ไดเอท

ทีมไดเอท กินผลไม้มาก อ้วนนะจะบอกให้! แนะ 3 ทริคหม่ำผลไม้ให้หุ่นสวย ผิวดี

ไดเอท
ไดเอท

หลายคนทั้งที่ ไดเอท และไม่ไดเอท มักกินผลไม้แทนข้าวหรือกินแบบไม่จำกัดปริมาณ เพราะเข้าใจผิดว่าช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ แต่ก็จัดอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ถ้ากินมากเกินไป แป้งและน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้! แพรวดอทคอม จึงขอแนะ 3 ทริคกินผลไม้อย่างฉลาด จะได้ไม่อ้วน!! มาฝากตามนี้

1. กินผลไม้ตอนท้องว่าง หลายคนกินผลไม้หลังอาหาร ทำให้เกิดอาการแน่น จุก หรือไม่สบายท้อง เพราะผลไม้ถูกย่อยรวมกับอาหารอื่นและเปลี่ยนสภาพเป็นกรด ทำให้เกิดแก๊ส จึงควรกินตอนท้องว่าง หรือรอให้อาหารมื้อหลักย่อยแล้ว 2 – 4 ชั่วโมง

2. กินผลไม้ตอนเช้า เป็นช่วงเวลาเหมาะสมที่สุด เพราะไม่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก ทำให้มีพลังงานเหลือสำหรับทำกิจกรรมอื่นๆ แถมตอนเช้าร่างกายยังดูดซึมวิตามินได้เต็มที่และทำให้ขับถ่ายดี ผลไม้บางชนิดอย่างกล้วยน้ำว้า กินสักครึ่งผลก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย

3. กินผลไม้สดที่ไม่ผ่านความร้อนและการแปรรูป เพราะยังคงวิตามินและเกลือแร่ตามธรรมชาติ จะให้ดีควรเป็นผลไม้ที่เพิ่งเก็บจากต้น พยายามเลี่ยงผลที่ร่วงหรือหลุดจากก้าน เช่น เลือกกินองุ่นในพวงแทนผลร่วง เวลาซื้อผลไม้มาเก็บ ควรซื้อทีละน้อย กะกินประมาณ 2 – 3 วัน แต่ถ้าจำเป็นต้องซื้อทีละมากๆ ก็ให้ใส่ตู้เย็นไว้และแบ่งกินเท่าที่ต้องการเพื่อป้องกันการสูญเสียวิตามิน

พลังงานในผลไม้แต่ละชนิด

  • ชมพู่ 1 ผล (20 kcal) ลดคอเลสเตอรอล บำรุงผิว ป้องกันโรคหัวใจ และมะเร็ง
  • แคนตาลูป 8 ชิ้น (30 kcal) บำรุงสายตา กระดูก และฟัน
  • สับปะรด 6 – 8 ชิ้น (30 kcal) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยย่อยอาหาร บำรุงเหงือก และช่วยให้เลือดลมไหลเวียน

  • แตงโม 1 เสี้ยว (34 kcal) ควบคุมความดัน บำรุงผิว กินแล้วอารมณ์ดี
  • มะละกอสุก 4 – 6 ชิ้นคำ (40 – 60 kcal) บำรุงสายตา ป้องกันมะเร็ง และแก้ท้องผูก
  • ละมุด 1 ผล (40 kcal) บำรุงกระดูกและฟัน แก้ท้องผูก และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
  • พุทราแอ๊ปเปิ้ล 3 ผล (40 kcal) ป้องกันมะเร็ง
  • ฝรั่ง 1-2 ผล (60 kcal) ช่วยให้ผิวเต่งตึง ลดริ้วรอย และต้านหวัด
  • แก้วมังกร 1-2 ผล (60 kcal) ขับสารพิษ บำรุงผิว ป้องกันมะเร็งลำไส้ และช่วยให้ขับถ่ายดี
  • มะเฟือง 1-2 ผล (60 kcal) บำรุงกระดูก ฟัน และแก้อาการนอนไม่หลับ
  • กล้วยน้ำว้า 1 ผล (60 kcal) แก้ท้องผูก กำจัดกลิ่นปาก และบำรุงสายตา
  • ขนุน 2 ชิ้น (60 kcal) บำรุงกำลัง และช่วยขับน้ำนม

  • ผลไม้ตระกูลส้ม ส้มเขียวหวาน 1 ผลใหญ่ ส้มเช้ง 1 ผล ส้มโอ 1 กลีบ (60 kcal) บำรุงผิว กระดูก ฟัน ช่วยให้ขับถ่าย และอารมณ์ดี
  • ลิ้นจี่ 4 ผล (60 kcal) แก้เหน็บชา ป้องกันไขมันอุดตันเส้นเลือด ลดกรด และแก้คัดจมูก
  • ลำไย 4 ผล (60 kcal) บำรุงร่างกาย แก้อ่อนเพลีย และอาการนอนไม่หลับ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียน
  • มะม่วงดิบ/สุก 1-2 ผล (60 kcal) ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและขับถ่ายดี
  • มะยงชิด 1 ผล (60 kcal) บำรุงสายตา กระดูก และฟัน
  • ลองกอง 10 ผล (60 kcal) ลดไข้และแก้ร้อนใน
  • เงาะ 4 ผล (60 kcal) แก้ท้องร่วงอย่างรุนแรง น้ำต้มจากผลเงาะยังเป็นยาฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และรักษาอาการอักเสบในช่องปาก
  • ทุเรียน 1 เม็ด (60 kcal) ทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น ขับพยาธิ และทำให้ฝีแห้ง (ควรกินไม่เกินวันละ 2 เม็ด)

ส่วนสาวๆ คนไหนที่ชอบดื่มน้ำผลไม้แท้ที่เพิ่งคั้นสดปราศจากการเติมน้ำตาล สี หัวเชื้อเข้มข้น ฯลฯ ควรดื่มไม่เกินวันละ 1-2 ออนซ์
หรือ 30-60 ซีซี (เทียบเท่ากับน้ำผลไม้ครึ่งกล่องเล็ก) และถ้าสาวๆ ต้องการขับสารพิษออกจากร่างกาย ควรเลือกกินผลไม้เนื้อแข็ง รสไม่หวาน เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอ๊ปเปิ้ลเขียว ฯลฯ กินไม่เกินวันละ 3 ส่วน แทนอาหารมื้อหลัก หรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ กินทุก 2-3 ชั่วโมง

หากต้องการกินผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรกินผลไม้ให้หลากหลายในสัดส่วนที่พอดี เพื่อให้ได้รับสารอาหารและพลังงานที่พอเหมาะ แนะนำให้กินไม่เกินวันละ 3 ส่วน (1 ส่วนปริมาณเท่ากับส้ม 1 ผลเล็ก) คนที่เป็นเบาหวานและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก กินไม่เกินวันละ 1 ส่วน เลี่ยงกล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม ขนุน มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ลำไย ทุเรียน ลองกอง เงาะ ลางสาด และละมุด เพราะมีแป้งและน้ำตาลสูง เพราะการกินผลไม้แต่พอดีและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้สุขภาพและผิวพรรณดีนะคะ


ภาพ : Pexels 

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก.

สวยใสมีเลือดฝาด เปิดหน้าสด “ฟ้าใส-ปวีณสุดา ดรูอิ้น” พร้อมทริคดูแลหุ่น

รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด!

แชร์สูตร ลดพุง หุ่นปัง ผิวพรรณดี สวยใสสไตล์ “คิมเบอร์ลี่” ด้วยวิธีธรรมชาติ

หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก.

วิธีลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม!! ด้วยสูตร 6 – 7 – 8 ตามนาฬิกาชีวิต

ตีแตกทะลุปรุโปร่งกับ 7 ความเข้าใจผิดเรื่องลดอ้วน ที่ทำให้ไม่ผอมสักที!!

มักโดนทัก อ้วนขึ้นหรือเปล่า? ลองเปลี่ยนเมนูชีวิตก็เปลี่ยนได้ ถ้าไม่มีเวลาฟิตหุ่น

8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี

ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจแบบ “หยิน-หยาง” ด้วยอาหารจานอร่อย

แพทย์เตือน..ผู้หญิงเสี่ยง โรคอ้วน อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า มากกว่าผู้ชายสองเท่า!!

สายเบิร์นเรียกเหงื่อต้องลอง “H2 Series” คลาสออกกำลังกายบนบอร์ดลอยน้ำ

ผลไม้ที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ อิ่มอร่อยเบาๆ เพื่อ หุ่นสวย ขับถ่ายดี!!

หุ่นดีไม่มีอดอาหาร! วิธีลดนน. สไตล์ “วุ้นเส้น” แค่ขยับนิดๆ พิชิตความอ้วน

สูตรลดน้ำหนัก “ดัชเชสเคท” สาวๆ ทำตามได้ ดีต่อสุขภาพ

เฉลย 10 เคล็ดลับรักษาหุ่นสุดเพอร์เฟ็คของ “ดัชเชสเมแกน” วิธีนี้ทำตามได้ง่ายมาก

 

 

keyboard_arrow_up