ลองหาทำ 25 ข้อ เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียว แค่ปรับไลฟ์สไตล์การกินอยู่
ใกล้จะสิ้นปีอีกไม่กี่เดือนข้างหน้านี้แล้ว สาวๆ คนไหนที่ทำตามเป้าหมายที่วางไว้ตั้งแต่ต้นปีได้สำเร็จลุล่วงแล้วบ้าง ไม่ว่าจะเป็นแพลนการทำงาน การเข้าสังคม การออกไปท่องเที่ยว และไลฟ์สไตล์การกินอยู่ที่ล้วนส่งผลต่อรูปร่างและสุขภาพ
ใครดีขึ้น และใครแย่ลงบ้างคะ ยินดีด้วยถ้าใครเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทิศทางที่ดีขึ้นสำเร็จนะคะ เพราะเชื่อว่าการกินอยู่ที่ดีส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง และหากสาวๆ เป็นอีกคนที่มีความคิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องของอาหารการกินเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไร้โรคภัย รูปร่างที่ดีขึ้น ผิวพรรณที่สดใสเปล่งปลั่งขึ้น ขอแนะนำให้ลอง 25 ข้อตามนี้ที่ทำได้ง่ายๆ ในทุกวัน
1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน เพื่อเร่งขับของเสียออกจากร่างกาย
2. ห้ามอดอาหารเช้า ควรกินช่วง 6.00 น. – 10.00 น. ไม่งั้นจะหิวมากขึ้นจนกินอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ยั้ง
3. ลดการดื่มชากาแฟ และครีมเทียม
4. พยายามอย่าเครียด เพราะส่งผลให้ร่างกายต้องการอาหารเพิ่มขึ้นจนหิวบ่อย
5. หัวเราะให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องไปในตัว
6. ปรุงอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด
7. หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือติดมันอย่าง หนังไก่ กุนเชียง กากหมู หมูสามชั้นทอด
8. หากทำอาหารกินเองให้เลือกภาชนะที่เล็กลงกว่าเดิม เพื่อหลอกตาว่าได้กินปริมาณเยอะแล้ว
9. ใช้จานอาหารสีน้ำเงิน ช่วยลดความอยากอาหารได้
10. จดบันทึกพฤติกรรมการกินทุกวัน เพื่อหยุดการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์
11. หยุดกินทุกอย่างหลัง 6 โมงเย็น เพื่อให้ระบบการย่อยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
12. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อควบคุมน้ำหนัก
13. อย่ากินไป ดูทีวีไป เพราะจะกินเพลินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ
14. หาเพื่อนร่วมลดความอ้วนจะยิ่งมีกำลังใจในการลดความอ้วนมากขึ้น
15. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินอาหารทุกครั้ง ช่วยเร่งระบบเผาผลาญกำจัดไขมันส่วนเกิน อีกทั้งช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
16. อ่านฉลากดูแคลอรีข้างกล่องก่อนซื้ออาหารและเครื่องดื่มทุกครั้ง เพื่อลดปริมาณแคลอรีที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย
17. เปลี่ยนการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเป็นการไปเที่ยว นวดตัว หรือช็อปปิ้งแทน
18. อย่าอดอาหารเด็ดขาด เพราะยิ่งอด ยิ่งหิว
19. เดินให้ได้วันละ 30 นาที
20. เคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน
21. การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
22. อย่ากักตุนอาหารไว้ในตู้เย็น เพราะสุดท้ายจะต้องมานั่งเก็บตกเอง แนะนำว่าเปลี่ยนเป็นกักตุนผลไม้จะดีกว่า
23. แบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 4 – 5 มื้อ ช่วยควบคุมความอยากและช่วยให้เผาผลาญได้ดีกว่าการกิน 3 มื้อ
24. เลือกกินแต่ผักผลไม้สด เพราะน้ำผลไม้ปั่นและผลไม้ดอง ส่วนใหญ่ใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อม
25. ดื่มชาเขียวไม่ผสมน้ำตาล 3 ถ้วยต่อวัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี
เรื่อง : Primphy_praewnista
ข้อมูลอ้างอิงบางส่วน : shape.in.th
ภาพ : Pixabay
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เผยแคลอรี่เครื่องดื่มสุดโปรดของสาวๆ ดื่มเพลินระวังอ้วนไม่รู้ตัว!!
กินแล้วดูเด็ก! 4 เมนูชะลอวัย เคล็ดลับที่ช่วยให้ผิวสวยดูอ่อนกว่าวัย
หม่ำซีฟู้ดยังไงให้ดีต่อหุ่น น้ำหนักไม่พุ่ง แคลอรี่ไม่กระฉูด!
ประชัน “เมนูเส้น” จานไหนกินแล้วผอม จานไหนกินแล้วอ้วน มาดู kcal กัน
มาดูแคลอรี่กันชัดๆ กับ “สลัดจานลวง” อาหารสุขภาพตัวการทำอ้วนกว่าเก่า
คุมน้ำหนัก! ควรเลือกน้ำสลัดรสชาติแบบไหน ปริมาณแคลอรี่เท่าไร มีบอกครบ
ชี้เป้า “บุฟเฟ่ต์ซีฟู้ดสำหรับสายเฮลท์ตี้กินดุ” อิ่มไม่ยั้ง..แต่ยังสุขภาพดี
กินง่ายไม่ทรมานตัวเองด้วย 4 โปรแกรมไดเอตตามกรุ๊ปเลือด A, B, AB และ O
วิธีรักษาภาวะอ้วนและดื้อต่ออินสุลิน สาเหตุ “อ้วนลงพุง” พบหญิงเป็นมากกว่าชาย
กินไว้ให้เป็นนิสัย! กับ 6 สุดยอดกลุ่มอาหารต้านมะเร็งที่ผู้หญิงควรใส่ใจ
ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting อิ่มบ้าง..อดบ้าง จะผอมไหม?
Ketogenic Diet เข้าใจง่ายๆ ใน 4 นาที แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับทุกคน!!
กินอาหารตามธาตุ ช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ไม่เจ็บป่วย ตามหลักการแพทย์แผนไทย