8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี

ใครรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล ไขมันยังอยู่ที่เดิมไม่หดหาย อีกทั้งยังคุมอาหาร แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงการ ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ จำเป็นต้องรักษาวินัยในการทานอาหารและออกกำลังกายต่อไปอย่างเลี่ยงไม่ได้

บนโลกอันโหดร้ายที่มีแต่อาหารอร่อยๆ แบบนี้ และ วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง เป็นเป้าหมายของการมีรูปร่างที่ดีนั้น แต่ละคนมีเป้าหมายที่ต่างกัน บางคนต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูดีสมส่วนแบบนักเพาะกาย หรือนายแบบและนางแบบ ทำให้หลายคนพบว่า หลังเข้าคอร์สดูแลรูปร่าง น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม แต่มีรูปร่างที่ดีขึ้นจนเสมือนว่าผอมลง เพราะมีมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่มวลไขมันที่หายไป แต่สำหรับบางคนนั้น การลดน้ำหนักต้องการลดเพียงแค่มวลไขมันเท่านั้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะภายในร่างกายของแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงไม่เหมือนกันนั่นเอง

และสาวๆ ที่ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว และกำลังฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างหนักหน่วง แพรวดอทคอม ก็อยากให้ทุกคนไปให้ถึงเป้าหมายอย่างได้ผลที่แท้ทรู ฉะนั้น หากใครที่เน้นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ลองทำตามคำแนะนำของ โค้ชชเวซองโจ กับ 8 กฎฟิตหุ่นดูสิ!

8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี

1. ส่องกระจก เช็คท่า เช็คหุ่น

หมั่นเหลือบมองกระจกเพื่อตรวจสอบท่าทางและการจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

2. นับครั้ง ดีกว่าจำกัดเวลา

ความเร็วในการเคลื่อนไหวของแต่ละคนไม่เท่ากัน ความกดดันที่ต้องทำท่าออกกำลังกายต่างๆ ให้ทันภายในเวลาที่กำหนดอาจทำให้บริหารผิดท่า ดังนั้นควรกะเวลาคร่าวๆ ให้เหมาะสมกับตัวเองและใส่ใจกับจำนวนครั้งที่ทำมากกว่า

3. น้ำดื่มใกล้ตัว

ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำทีละนิดแต่บ่อยๆ เพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำน้อยและเข้าซาวน่าเพื่อหวังลดน้ำหนักมีผลทำให้ผิวเหี่ยวและดูแก่ก่อนวัยโดยไม่รู้ตัว

4. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนออกกำลังกาย!!

วันไหนดื่มแอลกอฮอล์ วันนั้นควรงดออกกำลังกาย เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ความดันเลือดพุ่งสูงจนอาจเกิดผลเสียร้ายแรงได้ เช่น หัวใจวาย เลือดออกในสมอง ฯลฯ

5. มื้อเย็นจำเป็นมาก!!

หลังทานมื้อเย็น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เป็นช่วงดีที่สุดที่จะออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะนำพลังงานมาใช้ได้อย่างเต็มที่ และหลังออกกำลังกายควรกินมื้อเบาๆ อีกสักมื้อ เช่น ไข่ต้ม นม หรือกล้วย จะช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มสุดๆ

6. อย่าเกร็งไหล่เด็ดขาด

สาวๆ หลายคนเวลาออกกำลังกายมักจะเกร็งและยกไหล่ขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ยึดเป็นก้อน กระดูกไหปลาร้าหายไป และทำให้ช่วงไหล่หนาขึ้นได้ ทางที่ดีควรยืดกล้ามเนื้อช่วงไหล่บ่อยๆ และนี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ต้องมีกระจกไว้สำรวจท่าทาง

7. อย่ากลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกาย

ขณะออกกำลังกายหลายคนมักกังวลว่า จังหวะไหนควรหายใจเข้าหรือออกจนเกิดการกลั้นหายใจระหว่างเคลื่อนไหวร่างกาย แต่การหายใจอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและฟื้นตัวได้เร็ว ทางที่ดีควรหายใจอย่างเป็นธรรมชาติให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวเป็นพอ

8. อย่าหมกมุ่นกับการควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหารทำให้น้ำหนักลดได้ก็จริง แต่ไม่ควรเคร่งครัดจนกลายเป็นบังคับฝืนใจ ลองเปลี่ยนเป็นทำความเข้าใจและรู้จักเลือกกินอาหาร เช่น ผลไม้ที่อุดมด้วยเส้นใยอย่างแอ๊ปเปิ้ลและกล้วย จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมากกว่า

สำหรับ 8 กฎการออกกำลังกายที่เป็น วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพื่อนๆ ลองปฎิบัติและทำตามให้ถูกวิธีด้วยนะคะ

ข้อมูล : โค้ชชเวซองโจ เทรนเนอร์ดาราเกาหลีชื่อดัง ผู้เขียนหนังสือ “โฮมฟิตเนส 10 นาที โปรแกรมสลายไขมันสำหรับผู้หญิง” สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ

ภาพ : Pexels

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

สูตรลดน้ำหนัก “ดัชเชสเคท” สาวๆ ทำตามได้ ดีต่อสุขภาพ

เฉลย 10 เคล็ดลับรักษาหุ่นสุดเพอร์เฟ็คของ “ดัชเชสเมแกน” วิธีนี้ทำตามได้ง่ายมาก

สูตรนี้ทำตามได้! 5 วิธี ไดเอ็ท แบบธรรมชาติฉบับ Jun Ji Hyun ลดได้แน่นอน

แชร์สูตร ลดพุง หุ่นปัง ผิวพรรณดี สวยใสสไตล์ “คิมเบอร์ลี่” ด้วยวิธีธรรมชาติ

หุ่นดีไม่มีอดอาหาร! วิธีลดนน. สไตล์ “วุ้นเส้น” แค่ขยับนิดๆ พิชิตความอ้วน

7 สูตรลดน้ำหนัก ขจัดเซลลูไลต์ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศที่มีเวลาน้อย

แม่นะไม่ใช่พี่สาว! คุณแม่ดีเจบุ๊คโกะ วัย 66 ปี ศัลยกรรมรอบ 2 เป๊ะขึ้นราวคนละคน

ไฟโตนิวเทรียนท์ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ร่างกายรับสารต้านอนุมูลอิสระได้ง่าย