หายห่วงได้ “แต้ว ณฐพร” ย้ำตอนนี้น้ำหนักขึ้นแล้ว 44 กก. กำลังดี เน้นฟิตกล้าม

ก่อนหน้านี้เหล่านักแสดงหลายคนเจอกระแสวิพากษ์วิจารณ์ที่มีรูปร่างผอมเกินไป ไม่ได้ คลั่งผอม! “แต้ว – ใหม่” หุ่นบางเฉียบจนเห็นซี่โครง แฟนคลับห่วงสุขภาพ ซึ่งจริงๆ ก็ไม่ถึงกับดราม่าอะไรนัก ส่วนใหญ่ที่เป็นประเด็นออกแนวแฟนคลับเป็นห่วงสุขภาพซะมากกว่า โดยเฉพาะนักแสดงสาวสวย “แต้ว ณฐพร เตมีรักษ์” ที่แฟนคลับกลัวว่าจะโหมงานหนักมากเกินไปหรือเปล่า อยากให้กินข้าวและดูแลสุขภาพบ้าง ซึ่งสาวแต้วก็ได้ยืนยันแล้วว่ากินปกตินะ แต่ก็มีที่อาจจะเน้นอาหารเพื่อสุขภาพบ้าง ไม่ได้เสพติดความผอมแต่อย่างใด อาจจะเพราะออกกำลังกายหนักมากไปหน่อย

และถึงแม้จะดูผอมลงไปมาก แต่ก็ไม่ได้ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ส่วนที่ต้องการเพิ่มจริงๆ คือ กล้ามเนื้อ อยากปั้นหุ่นให้แข็งแรง มีกล้ามแน่นดูฟิตแอนด์เฟิร์มมากกว่า และล่าสุดสาวแต้วได้เผยว่า ตอนนี้หันมาเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำหนักก็ขึ้นเกือบ 2 กิโลกรัมแล้ว แม้จะเห็นตัวเล็กๆ หนักแค่ 44 กิโลกรัมแบบนี้ แต่สตรองนะจ๊ะ หายห่วงได้ สามารถยกน้ำหนักได้สบายๆ เลยล่ะ

ซึ่งถ้าใครได้ตามอินสตาแกรมของสาวแต้ว จะเห็นว่าออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ โดย แพรวดอทคอม มีสูตรออกกำลังกายฉบับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาตามสไตล์สาวแต้วมาฝากด้วยค่ะ เริ่มจาก

  • Barbell Squat จะได้ทั้งขาและก้นเต็มๆ เลยค่ะ เคยทำตั้งแต่ยังไม่มีน้ำหนักเลย ทำผิดทำถูก บาดเจ็บบ้างก็มี ตอนแรกที่ทำจำได้ว่ายังไม่ stable เท่าไหร่ ทำไม่กี่เซตก็จะมีสั่นบ้าง พอได้ลองทำและเรียนรู้ไปเรื่อยๆ เลยรู้ว่า posture และการฝึกหายใจสำคัญมาก แบบมาก คือต้องระวังไม่ให้เข่าเลยเท้า เท่ากับต้องดึงก้นไปด้านหลัง บวกกับหายใจให้ core แข็งแรงพอ เท่านี้ก็ทำให้ squat ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ
  • Dredlift ท่านี้คือ Powerful คือที่สุดมากๆ ได้ทั้งตัวเลย ตั้งแต่หน้าขา/ก้น/lower back/core muscle/upper back แต่มีข้อควรระวังคือ เวลาขึ้น ต้องอยู่ในองศาที่ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป ค่อยๆ ฝึกจะจับได้เองค่ะ ต้องให้ทุกส่วนขึ้นเกือบจะพร้อมๆ กัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักลงที่หลังมาก ตอนนี้ยกได้ 50 Kg แล้วนะ!!!
  • TRX Push Up ได้แขน/หัวไหล่/หน้าอก/core muscle ความท้าทายที่ต้องโฟกัส คือองศาที่เพิ่มมากขึ้นจะเท่ากับ load ที่เพิ่มมากขึ้นเหมือนกัน ดังนั้นต้องเกร็ง core muscle เพื่อให้เราได้ใช้ upper body เป็นตัวต้าน load ขึ้นมาจริงๆ ลงช้าขึ้นช้า ไม่ใช้แรงเหวี่ยงนะคะ

และนี่คือ 3 ท่าที่สาวแต้วชอบและอยากมาแชร์ทริคกับทุกคนค่ะ “ใครที่เคยทำไม่ได้มาก่อน อย่าเพิ่งท้อนะ เพราะแต้วก็ยังมีอะไรต้องเรียนรู้อีกเยอะเลยเหมือนกัน วันนี้ทำได้ อีกวันทำไม่ได้ก็มีเหมือนกัน แต่นี่แหละค่ะคือความสนุกและท้าทายของชีวิต อย่างน้อยเราก็ได้เรียนรู้และลองผิดลองถูก แต้วว่าก็ยังดีกว่าการที่เรามัวแต่กลัวๆ กล้าๆ จนไม่กล้าลุกขึ้นมาลอง มาเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อตัวเองเลยเนอะ…ว่ามั้ย?”

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A little progress each day!!!. . . แต่ก่อนไม่มีวี่แววว่าจะ squat ด้วยน้ำหนักได้เลยค่ะ แต่ตอนนี้เริ่มทำได้แล้วนะ!!! ดีใจจัง ❤️Barbell Squat จะได้ทั้งขาและก้นเต็มๆเลยค่ะ เคยทำตั้งแต่ยังไม่มีน้ำหนักเลย ทำผิดทำถูก บาดเจ็บบ้างก็มี ตอนแรกที่ทำจำได้ว่ายังไม่ stable เท่าไหร่ ทำไม่กี่เซทก็จะมีสั่นบ้าง พอได้ลองทำและเรียนรู้ไปเรื่อยๆ เลยรู้ว่า posture และการฝึกหายใจสำคัญมาก แบบมากกก คือต้องระวังไม่ให้เข่าเลยเท้า เท่ากับต้องดึงก้นไปด้านหลัง บวกกับหายใจให้ core แข็งแรงพอ เท่านี้ก็ทำให้ squat ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤️Dredlift ท่านี้คือ Powerful คือที่สุดมากๆ ได้ทั้งตัวเลย ตั้งแต่หน้าขา/ก้น/lower back/core muscle/upper back แต่มีข้อควรระวังคือ เวลาขึ้น ต้องอยู่ในองศาที่ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป ค่อยๆฝึกจะจับได้เองค่ะ ต้องให้ทุกส่วนขึ้นเกือบจะพร้อมๆกัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักลงที่หลังมาก ตอนนี้ยกได้ 50 Kg แล้วนะ!!! ❤️TRX Push Up ได้แขน/หัวไหล่/หน้าอก/core muscle ความท้าทายที่ต้อง focus คือองศาที่เพิ่มมากขึ้นจะเท่ากับload ที่เพิ่มมากขึ้นเหมือนกัน ดังนั้นต้องเกร็ง core muscle เพื่อให้เราได้ใช้ upper body เป็นตัวต้าน load ขึ้นมาจริงๆ ลงช้าขึ้นช้า ไม่ใช้แรงเหวี่ยงนะคะ และนี่คือ 3 ท่าที่ชอบและอยากมาแชร์ทริคกับทุกๆคนค่ะ ใครที่เคยทำไม่ได้มาก่อน อย่าเพิ่งท้อน้า แต้วก็ยังมีอะไรต้องเรียนรู้อีกเยอะเลยเหมือนกัน วันนี้ทำได้ อีกวันทำไม่ได้ก็มีเหมือนกัน แต่นี่แหละค่ะคือความสนุกและท้าทายของชีวิต อย่างน้อยเราก็ได้เรียนรู้และลองผิดลองถูก แต้วว่าก็ยังดีกว่าการที่เรามัวแต่กลัวๆกล้าๆ จนไม่กล้าลุกขึ้นมาลอง มาเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อตัวเองเลยเนอะ…ว่ามั้ย? @mekparibatra @absoluteyogapilates @wakingbee #AbsoluteYou #TransformWithTaew #TransformationSpace

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natapohn T. (@taewaew_natapohn) on

“แต้ว ณฐพร” ย้ำตอนนี้น้ำหนักกำลังดี 44 โล ไม่ต้องห่วง ฟิตกล้ามแน่น


ภาพ IG : taewaew_natapohn

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

เปิดเคล็ดลับสตั๊ฟฟ์ความงาม “ชนัดดา จิราธิวัฒน์” คุณแม่หนุ่มฮ็อต พีช พชร

“ตั๊ก บงกช” ย้ำกินตามกรุ๊ปเลือด และแนะลองแปะเมล็ดผักกาด ลดความอยากอาหาร!!

สายเบิร์นเรียกเหงื่อต้องลอง “H2 Series” คลาสออกกำลังกายบนบอร์ดลอยน้ำ

ซูเปอร์โมเดลตลอดกาล”พิม ซอนย่า”แชร์วิธีไดเอตฉบับหุ่นลีนแอนด์ผิวเนียนสวย

มาไกลหรือสวยไม่เปลี่ยน! เหล่าคนดังร่วมเทรนด์ฮิต ขุดรูป 10 Year Challenge

ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนและดื่มน้ำอุ่น ก็ลดได้ถึง 18 กก. ใน 1 เดือน! จริงหรือ?

ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจแบบ “หยิน-หยาง” ด้วยอาหารจานอร่อย

ลองทำ 25 ข้อ เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียว แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอยู่

โครงสร้างร่างกาย หนึ่งในสาเหตุที่มีผลต่อการ ปวดประจำเดือน ไม่รู้จบของผู้หญิง

เผยแคลอรี่เครื่องดื่มสุดโปรดของสาวๆ ดื่มเพลินระวังอ้วนไม่รู้ตัว!!

กินแล้วดูเด็ก! 4 เมนูชะลอวัย เคล็ดลับที่ช่วยให้ผิวสวยดูอ่อนกว่าวัย

หม่ำซีฟู้ดยังไงให้ดีต่อหุ่น น้ำหนักไม่พุ่ง แคลอรี่ไม่กระฉูด!

มาดูแคลอรี่กันชัดๆ กับ “สลัดจานลวง” อาหารสุขภาพตัวการทำอ้วนกว่าเก่า

แซ่บมากแม่ “มาช่า” ประกบหนุ่มฮ็อตเมียนมา พร้อมแกะสูตรหุ่นเซี๊ยะในวัย 49

 

 

 

keyboard_arrow_up