account_circleใครจะไปคิดว่าแค่การเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันเล็กๆ น้อยๆ คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้ผอมเพรียวหุ่นดีได้ง่ายๆ อย่างเรื่องที่ แพรวดอทคอม นำเสนอครั้งนี้คือ ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนและดื่มน้ำอุ่น ก็ลดได้ถึง 18 กก. ใน 1 เดือน! จริงหรือ?
กระบวนการสำคัญที่ทำให้เห็นว่าการนอนหลับสัมพันธ์กับการมีรูปร่างที่ดี
- เข้าสู่สภาวะหลับลึก
- ร่างกายหลั่งฮอร์โมนโปรตีนที่ควบคุมน้ำหนักและฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต
- ร่างกายส่งสัญญาณให้สมองควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มพลังการเผาผลาญ
- การนอนเต็มอิ่ม 6 – 8 ชั่วโมง ช่วยรักษาทรวดทรง ทำให้ไม่อ้วนง่าย
สาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับและผอมยาก
- ความเครียดทางจิตใจ
- โรคภัยไข้เจ็บ
- ผลข้างเคียงจากการใช้ยา
- การดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสม
อาการนอนไม่หลับ 3 รูปแบบ
- หลับยาก นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเป็นชั่วโมงก็ยังไม่หลับ
- หลับไม่ต่อเนื่อง นอนหลับๆ ตื่นๆ ไม่ต่อเนื่อง
- ตื่นก่อนเวลา ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอีก
เคล็ดลับช่วยให้หลับได้สนิท
- ปรับแสงในห้องให้มีสีเหลืองนวลใกล้เคียงกับแสงอาทิตย์ยามเย็นทำให้สายตาได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- สร้างสภาพแวดล้อมให้หลับสบายยิ่งขึ้น โดยการเลือกใช้สีโทนอบอุ่นอย่างสีน้ำตาลกาแฟหรือสีชมพูอ่อนกับฝ้า เพดาน ผนังและเครื่องนอน
- งดใช้มือถือและคอมพิวเตอร์ก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพราะหากเจอข้อมูลที่น่าสนใจจะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับยาก
- หลังอาหารเย็น อย่าดูรายการทีวีหรือหนังที่เขย่าขวัญสั่นประสาทหรือต้องเก็บไปคิดต่อ จนทำให้นอนหลับยาก
ดื่มน้ำอุ่นทุกเช้า
- ฝึกดื่มน้ำอุ่น 40 – 50 องศาเซลเซียส (หลังน้ำต้มเดือด 10 นาที) เมื่อตื่นนอนทุกเช้าให้เป็นนิสัย
- อย่าเพิ่งกลืนน้ำอุ่นอึกแรกลงท้อง ควรกลั้วคอทำความสะอาดช่องปากแล้วบ้วนทิ้งเสียก่อน เพื่อป้องกันเชื้อโรคในช่องปากลงไปในร่างกาย
- ห้ามดื่มน้ำอึกใหญ่ ค่อยๆ จิบให้น้ำไหลลงท้องเพื่อกระตุ้นอวัยวะภายในอย่างช้าๆ (น้ำ 1 แก้วใช้เวลาดื่มประมาณ 10 นาที)
ความเปลี่ยนแปลงหลังดื่มน้ำอุ่นจนน้ำหนักค่อยๆ ลดลง
- อาการท้องผูกและอาการบวมน้ำเริ่มหายไป
- ช่องปากและเยื่อบุลิ้นสะอาด สังเกตได้จากสีของลิ้นจะเป็นสีชมพูสวยหรือสีแดงชุ่มชื่น
- ผิวพรรณดีขึ้น
เบื่อน้ำอุ่นเปล่าๆ ทำไงดี?
ลองเพิ่มรสชาติให้น้ำอุ่นด้วยการใส่ผัก ผลไม้ และสมุนไพรบำรุงร่างกาย
• น้ำอุ่น + มะนาว = ระงับความอยากอาหาร / กระตุ้นการย่อยอาหาร
• น้ำอุ่น + กีวี่ฝาน 1 ชิ้น = กระตุ้นการย่อยอาหาร
• น้ำอุ่น + ใบสะระแหน่ = ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
• น้ำเก๊กฮวยอุ่น = ขจัดสารพิษในร่างกาย
• น้ำอุ่น + น้ำตาลทรายแดง = บำรุงเลือด / ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
• น้ำอุ่น + เก๋ากี้ = ขจัดความเหนื่อยล้า
• น้ำลูกเกดอุ่น = สร้างเม็ดเลือด
• น้ำอุ่น + หัวไช้เท้าบด + น้ำผึ้ง = เพิ่มประสิทธิภาพในการฟอกเลือดและขับพิษ
น้ำอุ่นแก้วสำคัญที่ควรดื่มให้ได้ทุกวัน ลองเลือกดื่มน้ำอุ่นตามช่วงเวลานี้ดู
- แก้วที่ 1 ทุกเช้าหลังตื่นนอน น้ำอุ่นแก้วแรกช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีที่สุด
- แก้วที่ 2 ก่อนอาหารมื้อกลางวัน ช่วยให้รู้สึกอิ่มและกินอาหารได้น้อยลง
- แก้วที่ 3 หลังอาหารมื้อกลางวัน ช่วยบำรุงรักษากระเพาะอาหาร
- แก้วที่ 4 ก่อนอาหารมื้อเย็น ช่วยให้รู้สึกอิ่มและกินอาหารได้น้อยลง
- แก้วที่ 5 หลังอาบน้ำ เป็นช่วงที่เลือดไหลเวียนดีที่สุด
เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ + ปัสสาวะ
- ปกติเราควรดื่มน้ำวันละ 1.6 ลิตร เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
- หากดื่มน้ำมากเกินไป อาจเกิดภาวะ “น้ำเป็นพิษ”ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และอาจหมดสติได้
- จำนวนการปัสสาวะปกติใน 1 วัน คือ 4 – 6 ครั้ง
- หากปัสสาวะน้อยกว่า 3 ครั้งใน 1 วัน ถือว่าร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ
ข้อควรระวังเป็นพิเศษ หากเวลานอนตอนกลางคืนปัสสาวะบ่อยมากกว่า 4 ครั้ง แสดงว่ามีน้ำในร่างกายมากเกินไปหรือไตทำงานผิดปกติ และน้ำหนักจะลดได้ถึง 18 กก. ใน 1 เดือน! จริงหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ อย่างของแต่ละบุคคลด้วย ว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอไหม เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และไม่เพิ่ม Kcal ด้วยไหม อันนี้ก็เป็นเรื่องสำคัญ แต่ว่าหากใครทำสำเร็จ อย่าลืมมาเม้นท์บอกแอดกันบ้างนะคะ xoxo
ข้อมูล : หนังสือ “ดื่มน้ำอุ่นลดหุ่น” และหนังสือ “ยิ่งนอน ยิ่งผอม” สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ
ภาพ : Pexels
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เป๊ะตั้งแต่ตื่น! รีวิวต่อขนตาที่ Ever Lash Studio อัพลุคปังให้สาวๆ มั่นใจขึ้น
ลองทำ 25 ข้อ เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียว แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอยู่
เผยแคลอรี่เครื่องดื่มสุดโปรดของสาวๆ ดื่มเพลินระวังอ้วนไม่รู้ตัว!!
กินแล้วดูเด็ก! 4 เมนูชะลอวัย เคล็ดลับที่ช่วยให้ผิวสวยดูอ่อนกว่าวัย
หม่ำซีฟู้ดยังไงให้ดีต่อหุ่น น้ำหนักไม่พุ่ง แคลอรี่ไม่กระฉูด!
ประชัน “เมนูเส้น” จานไหนกินแล้วผอม จานไหนกินแล้วอ้วน มาดู kcal กัน
มาดูแคลอรี่กันชัดๆ กับ “สลัดจานลวง” อาหารสุขภาพตัวการทำอ้วนกว่าเก่า
คุมน้ำหนัก! ควรเลือกน้ำสลัดรสชาติแบบไหน ปริมาณแคลอรี่เท่าไร มีบอกครบ
ชี้เป้า “บุฟเฟ่ต์ซีฟู้ดสำหรับสายเฮลท์ตี้กินดุ” อิ่มไม่ยั้ง..แต่ยังสุขภาพดี
กินง่ายไม่ทรมานตัวเองด้วย 4 โปรแกรมไดเอตตามกรุ๊ปเลือด A, B, AB และ O
วิธีรักษาภาวะอ้วนและดื้อต่ออินสุลิน สาเหตุ “อ้วนลงพุง” พบหญิงเป็นมากกว่าชาย
กินไว้ให้เป็นนิสัย! กับ 6 สุดยอดกลุ่มอาหารต้านมะเร็งที่ผู้หญิงควรใส่ใจ
ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting อิ่มบ้าง..อดบ้าง จะผอมไหม?
Ketogenic Diet เข้าใจง่ายๆ ใน 4 นาที แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับทุกคน!!
กินอาหารตามธาตุ ช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ไม่เจ็บป่วย ตามหลักการแพทย์แผนไทย