ไดเอท

รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด!

ไดเอท
ไดเอท

คิดจะ ไดเอท ทีไร มีอันตบะแตกทู้กที! อย่างนี้ต้องมีสาเหตุ แพรวดอทคอม มีเฉลยให้รู้ว่าเกิดจากอะไร ซึ่งเรียบเรียงมาจากหนังสือ “ผอมได้ไม่ต้องอด” โดยแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แถมด้วยการแนะว่าอาหารแบบไหนควรเลืิอกกิน แบบไหนควรเลี่ยง ก่อนอื่นเลยขอเริ่มที่ 3 ผู้ต้องหาพังแผนไดเอท

รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด!

1. ไดเอทพังเพราะ “อด”

การลดด้วยวิธีจำกัดอาหารต่อวันไม่ให้เกิน 1,500 แคลอรี่ ถ้าแบบสุดโต่งก็ 800 แคลอรี! แล้วใช้พลังงานเท่าเดิมหรือใช้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย น้ำหนักอาจจะลดได้จริงในระยะแรก แต่ช้าก่อน! เมื่อรับอาหารน้อยลง ร่างกายจะปรับตัวด้วยการลดอัตราการเผาผลาญ พอเผาผลาญน้อยลง จึงเป็นคำตอบของคำถามที่ว่า เหตุใดเมื่อน้ำหนักลดลงจนถึงจุดหนึ่งแล้ว ทำยังไงก็ไม่ลดอีก ซ้ำร้าย! เมื่อร่างกายอดๆ อยากๆ ก่อให้เกิดความเครียด ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นสั่งการให้เรารู้สึก “หิวอาหารหวาน” แถมระดับฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มยังมาลดระดับลงอีก Oh! No!

2. ไดเอทพังเพราะ “เอียน”

การลดด้วยวิธีหลอกกระเพาะอิ่มด้วยการกิน “อาหารที่ให้เส้นใยสูง แต่แคลอรีน้อย” จริงอยู่ช่วยให้อิ่มนาน ไม่ทรมานร่างกาย แถมมีทางเลือกที่แตกต่าง เช่น เม็ดแมงลัก ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ทางนี้ก็เวิร์คดีสำหรับที่คนเคร่งครัด แต่คิดดู ถ้าเราต้องกินอย่างนี้วันละ 1 – 2 มื้อต่อเนื่องกันเป็นเดือนเป็นปี ถ้าไม่เอียนก็ยอดมนุษย์ละ และหากตบะแตกขึ้นมาเมื่อไหร่ กลับไปกินเหมือนเดิม น้ำหนักที่เคยหายไปกลับมาทวงแชมป์แน่

3. ไดเอทพังเพราะไม่ “ออกกำลังกาย”

คนที่ลดน้ำหนักและสามารถคงความผอมสวยไว้ได้ ส่วนใหญ่ออกกำลังกายควบคู่ทั้งนั้น! การออกกำลังกายช่วยในเรื่องต่อไปนี้
1. การเผาผลาญดีขึ้น
2. ช่วยให้สมองตัดสินใจเลือกกินได้ฉลาดขึ้น(มีผลวิจัยรองรับ)
3. ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้หิว

และถ้า อยากผอม จริงๆ อาหารก็ต้องช่างเลือกไว้ก่อน อาทิ

อ้วนแน่ถ้าเลือก

  • ข้าวขาว , ข้าวเหนียว , เส้นหมี่กึ่งสำเร็จรูป
  • ขนมปังขาว
  • คุกกี้ , ไอศกรีม , เค้ก
  • ชาเย็น , น้ำอัดลม , น้ำหวาน
  • มันฝรั่งทอด หรือมันฝรั่งต้มสุก
  • มะม่วงสุก , ลิ้นจี่ , ทุเรียน , ขนุน

อยากผอมลองเลือกทางนี้

  • ข้าวกล้อง , เส้นหมี่กล้อง
  • ขนมปังโฮลวีต
  • โยเกิร์ตใส่ผลไม้สด
  • น้ำผลไม้ปั่นไม่เติมน้ำตาล
  • น้ำเปล่า , น้ำอัดลมแคลอรี 0% , ชาร้อนไม่ใส่นม , กาแฟดำ
  • แครอทดิบ , กะหล่ำปลี , พริกหยวก , ผักบุ้ง
  • แอ๊ปเปิ้ล , แตงโม แคนตาลูป , สตรอว์เบอร์รี่ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อื่นๆ

ภาพ : Pexels ,  pixabay

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

แชร์สูตร ลดพุง หุ่นปัง ผิวพรรณดี สวยใสสไตล์ “คิมเบอร์ลี่” ด้วยวิธีธรรมชาติ

หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก.

วิธีลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม!! ด้วยสูตร 6 – 7 – 8 ตามนาฬิกาชีวิต

ตีแตกทะลุปรุโปร่งกับ 7 ความเข้าใจผิดเรื่องลดอ้วน ที่ทำให้ไม่ผอมสักที!!

มักโดนทัก อ้วนขึ้นหรือเปล่า? ลองเปลี่ยนเมนูชีวิตก็เปลี่ยนได้ ถ้าไม่มีเวลาฟิตหุ่น

8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี

ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจแบบ “หยิน-หยาง” ด้วยอาหารจานอร่อย

แพทย์เตือน..ผู้หญิงเสี่ยง โรคอ้วน อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า มากกว่าผู้ชายสองเท่า!!

สายเบิร์นเรียกเหงื่อต้องลอง “H2 Series” คลาสออกกำลังกายบนบอร์ดลอยน้ำ

ผลไม้ที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ อิ่มอร่อยเบาๆ เพื่อ หุ่นสวย ขับถ่ายดี!!

หุ่นดีไม่มีอดอาหาร! วิธีลดนน. สไตล์ “วุ้นเส้น” แค่ขยับนิดๆ พิชิตความอ้วน

สูตรลดน้ำหนัก “ดัชเชสเคท” สาวๆ ทำตามได้ ดีต่อสุขภาพ

เฉลย 10 เคล็ดลับรักษาหุ่นสุดเพอร์เฟ็คของ “ดัชเชสเมแกน” วิธีนี้ทำตามได้ง่ายมาก

 

 

 

keyboard_arrow_up