7 สูตรลดน้ำหนัก ขจัดเซลลูไลต์ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศที่มีเวลาน้อย

สาวออฟฟิศที่มีเวลาน้อย แพรวดอทคอม มีทริคง่ายๆ เป็น สูตรลดน้ำหนัก รีดเซลลูไลต์ที่ทุกคนทำตามได้อย่างสบายๆ ถึงแม้ว่าเซลลูไลต์กับผู้หญิงเป็นสิ่งที่เกิดมาคู่กัน! (โอ้ววม่าย…ย) ผู้หญิงถึง 98 เปอร์เซ็นต์มีอาการของผิวเปลือกส้มด้วยกันทั้งนั้น

แม้ว่าการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะมีส่วนทำให้เซลลูไลต์ปรากฏชัด แต่ก็ใช่ว่าคนอ้วนเท่านั้นถึงจะมีผิวเปลือกส้ม คนผอมก็มีปัญหาเซลลูไลต์ได้ไม่แพ้กัน ฉะนั้น เซลลูไลต์จึงเป็นปัญหาใหญ่ของผู้หญิงเรา โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ เวลาออกกำลังกายก็น้อยเหลือเกิน แพรวดอทคอม จึงนำสาเหตุและวิธีการแก้ที่ทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน

เซลลูไลต์มาได้ยังไง

บุหรี่ ทั้งเขม่า ควันบุหรี่ และสารนิโคตินใบบุหรี่เป็นตัวเร่งให้เกิดการผลิตเซลลูไลต์มากขึ้น
ไม่มีเวลาออกกำลังกาย พอเลือดไหลเวียนไม่ดี เซลล์เนื้อเยื่อไม่แข็งแรง ไขมันจึงจับตัวเป็นก้อนง่ายขึ้น
ดื่มน้ำน้อย ถ้าดื่มน้อยกว่า 1.5 – 2 ลิตร จะมีผลต่อการขับถ่ายของเสียในร่างกายเป็นสาเหตุของการเกิดเซลลูไลต์
ความเครียด ยิ่งเครียด ร่างกายก็ยิ่งหลั่งสารอะดรีนาลิน จนเกิดการสะสมสารพิษในร่างกายและกลายเป็นสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลต์
อายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของเซลล์ผิวลดลง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งตัวขึ้นจนรัดรอบไขมันและดันให้ผิวหนังนูนขึ้นเหมือนผิวเปลือกส้ม
พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง เกิดไขมันสะสม จนกลายเป็นเซลลูไลต์

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไล่เซลลูไลต์สไตล์สาวออฟฟิศ

1. หมั่นสครับผิวที่ขา

เพื่อขจัดเซลล์ผิวชั้นนอกที่ตายแล้ว และเผยเซลล์ผิวใหม่ที่แข็งแรงกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น ไขมันคั่งค้างลดลง ส่งผลให้เซลลูไลต์ลดลงด้วย

2. วิธีสครับผิว

ใช้ฟองน้ำ ใยบวบ ครีมสครับ หินขัด หรือผ้าเช็ดตัว ขัดวนเป็นวงกลม ไล่จากบนลงล่าง สัปดาห์ละครั้ง ไม่ควรสครับผิวบ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวบาง แห้งกร้าน และไวต่อแดด

3. ดีท็อกซ์ร่างกาย

การขับสารพิษที่คั่งค้างส่งผลให้เซลล์ไขมัน ลดลง เซลลูไลต์จึงลดลงด้วย วิธีดีท็อกซ์ง่ายๆ
• อบซาวน่าหรืออบไอน้ำ
• กินแบบ Raw Food เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อดื่มแต่น้ำผัก-ผลไม้ ซุปใส ชาสมุนไพร โดยไม่กินอะไรอย่างอื่นเลย

4. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาทีเทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 นาที แถมเกิดแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย ที่สำคัญคือ ช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เทรนเนอร์ของเหล่าดาราฮอลลีวู้ดก็แนะนำให้ดาราสาวกระโดดเชือกทุกเช้า-เย็น เพื่อเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วน การกระโดดเชือกที่ถูก วิธีใช้ปลายเท้ากระโดดต่ำๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก

5. การนวดสามารถช่วยลดเซลลูไลต์ได้

เพราะเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกาย นวดขาข้างละ 5-10 นาที นวดวนรอบต้นขาโดยขยับมือทั้งสองเข้าหากัน สลับกับขยับออกจากกัน ไล่จากต้นขาลงสู่ข้อเท้า และจะเห็นผลดีขึ้นเมื่อนวดควบคู่กับการใช้ครีมกระชับสัดส่วน การนวดอาจไม่เห็นผลรวดเร็วเท่าการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน แต่ก็เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาดีนะ

6. การย่อเข่าช่วยกำจัดไขมัน

ลดและกระชับต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กับการลุกนั่ง

• ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่
• ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าย่อเข่ากันเถอะ
• ย่อตัวลงให้หัวเข่าของขาหลังอยู่ ห่างจากพื้นราว 1 นิ้ว ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าขาหน้าและหัวเข่าขาหลัง หลังและคอเหยียดตรง แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง สลับข้าง

7. ขึ้นและลงบันได

• การเดินขึ้นบันได เผาผลาญพลังงานได้ 8-11 kcal เป็นกายบริหารที่ง่ายสุดๆ สำหรับสาวออฟฟิศ เหมือนออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ต้นขา น่อง ก้นกระชับ แถมเสี่ยงต่ออาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่ง
• การเดินลงบันได ใช้พลังงานแค่ 1 ใน 3 ของการขึ้น

คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำควรเริ่มจากการเดินขึ้น-ลงบันไดหนึ่งชั้นสลับกับเดินพื้นราบ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนชั้น

การขึ้นบันไดวันละ 2 ชั้นติดต่อกันเป็นเวลา 1 ปี สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2.7 กิโลกรัม เพิ่มความหนาแน่นในมวลกระดูกสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ช่วยลดไขมันและเพิ่มปริมาณ HDL หรือไขมันชนิดดีที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้

Tip : ระหว่างเดินขึ้นบันได ลองเขย่งปลายเท้าดูสิ จะทำให้ขาออกแรงมากขึ้น ต้นขากระชับเร็วขึ้น ได้ผลเหมือนใส่ส้นสูงเดินขึ้นบันไดเลยละ

นอกจากนี้การเดินเยอะๆ เป็น สูตรลดน้ำหนัก ที่ช่วยกระชับต้นขาและเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี หวังว่าสาว ๆ ออฟฟิศคงหมดปัญหาแน่นอก ขจัดเรื่องรกใจอย่างปัญหาเซลลูไลต์กันซะที

ภาพ : Pexels

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

สูตรนี้ทำตามได้! 5 วิธี ไดเอ็ท แบบธรรมชาติฉบับ Jun Ji Hyun ลดได้แน่นอน

เปิด สูตรลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติ ช่วยลด 18 โลได้ในเวลาไม่นาน

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ได้ผลจริงหรือไม่?

สะดวกสูตรนี้ วิธีลดความอ้วน ของเซเลบสายหวาน พาย ภัทรียา ณ นคร ลองแล้วเห็นผล

อยากผอม หุ่นเป๊ะ สุขภาพดี ลองวิธีง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งพายาลดน้ำหนัก!

10 สูตรลดน้ำหนัก ใกล้ตัวที่ทำให้ผอม สวย แบบเฮลตี้ได้ไม่ยาก!!

ท่องให้ขึ้นใจ! 20 ข้อ Do & Don’t สำหรับสาวอยาก ผิวขาว สวยใส ทำได้ทุกวัน

5 ข้อควรรู้ของคน อยากผอม เลยลอง ดีท็อกซ์ลำไส้ วิธีนี้ช่วยได้จริงหรือมั่ว?

แชร์สูตร ลดพุง หุ่นปัง ผิวพรรณดี สวยใสสไตล์ “คิมเบอร์ลี่” ด้วยวิธีธรรมชาติ

รับมือสภาวะ Hit The Plateau หรือ “หิดปลาทู” แบบง่ายๆ ที่คนลดหุ่นต้องเจอ!