ออกกำลังกาย

ถ้าชอบฟิตแอนด์เฟิร์ม ดูแลตัวเองเป๊ะตั้งแต่หัวจรดเท้า อีกคนที่ลืมไม่ได้เลย นั่นคือ “เมจิ อโณมา” สปอร์ตเกิร์ล ผู้เปลี่ยนทัศนคติของสาวไทยให้หันมามั่นใจว่าหุ่นเซ็กซี่มีได้ไม่ยาก!! แอดก็เป็นคนหนึ่งที่ติดตามสาวเมจิประจำ เพราะมักจะได้เคล็ดลับการดูแลตัวเองที่เป็นประโยชน์มากมายผ่านทางอินสตาแกรม meiji_27anorma ซึ่งเป็นเรื่องราวที่สาวๆ ทุกคนที่ต้องเจอเป็นประจำ วันนี้เลยขอยกมาเรื่องหนึ่งที่สาวเมจิได้โพสต์ไว้เกี่ยวกับเรื่องที่ว่า “ตื่นมาทุกเช้าทำไม พุงป่อง” พร้อมแคปชั่นที่ว่า “ทำไมถึงเป็นแบบนี้ เปิดคลิปฟังเสียงอธิบายเลยค่ะ ขออนุญาติเผย Body ให้เห็นชัดเข้าใจความเป็นตัวเรา ไม่ได้เจตนาสื่อสารไปทางอื่นนะจ๊ะ ร่างกายคนเราเค้าเปลี่ยนเป็นรายวันเลยจริงๆ ปรับรายวัน เข้าใจเราเองในทุกๆ ปัจจุบันขณะ หมั่นสังเกตุอุนจิ สังเกตุฉี่รายวัน อะไรที่ออกมาจากตัวเรามันก็แสดงนิสัยการทานของเรา” เอาล่ะ ได้เวลาที่เราจะมาหาคำตอบกันแล้วค่ะว่าทำไมตื่นมาพุงถึงป่อง แล้วจะแก้ยังไง มาฟังเฉลย พร้อมเคล็ดลับดีๆ จากสาวเมจิกันค่ะ   View this post on Instagram   #ทำไมถึงเป็นแบบนี้❓ #เปิดคลิปฟังเสียงอธิบายเลยค่ะ 🤣❗️❓ #ขออนุญาติเผยBodyให้เห็นชัดเข้าใจความเป็นตัวเรา😉 #ไม่ได้เจตนาสื่อสารไปทางอื่นนะจ๊ะ😙 . . . 👙ร่างกายคนเราเค้าเปลี่ยนเป็นรายวันเลยจริงๆ 👙ปรับรายวัน 👙เข้าใจเราเองในทุกๆปัจจุบันขณะ 💩หมั่นสังเกตุอุนจิ 🚽สังเกตุฉี่รายวัน #อะไรที่ออกมาจากตัวเรามันก็แสดงนิสัยการทานของเรา A […]

สวยไม่เปลือก! ปู – ไปรยา ลุนด์เบิร์ก ถือเป็นผู้หญิงที่สวยทั้งภายนอกและภายใน เป็นคนจิตใจดี คิดดี ทำดี เพื่อสังคมตลอดเวลา นอกจากงานหลักจะคิวแน่นรัดตัว แต่งานเพื่อส่วนรวมก็ไม่เคยขาดในฐานะทูตสันถวไมตรีคนแรกของไทยและคนแรกของภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ซึ่งสาวปูเคยให้สัมภาษณ์ไว้ในนิตยสารแพรว ฉบับที่ 890 ไว้ว่า “ปูมีลิสต์สิ่งที่อยากทำก่อนตายเยอะมากประมาณ 30 อย่าง (ยิ้ม) เพราะมีความชอบหลากหลายอย่างที่เริ่มทำไปแล้วคือ วิ่งมาราธอน ดำน้ำ เลิกกินเนื้อวัว และที่เริ่มทำมาประมาณ 3 – 4 ปีแล้ว คือการทำงานเพื่อสังคม ปูคิดว่าเราทำงานตรงนี้ ได้โอกาสได้สิทธิพิเศษจากสังคมแล้ว คงเป็นเรื่องผิดปกติถ้าเราจะไม่ใช้กระบอกเสียงที่เรามีช่วยเหลือสังคมกลับคืน การก่อตั้งมูลนิธิจึงเป็นหนึ่งในลิสต์สิ่งที่ต้องทำของปูด้วยค่ะ” ขอเอาใจช่วยสาวปูอีกแรงนะคะ ก็แค่ลงมือทำ! “ปู-ไปรยา” กับ ทริคหุ่นเฟิร์ม สวยสตรองแอนด์คูลทั้งกายและใจ และก็ต้องยอมรับนะคะ ไม่ว่าสาวปูจะขยับตัวทำอะไรก็ดูสตรองแอนด์คูลไปทุกอย่าง ทั้งงานราษฎร์งานหลวง การใช้ชีวิต และการออกกำลังกายที่อินสไปร์สาวๆ อย่างเราให้รู้สึกพลอยมีพลังตาม แถมหุ่นเฟิร์มของเธอยังทำหนุ่มๆ เพ้ออีกด้วย เอาล่ะ งานหนักขนาดนี้ ต้องเจอกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยๆ เพราะต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ ด้วย แพรวดอทคอม จะพาไปดูกันว่าสาวปูมีเคล็ดลับดูแลตัวเองยังไงบ้าง “เคล็ดลับคือต้องดื่มน้ำเยอะๆ ค่ะ […]

กำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบรา! แชร์สเต็ป “เบเบ้” ฟิตแขนกระชับ เรียวเล็ก หัวไหล่กลมสวย จะชวนมาฟิตหุ่น ฟิตแขนกระชับ กับอินฟลูเอนเซอร์ร่างเล็กสายฟิตเนสแต่รอบนี้เน้นต้นแขนเรียวกระชับนะคะสาวๆ ใครมีปัญหาไขมันเยอะห้อยย้อย ต้องดู! ซึ่งสาวเบเบ้ –  ธันย์ชนก ฤทธินาคา ปล่อยคลิปสอนการออกกำลังกายแบบ “แขนกระชับ เรียว เล็ก 360ํ SEXY TONED ARMS WORKOUT”  ทางช่องยูทูป bebe fit routine โดยก่อนเริ่มต้องเตรียมตัว สาวเบเบ้ได้บอกไว้ว่า “คลิปนี้เรามาเล่นแขน กระชับ เรียว เล็ก แบบ 360ํ กันนะคะ หน้าแขน หลังแขนแถมหัวไหล่กลมสวย และกำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบราให้ด้วย เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อชิ้นต่อเนื่องกัน แนะนำให้ใช้ดัมเบลขนาด 1-2kg หรือ ใครเป็นปอนด์ก็ไม่เกิน 5lbs นะคะ ส่วนใครไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวดน้ำ ขนาดพอดีมือแทนได้เลยค่า คลิปนี้จะออกแนวเวทผสมคาร์ดิโอนะคะ เพราะเรามีการเคลื่อนไหวเร่งการเผาผลาญตลอดทั้งคลิป เบิร์น บิวด์ ไปในตัวเลยค่ะ” เอาล่ะ พร้อมยังสาวๆ ไปออกกำลังกายกับสาวเบเบ้กันค่ะ […]

เมื่อก่อนเป็นสาวอวบที่สวยและมีเสน่ห์มาก แต่ปัจจุบันฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่นจนเพรียว สวย เช้ง ทั้งเอวคอด มีกล้ามเนื้อหน้าท้องจนชะนีด้วยกันยังอิจฉาเลย สำหรับนักแสดงสาวมากความสามารถ “คิมเบอร์ลี่ แอน เทียมศิริ” แถมเดี๋ยวนี้ใส่ชุดว่ายน้ำถ่ายเซ็กซี่ลงอินสตาแกรมรัวๆ แพรวดอทคอม เลยจะพาไปส่องว่าที่สาว คิมเบอร์ลี่เฟิร์มแล้ว ชอบออกกำลังกายแบบไหนบ้างเป็นประจำที่ควบคู่กับการกินอาหาร โดยที่สาวคิมเคยบอกว่าไม่ได้งดแต่เลือกกินที่มีประโยชน์ต่อหุ่นสวย เห็นไหมคะสาวๆ นี่คือวิธีลดหุ่นที่ถูกต้องนะ ห้ามอดอาหาร แต่ต้องมีวินัยฟิตหุ่นเป็นประจำ ซึ่งจริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นอันลิมิตเลย ใครชอบแบบไหนก็ออกแบบนั้น เชื่อว่าสาวคิมก็น่าจะลองมาหลายแบบ แต่วันนี้จะหยิบยกมา 3 แบบออกกำลังกายที่สาวคิมลงไว้ในอินสตาแกรมก่อนนะจ๊ะ อวบได้ก็ผอมได้! ฟิตหุ่นสุดสตรองฉบับ คิมเบอร์ลี่เฟิร์มแล้ว จะอวดหุ่นเซ็กซี่ยังไงก็ได้ เริ่มด้วยท่าแรก สำหรับปั้นก้นให้งอนเด้ง เฟิร์ม แถมยังเพิ่มความกระชับให้ให้ต้นขา สะโพก และก้นด้วย คือ ท่าสะพานโค้ง โดยให้นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนวางแนบลำตัวไปกับพื้น จากนั้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้อง พร้อมยกสะโพกให้มากที่สุด แล้วนับ 1-5 แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที […]

ช่วงเทศกาลกินเจ สามารถคุมน้ำหนักให้ หุ่นลีน ได้ถ้ากินอย่างถูกวิธี ควบคู่กับการออกกำลังกาย โดย พญ. พัฒศรี เชื้อพูล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย รพ. สมิติเวช สุขุมวิท แนะว่า การเลือกข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช เส้นข้าวกล้องหรือเส้นธัญพืช ในเมนูต่างๆ จะช่วยให้อิ่มนาน และไม่หิวบ่อย ส่วนพวกของทอด ของหวาน เป็นอีกตัวการร้ายที่ทำให้เราเผลอเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเอง การกินแต่น้อย ไม่กินมื้อดึกมากจนเกินไป จะยังคงความสมดุลของฮอร์โมนชะลอวัย (โกรทฮอร์โมน) ให้ไม่แก่ไว และไม่เสี่ยงต่อเบาหวานในอนาคต และส่วนใหญ่พอเข้าช่วงเทศกาลกินเจทีไร หลายคนมักบ่นว่า ต้องน้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะมีแต่เมนูแป้ง โปรตีนเกษตรผสมแป้ง อาหารประเภทผัดและทอด ทำให้หาของกินลำบาก แต่อันที่จริงแล้ว การเลือกกินอย่างถูกหลักการ ผสมผสานการออกกำลังกาย ก็ไม่ต้องกังวลว่าเราจะอ้วนนะคะ ในตอนนี้คุณหมอมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้ทุกคนมีหุ่นลีนในช่วงกินเจฝากมาค่ะ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (แป้งไม่ขัดขาว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังธัญพืช (โฮลวีต) เมล็ดพืช ธัญพืช) แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แป้งขัดขาว ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล […]

“การวิ่ง” ถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยลดน้ำหนัก ที่สำคัญคือเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัด ไม่ต้องลงทุนหรือเสียค่าใช้จ่ายไปกับค่าอุปกรณ์และสถานที่ออกกำลังมากนัก แต่การวิ่งให้เกิดประโยชน์สูงสุดจำเป็นต้องวิ่งให้ถูกวิธี เพราะไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดย 2 เซเลบริตี้ สายเฮลท์ตี้ ที่มาร่วมงาน Thanya Park Roof Run & Walk Season 2 ได้ให้คำแนะนำถึงเหล่านักวิ่งมือใหม่ไว้สำหรับเตรียมพร้อมวิ่งเปลี่ยนไซส์ 2 เซเลบฯ สายเฮลท์ตี้ แนะเทคนิคชวนวิ่งเปลี่ยนไซส์ “แอ้ม – ปวีณลักษณ์ ลิมปิชาติ” เซเลบฯ สาวสุดแอคทีฟ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ “โดยส่วนตัวแล้วสนใจการวิ่งเพื่อออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ ตั้งแต่สมัยเรียนอยู่ที่ประเทศออสเตรเลีย เนื่องจากไลฟ์สไตล์ของคนส่วนใหญ่ที่นั่นพอมีเวลาหรืออากาศดีก็จะออกมาวิ่ง เพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจแข็งแรง ที่สำคัญคือการวิ่งสามารถทำได้ทุกที่ทั้งในยิมหรือกลางแจ้ง และยังเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้คนเดียวไม่ต้องอาศัยคู่เล่นเหมือนกีฬาประเภทอื่น ทำให้การวิ่งกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวัน ขาดไม่ได้ อีกทั้งยังเคยลงวิ่งประเภทมินิมาราธอนระยะทาง 10 กิโลเมตร เพราะอยากพัฒนาศักยภาพการวิ่งของตัวเองให้เพิ่มมากขึ้น “สำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือผู้ที่กำลังจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งให้ได้ผลจริงทั้งเรื่องของสุขภาพและการลดน้ำหนัก ควรเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง ก่อนการวิ่งทุกครั้งควรเริ่มจากการวอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะหากวิ่งโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อหรือวอร์มร่างกาย อาจทำให้เกิดการอักเสบ หรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อตามมา การยืดกล้ามเนื้อนั้นอาจใช้ท่าพื้นฐานตอนเรียนวิชาพละศึกษา อย่าง “ท่าแตะสลับ” ด้วยการยืนกางขาพอประมาณ แล้วก้มเพื่อให้ปลายนิ้วมือข้างขวาแตะปลายนิ้วเท้าข้างซ้าย ทำสลับไปมา […]

“เมจิ อโณมา” สปอร์ตเกิร์ล ผู้เปลี่ยนทัศนคติของสาวไทยให้หันมามั่นใจว่าหุ่นเซ็กซี่มีได้ไม่ยาก!! อยากฝากถึงสาวๆ ที่กำลังลดหุ่นผิดวิธี บางคนเลือกทางลัด กินยากินอาหารเสริมตามโฆษณา ถ้าได้ผลจริงป่านนี้คงไม่มีใครอ้วน ในขณะที่การเลือกกินอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันมันได้ผลมากจริงๆ อาจจะลำบากในช่วง 2 – 3 อาทิตย์แรก แต่ถ้าชินแล้วการออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องยาก สุดท้ายแล้วเมจิคิดว่าการออกกำลังกายนอกจากจะได้หุ่นที่สวยแล้ว ยังให้ความแข็งแรง ซึ่งนี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคนเรา จุดเปลี่ยนจากสาวปาร์ตี้สู่สปอร์ตเกิร์ล “เมื่อก่อนเมจิปาร์ตี้หนักมาก ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ แล้วก็เข้าโรงพยาบาลเป็นวัฏจักร เลยรู้สึกว่าเราอายุยังน้อยแต่หาหมอบ่อยมาก ไม่มีการดูแลตัวเองเลย จนวันหนึ่งมันก็เบื่อ อยากดูแลตัวเอง เลยตั้งคำถามกับตัวเองว่าเราต้องการอะไร ต้องการบุหรี่จริงๆ หรือเปล่า? พอคิดได้แล้วหยุด ร่างกายก็ดีขึ้น แข็งแรง ไม่ป่วยอีกเลย” ลองผิดลองถูก “โอ๊ย ลองมาเยอะค่ะ ทั้งออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงรวด เสร็จแล้วไปกินพิซซ่า กินไอศกรีมเป็นสกู๊ปๆ แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม ไม่ลดลงเลย หรือแบบที่ว่ากินข้าววันละมื้อ สุดท้ายมันก็อยู่ไม่ได้เลยได้รู้ว่ามันต้องควบคู่กันไปทั้งสองอย่าง ทั้งเลือกกินอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ” หุ่นเซ็กซี่มีได้ไม่ยาก! “เมจิ อโณมา” ฝากถึงสาวๆ ที่กำลังลดหุ่นผิดวิธี ออกกำลังกายมากๆ หุ่นจะล่ำไปไหม […]

ด้วยใบหน้าที่สวยเก๋และส่วนสูงกว่า 175 เซนติเมตรคือใบเบิกทางสู่อาชีพนางแบบที่ไม่ว่าเวทีไหนเป็นต้องเห็นสาว ออร์แกน ร่วมเดินแบบด้วยเสมอ นอกจากนี้เธอยังฝากฝีมือการแสดงไว้มากมาย อย่างเรื่องล่าสุดที่ใครๆ ก็จำได้ขึ้นใจ กับลุคคุณทนายสาวปากแดงสุดแซ่บชนิดที่ว่า #ปากไม่แดงไม่มีแรงเดิน จากเรื่อง บาปรัก บอกเลยเปรี้ยวสวยสตรองมาก และคนที่มารับบทนี้ก็คือ “ออร์แกน – ราศี วัชราพลเมฆ” นางแบบผู้ถือคติรูปร่างดีมีชัยไปกว่าครึ่ง สาวออร์แกนจึงไม่พลาดหาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ และวันนี้ แพรวดอทคอม ก็มีทริคหุ่นเป๊ะสูงยาวเข่าดีของสาวออร์แกนมาฝากค่า อยากหุ่นดีอย่าขี้เกียจ! “ออร์แกน” แนะเทคนิคเฟิร์มเฉพาะส่วน ไม่เอาแบบผอมเกินไป ที่มาของความสูงยาวเข่าดีนี้ สมัยวัยรุ่นชอบดื่มน้ำเต้าหู้มาก และเล่นกีฬาสีของโรงเรียนด้วย พอโตได้เข้าสู่อาชีพนางแบบจึงเริ่มออกกำลังกายทุกวันจนกลายเป็นติด วันไหนไม่มีถ่ายละครจะออกกำลังกายตั้งแต่หกโมงเช้า ทำให้ช่วงบ่ายและเย็นเวลาเดินแบบจะรู้สึกสดชื่น ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายจะรู้สึกขาดความกระปรี้กระเปร่า เป็นคนเล่นกีฬาหลายชนิด โดยเฉพาะชอบฝึกมวยไทย เพราะเผาผลาญพลังงานเยอะดี เริ่มจากกระโดดเชือก 3 เซต เซตละ 3 นาที จากนั้นหัดท่าชกศอก-เข่าอีก 15 นาที จึงหัดเตะและต่อยกระสอบทราย พอชำนาญก็ขึ้นซ้อมบนเวทีมวยจริง ขนาดออกกำลังสม่ำเสมอยังหายใจแทบไม่ทัน แต่สนุกและได้ฝึกสมาธิ เพราะถ้าขาดสมาธิมีโอกาสพลาดสูง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และด้วยอาชีพนางแบบทำให้ต้องออกกำลังกายมากกว่าคนอื่นหลายเท่า เวลาอยู่บนแคทวอล์ค การมีรูปร่างฟิตและเฟิร์มทำให้ใส่เสื้อผ้าสวย […]

แบ่งเวลาวันละนิดออกกำลังกายกันสักหน่อยกับ ตารางออกกำลังกาย เพื่อเจ้าสาวเวลาน้อย แต่เตรียมหุ่นให้พร้อมได้ภายใน 1 เดือนสุดท้ายก่อนวันแต่งงาน

ช่วงนี้หลายคนหรือค่อนประเทศกำลังอินจัดกับละครเรื่องเลือดข้นคนจาง ละครแนวดราม่า สืบสวน สอบสวน ที่รวมนักแสดงระดับแถวหน้าของเมืองไทยไว้คับคั่ง ด้วยเนื้อเรื่องเข้มข้นจนคนดูต่อมอยากรู้กระตุกตามสืบหาความจริงกันจนมึนตึ้บ และตอนล่าสุดอีกบทบาทหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้คนอื่นเลยคือ ท่านผู้การวิเชียร สุริยไพโรจน์ สามีของภัสสร ที่รับบทโดย ต้อม – พลวัฒน์ มนูประเสริฐ ต้องบอกเลยว่าอายุทำอะไรไม่ได้จริงๆ แม้ว่าอายุจะปาเข้าที่ 55 ปี แล้วก็ตาม ถือเป็นนักแสดงที่มีความสามารถมากๆ อีกคนที่ไม่เคยห่างหายไปจากหน้าจอเลย มีผลงานมาให้เห็นตลอด และที่สำคัญยังคงดูมีความสุข สุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่แพ้หนุ่มๆ เลย แพรวดอทคอม จึงนำเคล็ดลับง่ายๆ ของการมีสุขภาพดีสไตล์ “ต้อม – พลวัฒน์” มาฝาก “วันไหนไปทำงานจะตื่นเช้ามากินให้ครบสามมื้อ ไม่ต้องอะไรมาก แค่นมถั่วเหลืองกับกล้วย ถ้าไม่ทำงานจะตื่นสาย แล้วร่นเหลือสองมื้อ เคล็ดลับง่ายๆ ของการม่ีสุขภาพดี คือ การจัดทุกอย่างให้สมดุล อย่าอดอะไรบางอย่างหรือกินเฉพาะบางอย่าง เพราะวันหนึ่งความอยากจะโจมตีเอา หรือถ้าจะกินอะไรที่มีประโยชน์น้อยก็รู้จักดัดแปลงบ้าง เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แทนที่จะกินแค่ที่เขามีมาให้ในซอง เราก็ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรุด มะนาว ใส่ทูน่า ใส่ผักให้ดูดีและอร่อยมีคุณค่าขึ้น “ขนมก็เหมือนกัน ผมเกิดในยุคที่ขนมสำเร็จรูปยังไม่เฟื่องฟู ขนมเค้กยังไม่นิยม เลยติดใจแต่ขนมไทย […]

เรียกได้ว่าเป็นอินฟลูเอนเซอร์สายฟิตเนส รักษารูปร่าง บริหารหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มจนกล้ามท้องเป็นซิกแพ็ค เอวคอด ขาเรียว หุ่นเป๊ะเว่อร์ สำหรับนักแสดงสาวร่างเล็ก “เบเบ้ – ธันย์ชนก ฤทธินาคา” ที่หากใครติดตามอินสตาแกรมเป็นประจำจะเห็นการบริหารรูปร่าง และการออกกำลังกายท่าทางต่างๆ ที่สาวเบเบ้จะมาอัพเดทให้ดูเป็นประจำ พร้อมหุ่นที่สวยกระชับสมส่วนตามแบบฉบับคนดูแลตัวเอง ล่าสุด ติดตามทางช่องยูทูป bebe fit routine ที่มีผู้ติดตามถึง 269,159 คน ซึ่งสาวเบเบ้ไว้คอยอัพเดทท่าออกกำลังกายเป็นคลิปฉบับเต็ม ซึ่งมีคลิปที่น่าสนใจสำหรับคนอยู่คอนโด หอพัก ที่มักจะมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายเองที่บ้านหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการลงน้ำหนักที่พื้น เสียงดังต่างๆ นานา ซึ่งคลิปนี้สาวเบเบ้เขียนแคปชั่นไว้ว่า “ท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องโดดเพราะเดี๋ยวชั้นล่างจะด่าเอา หมดปัญหาแล้วค่า แถมเบิร์นดีไม่แพ้กัน จัดมาให้แล้วนะจ๊ะ ป.ล.ท่าสควอททำช้าๆ ไม่ทำให้ข้อเข่าเสียนะคะ เพราะไม่มีแรงกระชาก เน้นช้าๆ โฟกัสดีๆ ค่า” ด้านล่างนี้คือคลิป LOW IMPACT WORKOUT เบิร์นไว ไม่ต้องโดด สำหรับคนอยู่หอ น้ำหนักตัวเยอะ หรือข้อเข่ามีปัญหา ซึ่งมียอดวิวถึง 129,826 ครั้ง สาวๆ คนไหนไม่ได้อยู่บ้านส่วนตัว แต่อยากออกกำลังกายที่ห้องเองแบบไม่ต้องไปฟิตเนส ลองดูค่ะ […]

เป็นคุณแม่ลูกสาม แถมหน้าเด็กไม่เปลี่ยนสำหรับ “ฮารุ สุประกอบ” ที่สำคัญตอนนี้หุ่นเพรียวขึ้นกว่าเดิมอีก หลังจากที่คุณสามี “กาย – รัชชานนท์ สุประกอบ” เคยบ่นไว้ในอินสตาแกรมว่า “หลังจากทำช่องยูทูป”guyharufamily #กุมารtravel” เราทั้งคู่ (กาย+ฮารุ) ก็อ้วนขึ้นประมาณ 5-6 โล เลยต้องพากันไปออกกำลังกาย” ซึ่งเอาจริงๆ แอดว่าก็เวิร์คดีนะ เพราะคุณพ่อกายเนี่ยปั้นหุ่นซะแซ่บ กล้ามเป็นมัดๆ ซิกแพ็กแน่นเปรี๊ยะขนาดนี้ แล้วไหนๆ จะเป็นครอบครัวสุขสันต์ชอบพากันกินของอร่อยๆ แล้ว ก็พาภรรยาสุดเลิฟไปออกกำลังกายคู่ด้วยกันซะเลย ถือเป็นกิจกรรมในครอบครัวที่ดีไม่น้อยนะจ๊ะ และยังเห็นทั้งคุณพ่อกายและคุณแม่ฮารุชาเล้นจ์ร่วมกันว่าในระหว่าง 4 เดือนหรือ 160 วัน ที่ฟิตหุ่นออกกำลังกายเป็นประจำนั้น หุ่นจะสวยสุขภาพดีกันยังไง โดยเห็นรูปพัฒนาการตลอดช่วง พร้อมแคปชั่นคุณแม่ฮารุลงไว้ว่า “4 เดือนกับหุ่นที่เปลี่ยนไป เล่นเวท 6 วันต่ออาทิตย์ Cardio เดินลู่วิ่งวันละ 45 นาที คุมอาหารแต่ไม่เคยอด จากคนไม่เคยคิดจะออกกำลังกาย เกลียดการเข้ายิม ไม่เคยเชื่อว่าตัวเองจะมีเอวได้ โอ้ยยยยมันไม่จริงงงง ตรูทำได้ พิสูจน์มาแล้วว่ามันเป็นไปได้ และมันจะต้องดีกว่านี้อีก ขอบคุณเทรนเนอร์ทุกคนที่บิ้วอีแม่ไม่หยุดปั้นหุ่นกันมา ฟังเสียงบ่นร้องโอดครวญทุกวัน […]

เฉิดฉายมงฯลงจากเวที “มิสแกรนด์ไทยแลนด์ 2018” ได้ไม่นาน “มอส – น้ำอ้อย ชนะพาล” นางงามขวัญใจแดนใต้ จากจังหวัดภูเก็ต ก็พร้อมลุยภารกิจตามวิถีนางงามในทันที แถมคืนกำไรให้กับแฟนๆ นางงาม ด้วยการชิมลางงานถ่ายแบบเซ็กซี่ร้อนแรงเป็นครั้งแรกในนิตยสารแนวเซ็กซี่ ขอบอกเลยว่าหุ่นเริ่ดมาก เอวเล็ก เอวคอด สะโพกพายแบบสาวไซส์เอส มีกล้ามท้องนิดๆ หุ่นในฝันของสาวหลายคนเลยจ้า เลยขอเคล็ดลับหุ่นเพรียวเรียวสวยมาฝากค่ะ  “ล่าสุดที่มีถ่ายแบบแนวเซ็กซี่ มอสต้องดูแลในเรื่องของอาหารการกิน งดการกินเค็ม ยิ่งส้มตำปูปลาร้า งดไว้ก่อนเลย ไม่งั้นตัวบวมถ่ายเซ็กซี่ไม่รอดแน่ๆ นอกจากนี้ก็เข้าฟิตเนสออกกำลังกายทุกวันค่ะ ซึ่งผลงานถ่ายแบบในครั้งนี้ มอสคาดหวังอยากให้ทุกๆ คนชื่นชอบ” ถ้าติดตามสาวมอสจากอินสตาแกรม จะเห็นว่าสาวมอสชอบออกกำลังกายมาก โดยเฉพาะกีฬาต่อยมวย ฟิตเปรี๊ยะเชียวล่ะ สงสัยแอดจะต้องไปเรียนต่อยมวยบ้างแล้ว อิอิ และที่สำคัญย้ำว่าอย่ากินอาหารรสเค็มมากนะคะ ท่องไว้ชอบแค่ไหนก็กินแค่พอดีกรุบกริบให้หายอยากพอ     View this post on Instagram   เบาๆไปก่อน กลับมาฟิตแล้วค่ะ 💪🏻💪🏻🤜🏻 📸จากพี่อายค่ะ 😘 A post shared by NamOey Chanaphan👑. (@moss_cnp) on Aug […]

ดีเจดาด้า – วรินดา ดำรงผล เรียกได้ว่าเป็นดีเจชื่อดังที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตาเป็นอย่างดี แถมยังปังเปรี้ยงปร้างจากบทเจ้แววในละครเรื่องหลงไฟอีก แต่ที่ไม่คุ้นอีกต่อไปเป็นเห็นจะเป็นหุ่นจากสาวอวบอั๋นมาตอนนี้กลายเป็นสาวร่างเพรียวเปรี้ยวแซ่บตั้งแต่ตอนที่ละครออนจนจบตอนนั้นจนตอนนี้สังเกตว่าผอมลงกว่าเดิมไปอีก ซึ่งทราบมาว่านอกจากการออกกำลังกายฟิตเปรี๊ยะแล้ว ส่วนใหญ่จะควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะพอดี ไม่อดอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ เพราะเทรนเนอร์เคยบอกว่าการควบคุมอาหารจะช่วยลดเยอะกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ต้องทำควบคู่ไปด้วยกันทั้งสองอย่าง ซึ่งผลที่ได้จากความพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารนั้น ทำให้น้ำหนักลดลงไปสิบกว่าโล จะเห็นได้จากภาพปัจจุบันที่ตอนนี้ ดีเจดาด้าเพรียวเปรี้ยวแซ่บ พกความความมั่นใจมาเกินร้อยอวดหุ่นเซ็กซี่สวยๆ โชว์ใส่บิกินี่ลั้นลา ตามมาด้วยแฮชแท็ก #ผอมแล้วใส่อะไรก็ได้ หูยยยยย เริ่ดไปอีกค่า ส่วนสาวๆ คนไหนที่หวังพึ่งยาทางลัดล่ะก็ ดีเจดาด้า เคยเปิดใจผ่านรายการ “ยิ่งศักดิ์ยิ่งแซ่บ” ถึงเรื่องการลดน้ำหนักที่หวังผอมทางลัดด้วยการกินยาลดความอ้วน ส่งผลให้สมองเบลอมีสติไม่เต็มร้อยในการทำงาน และที่หนักที่สุดคือหน้ามืดหมดสติล้มลงไปกับพื้น รู้แบบนี้แล้วสาวๆ ควรหันมาขยันออกกำลังกายกันจะดีกว่านะคะ เป๊ะขึ้น “ดีเจดาด้า” ผอมเพรียวเปรี้ยวแซ่บจากสาวร่างอวบฟิตหุ่นจนลดสิบกว่าโล โอ้ย!!!! อากาศมันร้อนค่ะ😀😀😀😀 #ผอมแล้วโพสต์ยังไงก็ได้ #ผอมแล้วใส่อะไรก็ได้     View this post on Instagram   เมื่อดีนอยาก ออกกำลังกายกับแม่55555 @deandaviyos #deandaviyos A post shared by Warinda Damrongphol (@djdada) on […]

เป็นเรื่องน่ายินดีของพี่น้องชาวไทยทั้งประเทศ สำหรับฮีโร่สาว แอ๋ม – ชญานิศา ชมชื่นดี นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย ที่คว้าเหรียญเงินกีฬากระโดดค้ำ เอเชียนเกมส์ 2018 ที่ประเทศอินโดนีเซีย มาเป็นเจ้าของได้สำเร็จด้วยสถิติ 4.30 ม. ถือเป็นการสร้างชื่อเสียงให้วงการกรีฑาไทยดังกึกก้องในระดับเอเชียอีกด้วย และนอกจากภาพความสำเร็จที่ทุกคนได้เห็นและร่วมชื่นชมผลงานของสาวแอ๋มกันไปแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สะดุดตาใครหลายๆ คน คือ แอ๋มมีหุ่นที่ดีมาก มีซิกแพคกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะจนน่าอิจฉา แถมเอวคอด และขาเรียวอีกด้วย บ่งบอกถึงการดูแลตัวเองอย่างดี ทั้งการมีวินัยในการออกกำลังกาย ฝึกซ้อม ฯลฯ แพรวดอทคอม จึงรวบรวมภาพซิกแพคและการขยันซ้อมของสาวแอ๋มมาฝาก เผื่อจะกระตุ้นให้สาวๆ ชอบออกกำลังกายกันบ้าง เพราะหุ่นดีได้ต้องเริ่มจากตัวเองกันนะจ๊ะ หุ่นดีมาก! ส่อง “ชญาณิศา ชมชื่นดี” นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย ซิกแพคกล้ามท้องสวย โดยจุดเริ่มต้นที่ทำให้ฮีโร่สาวมาไกลได้ถึงทุกวันนี้ ก็ต้องบอกว่าด้วยความขยันซ้อมและใจรักตั้งแต่เด็ก ซึ่งแอ๋มได้เริ่มเล่นกีฬาตั้งแต่เด็กๆ อายุยังน้อย เริ่มจากเล่นยิมนาสติกก่อนจะเปลี่ยนมาเล่นกระโดดสูง ตามด้วยสัตตกรีฑา และมาจบที่เล่นกระโดดค้ำ ช่วงอายุประมาณ 20 ปีด้วยคำชักชวนจากรุ่นพี่ และทำให้เธอได้ก้าวเข้าสู่ทีมชาติ พร้อมทั้งทำผลงานมาให้พี่น้องชาวไทยอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการทำเหรียญทองซีเกมส์ ซึ่งแอ๋มทำเหรียญทองมาได้หลายสมัย ซีเกมส์ ที่เมียนมาปี2013 , ซีเกมส์ ที่สิงคโปร์ ปี […]

เชื่อว่าทุกคนคงทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นอย่างดี แต่ในทางกลับกัน หากออกกำลังกายมากเกินไปจะกลับกลายเป็นผลเสียต่อร่างกายแทน วันนี้ แพรวดอทคอม จึงมีบทความเรื่องอันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป หรือ หักโหมออกกำลังกาย มาฝากกันค่ะ ระวังน็อก! ลองเช็คตัวเองว่า หักโหมออกกำลังกาย เกินพอดีไปหรือเปล่า 1. สำหรับคนที่ไม่มีโรคประจำตัว กรณีนี้หากออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง ยิ่งหักโหมมากเท่าไร ภูมิคุ้มกันก็จะยิ่งต่ำลงเรื่อยๆ พอร่างกายอ่อนแอ เชื้อโรคจากภายนอกก็จะสามารถเข้ามาในร่างกายได้ง่ายขึ้นจนอาจทำให้เป็นไข้หวัด นอกจากนี้การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ เช่น กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น ฯลฯ 2. สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว กรณีนี้ยิ่งออกกำลังกายมากเกินไปก็ยิ่งมีความเสี่ยงสูง อาจส่งผลเสียหรือกระตุ้นโรคประจำตัวนั้นๆ ให้เกิดอาการแย่ลง เช่น โรคหัวใจ ยิ่งออกกำลังกายหนัก หัวใจก็ยิ่งบีบตัวถี่เพื่อให้มีเลือดพอไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกาย แต่ถ้าหัวใจบีบตัวมากเกินไปจนเริ่มไม่ไหวอาจเกิดภาวะหัวใจวายได้ หรือในคนที่เป็นโรคเบาหวาน ถ้าหักโหมมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงจนเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดได้ ในคนที่เป็นโรคหอบหืด ถ้าออกกำลังกายมากเกินไป จะกระตุ้นให้หลอดลมเกิดอาการเกร็งตัวจนแน่นท้อง หายใจลำบาก หายใจไม่ทัน ส่งผลให้เหนื่อยหอบจนเป็นลม ยิ่งถ้าเจอปัจจัยกระตุ้นจากสภาวะแวดล้อมภายนอก เช่น ในกรณีที่วิ่งออกกำลังกาย เอ๊าต์ดอร์แล้วเจอฝุ่นควันมลภาวะ ก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการเกร็งของหลอดลม จนหายใจไม่สะดวก และในคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง กรณีนี้การออกกำลังกายมากจนเกินไปยังไม่น่ากลัวเท่าออกกำลังกายไม่ถูกต้อง!! เช่น การยกเวต ถ้ากลั้นหายใจบ่อยๆ ตอนที่ออกแรงยกจะทำให้ความดันในร่างกายเพิ่มขึ้น […]

วันนี้ แพรวดอทคอม มีบทความดีๆ ของ กาละแมร์ – พัชรศรี เบญจมาศ เวิร์คกิ้งวูแมนผู้ปลุกกระแสให้สาวๆ หันมาดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกมาฝากกันค่ะ มาลองดูสิว่าบาลานซ์ชีวิตดีๆ เป็นยังไง “แมร์โชคดีที่รู้จักตัวเองเร็ว รู้ว่าอยากเป็นอะไร พอโตขึ้นได้ลงมือทำ ก็ถามตัวเองอีกว่าอยากเห็นชีวิตเป็นอย่างไร มีความสุขกับอะไร ฯลฯ แมร์มีโจทย์ในชีวิตง่ายๆ ว่า อยากจะมีชีวิตที่ดีขึ้นในทุกๆ ด้าน อยากทำงานดี มีการเงินมั่นคง ได้เที่ยวทั่วโลก มีรูปร่างที่ดี ได้จัดสมดุลชีวิตโดยที่เราทำได้ด้วยตัวเอง “เมื่อได้โจทย์แล้วก็เลยพยายามทำชีวิตมันดีขึ้นอย่างที่ตั้งเป้า เมื่อทำได้จริงและรู้สึกดีก็คิดว่าไม่รู้ว่าจะรู้สึกดีคนเดียวไปทำไม อยากบอกต่อ ยิ่งสมัยนี้เรามีสื่อโซเชียลมีเดียอยู่ในมือก็ต้องเลือกโพสต์ในสิ่งที่สร้างสรรค์ ไม่ใช่ตามใจตัวเอง อย่าเวิ่นดีกว่า เพราะคนที่เขาตามเราคงไม่ได้อยากมารู้ว่าอีนี่จะพร่ำบ่นอะไรอย่างบางคนที่เราตาม บางครั้งรูปของเขาหรือคำพูดหนึ่งประโยคของเขาสามารถสร้างแรงบันดาลใจ ช่วยปรับเปลี่ยนความคิดและชีวิตเราให้ดีขึ้นได้ ฉะนั้นวันหนึ่งที่เราทำตัวเป็นประโยชน์แบบนั้นได้ เราก็ยินดี” จุดพีคใส่ใจสุขภาพ “ทุกอย่างมันคือความสมดุล แมร์ไม่ใช่แนวทุ่มเททำงานหนักเพื่อหวังให้ชีวิตดี มีช่วงหนึ่งมันไม่สมดุล ทำงานเยอะ นอนน้อย เครียด ข้างในรู้สึกเหือดแห้ง ต้องไปฉีดยาวันเว้นวันเพื่อให้มีเสียง หนักเข้าก็ต้องฉีดสเตียรอยด์ซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย ตรวจสุขภาพทีไรเจอแต่รายงานว่าไขมันสูง น้ำตาลสูง อ่อนเพลีย จนคิดได้ว่าที่ทำงานไปทั้งหมดเพื่อเอาไว้ดูแลตัวเองยามเจ็บป่วยเหรอ? พอคิดได้ก็เปลี่ยนระบบการใช้ชีวิตตัวเอง การจัดสมดุลมันเป็นศิลปะ ไม่มีสูตรตายตัวว่าแต่ละคนต้องทำยังไง ไม่ต้องทำตามที่เราแนะนำทุกอย่าง แค่ลองเลือกสิ่งที่น่าจะเป็นประโยชน์กับตัวเองไปปรับใช้ดีกว่า” […]

วันนี้ เจ้าสาวเวลาน้อย ออกกำลังกายหรือยังนะ? เพราะการออกกำลังกายไม่ได้ทำแค่เฉพาะในฟิตเนสเท่านั้น เพียงแค่มีอินเทอร์เน็ตก็สามารถออกกำลังกาย ฟิตหุ่น ได้ทุกที่