วิธีสร้างซิกแพค

รวมท่าปั้นหุ่นสุดแซ่บ มีซิกแพคแบบแม่ชม ตามวิถีเน็ตไอดอลคุณภาพ

วิธีสร้างซิกแพค
วิธีสร้างซิกแพค

รวมท่าปั้นหุ่นสุดแซ่บ พร้อม วิธีสร้างซิกแพค แบบแม่ชม ตามวิถีเน็ตไอดอลคุณภาพ

เห็นหุ่นแม่ชม คุณแม่ลูกสองแซ่บเซี๊ยะและเป๊ะขนาดนี้ ต้องขอซูฮกให้เลยจริงๆ คนอะไรรรรรรร๊ มีวินัยและเคร่งครัดในการดูแลรูปร่างสูงมาก หากใครได้ส่องอินสตาแกรมแม่ชม – ชมพู่ อารยา บ่อยๆ นอกจากภาพคู่แฝดสุดหล่อน้องสายฟ้าและพายุ จะน่าเอ็นดูเพลินตาแล้ว จะเห็นได้ว่าแม่ชมนั้น ออกกำลังกายเป็นประจำ พร้อมแฮชแท็กสุดเก๋ว่า #วิถีเน็ตไอดอลคุณภาพ ก็ต้องยอมรับจริงๆ ว่าแม่ชมออกกำลังกายถี่มาก ทางเราเดาว่าน่าจะแทบทุกวันเลยแหละ

แต่ก็อาจจะไม่แปลกตาเท่าไร เพราะส่วนใหญ่เหล่าคนดังหลายๆ คน มักจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกัน เพื่อสุขภาพและรูปร่าง ยิ่งการออกกำลังกายเพื่อปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่เห็นกันจนชินตา ยังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่แกนกลางลำตัวที่ช่วยในการพยุงร่างกาย จึงต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างสม่ำเสมอ ส่วนใครที่มีอาการปวดหลังง่าย นั่งนาน ยืนนาน หรือแค่ยกของก็รู้สึกปวดหลังแล้ว นั่นแสดงว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรงพอ พริมพี่_แพรวนิสต้า จึงมี 5 ท่า วิธีสร้างซิกแพค แบบสุขภาพดี ลดพุงแบบง่ายๆ ที่ถึงแม้อยู่บ้านก็สามารถทำได้มาฝาก เลื่อนลงด้านล่างนี้นะคะ พร้อมกับรวบรวมท่ายากในการออกกำลังกายของแม่ชมมาให้ดูด้วย บอกเลยว่าแต่ละท่า ใจต้องสู้ อึด ทึก ทน!!

ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชม ปั้นหุ่นสุดแซ่บแบบแม่ชมปั้นซิกแพค ปั้นซิกแพค

ตามสัญญาค่ะ วิธีสร้างซิกแพค แบบแม่ชม ตามวิถีเน็ตไอดอลคุณภาพ ลองทำดูนะคะ ง่ายๆ ไม่ยาก แค่ใจสู้!!

ท่าที่ 1 “Crunch ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน  

เริ่มจากท่านอนหงาย งอแขนสองข้างกำมือแตะไว้ที่ขมับ หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลง ควรทำอย่างน้อย 12-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2-3 เซ็ต

ซิกแพค
ท่าที่2_V-Crunch Hold_นอนหงายยืดขาตรง ยกแขนขึ้น
ซิกแพค
ท่าที่2_V-Crunch Hold_ยกขา-ลำตัวเข้าหากันเป็นตัว V

ท่าที่ 2 “V-Crunch Hold” เพิ่มดีกรีความยากขึ้นเล็กน้อย

ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่าง รวมถึงต้นขา เริ่มจากท่านอนหงาย ยืดขาตรงและยกแขนขึ้นโดยวางแขนเหยียดตรงเหนือศรีษะ จากนั้นยกลำตัวขึ้นพร้อมกับยกขาเข้าหาลำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วผ่อนกล้ามเนื้อกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำท่าเดิมจำนวน 5 ครั้ง

ซิกแพค
ท่าที่3_V-Sit_นั่งเอนตัวไปด้านหลัง วางมือข้างสะโพก
ซิกแพค
ท่าที่3_V-Sit_ยกเข่าชิดอก

ท่าที่ 3 “V-Sit” ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

เริ่มจากท่านั่ง วางมือไว้ข้างสะโพก เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยให้ขาชิดเหยียดตรง จากนั้นยกเข่าเข้าหาหน้าอกให้ใกล้มากที่สุดแล้ววางขาลงท่าเดิม โดยไม่กระชาก แต่ใช้วิธีส่งแรงมาจากสะโพก ควรทำ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2-3 เซ็ต

ซิกแพค
ท่าที่4_Side Crunch_นอนตะแคงข้าง
ซิกแพค
ท่าที่4_Side Crunch_ยกลำตัวและขาขึ้นลง

ท่าที่ 4 “Side Crunch” เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

เริ่มด้วยนอนตะแคงด้านข้าง เหยียดแขนล่างไปด้านหน้า แขนด้านบนยกขึ้นเหยียดตรง สายตามองหัวเข่าไว้ ยกลำตัวช่วงบนขึ้น พร้อมๆ กับยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลงให้สุด โดยพยายามใช้แรงจากลำตัว ทำสลับซ้ายและขวาด้านละ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 2-3 เซ็ต

ซิกแพค
ท่าที่5_Flutter Kicks_นอนหงายสอดมือใต้สะโพก
ซิกแพค
ท่าที่5_Flutter Kicks_ยกขาขึ้นสลับซ้ายขวา

ท่าที่ 5 “Flutter Kicks” ช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง

เน้นที่ความต่อเนื่องและโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่จะต้องเกร็งหรือแขม่วไว้ตลอดเวลา เริ่มจากท่านอนแล้วสอดมือไปใต้สะโพกหรือก้นกบ ยกขาขึ้นสลับซ้ายขวาคล้ายกรรไกร ทำสลับไปเรื่อยๆ สัก 20-30 ครั้ง

เทรนเนอร์ยังให้คำแนะนำดีๆ เพิ่มเติมอีกว่า คลาสนี้ควรเน้นทำแบบช้าๆ เพราะต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และเตรียมความพร้อมด้วยการหาเสื่อโยคะหรือผ้าขนหนูมารองส่วนหลังกับก้นกบ เพื่อลดการบาดเจ็บจากการเสียดสีกับพื้น หรือจะเล่นบนเตียงนอนก็ได้ โดยในระหว่างออกกำลังกายแต่ละท่าต้องเก็บคางชิดอกตลอดเวลา เพื่อช่วยไม่ให้เกิดการปวดต้นคอ และหลังจากเล่นคลาสนี้แล้วควรหยุดพักหรือเว้นระยะเวลาประมาณ 48 ชั่วโมง จึงค่อยกลับมาเล่นซ้ำอีกครั้ง ในระหว่างนั้นให้เล่นคลาสอื่นแทนได้ เช่น คาร์ดิโอ และที่สำคัญคือ ควรควบคุมอาหารด้วย แล้วซิกแพคงามๆ จะเกิดขึ้นได้ไม่ยากเลย


ภาพ IG : chomismaterialgirl
เรื่อง : Primphy_praewnista

 

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

สวยจนเกิดไวรัล! เปิดวาร์ป ‘หลิวหย่าซี’ สตั้นท์ของ ‘หลิวอี้เฟย’ ในมู่หลาน 2020

เปิดสูตรสาวสองพันปี ‘ตั๊ก มยุรา’ ดูแลตัวเองทุกวินาที สวยไม่สร่างเหมือนตอนวัยสาว

สวย..ทัศนคติเริ่ด! ‘เฌอเอม’ พูดถึงตัวเองที่มีรูปร่างผอมเกินไป และรูปปากที่ผิดปกติ

 

 

Praew Recommend

keyboard_arrow_up
error: Content is protected !!