หุ่นกร้าวใจมาก! ปั้นซิกแพคแบบ “คิมซูฮยอน” แค่ 5 ท่าง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้

ไม่แปลกใจเลยที่เรตติ้งพุ่งกระฉูด ตั้งแต่ตอนแรกสำหรับซีรีส์เกาหลีเรื่องใหม่ It’s Okay to Not Be Okay ที่แสดงนำโดย คิมซูฮยอน (Kim Soo-Hyun) คู่กับ ซอเยจี (Seo Ye-Ji) โดยเฉพาะช่วงซีนเปิดตัวตอนแรก คิมซูฮยอนก็ถอดเสื้อโชว์ซิกแพค เห็นกล้ามเป็นมัดๆ พาลให้หัวใจวายเล่นซะแล้ว   ก็คือดีย์ โอ้ยยย555 #คิมซูฮยอน❤️❤️🤭🤭🥰🥰🥰😍😍 pic.twitter.com/WhvrTRtR8l — pk_fern (@pkfern5) June 20, 2020 ส่วนใครอยากมีซิกแพคชวนกร้าวใจแบบคิมซูฮยอนบ้างไม่ยากเลยค่ะ เพราะถ้าอยากหล่อดูดีหรือสวยเซ็กซี่ต้องมีซิกแพค! แต่รู้ไหมว่าการสร้างซิกแพคหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ไม่เพียงทำให้รูปร่างของเราดูดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ร่างกายทำงานและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอีกด้วย ยิ่งในช่วงที่เราต้องอยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ กันมาหลายเดือน อาจทำให้ได้พุงน้อยๆ มาเพิ่ม เพราะหลายคนอาจไม่ได้ทำกิจกรรมต่างๆ ที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน รวมถึงไม่ได้ออกกำลังกาย หรือบางคนอาจแฮปปี้กับการทานอาหารจนลืมตัว แต่การสร้างซิกแพคแทนพุงน้อยๆ นั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพราะเราทุกคนเกิดมาพร้อมกับซิกแพคหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้ว แต่ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตและอาหารการกิน จึงทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกบดบังด้วยชั้นไขมันเอาไว้ มากบ้างน้อยบ้างในแต่ละคน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่แกนกลางลำตัวที่ช่วยในการพยุงร่างกาย เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างสม่ำเสมอ […]

อวดหุ่นเป๊ะ! ทะเลลุกเป็นไฟ เมื่อ ‘เตย’ ปรีดิ์รติ ภิรมย์ภักดี โชว์ซิกแพคแน่นกลางสระ

อวดหุ่นเป๊ะ! … ซิกแพคสวยเลอค่า ในชุดบิกินี่ของสาวสวยทายาทคนสุดท้องบ้านภิรมย์ภักดี ที่ผ่านการออกกำลังกายด้วยพิลาทิสมาเป็นสิบปี ก่อนจะหันมาเป็นครูสอนปั่นจักรยานประจำสตูดิโอ Ryde Cycle ที่ลงทุนกับพี่สะใภ้ ‘ตอง’ — นิสามณี ซึ่งเธออัพเดทให้ ‘แพรวดอทคอม’ ฟังว่า “หลายคนถามว่าที่เตยมีซิกแพคและลีนได้ขนาดนี้ เพราะปรับเปลี่ยนการกินดีขึ้นเหรอ เอาจริงๆ คือ เตยยังเอ็นจอยกับการกินอาหารเหมือนเดิม ซึ่งตามหลักปฏิบัติแล้ว การกินสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก แต่ด้วยความที่เรากำหนดการกินมากไม่ได้ เพราะเตยยังอยากไปเจอเพื่อน กินข้าวกับเพื่อน ยังอยากมีสังคม ออกไปพบปะสังสรรค์ ถ้าออกไปกินข้าวนอกบ้านกับเพื่อนแล้วบอกว่าจะกินแต่อกไก่ เพื่อนอาจเอือมระอาได้ (หัวเราะ) เพราะฉะนั้นวันไหนที่ไม่ได้ออกไปกินกับเพื่อน เราก็กินให้เฮลธี้มากขึ้น คือ กินคลีน เน้นกินผักผลไม้ เลือกกินพวกเบอร์รี่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำตาลให้ร่างกายมากเกินไปแล้ว ยังช่วยเรื่องผิวพรรณด้วย และดื่มน้ำเยอะๆ “บวกกับพี่สะใภ้ชวนเตยให้ลองเป็นครูสอนคลาสปั่นจักรยานอินดอร์ไซคลิ่งตามจังหวะเพลง พอเรามาเป็นครูสอน 4-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จึงเหมือนเราได้ออกกำลังกายไปในตัว “ต่อให้ไม่อยากออกกำลังกายก็ต้องไปสอน เพราะมันคืองานของเรา ทำให้เตยได้ออกกำลังกายมากขึ้น บวกกับธรรมชาติเราเองที่เล่นเวทนิดหน่อยก็มีกล้ามเนื้อขึ้นง่าย ร่างกายตอบสนองกับการเล่นคาร์ดิโอได้ดี ทำให้หุ่นเพรียวขึ้น และต้องไม่ลืมเล่นบอดีเวทเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ผสมกับเล่นพิลาทิสสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก สัปดาห์ละ […]

หล่อแถมซิกแพคน่าลูบ “แบรี่-ณเดชน์ คูกิมิยะ” แชร์ทริคฟิตหุ่น บวกดูแลผิวครบสูตร

10 ปีคือตัวเลขประสบการณ์ในวงการบันเทิงของ “แบรี่ – ณเดชน์ คูกิมิยะ” วันนี้ในวัย 28 ปี ไม่เพียงฝีมือของเขาจะพัฒนาขึ้นอย่างรอบด้าน แต่มุมมองความคิดของ “แบรี่” ยังคมชัดขึ้นด้วย ถ้าถามว่าวันนี้ณเดชน์ในวัย 28 ปีเป็นอย่างไรบ้างคะ ซึ่งหนุ่มแบรี่ได้ตอบกับแพรวว่า “โตขึ้นมากครับ ทั้งประสบการณ์การทำงาน สังคม การใช้ชีวิต ทุกๆ อย่าง ผมรู้สึกว่าชีวิตผ่านอะไรมาเยอะในทางที่ดีขึ้นเรื่อยๆ และมีความสุขมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วย ตอนนี้ผมเป็นผู้นำครอบครัวที่ทำงานหาเงินมาดูแลเกือบ 10 ชีวิตในบ้าน เป็นคนมอบความสุขที่ไม่ใช่แค่ทางวัตถุ แต่ทางจิตใจด้วย ซึ่งผมมีความสุขที่ได้ทำนะ ขณะเดียวกันผมก็ต้องคิดหน้าคิดหลังเยอะๆ ด้วยเวลาจะทำอะไร แต่ละอย่าง เพราะเราไม่ใช่ตัวคนเดียว ถ้าสะดุดขาตัวเองหรือเกิดพลาดพลั้งอะไรขึ้นมา ไม่ได้เสียเฉพาะเรา แต่ยังมีคนข้างหลัง รวมไปถึงผู้มีพระคุณที่อุปการะเราอีก ตรงนี้เป็นเรื่องที่ทำให้ผมโตขึ้น เป็นผู้ใหญ่ขึ้น” ติดตามอ่านทุกแง่มุมความคิด และความรักที่กำลังผลิบานเพิ่มเติมแบบเต็มๆ ได้ที่ นิตยสารแพรว ฉบับ 953 เดือนธันวาคม 2562 และสำหรับบทความนี้ขอยกเรื่องไลฟ์สไตล์การดูแลตัวเองและปั้นหุ้นสุดแซ่บของหนุ่มแบรี่มาฝากจุกๆ เริ่มจากถามว่า ถ้ามีเวลาว่างหนึ่งวัน แบร์ทำอะไรบ้าง […]

ฟิตตามมัม “น้องธร” ลูกชายคนเล็ก “กิ๊ก สุวัจนี” ขยันปั้นหุ่นเพราะอยากมีซิกแพค!!

เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ถ้าสาวๆ ได้เข้ามาอ่านบทความที่แพรวดอทคอมได้แชร์ไว้เรื่อง คำสารภาพของคนอยากผอม “กิ๊ก-สุวัจนี” เผยคัมภีร์ทวงบัลลังก์คุณแม่เอวเอส ของนางร้ายระดับตำนาน “กิ๊ก สุวัจนี พานิชชีวะ” ต้องบอกเลยว่าเป็นบทความที่มีประโยชน์มากสำหรับคนที่ฟิตหุ่น ขยันออกกำลังกายมานาน แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด เพราะในบทความนั้นจะบอกเคล็ดลับไว้อย่างละเอียดยิบ และอีกบทบาทหนึ่งของอดีตนางร้ายหน้าสวยและหุ่นเฟิร์มมากตอนนี้ คือความเป็น คุณมัม หรือคุณแม่ลูกสามที่เคยน้ำหนักพุ่งขึ้นมาก และเปลี่ยนมาขยันฟิตหุ่นจนเฟิร์มและช่ำชอง ตอนนี้จึงเรียกได้ว่าเป็นคุณมัมสายแข็งของลูกๆ ทั้งสามคน คนโตน้องธัญย่า ธนัชญา, คนรองน้องธาช่า ธิญาดา และลูกชายคนสุดท้องคือน้องธร ธศธรรม และถ้าใครได้ตามอินสตาแกรมของคุณมัมกิ๊ก จะเห็นได้ว่าคุณมัมนั้นมักมีกิจกรรมร่วมกับลูกๆ ทั้งสามเสมอ อย่างลูกสาวก็จะเห็นว่าชอบชวนกันทำสวย โดยคุณมัมมักโดนลูกสาวจับมาสก์หน้าก่อนนอนประจำ ส่วนเวลาที่คุณมัมออกกำลังกายก็มักจะมีลูกชายคนเล็กสุดหล่อมาป้วนเปี้ยน จนกลายเป็นเด็กสร้างของคุณมัมตั้งแต่เล็ก เพราะอยากมีซิกแพคกล้ามเนื้อแน่นๆ แบบชายชาตรี น้องธรหรือที่คุณมัมชอบเรียกว่า “ดีเจธร” นั้น ชอบมาเบ่งกล้าม โชว์กล้ามใส่คุณมัมตลอด เลยโดนคุณมัมจับวิดพื้นปั้มกล้ามอกซะเลย แถมยังชวนลูกๆ ออกกำลังสร้างความแข็งแรงไปในตัวอีกด้วย เอ้า บ้านไหนอยากมีกิจกรรมดีๆ ร่วมทำกับลูก ลองดูได้นะคะ     View this post on Instagram   A post shared […]

ถึงเป็นสาวไซน์มินิ แต่ฟิตนะจ๊ะ! ‘แต้ว ณฐพร’ ขอแด๊นซ์ปั้นหุ่น..เผยเป้าหมายสูงสุดขอมีซิกแพค!

จัดเป็นสาวรักสุขภาพอีกคนสำหรับ ‘แต้ว–ณฐพร เตมีรักษ์’ ยิ่งช่วงหลังๆ บอกเลยว่าอินมาก โดยเฉพาะเรื่องการเต้น เรียกว่าเป็นแพชชั่นของนางเลยก็ว่าได้ “แต้วอยากมีกล้ามท้องนิดๆ แต่ไม่ถึงขนาดต้องเป็นซิกแพค ขอแค่เป็นริ้วๆ พอ ดังนั้นพอมีคนชวนไปออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่เรียกเหงื่ออย่างต่อยมวย หรือเต้น ก็จะไป อย่างตอนนี้กำลังอินกับเรื่องเต้นมากๆ เพราะเป็นความใฝ่ฝันมาตั้งแต่เด็กๆ แล้วว่าอยากเรียนเต้น แต่แม่ให้ไปเรียนบัลเล่ต์แทน “พอโตขึ้นเลยอยากทำในสิ่งที่รู้สึกว่าตัวเองน่าจะแฮปปี้ เลยไปลงเรียนคลาสเต้น Street Jazz ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวด้วย เวลาไปเรียนแต่ละครั้งร่างกายเราจะได้เหยียดยืด รู้ตัวเลยว่าเส้นเราตึงขนาดไหน แล้วการเต้นยังได้ใช้ข้อต่อต่างๆ ของร่างกายที่เราไม่เคยบริหารมันเลย ทำให้มูฟได้คล่องตัวขึ้น ก็สนุกดีค่ะ ครั้งแรกเหนื่อยมาก อัดวิดีโอไว้ด้วย ก็คิดว่าเต้นสุดเหวี่ยงแล้วนะ แต่พอมาดูแล้ว ฮือ…รู้สึกว่ายังไม่สุด น่าจะใส่เต็มได้มากกว่านี้ “ขอเวลาอีกหน่อยรับรองซิกแพคต้องมา” (หัวเราะ)      เรื่อง : apinya ภาพ : @taewaew_natapohn

เปิดกล้ามหน้าท้องวัดกันไปเลย ดาราสาวคนไหนซิกแพคสวยแซ่บที่สุด!

ต้องยอมรับว่าเทรนด์การออกกำลังกายนี่แรงดีไม่มีตกจริงๆ นะ ก็ดูอย่างเหล่าบรรดาสาวๆ ในวงการบันเทิงของเราสิ ขยันโชว์หน้าท้อง โชว์ซิกแพคกันซะเหลือเกิน เห็นแล้วมันอิจฉาจริงๆ มาดูกันดีกว่าว่าซิกแพคของใครบ้างนะ ที่จะสวยเข้าตากรรมการ เอาเป็นว่าให้เพื่อนๆ ดูแล้วก็ไปตัดสินกันเองก็ละกันว่าชอบซิกแพคแบบดาราคนไหนมากที่สุด

keyboard_arrow_up
error: Content is protected !!