพราะผิวหน้าดีมากเว่อร์ และล่าสุด เธอก็ได้แชร์วิธีลดน้ำหนักในแบบของตัวเอง ที่ทำเอาน้ำหนัก 65 กิโลกรัม ลดฮวบลงไป 18 กิโลกรัม ปัจจุบันน้ำหนักเหลืออยู่ที่ 47 กิโลกรัมเท่านั้น เรียกว่าผอมบางระดับหุ่นนางแบบกันเลยทีเดียว และที่เห็นได้ชัดสุดๆ นอกจากรูปร่างที่ผอมเพรียวแล้ว ใบหน้าเธอก็ยังเรียว เพราะโครงหน้าชัดขึ้นมากอีกด้วย เป๊ะทั้งหุ่นและโครงหน้าขนาดนี้ หลายคนคงอยากทราบเคล็ดลับสำคัญที่ทำให้เธอลดน้ำหนักลงได้เยอะแบบนี้แล้วใช่ไหมล่ะ ซึ่งเธอได้แนะนำวิธีการลดน้ำหนักในแบบฉบับของเธอเอง ซึ่งถ้าใครเป็นแฟนคลับที่ติดตามเธอมานานจะเห็นว่าเธอชอบกินของอร่อยมากๆ และแน่นอนว่าของอร่อยมักกินแล้วอ้วน แต่ถ้าสังเกตดูช่วงหลังๆ จะเห็นได้ชัดเจนเลยว่าเธอมีรูปร่างมีผอมเพรียวขึ้น ซึ่งเธอก็ได้บอกว่า “สรัยเคยน้ำหนัก 65 กิโลกรัม โยโย่เยอะมาก […]

เป๊ะทุกองศา! “แพนเค้ก เขมนิจ” ลุคบิกินี่แสนแซ่บกับสูตรฟิตหุ่นกระชับสัดส่วน

นางเอกสาวสวย “แพนเค้ก เขมนิจ” ในลุคบิกินี่สุดเซ็กซี่ล่าสุด บอกเลยว่าสวยแซ่บ รูปร่างดี เป๊ะปังมากๆ เพราะเธอเป็นอีกหนึ่งสาวคนดังที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสตั๊ฟหุ่นสวยฟิตตลอดกาล ซึ่งหลายคนอาจจะอยากทราบเคล็ดลับการดูแลรูปร่างของสาวแพน โดย Praew Exclusive Talk เคยล้วงลับถึงไลฟ์สไตล์ในการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง และมีเคล็ดลับอะไรที่ทำให้แพนเค้กสามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างมีความสุขในทุกๆ วัน แบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกายอย่างไร “จริงๆ พยายามจะออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 วัน แต่จะเป็นช่วงเวลาไหนนั้น ก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของเรา บางทีตื่นเช้ามาอาจจะได้สักครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อน บางวันที่ไปจอยเข้าคลาส ก็จะลงเวลาไว้เป็นช่วงบ่ายหรือช่วงเย็น บางวันก็จะเปลี่ยนไปเป็นการวิ่ง แพนพยายามที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เช่น วิ่ง โยคะ คาดิโอ้ หรือการเล่นเป็นเซอร์กิตต่างๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกไม่ชิน ไม่เบื่อ” ชอบออกกำลังกายแบบไหนมากที่สุด “ถ้าเริ่มแรกตั้งแต่เด็กๆ เลย แพนชอบการวิ่งที่สุด เป็นการวิ่งระยะสั้น รู้สึกว่าการวิ่งคือความฝันที่ว่าวันหนึ่งอยากจะเป็นนักกีฬาวิ่งทีมชาติ ถ้าวันนี้ไม่ได้ทำอาชีพตรงนี้ ก็จะไปเป็นนักกีฬาวิ่งแล้ว เพราะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่เราต้องใช้เวลาในการฝึกซ้อม รับผิดชอบ และมีวินัยเยอะมาก ทุกวันนี้ก็เลยนำสิ่งที่รักมาเป็นการออกกำลังกายแทน แต่ตอนนี้เปลี่ยนเป็นการวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็นการวิ่งระยะไกล แพนก็พยายามจะฝึกซ้อมมากขึ้น แล้วก็มีการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น โยคะ มวย […]

“จ๋า ณัฐฐาวีรนุช” แนะออกกำลังกายด้วย ‘ถุงเท้า’ คู่เดียว ฟิตได้อย่าอ้างไม่มีอุปกรณ์!

ยิ่งนับวันรูปร่างยิ่งเป๊ะ ซิกแพคแน่น หุ่นสวยสับไม่หยุดไม่หย่อนเลย!! สำหรับนักแสดงสาวสวย “จ๋า ณัฐฐาวีรนุช ทองมี” ที่แม้อายุจะปาเข้าไปเลข 4 แล้ว แต่ยังดูสวยราวสาวเลข 3 ภายใต้ชุดออกกำลังกายสุดเร้าใจอยู่เลย พร้อมกับความมีวินัยเบื้องหลังหุ่นสวยเป๊ะที่ไม่ใช่โชคช่วย แต่ทุกอย่างต้องแลกด้วยวินัยในการกินอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แถมยังใจดีส่งต่อให้คนอื่นหุ่นดีเช่นกัน ด้วยการแนะนำท่าออกกำลังกาย รวมทั้งการดูแลรูปร่างด้วยการกิน ผ่านทางอินสตาแกรม vjjasmarterlife และยูทูปช่อง VJ JA  “จ๋า ณัฐฐาวีรนุช” แนะออกกำลังกายด้วย ‘ถุงเท้า’ คู่เดียว ท่ายืนง่ายๆ ไม่กระแทก / ถุงเท้าใช้แทน Slide Pad แผ่นกลมๆ ที่เคยเห็นๆ กันได้นะคะ ง่ายๆ เลย ท่าพวกนี้ไม่ยาก แต่ทำช้าๆ คอนโทรลดีๆ โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ระวังลื่นนะคะ จัด 3 ท่ายืนมาให้ก่อน / ก้น ต้นขา หน้าท้อง เฟิร์มๆค่ะ ❣️ ทำท่าละ 8-10 […]

‘คิมเบอร์ลี่’ แชร์สูตรลดน้ำหนัก แบบ14 วันไม่ต้องอดอาหาร เพื่อหุ่นสวยสับในชุดบิกินี่

ซัมเมอร์ทั้งทีหลายคนคงออกทริปเที่ยวทะเลกันซะส่วนใหญ่ ทางฝั่งคู่รัก “หมาก ปริญ สุภารัตน์” และ “คิมเบอร์ลี แอน เทียมศิริ” ก็เป็นอีกหนึ่งคู่ที่จูงมือกันไปพักร้อนฝั่งทะเลอันดามัน จังหวัดภูเก็ต ขอบอกเลยว่าดีต่อใจแฟนคลับมาก เพราะทั้งคู่ต่างก็อวดหุ่นแซ่บสวยสับร้อนแรงกว่าอากาศที่แผดเผาเสียอีก เริ่มจากหนุ่มหมาก ปริญ ที่โชว์ซิกแพคแน่นๆ ดีต่อใจไม่น้อย ฝั่งแฟนสาวคิมเบอร์ลี่ก็ไม่น้อยหน้า นอกจากซิกแพคเป๊ะ รูปร่างก็ยังสวยลีนมากในชุดว่ายน้ำแสนเซ็กซี่ แถมคิมเบอร์ลี ยังแชร์เคล็ดลัดลดน้ำหนัก 14day beach body challenge results ลดแบบไม่ต้องอดในแบบคิม ผลลัพธ์คือ ไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัดมากกๆ น้ำหนักคิมลงไป 2.5 กิโลกรัม เอวลง 2 นิ้ว และสิ่งที่ทำตลอด 14วัน คือ ดื่ม @kimberlite_official เป็น Meal replacement แทนมื้อเช้า หรือหลังออกกำลังกายทันที และมื้อเย็น คิมทานวันละ 2 ซอง กินอาหารครบ 3 มื้อนะคะ และสิ่งที่งดกินคือ เนื้อแดง […]

อยากผอม! สาวหมวย ชาเลนจ์ลดน้ำหนัก กินแตงกวาติดต่อกัน 21 วัน ผลที่ได้….

หากพูดถึง เทรนด์อวดผอม ในการสรรหาทำชาเลนจ์เกี่ยวกับความผอมเพรียว เอวบางร่างน้อย และการลดน้ำหนักต่างๆ ต้องยกให้สาวจีนยืนหนึ่ง!!! เพราะที่ผ่านมามักมีชาเลนจ์แปลกๆ เกี่ยวกับการรูปร่างมาโดยตลอด อย่างเช่นชาเลนจ์ดังๆ ก่อนหน้านี้ อาทิ เทรนด์อวดผอม ด้วย Headphone Wire Waist Challenge ใช้สายหูฟังพันรอบเอว หรือที่โด่งอีกชาเลนจ์ก็คือ การใช้กระดาษ A4 แผ่นเดียวมาวางทาบที่หน้าท้อง ซึ่งถ้าใครทาบแล้วกระดาษ A4 ปิดหน้าท้องสนิทจนมองไม่เห็นเอวที่เกินออกมานั้น ก็เหมือนเป็นการฟันธงว่าคนๆ นั้น หุ่นดี เอวคอดเป๊ะมาก ต่อมาก็ไม่จบแค่เอวกระดาษ A4 แต่ยังมีการท้าพิสูจน์เรียวขาว่าสวยจริงหรือสวยหลอก โดยการใช้ไอโฟน 6 วัดเรียวขา เพียงแค่นั่งหนีบขา แล้วนำไอโฟน 6 มาวางไว้บนเข่า หากท่อนขาทั้งสองข้างไม่เกินแนวนอนของสมาร์ทโฟน ก็หมายความว่าขาสวยเรียวเล็ก แถมต่อมาก็ฮิตโชว์ความผอมด้วยการให้สาวๆ เอื้อมมือไขว้หลังไปจับสะดือที่อยู่ด้านหน้าให้ได้ ใครทำได้ถือว่าผอม หุ่นดี เอวเล็กมากเว่อร์ แต่ก็ต้องเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายกันพอสมควรด้วยนะถึงจะทำได้ หลังจากนั้นไม่นานก็เริ่มหันมาฮิตเทรนด์วางเหรียญบนไหปลาร้าแทน ใครที่สามารถวางเหรียญไว้บนไหปลาร้าได้เยอะแบบไม่ตก ก็แปลว่าผอมนั่นแหละ ช่างสรรหากันซะเหลือเกิน ชาเลนจ์ลดน้ำหนัก กินแตงกวาติดต่อกัน 21 วัน […]

ดีกรีเซ็กซี่ไม่มีแผ่ว! Kendall Jenner อวดหุ่นสุดแซ่บ กล้ามหน้าท้องสุดเฟิร์ม

ดีกรีเซ็กซี่ไม่มีแผ่ว! Kendall Jenner อวดหุ่นสุดแซ่บ กล้ามหน้าท้องสุดเฟิร์ม ฮ็อตเกินต้าน ฮ็อตมากกว่าอากาศเมืองไทย คงจะเป็นเซเลบริตี้คนดัง ซูเปอร์โมเดลระดับโลกอย่าง “เคนดัลล์ เจนเนอร์ (Kendall Jenner)” ที่ภาพเซ็ตใหม่บนอินสตาแกรมส่วนตัว @kendalljenner นั้นร้อนแรงยิ่งกว่าอากาศที่แดดเดือดๆ เสียอีก โดยเคนดัลล์มาในลุคสวมบิกินี่สีครีมตัวจิ๋ว พร้อมรองเท้าบูทโทนสีเดียวกันกับบิกินี่ ท่ามกลางแสงแดดเปรี้ยงด้วยรูปร่างสุดแสนจะเพอร์เฟ็ค ซิกแพคแน่นแบบคนดูแลตัวเองมาเป็นอย่างดี Kendall Jenner อวดหุ่นสุดแซ่บ กล้ามหน้าท้องสุดเฟิร์ม ซึ่งเคล็ดลับการดูแลรักษารูปร่างนางแบบของเคนดัลล์ คือ ไม่เน้นนับแคลอรี แต่เลือกกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นผัก ผลไม้ รสไม่หวาน เช่น แอ๊ปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ ไข่ ถั่วต่างๆ และอาหารที่งดเด็ดขาดจำพวกจั้งก์ฟู้ด อาหารขยะ ส่วนเนื้อจะกินเฉพาะส่วนที่ไม่ติดมัน เนื้อไก่และเนื้อปลา ซึ่งเคนดัลล์ชอบกินเนื้อสันนอกที่มีไขมันน้อย เนื้อบด เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอต่อวัน ที่สำคัญคือ พักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะมีผลวิจัยออกมาว่า การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเบิร์นไขมันได้ด้วย เวลาว่างก็เน้นเผาผลาญไขมัน ชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ […]

หุ่นสวยสับฉบับ ‘จ๋า ณัฐฐาวีรนุช’ ฟิตแอนด์เฟิร์มหนัก ซิกแพคแน่นแซ่บไม่ซ่อนรูป

หุ่นสวยสับฉบับ ‘จ๋า ณัฐฐาวีรนุช’ ฟิตแอนด์เฟิร์มหนัก ซิกแพคแน่นแซ่บไม่ซ่อนรูป เป็นอีกหนึ่งสาววงการบันเทิงที่จัดว่าเป็นตัวแม่เรื่องความเซ็กซี่บวกสุขภาพดียืนหนึ่ง สำหรับ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ที่ทำเอาไอจีลุคเป็นไฟกับลุคสวยฟาดหุ่นเฟิร์ม ซิกแพคแน่นทุกองศา ภายใต้ชุดออกกำลังกายสุดเร้าใจปังกับความมีวินัยเบื้องหลังหุ่นสวยเป๊ะที่ไม่ใช่โชคช่วย แต่ทุกอย่างต้องแลกด้วยวินัยในการกินอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เรียกว่าขยี้ใจสุดๆ ทำเอาบรรดาแฟนๆ ตาค้าง ต้องซูมดูวนไป เรียกคะแนนเต็มร้อย แถมแห่กันมากดไลค์กันแบบรัวๆ กับความสวยแซ่บคูณพริกสิบเม็ดของเธอ สำหรับท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสาวจ๋าทำเป็นประจำก็คือ ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ท่าง่ายๆ ทำตัวเปล่าได้เลย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง และก็ยังได้กล้ามเนื้อแกนกลางและต้นขาด้วย เวลาทำก็เกร็งหน้าท้องไว้เสมอ ทำท่าละ 20 ครั้งได้เลย (ทำตามคลิปด้านล่าง) เล่น 3 เซ็ต   View this post on Instagram   A post shared by natthaweeranuch (@vj_ja) ท่ากระชับอก  มีคนถามมาว่าเล่นท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ ส่วนตัวที่จ๋ารู้นะคะ […]

เคล็ดลับรูปร่างเป๊ะเหมือนนางแบบของ ‘ซอจีฮเย’ พร้อมสูตรผิวเนียนใสสไตล์ลูกคุณ

กลับมาดูรีรันอีกครั้งก็ยังคงตกหลุมรักความสวยหน้านิ่งของเธออยู่ดี แม้จะฝากผลงานซีรีส์ให้ชมมาหลายเรื่องแล้ว แต่ ซอจีฮเย (Seo Ji Hye) กลับมีพลังดึงดูดผู้ชมให้รักเธอมากขึ้นจากบทบาท ซอดัน ลูกผู้ดีเจ้าของห้างยักษ์ใหญ่ในพยองยาง จากเรื่องปักหมุดรักฉุกเฉิน Crash Landing on You ถือเป็นอีกหนึ่งนักแสดงที่ได้รับความสนใจจากผู้ชมไม่น้อยไปกว่าคู่หลักอย่าง ฮยอนบิน และ ซนเยจิน เลย ด้วยความที่เปิดเรื่องมา ซอจีฮเย ที่รับบท ซอดัน ต้องคีพลุคคุณหนูหน้านิ่ง แต่นิสัยน่ารัก ตามบทชอบทำหน้านิ่งๆ เชิ่ดๆ เริ่ดๆ แต่ดันสะกดสายตาคนดูให้สะดุดกับใบหน้าที่สวยงามไร้ที่ติของเธอซะงั้น ยิ่งดูยิ่งหลงรักซอจีฮเยเข้าไปอีก เป็นผู้หญิงที่มองน่ารักก็น่ารัก มองว่าสวยก็สวย ผิวหน้าก็เนียนละเอียดมีออร่า นอกจากความสวยที่ตราตรึงแล้ว รูปร่างของเธอก็เป๊ะมากอีกด้วย เพื่อรูปร่างที่เป๊ะมี 3 อย่างที่ ซอจีฮเย จะหลีกเลี่ยงไม่ทานเลย ซึ่ง ซอจีฮเย เคยเผยเคล็ดลับการดูแลรักษารูปร่างของเธอให้สมส่วนด้วยน้ำหนัก 48 กิโลกรัม และส่วนสูง 170 เซนติเมตร ในรายการ Get It Beauty 2016 ช่วง […]

‘โอ๋ ภัคจีรา’ โพสต์เผลออวดหุ่นสวย เฟิร์มกระชับ ทำเอาหลายคนอยากรู้เคล็ดลับ

‘โอ๋ ภัคจีรา’ โพสต์เผลออวดหุ่นสวย เฟิร์มกระชับ ทำเอาหลายคนอยากรู้เคล็ดลับ เลิกอวบแล้วค่ะ! ในที่สุดก็ประสบผลสำเร็จกลับมาผอมเพรียว หุ่นดีดังเดิม หลังจากที่ก่อนหน้านี้พิธีกรสาวสวย ‘โอ๋ – ภัคจีรา วรรณสุทธิ์’ เคยโดนบูลลี่เรื่องรูปร่าง เพราะมีช่วงหนึ่งที่สาวโอ๋แฮ็ปปี้กับการกิน จนหลายคนทักว่าอ้วนขึ้น “ตนก็มองว่าเป็นการบูลลี่ เพราะเป็นสิ่งที่ไม่ควร ตนยังไปสอนลูกเลยว่า ไม่ควรไปล้อใคร เรื่องอ้วน เรื่องผอม โดยเด็ดขาด” ซึ่งในตอนนั้นหลังจากโดนทักว่าอ้วน สาวโอ๋ก็บอกว่า “พูดจริงๆ โอ๋ไม่ค่อยได้ขาดความมั่นใจในเรื่องของความอ้วน เพราะว่าโอ๋เป็นคนผอมมาโดยตลอด แต่ช่วงนี้มีคนทักบ่อยเหมือนกันว่าอ้วน จนรู้สึกว่ามาบูลลี่เราเนอะ เห็นไหมไม่ดีเลย โอ๋จะสอนลูกตลอด อย่าพูดนะ เป็นมารยาทที่ไม่ดีมากเลย เราต้องทักกันว่าเธอไปทำอะไรมาสวยขึ้น อย่างนี้โอเค ตอนเราผอมก็จะโดนล้อเป็นโอลีฟ ไม้เสียบผี ตอนนี้อ้วนก็มาล้ออีก ไม่น่ารัก บูลลี่ เราก็เลยบอกลูกว่าอย่าไปเรียกใครแบบนี้นะ แต่อย่างที่บอกว่าโอ๋เป็นคนไม่ค่อยนอยด์” และแน่นอนว่าพลังความสวยจากภายใน ไม่นอยด์ที่โดนบูลลี่ และความมีวินัยขยันออกกำลังกาย ทำให้ปัจจุบันสาวโอ๋หุ่นเฟิร์มกระชับ ผอมเพรียวเชียวล่ะ ล่าสุด ลงภาพพร้อมแคปชั่นว่า “เผลอเก่ง” ทำเอาเหล่าแฟนคลับพากันมาคอมเมนต์ขอเคล็ดลับหุ่นดีกันยกใหญ่ แถมยังได้รับคำชมไม่ขาดสาย เช่น ไปทำอะไรมาสวยขึ้น […]

สวยด้วยอินเนอร์ ‘มัจฉา โมซิมันน์’ นักร้องสาวลูกครึ่งไทย-สวิส กับทริคหุ่นเป๊ะ ผิวปัง!!

สวยจริงสวยเด่นมาแต่ไกลเลยค่ะ สำหรับ มัจฉา โมซิมันน์ นักร้องสาววัย 21 ปี ลูกครึ่งไทย – สวิส ศิลปินเบอร์แรกจากค่าย WHITE FOX GMM GRAMMY เจ้าของซิงเกิ้ล “SO WHAT” และ “SWIPE” นอกจากเสียงร้องมีเอกลักษณ์ เธอยังโดดเด่นทั้งเรื่องรูปร่างที่สูงถึง 175 เซนติเมตร ไปจนถึงหน้าตาและการแต่งตัว ที่อินสไปร์มาจากยุค 90…ลุคที่เธอเลิฟสุดๆ ผิวเด้งด้วยน้ำมันมะพร้าว  เป็นคนผิวแห้งมาก วันที่แต่งหน้า หลังจากใช้รีมูฟเวอร์สำหรับเช็ดตาและปากของ Biore จะตามด้วยน้ำมันมะพร้าว ถูวนไปสักพัก แล้วใช้สำลีชุบน้ำค่อยๆ เช็ดออก ผลลัพธ์คือผิวเนียนมาก หรือถ้าวันไหนไม่ได้แต่งหน้าจัด แค่ใช้น้ำมันมะพร้าวอย่างเดียวก็เช็ดเครื่องสำอางออกหมดจดเลย “น้ำมันมะพร้าวยังเวิร์คสำหรับผิวตัวด้วย หลังจากอาบน้ำเสร็จ เช็ดตัวให้หมาด แล้วชโลมน้ำมันมะพร้าว นวดไปเรื่อยๆ น้ำมันจะซึมเข้าผิวอย่างรวดเร็ว แล้วค่อยทาโลชั่นของ Jergens ทับอีกที จะเป็นการจัดการเรื่องผิวแห้งอย่างได้ผล อีกวิธีคือผสมน้ำมันมะพร้าวนิดหน่อยกับ โลชั่นแล้วนวดให้ทั่วตัว ผิวจะนิ่มมาก แต่ถ้าไปต่างประเทศแล้วเจออากาศหนาวจัด ต้องเพิ่มความเข้มข้นเป็น Nivea […]

ทะเลเดือด! เปิดเคล็ดลับหุ่นดีแบบ ‘เก้า สุภัสสรา’ ล่าสุดแสนแซ่บ เซ็กซี่ในชุดว่ายน้ำ

ทะเลเดือด! เปิดเคล็ดลับหุ่นดีแบบ ‘เก้า สุภัสสรา’ ล่าสุดแสนแซ่บ เซ็กซี่ในชุดว่ายน้ำ สาวสวยหน้าเป๊ะร่างเล็ก เก้า-สุภัสสรา ธนชาต แถมยังเป็นสาวฮ็อตสเป็คหนุ่มๆ หรือแม้แต่ผู้หญิงด้วยกันเองเห็นแล้วก็ยังชอบ! ล่าสุดอวดหุ่นเซ็กซี่สวยเผ็ดเกินต้านผ่านชุดว่ายน้ำแนบเนื้อ ทำให้เห็นทรวดทรงสมส่วนสุดเป๊ะปังของสาวเก้า ต้องขอซูฮกเลยว่าหุ่นดีมากแม่!! นานๆ ทีจะโชว์เซ็กซี่ในชุดว่ายน้ำ งานนี้ยอดไลค์เลยกระหน่ำลั่นอินสตาแกรมเชียวล่ะ ส่วนใครที่อยากหุ่นลีนสวยแบบสาวเก้า แพรวขอแนะนำวิธีการรักษาหุ่นให้เพอร์เฟ็ค เพื่อจะได้ใส่ชุดว่ายน้ำให้สวยกระชับ ไม่ย้วย ไม่ย้อยกันด้วยวิธีนี้ วิธีแรกออกกำลังกายเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์ม และช่วยเรื่องการเผาผลาญ แนะเล่นเวท เทรนนิ่ง เพื่อหุ่นลีนกระชับ แถมช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้งร่างกาย การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะการมีรูปร่างสมส่วนไม่ย้อย จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกระชับอยู่เสมอ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อนั่นก็คือการทานอาหาร โดยเฉพาะเรื่องของโปรตีน เพราะร่างกายจะเอาโปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสร้างให้แข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม สำหรับผู้ที่ฟิตร่างกายสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ควรจะได้รับโปรตีน 1.5 – 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม พร้อมกันนี้ควรต้องควบคุมปริมาณไขมันที่ได้รับด้วยเช่นเดียวกัน โดยมากในชีวิตประจำวันของเรามักจะได้รับไขมันมาจาก 2 แหล่งใหญ่ๆ นั่นก็คือ ไขมันจากเนื้อสัตว์ เช่น มันหมู หนังไก่ และจากกรรมวิธีในการปรุงอาหาร […]

keyboard_arrow_up