เคยผอมแห้งสู่หุ่นสุดแซ่บชวนฝัน "แอน มนัสนันท์" เทรนเนอร์สาวผู้เลิฟชานมไข่มุก

จะมีผู้หญิงสักกี่คนที่ไม่อยากสวยหุ่นดีแบบคนมีของ! มีของที่ว่าก็คือ มีหน้าอก มีสะโพก และเอวคอดแบบ S Line สไตล์หุ่นชวนฝัน แน่นอนว่าทุกคนอยากหุ่นดีมีของทั้งนั้น แต่ปัญหาที่สาวๆ ส่วนใหญ่พบเจอคือ บางคนน้ำหนักมากเกินไป บางคนน้ำหนักน้อยเกินไป แถมปล่อยปละละเลยไม่ดูแลตัวเอง วันนี้ แพรวดอทคอม จึงได้สัมภาษณ์ล้วงลึกถึงเคล็ดลับการดูแลรูปร่างสุดเซ็กซี่ และใบหน้าอย่างไรให้สวยเพอร์เฟ็คกับเฮลท์ตี้ไอดอล “คุณแอน – มนัสนันท์ นาคลดา” เทรนเนอร์สาวสวยสุดแซ่บซี้ด ที่มีรูปร่างชวนดึงดูดทุกสายตา กับใบหน้าที่สวยเก๋ แถมผิวดีมีออร่าน่ามอง เพราะหลายปีก่อนหน้านี้คุณแอนเป็นคนที่ผอมแห้งแรงน้อย มีน้ำหนักอยู่ที่ 37-38 กิโลกรัมเท่านั้นเอง เรียกได้ว่าผอมแห้งเกินไป ไม่น่าดึงดูด แล้วอะไรเป็นจุดเปลี่ยน และทำอย่างไรถึงมีหุ่นเริ่ด สะโพกสะบึ้มที่น่าอิจฉาได้ขนาดนี้ แพรวดอทคอม มีมาบอกค่ะ xoxo

เคยผอมแห้งสู่หุ่นสุดแซ่บชวนฝัน “แอน มนัสนันท์” เทรนเนอร์สาวผู้เลิฟชานมไข่มุก

1. ดูเหมือนว่าหุ่นของคุณแอนคือหุ่นฝันของสาวๆ หลายคน และอย่างภาพที่หลายๆ คนเห็นก่อนหน้านี้คุณแอนไม่ได้มีรูปร่างดีขนาดนี้ อยากทราบจุดเปลี่ยนและแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนรูปร่างให้กับตัวเอง?

“แอนเชื่อว่าไม่มีใครที่เกิดมาแล้วจะหุ่นสวยและสุขภาพดีได้เลย หากไม่มีการดูแลตัวเอง และหนึ่งในนั้นแอนใช้วิธีง่ายมากเลยค่ะ คือ การออกกำลังกาย ก่อนที่จะมาออกกำลังกายและดูแลตัวเอง แอนน้ำหนักน้อยมากค่ะ น้ำหนัก 37-38 กิโลกรัม เป็นคนผอมมาก ผอมแห้ง ไม่มีน้ำมีนวลและที่สำคัญ ป่วยเป็นประจำ ไม่แข็งแรง แถมยังต้องนอนโรงพยาบาลบ่อยๆ จึงหันมาศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ ลองผิดลองถูกเอง ลงคอร์สเรียนบ้าง จ้างเทรนเนอร์บ้าง มีที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้องจึงเห็นผลได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น”

2. คุณแอนมีวิธีในการสลายไขมันหน้าท้องอย่างไร เพราะเรื่องนี้ดูเป็นปัญหาของสาวๆ ส่วนใหญ่

“ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้อง แอนบอกเลยนะคะ ส่วนนี้ง่ายมากๆ สำหรับผู้หญิง การสลายไขมันส่วนนี้ อยู่ที่เราให้ความสำคัญกับตัวเองมากแค่ไหน ก่อนอื่นเข้าใจก่อนว่า “ไขมัน” คือ พลังงานสะสม การที่จะเอามันออกได้นั้น เราต้องใช้พลังงานการเบิร์น ก็คือตัวเอง ทำง่ายๆ ได้ 2 วิธีค่ะ ในการสลายไขมันหน้าท้อง

เดินเร็ว (jogging), ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน 30-60 นาที 3-6 วันต่อสัปดาห์” เราเรียกรูปแบบนี้ว่า “Cardio”
Food Control ควบคุมอาหาร ไม่เพิ่มไขมันและแคลอรี่ที่เกินความจำเป็นเข้าสู่ร่างกาย พยายามเลี่ยงของทอด ของมันและของหวานให้มากที่สุด และหรือลดปริมาณอาหารจากที่เราเคยทานลง 10-30% ค่ะ”

3. มีกระทู้ตั้งว่าสาวหุ่นแบบตุ๊กตาบาร์บี้ไม่มีอยู่จริง ถ้ามีก็ฉีดหรือทำมาทั้งนั้น ทั้งนี้ในฐานะที่คุณแอนเป็นคนออกกำลังกายมานานถึง 5 ปี คุณแอนมีความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไรบ้าง?

“แอนผ่านการออกกำลังกายมา 5 ปี ทำเทรนนิ่งออนไลน์มา 2 ปี แอนเข้าใจทุกอย่างค่ะ เราสามารถออกแบบรูปร่างของเราได้แน่นอนค่ะ แอนรับประกัน เรายังทำหุ่นให้เป็นตุ๊กตาหมีได้เลย แล้วทำไมเราจะทำให้หุ่นเราเป็นตุ๊กตาบาร์บี้ไม่ได้ ฉันใดก็ฉันนั้นค่ะ”

4. เท่าที่ดูคุณแอนเป็นคนที่หุ่นดีมาก ทั้งหน้าอกและสะโพกที่สาวๆ หลายคนอยากมี ไม่ทราบมีวิธีการดูแลตัวเองส่วนนี้ยังไง

“Back to basic” คำนี้ ยังใช้ได้อยู่เสมอค่ะ ออกกำลังกาย > ควบคุมอาหาร > พักผ่อน

“โดยออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1-2 ชั่วโมงค่ะ แบ่งเป็น Cardio 1 ชม. , Weight training 1 ชม. จากนั้นควมคุมอาหาร เน้นทานเนื้อสัตว์เป็น ปลา ไก่ ผักต้องมีทุกมื้อค่ะ ไม่ทานของทอด ของมัน ของหวาน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ เน้นสั่งเมนูง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องทำทานเองก็ได้ค่ะ หรือคลีนมากๆ ทุกมื้อ แค่เลือกทานให้เป็นก็มีรูปร่างดีได้ และดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร นอกนั้นการพักผ่อนสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อจะได้ฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่”

View this post on Instagram

ออกกำลังกายเบาๆ @annex.active อยากเฟิร์มทั้งตัว ต้นขาเรียว+กระชับ ตามมาค้าาา #annexworkout 7 ท่าเบาๆ วันนี้จับเวลา ⏰ ท่าละ 1 นาที พัก 30 วินาที ทำวนไป 3 รอบ ‍♀️ 32 นาทีพอดี :):) ดัมเบล 1-3 กิโลกรัม #ไม่ไหวบอกไหว

A post shared by ANN แอน (@ann.manas) on May 20, 2019 at 8:18am PDT

5. สำหรับคนที่เริ่มคิดอยากลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างแรกก็คือการวิ่งนั่นเหมาะสมแล้วหรือไม่ หรือมีกีฬาชนิดอื่นที่เหมาะสมกว่ากัน?

“การลดน้ำหนักปัจจุบันนี้มีหลายวิธีมากๆ เลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทานและการออกกำลังกาย และนอกจากการเดินเร็วหรือวิ่งที่จะลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีอีกหลายวิธีเลยค่ะ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แบตมินตัน ต่อยมวย บาสเกตบอล ฟุตบอล เต้นแดนซ์”

6. ถึงจะเป็นคนที่ดูแลรูปร่างตัวเอง แต่คุณแอนเป็นสายหวานเหมือนกัน (ดูเหมือนชอบกินชาไข่มุก) มีคำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกทานของหวานอย่างไรบ้าง

“ของหวานกับผู้หญิงเป็นของคู่กันค่ะ หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยจริงๆ ปกติแอนไม่ทานขนมเลยค่ะ ของหวานที่ทำให้มือไม้สั่นอย่างเดียวคือชอบดื่มชานม แต่แอนจะมีให้รางวัลตัวเองเดือนละ 2-3 ครั้ง แต่ทุกครั้งที่ทานจะต้องมีสติกันด้วยนะคะ ยกตัวอย่างการสั่งชานมไข่มุกของแอน “ลดปริมาณคือไม่ต้องทานหมด ลดความหวาน เพิ่มน้ำแข็ง สั่งแก้วเล็ก ไม่ใส่ไข่มุกหรือไข่มุกน้อยมากๆ” ก็ช่วยให้อร่อยด้วยไม่อ้วนด้วยค่ะ”

7. เรื่องความรักดูแฮปปี้มาก ดูเหมือนจะมีข่าวดีเร็วๆ นี้ ถ้าได้เป็นเจ้าสาวต้องเป็นเจ้าสาวที่แซ่บมากเลย ไม่ทราบว่ามีวิธีดูแลตัวเองอย่างไร ทั้งเรื่องออกกำลังกาย และการดูแลผิวพรรณในการเตรียมตัวล่วงหน้า

“เรื่องข่าวดี แอนก็แอบลุ้นอยู่ค่ะว่าจะมาเซอร์ไพร้ส์คุกเข่าขอเมื่อไร แต่ทางผู้ใหญ่ทั้งสองฝ่ายก็เร่งๆ มาค่ะ ปกติแอนก็ดูแลตัวเองแบบเคร่งครัดอยู่แล้วในเรื่องรูปร่าง แอนออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ควบคุมอาหารที่ดีกับเรา แอนเป็นคนที่ทานผักผลไม้ค่อนข้างเยอะอยู่เเล้วด้วย ไม่ทานของทอด ของมัน ของหวาน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ตรงนี้ก็เต็มที่ทุกวันอยู่เเล้ว ได้ทั้งรูปร่างทั้งสุขภาพทั้งผิวพรรณ เลยสบายใจไปในส่วนนี้

แต่จะมีเริ่มโฟกัสเรื่องผิวพรรณมากกว่าปกติ เคล็ดลับเเอนจะเลือกทานผักสดที่เรียกว่าเป็นผักสดสมุนไพรหลายชนิด นำมาทานร่วมกับอาหารแต่ละมื้อไปด้วย ช่วยซ่อมแซมบำรุงดีต่อภายในเรามากๆ เลยค่ะ

เคล็ดลับอีกอย่างคือแอนดื่มน้ำสมุนไพรทั้งไทยและจีนสกัดแยกกากเป็นประจำคะ แบบไม่ผสมอะไรเลย ขมแค่ไหนสบายมากคะ มันช่วยให้ดีออกมาจากภายในจริงๆ

ส่วนผิวหน้านี่ สกินแคร์เยอะกว่าเครื่องสำอางอีกค่ะ มีทุกอย่างที่หลายคนว่าจัดจ้าน จัดมาหมดเลย และอีกส่วนที่โฟกัสมากขึ้นจะเป็นผิวกายคือการทำสปา ขัดผิว บำรุงผิวกายค่ะ แอนจะเลือกที่มีสมุนไพรไทยผสมเป็นหลักในการทำสปาฟื้นฟูบำรุงผิว สมุนไพรไทยคือยืนหนึ่งมากจุดนี้ แล้วก็จะมีเพิ่มเติมทานพวกsupplement วิตามินเสริมไปด้วยค่ะ”

8. ขอเคล็ดลับบิวตี้รูทีนทั้งการบำรุง และเมคอัพโทนที่แต่งเป็นประจำค่ะ

“ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าสภาพผิวของเราเป็นอย่างไร เพื่อที่จะได้เลือกผลิตภัณฑ์ให้เข้ากับสภาพผิว เเอนเป็นคนผิวแห้งมากๆ ฉะนั้น สกินแคร์ที่แอนเลือกจะเน้นเติมน้ำให้ผิวเพิ่มความชุ่มชื้น ช่วยเรื่อง anti-aging เพราะคนผิวแห้งจะเกิดริ้วรอยมากกว่าคนผิวมันค่ะ และที่สำคัญเน้นเป็นออแกนิคนะคะ

การดื่มน้ำก็สำคัญไม่แพ้กัน ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 70% และยิ่งแอนเป็นคนผิวแห้งด้วยแล้วต้องการความชุ่นชื้นเป็นอย่างมาก ตื่นเช้ามาแอนดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว ดื่มน้ำทำให้ผิวชุ่มชื้น ลดการเกิดสิว ผิวใสเปล่งปลั่งสุดๆ ในหนึ่งวันแอนดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรคะ

ครีมกันแดดขาดไม่ได้เลย แอนทาทั้งผิวหน้าและผิวกาย ทาเพิ่มระหว่างวันด้วย ขาดไม่ได้เลยจริงๆ ค่ะ และสำคัญสุดๆ คือต้องล้างเมคอัพให้สะอาดมากๆ และแอนใช้น้ำอุณหภูมิปกติในการอาบน้ำคะ สุดท้ายเป็นเรื่องของการพักผ่อนแต่ละวัน แอนพยายามนอนให้ได้วันละ 6-7 ชม. พอตื่นมาผิวหน้าเปล่งปลั่งกว่าวันที่นอนน้อยมากๆ เลยค่ะ

ส่วน Makeup Routine ปกติแอนออกกำลังกายแทบทุกวันเลยไม่ค่อยได้เเต่งหน้ามากค่ะ ถ้าวันออกกำลังกายก็จะทากันแดดแล้วก็ลิปมัน ซึ่ง Makeup Look ส่วนใหญ่จะเป็นแนวสาย ฝ. ถ้าเวลาน้อยก็จะมีสายเกาบ้าง ขอแค่มีคิ้ว ปัดบลัชออน มีลิปสติกสวยแท่งหนึ่งก็โอเคแล้ว เน้นผิวสุขภาพดี แบบบดิวอี้ฉ่ำๆ แอนชอบลิปสติกเนื้อแมตต์ที่เบาสบายปาก สุดท้ายก็จะฉีดน้ำแร่เพิ่มความชุ่มชื้นค่ะ”