สร้างความสมดุลของร่างกาย-จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึก โยคะ เป็นกระบวนการสำหรับฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิต

โยคะ เกิดขึ้นที่อินเดียเมื่อประมาณ 4-5 พันปีก่อน ซึ่งถูกสงวนไว้เฉพาะโยคี และชนชั้นวรรณะพราหมณ์ เพื่อเอาชนะความเจ็บป่วย ต่อมาจึงได้มีการพัฒนาผ่านลัทธิฮินดู พุทธศาสนา ลัทธิเซนในประเทศจีน โดยนำมาเป็นส่วนหนึ่งในการปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุดแห่งศาสนานั้นๆ

และเป็นการสร้างความสมดุลของร่างกาย-จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึกโยคะจึงเป็นกระบวนการสำหรับฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิตให้มีความจดจ่อกับเรื่องลมหายใจเข้าออก ที่จะนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น ในแง่ปฏิบัติต้องรวมสามอย่างเข้าด้วยกัน คือ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ การประสานลมหายใจเข้าออกกับการเคลื่อนไหว และมีจิตสงบนิ่งในขณะที่เคลื่อนไหว

โยคะ ต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปอย่างไร

โยคะ

• เน้นที่ความนิ่ง และท่าของร่างกายที่นิ่ง
• เป็นสภาวะแบบรับ (Passive) ความตึงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ผ่อนคลาย
• เน้นการเหยียดกล้ามเนื้อและการประสานของระบบประสาทกับกล้ามเนื้อ
• ใช้ความรู้สึกภายในเป็นตัวนำท่าทาง
• เน้นส่งเสริมการทำงานของอวัยวะภายในและบริเวณแขน ขา
• พิจารณาตัวผู้เล่นเป็นองค์รวม จึงช่วยรักษาสมดุลของทั้งร่างกายแบบเฉพาะบุคคล
• กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติที่รับผิดชอบด้านการผ่อนคลาย
• ใช้แรงน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่มีการฝืน
• ลดการรับรู้ของประสาทสัมผัสทั้งห้า
• เป็นกิจกรรมที่ใช้ “ความรู้สึก” เป็นตัวนำ ให้ความสำคัญที่จิตใจเป็นหลัก

การออกกำลังกายทั่วไป

• มีการเคลื่อนไหว มีการใช้แรง
• เป็นสภาวะการทำซ้ำๆ (Active) กล้ามเนื้อตึง เกร็งอยู่ตลอดเวลา
• เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อ เพื่อพัฒนาระบบกล้ามเนื้อโดยตรง
• ใช้การรับรู้ต่อสภาวะภายนอกเป็นตัวนำ
• เน้นพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มหลักๆ ของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณแขน ขา
• เน้นความเชี่ยวชาญหรือความชำนาญในการเล่นกีฬานั้นๆ เพื่อความสนุกหรือไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
• กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติที่รับผิดชอบด้านการตื่นตัว
• การออกกำลังกายบางประเภทต้องใช้แรงให้มากที่สุด หรือใช้แรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น
• เปิดประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างตื่นตัว
• เป็นกิจกรรมที่ใช้ “การกระทำ” เป็นตัวนำ ให้ความสำคัญที่กล้ามเนื้อเป็นหลัก

7 ข้อดีที่ควรเล่นโยคะ

1. Strengthen core muscles & Improve posture การเล่นโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตึงคอบ่าไหล่อันเป็นผลมาจากการมี Posture ที่ดีขึ้น เนื่องจากหลายคนมักมีอาการปวดหลังจากการที่นั่งผิดท่า จากการทำงานหรือขับรถ ซึ่งทำให้ Posture ผิดและทำให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง จนกระทั่งเกิดการกดทับกระดูกสันหลัง ซึ่งโยคะมีส่วนช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้
2. Top to toe flexibility โยคะสามารถคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ (muscle tone) ตั้งแต่หัวจรดเท้า เพราะท่าต่างๆ ขณะที่เราเคลื่อนไหวหรือยืดตัวนั้น จะทำให้เรามีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโคนขาทางด้านหลัง หลัง ไหล่ และสะโพก
3. Confidence booster เพิ่มความมั่นใจในการเดินและบุคลิกภาพที่ดี ท่าโยคะหลายท่าทำให้ต้องถ่ายเทน้ำหนักร่างกายในวิธีใหม่ๆ รวมถึงการทรงตัวบนขาข้างเดียว (เช่น ในท่าต้นไม้) หรือการค้ำยันตัวเองไว้ด้วยแขน (เช่น ในท่าสุนัขก้มหน้า) การทำท่าเหล่านี้พร้อมกับควบคุมลมหายใจจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพัฒนาสมดุลร่างกายที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในประโยชน์สำคัญที่ได้จากโยคะ โดยเฉพาะเมื่อมีอายุมากขึ้น ท่าที่ต้องยืนบนขาข้างเดียวและท่ากลับหัวจะสร้างความแข็งแรงจากแกนกลางที่จะช่วยให้ลำตัวตั้งตรง
4. Help you keep your cool โยคะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่มักจะหลั่งออกมาเมื่อเราเกิดความเครียด โดยเคสการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะสัปดาห์ละ 1 ครั้งเป็นเวลา 2 ปียังลดสารที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ถึง 41%
5. Better libido โยคะช่วยคลายความกังวล และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศในร่างกาย ช่วยทำให้ผู้ฝึกบางรายที่มีปัญหาเรื่องอารมณ์ทางเพศมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
6. You are happier and sleep better โยคะช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยทำให้อารมณ์ดี การเล่นโยคะอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้สมองหลั่งสารกาบา (GABA) เพิ่มขึ้นได้ถึง 27% ซึ่งกาบา (GABA) หรือ แกมมา อะมิโนบิวทีริก แอซิด (Gamma-Aminobutyric acid) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ออกฤทธิ์ยับยั้งหรือต้านทาน (Inhibitor) เพื่อรักษาความสมดุลของระบบสารสื่อประสาท ทำหน้าที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดอาการกระวนกระวายใจ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น จึงสร้างสมดุลการพักผ่อนอย่างแท้จริง
7. You look younger สามารถช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีการผลิตโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) และฮอร์โมนดีเอชอีเอ (DHEA hormone) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ มีพลัง กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา

หลักสำคัญของการฝึกโยคะ

• หายใจแบบโยคะให้ถูกต้อง : หายใจเข้า-ท้องพอง, หายใจออก-ท้องแฟบ ให้สอดคล้องเป็นจังหวะกับท่าฝึกแต่ละท่า โดยสูดอากาศเข้าให้พอดีกับท่าฝึกเพื่อให้ได้ออกซิเจนมากพอ และปล่อยลมหายใจออกให้สุด เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกาย และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ฝึกท่าแต่ละท่าช้าๆ เป็นจังหวะที่ลงตัว ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตามข้อจำกัดธรรมชาติร่างกายของแต่ละบุคคล อย่าฝืนเกินไป เช่น ยืดตัวมากเกินไป เกร็งเกินไป ตึงมากไป บิดมากเกินไป ผู้มีปัญหาด้านสุขภาพแต่ละประเภท ควรฝึกทีละขั้น โดยเริ่มจากท่าง่ายๆ ก่อน
• การกำหนดจิต (Concentration) ให้มีสมาธิมุ่งมั่นให้เป็นหนึ่งเดียวกับการฝึกโดยไม่วอกแวก จะทำให้จิตสงบเข้าถึงสมาธิได้ดี พยายามไม่คุยกันระหว่างการฝึก ปิดเสียงโทรศัพท์มือถือ ควรฝึกเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
• หยุดพักและผ่อนคลายหลังฝึกแต่ละท่า ให้หายใจเข้า-ออก ช้าๆ ลึกๆ 5-7 รอบ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปรับร่างกายเข้าสู่สภาวะปกติก่อนที่จะฝึกท่าต่อไป

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ

• ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคความดัน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน คนที่ตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ หรือครูฝึกที่ได้รับการอบรมก่อนการฝึก เพราะในท่าแต่ละท่าจะมีบางจุดที่อาจเป็นอันตรายกับโรคบางโรคได้ เช่น คนที่มีปัญหาที่คอจะไม่สามารถทำท่าที่บิดคอมากๆ ได้ คนที่มีความดันโลหิตสูงและหรือต่ำไม่ควรทำท่าก้มศีรษะมากเกินไป
• ควรฝึกในห้องโล่ง ไม่มีเสียงรบกวน
• ไม่ควรฝึกหลังอาหารทันที ควรเว้นช่วงอย่างน้อย 1-3 ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุก และหลังจากฝึก ควรเว้นช่วงอย่างน้อย 1 ชั่วโมง จึงจะรับประทานอาหารมื้อหนักได้
• ถ้าเป็นไปได้ควรขับถ่ายก่อน และเลือกเสื้อผ้าสวมใส่สบายพอดีตัว ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป
• ผู้ฝึกใหม่ ในตอนแรกไม่ต้องกังวลกับการหายใจ ให้ฝึกท่าก่อน การหายใจแบบโยคะจะไม่เหมือนการหายใจแบบปกติ คนฝึกใหม่หลายๆ คนอาจไม่ชินและเป็นกังวลมากไป และเริ่มจากท่าง่ายไปท่ายาก อย่าก้าวกระโดด “ห้าม” ฝืนร่างกายตัวเอง ไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ อย่าเกร็ง อย่ารีบร้อน หัวใจสำคัญในการฝึกโยคะคือการทำให้ร่างกายผ่อนคลายที่สุด

อย่ามองถึงผลที่อยากได้ เช่น รูปร่างที่ดี ท่าสวยงาม การทรงตัวที่สมบูรณ์แบบเหมือนครูฝึก แต่อยากมองที่ความคืบหน้าในแต่ละครั้ง เพื่อไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป

---

ข้อมูล : ดร. เบญจพล เบญจพลากร ผู้ชำนาญด้านกีฬาและออกกำลังกาย รพ.สมิติเวช สุขุมวิท
ภาพ : Pexels

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

หุ่นเซี้ยะสุขภาพดีได้ แค่ปรับนิสัยกินหนัก-กินตามใจอยาก ให้อยู่หมัดตามทริคนี้

หุ่นในฝันปั้นได้! โค้ชมิกกี้ แชร์ทริคสร้างบอดี้สุดเฟิร์มจากประสบการณ์ตรง

เอาไส้ไปเก็บไว้ไหน?! ซอเยจี เอวเอสและเล็กมาก ช็อตนี้ทำเอาชาวเน็ตตกตะลึง

ปัญหา ระบบภายในสตรี มีความละเอียดอ่อน และส่งผลต่อความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ มีปัญหาตกขาว หรือมีปัญหาช่องคลอดแห้ง รู้สึกเจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ ส่วนสตรีที่เคยคลอดลูกมักจะพบปัญหาระบบภายในหลังคลอด เช่น ภาวะมดลูกหย่อน และมดลูกแห้ง นอกจากนี้ปัญหาระบบภายในยังส่งผลต่อภาวะมีบุตรยากอีกด้วย เช่น ไข่ไม่ตก รังไข่เสื่อม ท้องยาก และมีภาวะวัยทองก่อนวัยอันควรที่มักพบในสตรีที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี  ซึ่งล้วนมีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน

เคลียร์เรื่องเล็ก-ใหญ่กับ 10 ปัญหากวนใจ “ระบบภายในสตรี“

ครูก้อย นัชชา ลอยชูศักดิ์ เผยว่าตลอดระยะเวลากว่า 6 ปีที่ผ่านมาได้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหามีบุตรยาก การเตรียมตั้งครรภ์และปัญหาระบบภายในสตรีทั้งที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก และไม่เกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก แต่เป็นปัญหาระบบภายในที่กวนใจผู้หญิง โดยครูก้อยได้รวบรวม 10 ปัญหากวนใจเกี่ยวข้องกับระบบภายในสตรี ดังนี้

1.ปัญหาช่องคลอดแห้ง

ช่องคลอดแห้ง ไม่มีน้ำหล่อลื่น รู้สึกเจ็บ คัน หรือ เจ็บปวดแสบเวลามีเพศสัมพันธ์ ไม่มีมูกตกไข่ ซึ่งมูกตกไข่ มีคุณสมบัติ เป็นน้ำหล่อลื่น มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ โดยในช่วงตกไข่ของผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนดี หรือระบบภายในร่างกายดีจะผลิตมูกตกไข่ มีน้ำหล่อลื่นออกมา เพื่อช่วยให้สเปิร์มเคลื่อนตัวเข้าไปในโพรงมดลูกได้ง่าย และที่สำคัญมูกตกไข่ และน้ำล่อลื่นในช่องคลอดมีฤทธิ์เป็นด่าง ซึ่งเป็นมิตรกับสเปิร์ม แต่ถ้าหากไม่มีมูกตกไข่ ไม่มีน้ำล่อลื่นภายในช่องคลอดของผู้หญิงจะมีสภาวะเป็นกรดอ่อนๆ ซึ่งไม่เป็นมิตรกับสเปิร์มและทำให้สเปิร์มตายได้ สำหรับผู้หญิงทั่วไปที่ไม่ได้โฟกัสเรื่องมีบุตร ปัญหาช่องคลอดแห้งยังคงเป็นปัญหากวนใจ เนื่องจากก่อให้เกิดอาการ แสบ คัน

2.ปัญหาของประจำเดือน

ปัญหาของประจำเดือน แยกเป็น 2  ประเภท คือ ปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติ และการปวดประจำเดือน

• ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ส่งผลต่อระบบภายในของผู้หญิง ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ และส่งผลต่อสุขภาพองค์รวมของผู้หญิงทั้งหมด  โดยประจำเดือนที่อยู่ในภาวะที่สมดุลต้องมีประจำเดือนมาทุกเดือนในรอบปกติห่างกัน 28 วัน  โดยรอบของห่างของประจำเดือน คือ 28 วัน หรืออยู่ในช่วง 25 วัน หรือ 30 วัน สำหรับผู้หญิงที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ เช่น มาแบบกระปริดกระปรอย ขาดๆ หายๆ หรือบางรายประจำเดือนขาดหาย 3 – 4 เดือน  หรือ ประจำเดือนขาดหายนานเป็นปี ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดจากปัญหาฮอร์โมนที่ไม่สมดุล ส่วนใหญ่มักจะมาจาก 2 สาเหตุ คือ ฮอร์โมนไม่สมดุล ที่เรียกว่า ภาวะถุงน้ำในรังไข่ (PCOS)  อีกกรณีหนึ่งประจำเดือนมาน้อยมาก มากระปริดกระปรอย หรือบางทีประจำเดือนหายไปเลย กรณีนี้ต้องเฝ้าระวังเรื่องภาวะรังไข่เสื่อมก่อนวัย หรือวัยทองก่อนกำหนด

• การปวดประจำเดือน

หากมีอาการปวดประจำเดือนจนต้องทานยาระงับอาการปวด ไม่สามารถทำงานได้ เดินตัวงอ หน้าซีด หรือใช้ชีวิตประจำวันปกติไม่ได้ แนะนำให้พบแพทย์ เพราะบางสาเหตุอาจไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาของฮอร์โมนเพียงอย่างเดียว อาจมีปัญหาในเรื่องของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ช็อกโกแลตซีสต์ หรือเป็นเนื้องอกในมดลูก เนื้องอกในรังไข่ ถ้ามีปัญหาเหล่านี้ร่วมด้วยต้องให้แพทย์เป็นผู้พิจารณาในการรักษา เช่น การรับประทานยาเพื่อไม่ให้ซีสต์โต หรือ อาจจะมีการผ่าตัด เป็นต้น ในกรณีที่ต้องการมีบุตรต้องปรึกษาที่คลินิกผู้มีบุตรยากร่วมด้วย

3.ปัญหาตกขาว

ตกขาว เป็นของเหลวที่ถูกขับออกมาจากช่องคลอดของสตรีซึ่งเป็นปกติ สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ตกขาวที่ปกติต้องไม่มีสี ไม่มีกลิ่น และไม่คัน ซึ่งจะมีมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับรอบเดือนในแต่ละรอบว่ามีฮอร์โมนแปรปรวนมากน้อยเพียงใด หากฮอร์โมนแปรปรวนมาก อาจมีตกขาวออกมามาก แต่หากรอบเดือนไหนที่พักผ่อนเพียงพอ ไม่เครียด ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะ ตกขาวอาจไม่มาก นอกจากนี้ปัญหาตกขาวยังเกิดจากภาวะภายนอกเช่น การชักชุดชั้นในด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเคมีแรงๆ หรือ ตากชุดชั้นในในบริเวณที่มีฝุ่นเยอะ เป็นต้น

แต่จริงๆ แล้วปัญหาตกขาวที่เกิดจากระบบภายในเกิดจากภาวะเอสโตรเจนต่ำ ซึ่งมักพบในสตรีภาวะวัยทองช่วงอายุ 48 ปี ขึ้นไป แต่หากมีอายุต่ำกว่า 40 ปีและมีปัญหาเอสโตรเจนต่ำ แสดงว่าเข้าสู่วัยทองก่อนกำหนด หรือมีภาวะเอสโตรเจนต่ำเกินไปในอายุยังไม่มากส่งผลให้ไม่มีน้ำหล่อลื่น ทำให้ช่องคลอดแห้ง เมื่อช่องคลอดแห้งก็จะเกิดสะเก็ดลอกออกมาเป็นอาหารของแบคทีเรียบริเวณที่มีการหลุดลอก เป็นบริเวณที่เป็นผิวหนังที่แห้งบริเวณช่องคลอด พอแบคทีเรียมากินก่อให้เกิดการสะสมและหมักหมม ก่อให้เกิดอาการคันและเกิดเชื้อราต่างๆ กลายเป็นตกขาว สีเขียว หรือ เหลือง

เพราะฉะนั้นควรสังเกตสีของตกขาวว่ามีลักษณะที่แตกต่างจากเดือนก่อนๆ อย่างไร บางครั้งอาจจะมีแค่ใสๆ หรือ อาจจะมีเลือดปน หรือมีสีชมพู ซึ่งอาจเกิดจากการลอกของเยื่อบุโพรงมดลูก หรือเกิดจากที่ตัวอ่อนมีการฝังตัวแบบนี้ยังพอรับได้ แต่ตกขาวไม่ควรมีสีเหลือง สีเขียว หรือว่าสีขาวขุ่นเหมือนกับกาว ไม่ควรมีกลิ่น และไม่คัน แต่หากเกิดอาการเหล่านี้นับได้ว่าไม่ปกติ แสดงว่าติดเชื้อ อาจเป็นเชื้อไวรัส  เชื้อรา หรือเชื้อแบคทีเรีย ควรหันกลับมาดูแลระบบภายใน  รักษาสมดุลฮอร์โมนและรักษาความสะอาด และพบแพทย์

4.ปัญหาระบบภายในที่ส่งผลต่อผิวพรรณแก่ก่อนวัย

สตรีบางรายยังอายุไม่มาก แต่พอสัมผัสกับผิวรู้สึกได้ว่าผิวแห้ง สาก แห้งกร้าน แก่ก่อนวัย  ไม่มีน้ำมีนวล ผิวไม่มีความชุ่มชื่น เป็นสัญญานบ่งชี้ว่าระบบภายในเริ่มไม่ค่อยดี ฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศหญิงเริ่มลดลง และแสดงออกมาทางผิวพรรณ หน้าอก สะโพก ไม่กระชับ ผู้หญิงที่มีเอสโตรเจนสมบูรณ์ดี หน้าอกจะเต่งตึง เอว สะโพก ที่สมดุล

5.ไม่มีอารมณ์ทางเพศ

ปัญหาอารมณ์ทางเพศมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจน ถ้ามีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำจะทำให้ผู้หญิงไม่มีความสุขเวลามีเพศสัมพันธ์ บางครั้งอารมณ์แปรปรวน บางครั้งก็ดี บางครั้งก็ร้าย หรือบางทีซึมเศร้า มีภาวะซึมเศร้า ดูแล้วไม่ค่อยจะมีความสุข เมื่อไม่มีความสุขในชีวิตก็จะไม่มีความสุขในเรื่องบนเตียงด้วย อาจจะเกิดมาจากความเครียด จากงานและภาวะเศรษฐกิจ หรืออาจจะมีความเครียดกับเรื่องคู่ของเราเองก็ส่งผลให้ไม่มีอารมณ์ทางเพศได้เช่นกัน แต่เป็นปัจจัยภายนอก 

6.ปัญหานอนไม่หลับ

ปัญหานอนไม่หลับที่มาจากระบบภายในผู้หญิง สืบเนื่องมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน เนื่องจากหากมีฮอร์โมนไม่สมดุล ทำให้รู้สึกไม่มีความสุขมักเกิดภาวะซึมเศร้า ขาดความสุข ขาดอารมณ์ทางเพศ และหนึ่งในนั้นก็คือภาวะนอนไม่หลับ และเกิดอาการร้อนวูบวาบ หากไม่แก้ไขปัญหาระบบภายในและปล่อยให้เอสโตรเจนต่ำลงไปเรื่อยๆ เป็นสัญญาบ่งชี้ว่ากำลังเข้าสู่ภาวะวัยทองก่อนวัยอันควร เพราะฉะนั้นอาการนอนไม่หลับ หรือ อาหารร้อนวูบวาบไม่ใช่ปกติที่ต้องอดทน ฉะนั้นควรมาโฟกัสที่ระบบภายใน โฟกัสที่ความสมดุล ฮอร์โมน โฟกัสที่เอสโตรเจน

7.ปัญหาสิวฮอร์โมนเรื้อรัง

เนื่องมาจากปัญหาระบบภายในและฮอร์โมนไม่สมดุลส่งผลต่อปัญหาสิวเรื้อรัง การรักษาสิวฮอร์โมนที่ดีที่สุดคือ การรักษาระบบภายในให้สมดุล สะอาด มีเอสโตรเจนที่เหมาะสม

8.อ้วนง่ายจากปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล

ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แต่เกิดจากปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล ปัญหาระบบภายในสตรีเนื่องจากหากมีปัญหาฮอร์โมนที่ไม่สมดุลส่งผลต่อระบบเผาผลาญลดต่ำลง แม้ว่าจะทานน้อย หรือ ไม่ได้ทานของหวาน ของทอด แต่ร่างกายไม่เผาผลาญ ระบบการเผาผลาญทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

9. ปัญหาระบบภายในทำให้แท้งง่าย

การแท้งแบ่งออกเป็น 2 ประเภท

• การแท้งในไตรมาสแรก ที่เกิดจากตัวอ่อนโครโมโซมบูรณ์ ดังนั้นสตรีเตรียมตั้งครรภ์ควรบำรุงไข่ล่วงหน้าอย่างน้อย 3 เดือน ก่อนตั้งครรภ์ ตามคัมภีร์อาหารที่คนอยากท้องต้องกิน
• การแท้ง อันเนื่องมาจากมดลูกอ่อนแอ หรือ มีภาวะมดลูกหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อมดลูกอ่อนแอ มดลูกไม่กระชับ มีลักษณะของมดลูกแห้ง ล้วนส่งผลต่อการแท้งง่ายได้เช่นกัน ดังนั้นเมื่อมาพิจารณาถึงระบบมดลูก ระบบภายในทานอาหารที่บำรุงมดลูก ให้มดลูกมีความกระชับมดลูกมีความชุ่มชื้น เพราะว่าภาวะมดลูกแห้ง คือภาวะที่ตัวอ่อนฝังตัวไม่ได้ คือภาวะที่เอสโตรเจนต่ำ ระบบภายในไม่ดี

10.ปัญหาระบบภายในที่เกี่ยวข้องกับ ภาวะมีบุตรยาก

เมื่อเอสโตรเจนต่ำจะทำให้รังไข่เสื่อม ผู้หญิงที่มีรังไข่เสื่อมคือผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ และมีฮอร์โมน FSHสูง เวลาเจาะเลือด แพทย์จะตรวจฮอร์โมน FSH ฮอร์โมนที่ประเมินรังไข่ว่าสูงหรือไม่ เพราะหากค่า FSH สูงเกิน 10 แสดงว่าเข้าสู่ภาวะรังไข่เสื่อม แต่ถ้าค่า FSH สูงถึง 20-30 ประเมินได้เลยว่าเข้าสู่วัยทอง

ส่วนฮอร์โมนอีกชนิดที่แพทย์นำมาวินิจฉัย คือ ฮอร์โมนเอสโตรเจน ถ้ามีค่าต่ำกว่า 20 จะประเมินว่ารังไข่เสื่อมก่อนวัย ถ้าต่ำกว่า 5 คือวัยทอง ส่งผลให้ไม่สามารถมีบุตรได้ เนื่องจากไม่มีประจำเดือน ไม่มีไข่

ดังนั้นสิ่งที่ต้องดูแลก่อนเข้าสู่วัยทองก่อนวัยคือการดูแลรังไข่ โดยการดูแลฮอร์โมนเอสโตรเจน คือฮอร์โมนเพศหญิง เมื่อมีฮอร์โมนเพศหญิงดี ฮอร์โมนเพศหญิงไม่ต่ำก่อนวัยอันควรรังไข่ก็จะไม่เสื่อม เมื่อรังไข่ไม่เสื่อมก็สามารถผลิตเซลล์ไข่ได้ดี และมีจำนวนที่เหมาะสม ผู้หญิงที่รังไข่เสื่อมคือจำนวนไข่จะน้อย ไข่ก็ด้อยคุณภาพอีกด้วย

ดังนั้นการพิจารณาว่ามีบุตรยากต้องพิจารณาว่า หากมีบุตรยากจากรังไข่เสื่อมอันเนื่องมาจากเอสโตรเจนต่ำ จะต้องมาบำรุงระบบภายในสตรีในเรื่องของรังไข่ และเรื่องของฮอร์โมน

กล่าวโดยสรุปปัญหากวนใจระบบภายในสตรี  ไม่ว่าจะเป็นปัญหาช่องคลอดแห้ง ปัญหาของประจำเดือน ปัญหาตกขาว สิวฮอร์โมนเรื้อรัง อ้วนง่ายจากปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล แท้งง่าย ผิวพรรณแก่ก่อนวัย มีปัญหาวัยทองก่อนกำหนด นอนไม่หลับ และมีบุตรยากอันเนื่องมาจาก ฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ ควรทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ และเน้นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน หรือมีเอสโตรเจนตามธรรมชาติ

ซึ่งต้องเลือกเสริมเอสโตรเจนชนิดที่ไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง เพราะฉะนั้นเวลาที่จะทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ ที่มีฤทธิ์เสริมเอสโตรเจน เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ปรับช่องคลอดไม่ให้แห้ง ปรับให้มีน้ำล่อเลี้ยง หรือ มูกตกไข่ ก็ควรเลือกเสริมเอสโตรเจนจากธรรมชาติที่ปลอดภัย โดยปัจจุบัน นิยมใช้  “ไอโซฟลาโวน” ซึ่งพบในโปรตีนที่สกัดจากถั่วเหลือง ที่มีงานวิจัยรองรับว่าสามารถเพิ่มปริมาณเอสโตรเจนตามธรรมชาติได้โดยไม่ส่งผลต่อมะเร็งเต้านม

รวมถึงสารสกัดจากตังกุย โสม ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด สารสกัดจากทับทิม หรือว่าสารสกัดจากลูกยอ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของเพศหญิงและช่วยลดภาวะตกขาวได้ดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ป้องกันวัยทองก่อนวันอันควร แต่ต้องพิจารณาดีๆ ว่าผลิตภัณฑ์ที่เลือกใช้จะต้องปลอดภัย มีการรับรองจากสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย) และมีงานวิจัยรองรับ

หากรู้ตัวเองก่อนก็จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุดเพื่อช่วยคืนความสาวทั้งระบบ ทั้งเรื่องระบบภายในสตรี ระบบฮอร์โมน และระบบผิวพรรณ รวมถึงป้องกันวัยทองก่อนกำหนดและปัญหามีบุตรยากในอนาคตได้ เพราะเรื่องระบบภายในเป็นสิ่งที่คุณผู้หญิงสามารถดูแลได้ และอย่าลืมในเรื่องของโภชนาการ รวมถึงอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบภายในสตรี นับได้ว่าเป็นทางออกสำหรับผู้หญิงในยุคปัจจุบัน

---

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

7 เหตุผลที่ทำให้คน 90% ล้มเหลวในการทำ IF ซ้ำพาระบบเผาผลาญพัง

อาการ “ไอ” บอกอะไรเรา อย่ามองข้ามอาจอันตรายกว่าที่คิด

รู้จัก “โรคจอตาบวมน้ำ” โรคตาที่ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค แต่เกิดจากความเครียด