รูปร่าง

“อาย กมลเนตร เรืองศรี” นักแสดงสาวสวยสายติสต์ได้เผยว่าปกติเป็นคนไม่มั่นใจในรูปร่างตนเอง เพราะเป็นคนมีรูปร่างผอมบาง จึงกังวลว่าใส่ชุดว่ายน้ำแล้วจะดูเหี่ยว กลัวคนจะเพ่งเล็งถึงรูปลักษณ์ว่าผอมบ้าง อ้วนบ้าง มีเซลลูไลท์บ้าง แต่เมื่อไม่นานมานี้ เธอได้ถ่ายแฟชั่นชุดว่ายน้ำและได้ลองเล่นเซิร์ฟครั้งแรก และก็ทำให้เธอเปลี่ยนความคิดเรื่องการใส่ชุดว่ายน้ำไปเลย โดยลุคเซ็กซี่ในชุดว่ายน้ำริมทะเลล่าสุด “อาย กมลเนตร” ได้เผยความรู้สึกหลังปลดล็อกความกังวลเรื่องรูปร่างที่เคยไม่มั่นใจ ไม่กล้าใส่บิกินี่ว่า  “เราเคยไม่มั่นใจกับการใส่บิกินี่มาตลอด จนกระทั่งมารู้จักการเซิร์ฟ เรามาที่นี่เมื่อปีที่แล้วเพื่อถ่ายชุดว่ายน้ำของกับนทกับก้อย พอทำงานเสร็จ ได้ลองเซิร์ฟแบบจริงจังครั้งแรก (โดยลองใส่บิกินี่เซิร์ฟซะเลย) อ้าวววว ปลดล็อกเฉย!!! ปรับ mindset ใหม่ซะ “ทะเลกับชุดว่ายน้ำเป็นของคู่กัน!” และไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างอีกต่อไป แต่ก่อนเรามักจะกังวลหุ่นและความผอมมากๆ ของเรา กลัวใส่แล้วเหี่ยว ซึ่งแล้วยังไง? จะเหี่ยว จะผอม จะอ้วน จะมีเซลลูไลท์ มันก็ร่างกายเรา มีแค่เรากับทะเล และสาวๆ อีกมากมายที่ใส่ชุดว่ายน้ำและบิกินี่เต็มหาด ในครั้งแรกตอนที่เซิร์ฟได้ จังหวะที่ยืนอยู่บนเซิร์ฟด้วยชุดบิกินี่ มันคือโมเมนต์แห่งความภาคภูมิใจ ถึงท่าทางจะยังไม่โปรมาก แต่เรารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งกับทะเลไปแล้ว และนี่ก็คือจุดเริ่มต้นการใส่บิกินี่ของเรา ยังไงก็ต้องขอบคุณพี่โอ๋ @ohfuton กับทีม @roxythailand ด้วยนะคะ ที่ชวนให้มาถ่ายแบบในโปรเจกต์ของพี่โอ๋ พี่เลือกหนูให้ถ่ายชุดว่ายน้ำ […]

Camila Cabello ไม่แคร์ถูกบูลลี่อ้วนลงพุง เพราะถือเป็นเรื่องปกติของผู้หญิง!! ปัจจุบันการรณรงค์เรื่อง Body Shaming หรือที่เรารู้จักกันดีในความหมายของการวิจารณ์ร่างกายบุคคลอื่น โดยคำพูดหรือการกระทำในเชิงเปรียบเทียบ ล้อเลียน จนส่งผลให้อีกฝ่ายต้องรู้สึกอับอาย ไม่มั่นใจกับร่างกายตัวเอง และหลายครั้ง การโดนกระทำเช่นนี้ยังได้ส่งผลกระทบต่อจิตใจ ความเชื่อมั่นในคุณค่าตัวเองของคนๆ นั้นอีกด้วย ซึ่งในยุคปัจจุบันถือว่าเป็นปัญหาระดับสากล เพราะการวิจารณ์ร่างกาย รูปลักษณ์คนอื่น เดี๋ยวนี้มักมาในรูปแบบของการวิจารณ์ผ่านทางสังคมออนไลน์ ทั้งที่บางทีเราก็ไม่ได้รู้จักกันในชีวิตจริงเลยก็ตาม โดยเฉพาะเหล่าคนดังที่มักจะหนีไม่พ้นถูกวิจารณ์ไม่เรื่องใดก็เรื่องหนึ่งเสมอ ล่าสุด Camila Cabello นักร้องสาว วัย 24ปี ได้โพสต์คลิปลงบน TikTok มีชื่อคลิปว่า i love my body หลังถูกแอบถ่ายภาพขณะวิ่งออกกำลังกาย ในชุดสปอร์ตบราที่โชว์ให้เห็นรูปร่างและพุงที่ค่อนข้างชัด ทั้งยังเจอคอมเมนต์ Body Shaming วิจารณ์รูปร่างของเธอกันอย่างสนุกปากว่าอ้วนเผละ โดยคลิปบน TikTok มีชื่อคลิปว่า i love my body เธอได้พูดเรื่องนี้ไว้ว่า “ฉันวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ ฉันพยายามจะฟิตร่างกายให้แข็งแรง และฉันก็ใส่สปอร์ตบราโชว์พุง เพราะมันเป็นเสื้อออกกำลังกาย และฉันก็ไม่ได้แขม่วพุงตลอดเวลา ฉันก็เป็นผู้หญิงธรรมดาๆ คนหนึ่งที่อยากจะทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำ ผู้หญิงทุกคนก็มีพุง […]

สงสัยว่าทำไม “น้ำหนักลด แต่ไขมันไม่ลด” วิชาฟิสิกส์สอนให้เราเข้าใจว่า น้ำหนักของเรานั้น คือ แรงที่เกิดจากอัตราเร่งเนื่องจากแรงโน้มถ่วงของโลก กระทำต่อมวลวัตถุหรือตัวเรา ซึ่งวิธีการที่ง่ายที่สุดในการทำให้น้ำหนักเราลดลงโดยไม่ต้องทำอะไรเลย คือ ย้ายไปอาศัยบนดาวดวงอื่น ที่มีแรงกระทำต่อตัวเราน้อยกว่า สมมติถ้าน้ำหนักเรา ชั่งบนโลกได้ 50 กิโลกรัม หากเราไปชั่งบนดาวอื่นๆ เราจะหนัก 8.28 กก. บนดวงจันทร์, 45.55 กก. บนดาวศุกร์, 19 กก. บนดาวอังคาร และ 3.5 กก. บนดาวพลูโต แต่เรายังเดินทางไปอาศัยบนดาวดวงอื่นไม่ได้ในตอนนี้ ผู้ที่กังวลในเรื่องของน้ำหนักส่วนเกิน ยังมีความจำเป็นต้องรักษาวินัยในการทานอาหารและออกกำลังกายต่อไปอย่างเลี่ยงไม่ได้บนโลกอันโหดร้ายที่มีแต่อาหารอร่อยๆ ซึ่งเป้าหมายของการมีรูปร่างที่ดีนั้น แต่ละคนมีเป้าหมายที่ต่างกัน บางคนต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูดีสมส่วนแบบนักเพาะกาย หรือนายแบบและนางแบบ ทำให้หลายคนพบว่า หลังเข้าคอร์สดูแลรูปร่าง น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม แต่มีรูปร่างที่ดีขึ้นจนเสมือนว่าผอมลง เพราะมีมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่มวลไขมันที่หายไป แต่สำหรับบางคนนั้น การลดน้ำหนักต้องการลดเพียงแค่มวลไขมันเท่านั้น สิ่งเหล่านี้จึงควรปรึกษาแพทย์เพราะภายในร่างกายของแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงนั่นเอง ลดหุ่นผิดวิธีหรือเปล่า? เพราะออกกำลังกายแล้ว “น้ำหนักลด แต่ไขมันไม่ลด” กินให้น้อยลงหรืออดอาหาร ทำให้ไขมันลดลงได้เร็ว? ขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะเลือกใช้พลังงานพร้อมใช้ (Dietary Fuel) ที่ได้จากการที่เราทานอาหารก่อน เมื่อหมดลงจึงจะปรับมาใช้พลังงานที่สะสมไว้ (Body Fuel) ได้แก่ โปรตีนในกล้ามเนื้อ และไขมันสะสมเป็นลำดับถัดไป การจำกัดอาหารอย่างไม่ถูกวิธี หรืออดอาหาร แล้วไปออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงแรก ไขมันจะลดลง แต่กล้ามเนื้อก็จะหายไปด้วยเป็นเพราะร่างกายไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สลายออกไป การเผาผลาญไขมันโดยให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด คือ ควรมีการออกกำลังกายที่เพิ่มแรงต้านให้กล้ามเนื้อแบบ weight training (การออกกำลังกายโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อในการยกอุปกรณ์ หรือออกแรงต้านน้ำหนักตัวเองโดยไม่มีอุปกรณ์ ) และทำควบคู่กับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยสลายไขมันส่วนเกิน แต่ควรทำร่วมกับการควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรงดไปบางมื้อโดยเฉพาะมื้อเช้า  โดยหลักการง่ายๆ ของการคุมอาหารคือ งดน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวาน ลดการทานแป้งขัดขาว ทานผักใบ 40-50% ของมื้ออาหาร คุมปริมาณไขมันที่ทานในแต่ละวัน เน้นทานไขมันดี ทานโปรตีนที่ดี เช่น อกไก่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่นๆ และลดโปรตีนแปรรูป เช่น แหนม กุนเชียง ไส้กรอก แฮม เลี่ยงการยกเวทในผู้หญิงเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโตแบบสาวเพาะกาย? การที่กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นมาได้ขนาดนั้น เราต้องออกแรงจนกล้ามเนื้อเกือบรับไม่ไหว เพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างตัวเองเพิ่มขึ้น โดยต้องมีสารอาหารและการพักผ่อนที่เหมาะสมด้วย แต่สำหรับการยกเวทเบาๆ หรือการออกกำลังกายชนิดใช้แรงต้าน จะช่วยคงไว้ซึ่งกล้ามเนื้อของเรา ไม่ให้หายไปขณะออกกำลังกายนั่นเอง รางวัลของคนที่ชอบเพิ่มกล้ามเนื้อ คือ ทุกๆ 0.5 กิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40-50 kcal ต่อวัน และถ้าหากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสริมด้วย ร่างกายจะใช้พลังงานพร้อมใช้ (Dietary Fuel) ไปจนหมดในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการออกกำลังกายและจะดึงเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานแทนหลังจากที่พลังงานส่วนแรกหมดลง เพื่อชดเชยและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ใช้ขณะออกกำลังกาย ปัจจุบันเรามีการตรวจร่างกายแบบเฉพาะเจาะจงและเครื่องมือที่ช่วยวิเคราะห์มวลไขมันและกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้แต่ละคนมีรูปร่างที่ดี และยังมีสุขภาพดีไปได้พร้อมกัน ขอบคุณข้อมูล : นพ. สมิทธิ์ อารยะสกุล แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู และผิวหนัง รพ.สมิติเวช สุขุมวิท ภาพ : Pixabay   บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ 3 ทิปส์ดูแลสุขภาพให้สมดุล ยิ่งอากาศร้อนแบบนี้อย่าหงุดหงิดง่าย เดี๋ยวแก่เร็ว Ketogenic Diet เข้าใจง่ายๆ ใน 4 […]

จากการสัมภาษณ์ “พีพี กฤษฏ์ อำนวยเดชกร” ทำให้เข้าใจความน่ารักที่แฟนๆ นิยามให้เขา ซึ่งไม่ใช่แค่หน้าตา แต่ยังรวมไปถึงนิสัยที่เป็นกันเอง และขี้อ้อนมาก ไม่แปลกใจที่ยอดผู้ติดตามในอินสตาแกรมขึ้นมาได้รวดเร็วถึง 1.4 ล้าน หลังจากซีรี่ส์ แปลรักฉันด้วยใจเธอ พาร์ต 1 จบไปไม่นาน อีกทั้งยังทำให้รู้ว่าหนุ่มคนนี้ทุ่มเทเพื่อการแสดงแบบสุดตัว ด้วยการมุ่งมั่นลดน้ำหนักกว่า 10 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาเพียง 2 เดือน เพื่อให้คาแร็คเตอร์เหมาะกับบทบาท โอ้เอ๋ว สมัยเรียนมัธยมปลาย ในซีรี่ส์ แปลรักฉันด้วยใจเธอ พาร์ต 1 ซึ่งก็ออกมาสมบทบาทมากจริงๆ งานนี้ แพรว จึงไม่พลาดสืบวิธีลดน้ำหนักของหนุ่มคนนี้มาฝากทุกคนกันด้วยค่ะ เคยอ้วนจนไม่มั่นใจ “พีพี กฤษฏ์” แชร์วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 2 เดือน เพื่อถ่ายซีรี่ส์ พีพีดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง “หลักๆ คือพยายามหาเวลานอน แต่ด้วยตารางงานก็นอนพอเป็นบางคืน จะมีหนักๆ คือตอนถ่ายซีรี่ส์ ไม่ได้นอนเลยหนึ่งวันก็มีมาแล้ว ก็พึ่งกาแฟอย่างเดียวครับ ในเรื่องจิตใจก็บอกตัวเองว่าต้องทำหน้าที่ตรงนี้ให้ดีที่สุด เพราะนี่คือโอกาสของเรา […]

รับมือการถูกล้อเลียน รูปร่าง น้ำหนัก สีผิว ฯลฯ จากบุคคลที่ชอบวิจารณ์คนอื่นไปทั่ว เคยไหมเมื่อไม่ได้เจอเพื่อนหรือญาตินานๆ แล้วโดนทักว่าอ้วนขึ้น ดำขึ้น หรือแม้กระทั่งการโดนล้อเลียนจากบุคคลภายนอก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสูง สีผิว น้ำหนัก รูปร่าง ลักษณะร่างกาย ไปจนถึงเรื่องขนาดหน้าอก ปัจจุบันการรณรงค์เรื่อง Body Shaming หรือที่เรารู้จักกันดีในความหมายของการวิจารณ์ร่างกายบุคคลอื่น โดยคำพูดหรือการกระทำในเชิงเปรียบเทียบ ล้อเลียน จนส่งผลให้อีกฝ่ายต้องรู้สึกอับอาย ไม่มั่นใจกับร่างกายตัวเอง และหลายครั้ง การโดนกระทำเช่นนี้ยังได้ส่งผลกระทบต่อจิตใจ ความเชื่อมั่นในคุณค่าตัวเองของคนๆ นั้นอีกด้วย ซึ่งในยุคปัจจุบัน ถือว่าเป็นปัญหาระดับสากล เพราะการวิจารณ์ร่างกาย รูปลักษณ์คนอื่น ปัจจุบันก็มาในรูปแบบของการวิจารณ์ผ่านทางสังคมออนไลน์ ทั้งที่บางทีเราก็ไม่ได้รู้จักกันในชีวิตจริงเลยก็ตาม แล้วเราจะรับมือกับการถูกล้อเลียนจากบุคคลภายนอกได้อย่างไร? คงเป็นการยากที่เราจะบอกใครต่อใครให้หยุดการวิจารณ์ ล้อเลียนร่างกายของเราหรือของผู้อื่น เพราะนั่นเป็นเรื่องที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่จะดีกว่าไหม ถ้าเราสามารถเรียนรู้จุดเด่น หรือจุดด้อยของร่างกายตัวเอง ส่วนไหนที่แก้ได้ก็แก้ แต่ถ้าเป็นสิ่งที่แก้อะไรไม่ได้ เราก็ควรต้องเข้าใจและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน ไปพร้อมๆ กับการดูแลรักษาร่างกาย และจิตใจของเราให้เข้มแข็งต่อไป และทาง “สิป อินติเมท” (SYP INTIMATES) แบรนด์ชุดชั้นในน้องใหม่สัญชาติไทย ซึ่งมีความเข้าใจในสรีระรูปร่างของคนไทยกันเองได้เป็นอย่างดี จึงได้นำทริคง่ายๆ ในการช่วยให้ทุกคนดูแลรูปร่างให้ดูดี […]

รู้ไหมว่า นอนน้อย นอนไม่หลับ เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มได้อย่างไร แม้ผู้คนจะเริ่มเข้าใจมากขึ้นว่าการนอนหลับช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม แต่เราก็มักหลงลืมประโยชน์ความสำคัญของการนอนหลับที่ช่วยให้เรามีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและมีรูปร่างที่ดูดีสมส่วนไป โดยส่วนใหญ่จะพูดถึงเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตเป็นหลัก ดร. เดวิด ฮีเบอร์ ในฐานะแพทย์และผู้อำนวยการผู้ก่อตั้งศูนย์ UCLA Center for Human Nutrition ได้ศึกษาความสำคัญของการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพที่ช่วยให้คนสามารถดูแลจัดการน้ำหนักตัวได้อย่างเหมาะสม รวมถึงเสริมสร้างสุขภาพที่ดีโดยรวม และแม้มีหลายวิธีที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ ทว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อร่างกายปรับตัวตามธรรมชาติให้เข้ากับช่วงเวลาต่างๆ ของเราในแต่ละวัน ทั้งเวลามื้ออาหาร เวลาออกกำลังกาย และเวลาพักผ่อน นอกจากนี้ เราต้องฝึกสร้างเสริมสุขลักษณะในการนอนหลับที่ดี เช่น ไม่ทานอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง หยุดทำงานก่อนนอน 2 ชั่วโมง และเลิกใช้อุปกรณ์เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ ที่ปล่อยแสงเข้าสู่ดวงตา ซึ่งส่งผลเสียต่อนาฬิการ่างกายของเรา การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพส่งผลให้เกิดอาการความดันโลหิตสูง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ น้ำหนักขึ้น อารมณ์แปรปรวน หวาดระแวง ซึมเศร้า และมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า 1 ใน 3 ของชาวอเมริกันมีอาการนอนไม่หลับในบางครั้ง […]

ไม่ว่าใครก็อยากใส่ชุดสวยกันทั้งนั้น แต่ติดตรงที่ว่า ขาก็ใหญ่ พุงก็ยื่น ปัญหาใหญ่ของสาวๆ หลายคน กว่าจะออกจากบ้านได้แต่ละทีก็เลือกชุดแล้วเลือกชุดอีก บางคนก็ไม่ได้อ้วนหรือมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แต่กลับมีปัญหาเรื่องสัดส่วนแทน ทั้งหน้าท้องและต้นขา พอสูญเสียความมั่นใจในรูปร่างแล้วก็ส่งผลให้หมดความมั่นใจในตัวเองไปด้วย ดังนั้นเลยจะขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะทำให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มลดทั้งต้นขาและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน  ท่าที่ 1. Knee to elbow crunches เริ่มกันกับท่าที่ 1 Knee to elbow crunches ยืนกางขาเล็กน้อย มือประสานกันที่ท้ายทอย ยกเข่าขึ้น เข่าขวาชิดศอกซ้าย เข่าซ้ายชิดศอกขวา ทำสลับกันสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้งพัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต ท่าที่ 2 Standing oblique crunch  ท่า Standing oblique crunch ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัวด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณ oblique หรือท้องด้านข้าง พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาศอกให้ศอกซ้ายแตะหัวเข่าซ้าย ศอกขวาแตะเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต ท่าที่ 3 Backward lunge ท่า […]

ว่าที่คุณแม่ ศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช ยังคงเป็นคุณแม่ที่สวยสตรอง และแซ่บไม่ต่างจากคุณแม่คนดังในวงการบันเทิงคนอื่นๆ ที่เมื่อตั้งครรภ์ก็ยังไม่ละทิ้งความมีวินัยในการออกกำลังกาย เพื่อดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะเห็นได้ว่าศรีริต้านั้นออกกำลังกายเป็นประจำกับคุณสามีที่ดูแลอย่างใกล้ชิดสม่ำเสมอ ล่าสุด อายุครรภ์ของริต้าก็ป่องโตถึง 8 แล้ว แต่ก็ยังคงออกกำลังกาย และเล่นโยคะอยู่ โดยเจ้าตัวได้โพสต์คลิปวิดีโอขณะกำลังเล่นโยคะพร้อมลูกชายในครรภ์ และเขียนแคปชั่นไว้ว่า “ตอนนี้ริต้าท้อง 8 เดือน โยคะช่วยริต้ามากๆ ทำให้ร่างกายสมดุล มีสมาธิ ได้อยู่กับร่างกายเเละลมหายใจตัวเอง ยืดเหยียดร่างกาย เลือดไหลเวียนดีบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่างๆ รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า มีเเรง คุณแม่สามารถฝึกโยคะได้เหมือนคนปรกติ เช่น โยคะโฟลว์เหมือนในคลิป (ด้านล่าง) นี้ค่ะ แค่มีข้อห้ามบางอย่างในการฝึก เช่น งดการกระโดด ลดการกระแทก การบิดท้อง งด sit up ค่ะ เเละควรมีครูฝึกให้คําเเนะนํา @lullabyspabangkok”   View this post on Instagram   A post shared by […]

เกิดกระแสการแชร์ คีโต ไดเอ็ต (Keto Diet) หรือ คีโตเจนิก ไดเอ็ต (Ketogenic Diet) ในโลกโซเชียล รวมทั้งไลน์ในกลุ่มวัย 50+ ทำให้หลายๆ คนที่ทำตาม เกิดอาการวูบ หน้ามืด หมดสติ นั่นเพราะคีโต ไดเอต (Keto Diet) ไม่ได้เหมาะกับทุกคน ในปัจจุบันมีแนวทางการกินเพื่อลดน้ำหนักอยู่หลายแบบ แต่มีอยู่ 3 แบบที่ได้รับความนิยมในไทยและต่างประเทศ โดยแต่ละแบบมีที่มา หลักการ ข้อดี ข้อเสีย แตกต่างกัน ที่สามารถทำความเข้าใจได้ง่ายๆ และนำไปใช้ได้จริง Ketogenic Diet เข้าใจง่ายๆ ใน 4 นาที แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับทุกคน!! คีโต ไดเอต (Keto Diet) High Fat & Low Carb Diet กินมันเพื่อเบิร์นไขมัน เน้นทานอาหารไขมันในกลุ่มไขมันที่ดี 70% โปรตีนทุกประเภท 25% และคาร์โบไฮเดรต 5% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน […]

เปิดทริค ลดน้ำหนัก และเคล็ดลับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้นของ ‘ฝน-กษิรา ครุฑาโรจน์’ และ ‘ไกด์-ธนน รัตนสงวน’ เจ้าของรางวัล Champ of the star TR90

สายเวิร์คเอ๊าต์ออกกำลังเผาผลาญกันจริงจังเพื่อ กำจัดเซลลูไลต์ อย่างไร สายบิวตี้อย่างเราก็จัดหนักไปไม่น้อยกว่ากัน ต้องยอมรับเลยว่าในแง่ของการดูแลความงาม เซลลูไลต์และการกระชับสัดส่วนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้เห็นผลได้แบบเนรมิต สาวๆ ลองคิดดูว่าเราใช้เวลามาทั้งชีวิตกว่าจะสะสมเจ้าเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังจนขยายตัวก่อเป็นคลื่นเซลลูไลต์ตะปุ่มตะปํ่าอยู่ภายใต้ผิว นานกระทั่งโผล่มาโชว์ให้ชาวโลกสะเทือนใจ แล้วจะให้นางโบกมือลาไปแบบว่าง่ายคงมโนไปหน่อย งานนี้ต้องขึ้นอยู่กับทั้งวิถีการกินอยู่ การออกกำลังกาย และตัวช่วยในสายบิวตี้ที่จะแท็กทีมกันไล่ไขมันตัวร้ายให้สลายไปได้อย่างยั่งยืน สายบิวตี้อย่างเราอาจไม่ต้องหอบแฮก แต่ก็ต้องอาศัยความเข้าใจ วินัย และกำลังทรัพย์ ขยับร่างกายให้ฟิตไปพร้อมกับการดูแลผิวอย่างถูกวิธี งานนี้เราจะสู้ไปด้วยกัน! แต่ถ้าสู้แบบไม่มีความรู้ก็คงไม่ชนะ เราจึงจะพาไปดูเคล็ดลับในการกำจัดเซลลูไลต์ของ 5 ซูเปอร์สตาร์หุ่นระดับตัวแม่ ซึ่งแม้พวกเธอจะมีรูปร่างที่เริ่ดแค่ไหน ก็เคยผ่านช่วงเวลาที่สู้ไม่ถอยมาแล้วเหมือนกัน   Kate Moss – สู้เซลลูไลต์ด้วยอาหาร Antioxidant  โอ้ย…น้ำตาจะไหล ผอมเพรียวปลิวลมอย่างเคท มอสส์ เนี่ยนะมีปัญหาเซลลูไลต์ แต่เป็นเรื่องจริงนะ เคทเคยให้สัมภาษณ์ว่าเธอต่อสู้กับปัญหานี้อย่าง จริงจังถึงขั้นยอมเปลี่ยนวิถีการกินอาหารทั้งหมดเลยทีเดียว “ช่วงที่อายุน้อยๆ เรื่องนี้ไม่เคยเป็นปัญหา แต่พออายุเข้าปลายเลข 3 ขึ้นเลข 4 ฉันไปเจอภาพตัวเองบนรันเวย์ที่มีไฟส่องย้อนจากใต้เวทีขึ้นมา เห็นเงาของเซลลูไลต์ชัดเจนเต็มต้นขาแล้วลมแทบจับ ฉันจึงต้องทำอะไรสักอย่าง ก่อนที่จะไม่มีดีไซเนอร์คนไหนยอมให้ฉันใส่เดรสสั้น โชคดีที่ฉันมีที่ปรึกษาที่รู้จริง” ดร.โฮเวิร์ด มิวราด แพทย์ผิวหนังเซเลบริตี้ เจ้าของแบรนด์สกินแคร์ Murad เป็นผู้แนะนำเคทให้พบเส้นทางขจัดเซลลูไลต์อย่างยั่งยืน “จากคำถามที่ว่าทำไมสาวที่ผอมขนาดเคท […]

“ฉันกลับมาแล้ว” น่าจะเป็นประโยคที่เหมาะกับนักแสดงและผู้จัดละครคนสวย แอน ทองประสม ที่ทวงแชมป์ความปังด้วยการปั้นหุ่นฟิต ดูสวย แอ๊คทีฟ มีความสุข สนุกกว่าเมื่อก่อนเยอะเลย 3 ปีที่ผ่านมาเธอทำอะไรกับตัวเองบ้าง วันนี้จะมาบอกกันแบบละเอียดยิบเลยค่ะ ปั้นหุ่นใหม่จากความป่วย ย้อนไปก่อนหน้านี้แอนทำงานหนักมาก เพราะคิดว่าถ้าเราทุ่มให้ 100 เสียงตอบรับที่กลับมาจึงจะได้ 100 จนเมื่อ 3 ปีที่แล้วไปเคานต์ดาวน์ที่เวียนนา ประเทศออสเตรีย จู่ๆ เกิดป่วยหนัก เป็นการฉลองปีใหม่ที่ง่อยมาก แอนจึงเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะไม่อยากมีชีวิตแบบนั้นอีกแล้ว เริ่มจากให้เวลาและปรับร่างกายด้วยการเล่นโยคะวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4-5 วัน ตลอด 1 ปีเต็ม จนรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น ร่างกายยืดหยุ่นดี ทำให้รู้ว่าโยคะเป็นยาวิเศษ ต่อให้หยุดการออกกำลังทุกอย่างในโลกนี้ อย่าหยุดโยคะเด็ดขาด เพราะฉะนั้นแอนจดไว้เลยว่าโยคะเป็นสิ่งที่ต้องอยู่ในชีวิต แต่พอวัยเริ่มเปลี่ยน การเล่นโยคะอย่างเดียวไม่สามารถจัดการกล้ามเนื้อหรือดูแลรูปร่างได้หมด อาจมีความยืดหยุ่นดี แต่หัวใจไม่แข็งแรง เดินขึ้นเขาเหนื่อย บวกกับแอนอยากปั้นหุ่นใหม่ อยากใส่กางเกงยีนได้ ไม่อยากใส่แค่กางเกงผ้าหลวมๆ เสื้อโคร่ง ๆ มีคนแนะนำว่าให้ใช้เทรนเนอร์ จึงติดต่อนักเพาะกายหญิง “เชอร์รี่” […]

เริ่มแล้วต้องให้สุด! นักร้องสาวสะโพกดินระเบิด เจนนิเฟอร์ โลเปซ ฟิตรูปร่างจนกล้ามขึ้นเป็นมัดๆ เจ้าตัวเผยรู้สึกเหมือนตัวเองเป็นซูเปอร์วูแมน จากการแสดงครั้งล่าสุดของนักร้องสาวสะโพกดินระเบิด เจนนิเฟอร์ โลเปซ นอกจากหลายคนจะพูดถึงโชว์สุดอลังการของเธอแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่พูดถึงไม่ได้เลยก็คือรูปร่างที่เปลี่ยนไป มีความแข็งแรงขึ้น ยิ่งพอบวกกับท่าเต้นที่มีพลังทำให้ทำให้การแสดงออกมาอย่างสมบูรณ์แบบ โดยเมื่อไม่นานมานี้นักร้องสาวเอวพลิ้วได้เปิดเผยว่าเธอฟิตร่างก่ายจนตอนนี้แทบไม่เหลือพื้นที่ให้ไขมาเข้ามายุ่งได้เลย ขณะที่ล่าสุดเธอได้เบ่งกล้ามไบเซ็ปส์ พร้อมกล่าวว่า “ความรู้สึกของฉันเหมือนกับเป็นซูเปอร์วูแมนหลังจากที่ได้โชว์ให้เห็นในค่ำคืนนี้ ! ตอนที่ฉันเริ่มทำแบบนี้ฉันคิดว่า พระเจ้า ฉันมีโชว์ 15 งานในรอบ 27 วัน มันเยอะมากๆ แต่ฉันสัญญากับตัวเองว่าแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองอ่อนล้า ฉันต้องแข็งแกร่งยิ่งกว่าเดิม” “ฉันต้องออกกำลังกาย และทำให้ร่างกายดูดีที่สุดในชีวิตของฉัน….ในช่วงเวลาที่ฉันเหนื่อยลล้าและต้องเดินทาง ฉันต้องฟิตร่างกายด้วยการออกกำลังกายเท่าที่ฉันสามารถจะทำได้ แต่เรายังมีโชว์เหลืออีก 3 งานเท่านั้น !ฉันรู้สึกเต็มไปด้วยอารมณ์ที่บอกไม่ถูกจริงๆ แต่ส่วนใหญ่แล้วฉันรู้สึกแข็งแกร่ง, มีความสุข และตื้นตันใจ” อ่านเรื่องราวเพิ่มเติมเกี่ยวกับ  Jennifer Lopez ได้ที่นี่ เซ็กซี่แบบเอลิแกนซ์! เจนนิเฟอร์ ทวงบัลลังก์ใน People’s Choice Awards 2017 รัวชัตเตอร์กันแทบไม่ทัน Jennifer Lopez ในชุดซีทรู เซ็กซี่จนต้องเหลียวหลังมอง Denim […]

ซูเปอร์สตาร์ค้างฟ้าวัย 51 ปี นิโคล คิดแมน เผย เคล็ดลับหุ่นเพรียว แบบสั่งได้ด้วยการขอให้บริการเสิร์ฟอาหารให้กับเธอเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น สิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงส่วนมากหนักใจก็คือปัญหารูปร่าง โดยเฉพาะยิ่งอายุเพิ่มขึ้นการจะให้มีรูปร่างเหมือนวัยรุ่นก็คงเป็นเรื่องยาก ทว่าหนึ่งในคนดังที่ร่างกายของเธอดูเป็นอมตะสุดๆ ก็คือ นิโคล คิดแมน (Nicole Kidman) ซูเปอร์สตาร์ค้างฟ้าวัย 52 ปี ที่กาลเวลาไม่สามารถทำร้ายเธอได้ เพราะเธอมีเคล็ดลับหุ่นเพรียว ในแบบฉบับของเธอมาเล่าสู่กันฟังด้วย แท้จริงแล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นเพียง 30 เปอร์เซ็นต์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก อีก 70 เปอร์เซ็นต์เป็นเรื่องของโภชนาการ ต่อให้ออกกำลังกายแต่หากยังรับประทานเหมือนเดิม รูปร่างคงไม่ลดลงอย่างแน่นอน สอดคลอดกับหลักการของซูเปอร์สตาร์ค้างฟ้าวัย 51 ปี นิโคล คิดแมน เธอได้เผยเคล็ดลับการดูแลรูปร่างให้เพรียวระหงตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันว่า เวลาออกไปหม่ำอาหารนอกบ้านด้วยการสั่งพนักงานให้เสิร์ฟอาหารสำหรับเธอเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น มันไม่สำคัญเลยว่าจะสั่งเมนูอะไร แต่สิ่งสำคัญคือเธอขอให้บริกรนำอาหารมาให้เธอเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น อย่างเวลาที่เสิร์ฟซุปเป็นถ้วย เธอจะขอให้ลดลงครึ่งนึง เธอคิดว่าสัดส่วนของอาหารในร้านอาหารมันค่อนข้างเยอะ ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยให้เธอหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ก่อนหน้านี้ คิดแมน เพิ่งจะออกมาเผยเคล็ดลับชีวิตคู่ที่อยู่ยืนยาวของเธอกับ คีธ เออร์บาน สามีของเธอว่า ใช้วิธีการพูดคุยกัน ไม่เคยส่งข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะมองว่าการสื่อสารแบบได้ยินเสียง หรือได้เห็นตัวจะทำให้ทุกอย่างเคลียร์มากว่าการส่งแค่ข้อความเพราะอาจคลาดเคลื่อนได้ สามารถติดตามอ่านบทความอื่นๆ […]

แกรนด์โอเพนนิ่ง “เคดี้โกรว์ คลินิกผิวหนังและเลเซอร์ความงาม” เพื่อตอบโจทย์ทุกความสวยสดใสเปล่งประกาย

รูปร่างที่ต่างกัน มีผลต่อการรับประทานอาหารที่ต่างกันด้วย ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับรูปร่าง