หม่ำซีฟู้ดยังไงให้ดีต่อหุ่น น้ำหนักไม่พุ่ง แคลอรี่ไม่กระฉูด!

สายซีฟู้ด
สายซีฟู้ด

สายซีฟู้ด รู้ไหมว่า ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่มีแร่ธาตุสำคัญอย่างไอโอดีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก รวมถึงวิตามินบี 1, บี 2 และบี 6 ป้องกันโรคคอพอกและบำรุงสมอง ซึ่ง แพรวดอทคอม จะพามาดูทั้งประโยชน์ และแคลอรี่ของแต่ละชนิด เพื่อดักทางไว้ก่อน ไม่ลืมตัวทานจนแคลอรี่พุ่ง!!

• เนื้อปลาทะเล โปรตีนย่อยง่าย ไขมันต่ำ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
• กุ้ง แหล่งโปรตีน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรต กุ้งฝอยหรือกุ้งแห้งที่กินได้ทั้งตัวพร้อมเปลือกอุดมด้วยแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแกร่ง เหมาะกับสาวๆ ที่กลัวโรคกระดูกพรุน
• ปลาหมึก แหล่งโปรตีนที่มีทั้งแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และคอเลสเตอรอลอยู่ไม่น้อย กินบ่อยๆ คอเลสเตอรอลพุ่งไม่รู้ตัว
• ปู – หอย อุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส คาร์โบไฮเดรต เหล็ก รวมถึงวิตามินที่มีประโยชน์อื่นๆ หากตามใจปากมากเกินไปมีหวังอ้วนขึ้นผิดหูผิดตา

พลังงานที่แสดงคำนวณจากอาหารทะเลชนิดนั้นๆ 1 ตัว เท่ากับ kcal เท่าไรนะ

  • กุ้งทะเล 87 kcal
  • หอยแครง 72 kcal
  • หอยนางรม 71 kcal
  • หอยแมลงภู่ 56 kcal
  • ปูทะเล 116 kcal
  • ปูม้า 98 kcal
  • ปลาหมึก 81 kcal
  • ปลากะพงขาว 81 kcal
  • ปลาเก๋า 82 kcal
  • ปลาทูนึ่ง 153 kcal
  • ปลาจะละเม็ดขาว 119 kcal

แล้วถ้ามาเป็นอาหารจานหลักล่ะ

เมนูกุ้ง

  • ข้าวผัดกะเพรากุ้ง 540 kcal
  • กุ้งอบวุ้นเส้น 300 kcal
  • เกี๊ยวน้ำกุ้ง 275 kcal
  • สลัดกุ้งน้ำใส 92 kcal

เมนูปู – หอย

  • ข้าวผัดปูใส่ไข่ 610 kcal
  • หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4 – 5 ตัว 85 kcal
  • ปูม้า – ปูทะเลเนื้อต้มสุก 87 kcal
  • ยำหอยแมลงภู่ 60 kcal

เมนูปลา

  • ปลาจะละเม็ดทอดเกลือ 241 kcal
  • ต้มกะทิสายบัวใส่ปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย 225 kcal
  • ปลากะพงนึ่งมะนาว 155 kcal
  • ปลาสำลีแดดเดียวยำมะม่วง ครึ่งตัวเล็ก 415 kcal

เมนูปลาหมึก

  • ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 535 kcal
  • ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 kcal
  • ปลาหมึกนึ่งมะนาว 75 kcal
  • ยำปลาหมึกย่าง 99 kcal

แล้วถ้าเป็นเมนูลดอ้วนสำหรับสาว Seafood Lover ล่ะ (เทียบจากปริมาณ 1 จานเสิร์ฟปกติ)

  • พล่าซะชิมิ 128 kcal
  • ลูกชิ้นกุ้งสูตรไฮไฟเบอร์ 114 kcal
  • ปลาอบสมุนไพรห่อกระดาษ 88 kcal
  • ทอดมันปลาสูตรโลว์คาร์โบไฮเดรต 31 kcal
  • บุกข้าวต้มปลา 19 kcal
  • ไข่ม้วนสาหร่ายไส้กุ้ง 6 kcal

พูดถึงน้ำจิ้มซีฟู้ดกันดีกว่าค่ะ ทุกวันนี้มีให้เลือกจิ้มหลากหลายซะเหลือเกิน มาดูกันว่าจะเลือกจิ้มยังไงไม่ให้อ้วน

น้ำจิ้มใส ไร้ห่วงยาง (แต่ถ้าจิ้มเยอะ ก็ระวังโซเดียมด้วย!)

  • น้ำจิ้มซีฟู้ด
  • น้ำสลัดใส
  • น้ำจิ้มโชยุ

น้ำจิ้มสูตรเข้มข้นลดไม่ลงแน่ๆ

  • น้ำจิ้มไก่
  • ครีมซอส
  • ซอสเนย

ภาพ : Pexels
ข้อมูล :

– หนังสือ “50 เมนูกินให้ผอมภายใน 30 วัน” สำนักพิมพ์อมรินทร์ CUISINE
– หนังสือ “50 เมนูอร่อยรูปร่างดี” สำนักพิมพ์อมรินทร์ CUISINE
– thaihealth

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ประชัน “เมนูเส้น” จานไหนกินแล้วผอม จานไหนกินแล้วอ้วน มาดู kcal กัน

มาดูแคลอรี่กันชัดๆ กับ “สลัดจานลวง” อาหารสุขภาพตัวการทำอ้วนกว่าเก่า

กินง่ายไม่ทรมานตัวเองด้วย 4 โปรแกรมไดเอตตามกรุ๊ปเลือด A, B, AB และ O

ใครแซวอ้วนจ๊ะ! เปิดสูตรลดน้ำหนักของ “แคทรีโอนา เกรย์” อวบได้ก็ลดได้

สูตรลดน้ำหนักฉบับพระองค์หญิง เมื่อครั้งประทานสัมภาษณ์นิตยสารแพรว

สูตรดีท็อกซ์ฉบับ “คิมเบอร์ลี่” ทำเองได้ กินง่าย แถมผิวสวยเปล่งปลั่ง

ผ่านด่านอีกคน Ronja นางแบบพลัสไซส์คนที่ 2 ที่ได้ร่วมงานกับ Victoria’s Secret

อวบแล้วไง มั่นใจก็แล้วกัน “Venezia Cruz” นางแบบพลัสไซส์แต่ S Line สวยแซ่บเว่อร์

อย่าทำตาม “ไอซ์ซึ” แชร์วิธีไดเอ็ตเป็นอุทาหรณ์ กินแต่ฝรั่งวันละ 1 ลูก ตลอดเดือนครึ่ง

เปิดเคล็ดลับสวยหุ่นเป๊ะเอวเอสแบบ “เจนนี่ BLACKPINK” พร้อมส่องบิวตี้ไอเท็มชิ้นโปรด

วิธีที่คนดังนิยมทำ! “จองอิลอู” แชร์ทริคลดน้ำหนัก 13 โล ภายในเวลา 20 วัน

หุ่นเป๊ะราวซูเปอร์โมเดล “ลิซ่า” ผอมเพรียวจนสื่อเกาหลียกฉายา”เอวมด”อันดับหนึ่ง

มีวินัยจึงสำเร็จ “อิน บูโดกัน” ขยันฟิตหุ่น 2 เดือน น้ำหนักฮวบลง 10 โล และยังสู้ต่อ

กินไปก่อนเดี๋ยวผอมเอง! แชร์เคล็ดลับหุ่นเป๊ะของ 4 สาว BLACKPINK

หุ่นเป๊ะเหมือนตอนเข้าวงการใหม่ๆ “ตั๊ก บงกช” ฟิตหุ่นจนเซี๊ยะ กล้ามหน้าท้องแน่น

 

 

keyboard_arrow_up