สูตรลดน้ำหนัก

10 สูตรลดน้ำหนัก ใกล้ตัวที่ทำให้ผอม สวย แบบเฮลตี้ได้ไม่ยาก!!

สูตรลดน้ำหนัก
สูตรลดน้ำหนัก

สาวๆ หลายคน อยากผอม หุ่นดี และเฮลตี้ด้วยในเวลาเดียวกัน แต่กลับไม่มีเวลามาจัดสรรตารางไดเอ็ทตั้งแต่เช้าจรดเย็นให้เพอร์เฟ็คได้อย่างที่ใจหวัง ไม่เป็นไรค่ะ แพรวดอทคอม มีสูตรลดน้ำหนัก 10 ข้อ ให้จำได้ง่ายๆ แล้วลองทำตามดูในชีวิตประจำวัน ดีต่อรูปร่างและสุขภาพทำได้ไม่ยากเลยค่ะ ตามนี้…

10 สูตรลดน้ำหนัก ใกล้ตัวที่ทำให้ผอม สวย แบบเฮลตี้ได้ไม่ยาก!!

1. เก็บของโปรดไว้กินตอนเช้า เช่น ถ้าชอบกินขนม ให้กินพอหายอยากหลังมื้อเช้า แค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งพอ

ปล. ขนมปังโฮลวีต กินได้ทั้งมื้อเช้าและมื้อว่าง เดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลายรส เช่น ลูกเกด เบอร์รี่ ธัญพืช ฯลฯ อร่อยไม่แพ้ขนมปังขาว

2. ไดเอ็ท ตามรูปร่าง

  • ช่วงบนใหญ่ (มีไขมันสะสมตั้งแต่คอ-หน้าท้อง) เหมาะจะกินเนื้อสัตว์อย่างปลาและไก่ หรืออาหารมังสวิรัติเพราะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเต็มที่
  • ช่วงล่างใหญ่ (ไขมันสะสมบริเวณสะโพก) เหมาะจะแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย โดยกินครั้งละน้อยๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญสำหรับคนที่อ้วนทั้งตัว เป็นคนที่มีการเผาผลาญตอนเช้าสูง ฉะนั้นไม่ควรอดมื้อเช้าเด็ดขาด

3. ตุนผลไม้แทนขนม ควรมีผลไม้ให้พลังงานต่ำ ใยอาหารสูง และไม่เน่าเสียง่ายติดตู้เย็น เช่น แอ๊ปเปิ้ล ฝรั่ง ส้ม ฯลฯ กินผลไม้ตอนท้องว่าง ช่วยแก้หิว แถมวิตามินยังดูดซึมได้ดี

4. กินเห็ดบ้าง กินเห็ดแทนเนื้อสัตว์หนึ่งมื้อ ลดพลังงานได้กว่า 400 kcal โดยไม่ทำให้หิวจัดและกินเยอะกว่าเดิม

5. ลองเสิร์ชแคลอรีของโปรด พร้อมลิสต์เมนูที่ให้พลังงานต่ำกว่า 500 kcal เอาไว้ดู เผื่อเวลาไปกินนอกบ้านที่ร้านอาหาร อย่าลืมสั่งเมนูน้ำพริก ยำ แกงไม่ใส่กะทิ สเต๊ก สลัดน้ำใส ถ้าเป็นเมนูปิ้งย่าง ให้สั่งเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

6. อาหารญี่ปุ่น ใช่ว่าจะแคลอรีต่ำเสมอไป อย่างซูชิ เท็มปุระกุ้ง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 540 kcal = กินเบอร์เกอร์ 1 – 2 ชิ้น! แคลิฟอร์เนียมากิ 1 ชิ้นใหญ่ 140 kcal

7. ชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งแบบดิจิทัลทุกเช้า จุดทศนิยมที่เพิ่มหรือลดแต่ละจุด จะเป็นตัววัดพฤติกรรมการกินในแต่ละวันได้อย่างดี

8. กินที่โต๊ะอาหารเท่านั้น บางคนชอบกินขณะดูทีวี ทำงาน หรือเล่นอินเทอร์เน็ต ทำให้อ้วนง่ายโดยไม่รู้ตัว

9. กินข้าวคนเดียวบ้าง อาจฟังดูแปลก แต่เป็นทริคอย่างหนึ่งพบว่า การกินแบบรวมกลุ่ม จะกินมากขึ้นถึง 35 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกินคนเดียว ถ้าไม่ชอบกินข้าวคนเดียว ลองใช้วิธีสั่งอาหารจานเล็กแทน กินอาหารคำเล็กๆ หรือใช้ภาชนะใบเล็ก ช่วยให้กินน้อยลง

10. เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยอาหารที่มีประโยชน์ จะมีแนวโน้มกินของมีประโยชน์และแคลอรีต่ำในมื้อถัดไป เมื่อครบวัน จะมีแรงบันดาลใจทำต่อวันที่ 2, 3… ส่วนใครที่ชอบดื่มนมรสหวาน ชา กาแฟเย็นลองเปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลือง หรือนมเปรี้ยวไขมันต่ำแทน


ภาพ : Pexels

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

เปิด สูตรลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติ ช่วยลด 18 โลได้ในเวลาไม่นาน

5 ข้อควรรู้ของคน อยากผอม เลยลอง ดีท็อกซ์ลำไส้ วิธีนี้ช่วยได้จริงหรือมั่ว?

อยากผอม หุ่นเป๊ะ สุขภาพดี ลองวิธีง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งพายาลดน้ำหนัก!

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ได้ผลจริงหรือไม่?

สูตรดีท็อกซ์ฉบับ “คิมเบอร์ลี่” ทำเองได้ กินง่าย แถมผิวสวยเปล่งปลั่ง

ผ่านด่านอีกคน Ronja นางแบบพลัสไซส์คนที่ 2 ที่ได้ร่วมงานกับ Victoria’s Secret

อวบแล้วไง มั่นใจก็แล้วกัน “Venezia Cruz” นางแบบพลัสไซส์แต่ S Line สวยแซ่บเว่อร์

อย่าทำตาม “ไอซ์ซึ” แชร์วิธีไดเอ็ตเป็นอุทาหรณ์ กินแต่ฝรั่งวันละ 1 ลูก ตลอดเดือนครึ่ง

เผ็ชชช! ซูมความสวยเซ็กซี่ “Alexina Graham” นางฟ้าคนใหม่ของ Victoria’s Secret

เปิดเคล็ดลับสวยหุ่นเป๊ะเอวเอสแบบ “เจนนี่ BLACKPINK” พร้อมส่องบิวตี้ไอเท็มชิ้นโปรด

วิธีที่คนดังนิยมทำ! “จองอิลอู” แชร์ทริคลดน้ำหนัก 13 โล ภายในเวลา 20 วัน

หุ่นเป๊ะราวซูเปอร์โมเดล “ลิซ่า” ผอมเพรียวจนสื่อเกาหลียกฉายา”เอวมด”อันดับหนึ่ง

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ได้ผลจริงหรือไม่?

เห็นหน้ากดไลค์ เห็นหุ่นกดเลิฟ “ซูจี” สวยครบสูตรทั้งรูปร่างและผิวดีออร่าจับ

ชอบกินผัก..แต่กลับไม่ผอม! ลองกินผักให้ถูกและกินให้เป็น ตาม 6 สเต็ปนี้ดู

เบื้องหลังหุ่นนาฬิกาทรายที่โจษขานกันว่าน่ามอง ของซูเปอร์โมเดล “มิแรนด้า เคอร์”

สายเฮลท์มียัง! Fitbit Versa 2 สมาร์ทวอทช์สั่งงานจากเสียง ดูแลสุขภาพใกล้ชิด

เหตุผลที่ “ยิ่งไดเอ็ทยิ่งอ้วน” คุมทั้งอาหารและออกกำลังกาย แต่ “น้ำหนักก็ไม่ลดลง”

รู้จัก “โยคะ นิทรา” การดูแลสุขภาพแบบป้องกัน เสริมภูมิคุ้มกันจากมลภาวะรอบตัว

5 ทิปส์ปฏิวัตินักกินสายจังค์ฟู้ดเป็นสายเฮลตี้ เพราะ You Are What You Eat! ใช้ได้เสมอ!

 

 

 

keyboard_arrow_up