หุ่นลีนสุดต๊าช “นัททิว” สอนเบิร์นไขมันด้วยการทำ ‘คาร์ดิโอ’ เฟิร์มแบบไม่ง้ออุปกรณ์

ซุ่มฟิตร่างกายอย่างหนัก เปิดซิกแพ็คมาทีทำเอาใจละลายกันไปเลยสำหรับหนุ่มหล่อเสียงดี “นัททิว – ณัฏฐ์ ทิวไผ่งาม” (นัททิว AF5) ถ้าใครได้ติดตามช่องทางโซเชียลของเขา จะเห็นเลยว่าเขามีวินัยทุ่มเทกับการออกกำลังกาย และดูแลรูปร่างตัวเองดีมาก จนเห็นพัฒนาการของหุ่นสุดเฟิร์มชัดแบบ HD กล้ามแน่นๆ กันเลยทีเดียว ซึ่งเขาเองก็โพสต์ภาพเทียบให้ดูเรื่อยๆ รวมถึงเผยเคล็ดลับจากเพจของเขาเอง “Natthew Fit Diary” ที่แชร์เกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง และเมื่อไม่นานมานี้ เขายังได้โพสต์ภาพใบรับรองจากสถาบันชื่อดังด้านสรีระ พร้อมเผยว่า “มิชชั่นแรกสำเร็จแล้ว” และวันนี้จึงขอนำเคล็ดลับการเบิร์นไขมันด้วยการคาร์ดิโอ แบบไม่ง้ออุปกรณ์! แบบที่นัททิวมาฝากกันค่ะ “ผมคัดท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจมาผสมผสานกัน 5 ท่า มีตั้งแต่ความเหนื่อยระดับน้อย – กลาง – มาก อยู่ในเซ็ต เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเกินไปครับ” Jumping Jack (20 วินาที / พัก 10 วินาที) Jumping Jack Squat (20 วินาที / พัก 10 […]

“นัมกุงมิน” ฟิตหนักเพิ่มกล้าม 10 กว่าโล ปั้นหุ่นสุดกำยำเพื่อความสมจริงในซีรีส์ The Veil

หุ่นสุดกำยำของนักแสดงหนุ่มเกาหลีใต้ นัมกุงมิน (Nam Goong Min) ถูกพูดถึงเป็นอย่างมากในโลกโซเชี่ยล ตั้งแต่ที่เขาเริ่มทุ่มเทฟิตร่างกายอย่างหนัก เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากกว่า 10 กิโลกรัม ด้วยการทานอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะต้องการที่จะให้ภาพลักษณ์สมบทบาท และเข้าถึงคาแรคเตอร์มากที่สุด โดยคาแรคเตอร์ที่ทำให้เขาต้องเปลี่ยนรูปร่างใหม่จนล่ำ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ขนาดนี้คือ บทบาท ฮันจีฮยอก ในซีรีส์เรื่อง The Veil Day Break ที่เขาแสดงเป็นสายลับมือหนึ่งของหน่วยข่าวกรองแห่งชาติ มีนิสัยเด็ดเดี่ยว กล้า ลุย หลังจากหายตัวไปหนึ่งปี เขาได้รอดชีวิตกลับมาและตามล่าหาคนทรยศภายในองค์กร สำหรับใครที่ยังไม่ได้ดู แค่เรื่องย่อคร่าวๆ ก็ชวนติดตามแล้ว สำหรับบทบาท ฮันจีฮยอก สายลับมือหนึ่งของสำนักงานข่าวกรองแห่งชาติได้หายตัวไปจากการทำภารกิจบริเวณชายแดนจีนและเกาหลีเหนือที่เหลียวหนิง ประเทศจีน หลังจากหนึ่งปีผ่านไป เขาได้ถูกพบตัวอีกครั้งบนเรือ และกลับมาในสภาพที่น่ากลัว ทั้งยังจดจำเรื่องราวตลอดหนึ่งปีที่เขาหายตัวไปไม่ได้เลย แต่มีสิ่งหนึ่งที่ฝังใจเขาคือการตายอย่างไร้ร่องรอยของคู่หูทั้งสองคนจากภารกิจที่ประเทศจีน การกลับมาของเขาและคู่หูคนใหม่ ก็เพื่อสืบหาผู้ที่อยู่เบื้องหลังของภารกิจลับในครั้งนั้น ใครกันที่เป็นผู้ทรยศต่อองค์กร ต้องไปตามลุ้นกันได้ในซีรีส์ออนแอร์แล้วนะคะ พร้อมส่องหุ่นสุดล่ำของหนุ่มนัมกุงมินกันจุใจไปเลย ทั้งนี้ ซีรีส์ The Veil Day Break ได้เริ่มต้นถ่ายทำตั้งแต่เดือนเมษายนที่ผ่านมา โดยก่อนหน้านี้ นัมกุงมิน เคยโพสต์คลิปวิดีโอขณะที่เขาเข้ายิมและกำลังเทรนด์ร่างกายอย่างต่อเนื่อง […]

สวยฟาดคูณ100! นักแสดงเกาหลี ‘อีเซยอง’ ศัลยกรรมอัพหน้าใหม่ หลังโดนบูลลี่

เชื่อว่าคอซีรีส์เกาหลีหลายคนคงไม่พลาดซีรีส์ฟีดกู้ดน้ำดีอย่างเรื่อง Reply 1988 เป็นแน่ ไม่ว่าจะจบไปนานขนาดไหน เรื่องนี้ก็ทำให้ใครหลายคนเปิดขึ้นมาดูใหม่ได้เสมอ และถือเป็นซีรีส์ที่มีนักแสดงคับคั่งมาก หนึ่งในนั้นคืออีเซยอง (Lee Seyoung) นักแสดงเกาหลีใต้ วัย 32 ปี ซึ่งหลายคนอาจจะคุ้นหน้าคุ้นตาผู้หญิงที่เล่นเป็นแก๊งเพื่อนนางเอกของซองด๊อกซอน จากเรื่อง Reply 1988 ทางช่อง tvN โดย อีเซยอง รับบท วังจาฮยอน เพื่อนของนางเอกนั่นเอง และเธอยังเป็นนักแสดงตลกจากรายการ SNL Korea อีกด้วย นักแสดงเกาหลี ‘อีเซยอง’ ศัลยกรรมอัพหน้าใหม่ หลังโดนบูลลี่ ไม่นานมานี้ อีเซยองได้เปิดเผยใบหน้าใหม่ของเธอ หลังจากผ่าตัดศัลยกรรม เหตุเพราะโดนชาวเน็ตเกาหลีบูลลี่เรื่องใบหน้าของเธอหนักมาก โดยก่อนหน้านี้ อีเซยอง ปรากฏตัวในรายการ You can talk to my sister ทางช่อง SBS และเธอได้เปิดเผยเรื่องราวความเจ็บปวดในภายในใจของเธอ ว่าเธอได้รับความคิดเห็นแย่ๆ จากคชาวเน็ต เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก เช่น “พ่อแม่คุณหน้าตาเป็นยังไง” และ“อย่าแกล้งทำเป็นผู้หญิง” […]

เปิดโหมดเผ็ดแซ่บแต่ละมุน “ใหม่ ดาวิกา” ร้อนแรงไม่หยุดฉลอง 13 ล้านฟอลโลเวอร์

หลังๆ มานี้ไม่มีคำว่าอ่อนโยนสำหรับ “ใหม่ ดาวิกา” อีกต่อไป หากใครได้ตามอินสตาแกรม ก็จะได้เห็นภาพแสนเซ็กซี่เรื่อยๆ เอะอะโชว์ซิกแพค เอะอะใส่บิกินี่ตัวจิ๋ว เรียกได้ว่าร้อนแรงกว่าแสงแดดเสียอีก ล่าสุด เพื่อเป็นการฉลองคนติดตามอินสตาแกรมถึง 13 ล้านฟอลโลเวอร์ สาวใหม่เลยลงภาพเซ็ตริมทะเลในชุดสุดเซ็กซี่โชว์หน้าท้องแสนสวยอีกเช่นเคย เป็นการขอบคุณแฟนๆ ที่ติดตามเธอเรื่อยมา รวมถึงงานนี้มีแฟนตัวจริงอวย 1 ด้วยค่ะ เมื่อ ลุง (เต๋อ ฉันทวิชช์) คอมเมนต์ชวนเขินว่า “งดงามประดุจเทพีวีนัส” โอ้ย พบหนุ่มคลั่งรักอีกหนึ่งอัตราค่ะคุณณณณณณ     View this post on Instagram   A post shared by davikah (@davikah) ส่วนเคล็ดลับฟิตหุ่นจนสวยเป๊ะแบบที่สาวใหม่ ดาวิกา ทำเป็นประจำก็คือ ทำ IF (Intermittent Fasting) ถ้าใครสงสัยว่าทำยังไง ตามลิงก์นี้เลยค่ะ IF บางคนได้ผล บางคนไม่ได้ผล!  โดยใหม่จะโฟกัสช่วงเวลาที่ใหม่ทานข้าว […]

สูตรหน้าเด็ก บวกทริคฟิตหุ่นบิลด์กล้ามหน้าท้องสไตล์ ‘จอย ชลธิชา’ นางร้ายสายแบ๊ว

กุมภาพันธ์นั้นไม่แปลกที่ความรักของคนมีคู่จะดูอบอวลกว่าเดิม ล่าสุด แพรวต้องขอแสดงความยินดีกับความรักของนักแสดงสาว จอย ชลธิชา ที่ได้เข้าพิธีหมั้น กับ โต้ง-ปัญญศักดิ์ แฟนหนุ่มนอกวงการเป็นที่เรียบร้อย หลังจากที่คบหากันมานานถึง 7 ปี ถือเป็นการยกระดับความสัมพันธ์อีกหนึ่งสเต็ปนะคะ และสำหรับใครติดตามอินสตาแกรม “จอย ชลธิชา นวมสุคนธ์” นางร้ายนัยน์ตาแบ๊ว คงเพลินตาระคนอิจฉาไม่ใช่น้อย ก็คนอะไรยิ่งโตยิ่งเฮลท์ตี้ หุ่นดีชะมัด! แถมใบหน้าของเธอยังดูอ่อนวัยไม่ต่างจากสมัยที่รับบทนางเอก “อันดากับฟ้าใส” เมื่อ 21 ปีก่อนเลยนะนั่น!! จนมารับบท หนูนก นางร้ายที่น่าหมั่นไส้ที่สุดใน แรงเงา 2 ซึ่งก็ห่างจากภาคแรกหลายปี แต่ความแบ๊วหน้าเด็กและหุ่นดียังดูเหมือนเดิมเป๊ะ ที่สำคัญยังเป็นสาวมิกซ์แอนด์แมทช์สปอร์ตแวร์เผยกล้ามท้องสุดเซ็กซี่ได้เท่ซ่าน่าแต่งตามมาก ไม่รอช้าสานฝันสาวอยาก “หน้าเด็ก & หุ่นดี” แบบสาวจอย แพรวดอทคอม ขอสะกดรอยตามดูเทคนิคฟิตแอนด์เฟิร์มแบบเน้นๆ ของสาวจอยกัน ว่าเธอมีเทคนิคอะไรบ้าง   View this post on Instagram   นก ต้องฟิตพร้อมรับมือกับพี่ตาาา อุ้ย!! พี่นิน รอติดตาม แรงเงา2 […]

อยากสวยต้องไม่ท้อ! “ตั๊ก บงกช” แชร์วิธีทวงคืนหุ่นเป๊ะ เอวเล็ก กล้ามแน่นสุดปัง

หันมาเป็นเจ้าแม่ด้านการเปิดสวน ปลูกผักออร์แกนิค จนได้ฉายา เกษตรกรหมื่นล้าน! เพราะอยากได้ผักที่กินอร่อย ปลอดภัยสารพิษ จากจุดเริ่มต้นที่หันมาออกกำลังกาย เน้นกินคลีน ผักผลไม้อาหารที่ประโยชน์ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง จนกลับมาสวยเพรียวเหมือนสมัยสาวๆ ซึ่งคนที่ติดตามเธอจะรู้ดีว่า อยากสวยต้องไม่ท้อ! ตั๊ก บงกช เบญจรงคกุล ผู้หญิงสวยและเก่งที่ใครๆ ก็ยกให้เธอเป็นไอดอลด้านการดูแลรูปร่าง เพราะเป็นคนที่มีทั้งวินัยในการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ โดยไม่อด แต่อาศัยใจล้วนๆ จึงทำให้ในช่วงเวลาหลายปีที่ผ่านมา เธอเอาชนะความอ้วนและไขมันส่วนเกินได้สำเร็จ ด้วยการลดน้ำหนักตัวเองแบบธรรมชาติ นั่นก็เพราะว่า สาวตั๊กเอาใจใส่ตั้งแต่เรื่องของอาหารการกิน ตลอดจนไปถึงเรื่องการออกกำลังให้ตัวเองดูดีอยู่เสมอ อยากสวยต้องไม่ท้อ! “ตั๊ก บงกช” แชร์วิธีทวงคืนหุ่นเป๊ะ เอวเล็ก กล้ามแน่นสุดปัง     View this post on Instagram   A post shared by Bongkod🍏 (@bong_kod_tak) ซึ่งเธอก็ได้เปิดเผยเคล็ดลับกับ นิตยสารแพรว ไว้ว่า “สิ่งหนึ่งเลยในการลดน้ำหนัก คือ เราต้องสร้างวินัยให้กับตัวเอง โดยเทคนิคในการออกกำลังกายของ ตั๊กที่จะนำมาฝากกันเป็นสตูรสั้นกระชับฉับไวนะคะ […]

ฟิตมาก “แต้ว ณฐพร” อวดซิกแพคสุดสตรอง แต่ดันเจอคอมเมนต์ Body Shaming

แค่ลงรูปอวดกล้ามหน้าท้องสุดสตรองก็ไม่วายเจอดราม่าคอมเมนต์ในทาง Body Shaming จนได้ สำหรับนางเอกสาวสวย แต้ว ณฐพร เตมีรักษ์ ที่เธอนั้นโดยปกติก็เป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษารูปร่างให้เป๊ะปังอยู่เสมอ แต่ก็มักจะเจอคอมเมนต์ดราม่าตลอด ไม่ว่าจะเรื่องชอบเต้น กินน้อย ผอมเกินไป  หรือ คลั่งผอม! “แต้ว” หุ่นบางเฉียบจนเห็นซี่โครง แฟนคลับห่วงสุขภาพ ฯลฯ จนล่าสุด จากรูปร่างผอมเพรียวบาง สาวแต้วนั้นได้ขยันฟิตหุ่นจนกล้ามหน้าท้องเป็นซิกแพคสวยแน่นดูแข็งแรงสุดๆ ทำเอาเหล่าแฟนคลับแห่คอมเมนต์ชื่นชมเป็นจำนวนมากว่าสาวแต้วถือเป็นไอดอลในการออกกำลังกาย อาทิ วินัยดีเลิศ สวย เก่ง และแข็งแรง หุ่นก็ดี ชุดก็ดี กล้ามเนื้อโคตรจะดี รักกก กล้ามท้องสวยมากคะ กำลังใจในการลดน้ำหนัก หุ่นดึมากพี่แต้ว ซิกแพคชัดแล้วแม่! อยากได้หุ่นแบบพี่จังคะ ไอดอลในการลดความอ้วนเลยนะคะ กล้ามท้องแกร่งมากๆ 6 แพ็คเห็นชัดมากๆ ตัวเล็กแต่กล้ามเน้นๆ กล้ามท้องสวยมากค่ะ ฯลฯ แต่อีกด้านก็มิวายโดนวิจารณ์รูปร่างอีกจนได้ อาทิ ท้องสวยมาก แต่ขาลีบไปหน่อย ผอมเกินไม่สวย , ผอมไป , ผอมแบบแปลกๆ เพิ่มน้ำหนักอีกนิดนะคะ […]

ไม่อ่อนโยนแล้วนะ “ใหม่ ดาวิกา” เปิดพุงโชว์ไอต้าวก้อน ซิกแพค สุดเซ็กซี่

สวยไม่หยุดจริงๆ สำหรับ “ใหม่ ดาวิกา โฮร์เน่“ นางเอกสาวหน้าคม ที่ล่าสุดประกาศกร้าวลงอินสตาแกรมจากนี้จะไม่อ่อนโยนแล้วนะ พร้อมเปิดโชว์กล้ามเนื้อหน้าท้องแสนสวยที่กลายเป็นไอต้าวก้อน ซิกแพค สุดสตรอง ส่วนเคล็ดลับฟิตหุ่นจนเป๊ะแบบที่สาวใหม่ ดาวิกา ทำเป็นประจำก็คือ ทำ IF (Intermittent Fasting) ถ้าใครสงสัยว่าทำยังไง ตามลิงก์นี้เลยค่ะ IF บางคนได้ผล บางคนไม่ได้ผล!  โดยใหม่จะโฟกัสช่วงเวลาที่ใหม่ทานข้าว ไม่ใช่ว่าอาหารที่จะทานคืออะไร โดยเน้นเวลา เพื่อที่จะมีช่องว่างให้ร่างกายกระตุ้นอินซูลิน และมีเวลาให้ร่างกายได้ดึงไขมันอันเก่าออกมาใช้งาน ลดแป้ง ลดน้ำตาล ที่ใหม่บอกให้ลดไม่ใช่งด เพราะใหม่ก็ยังทำไม่ได้ แต่ถ้าใครทำได้ควรงดไปเลยนะคะ เพราะน้ำตาลส่งผลเสียให้ร่างกายเยอะมาก เดินเร็ววันละ 2 กิโลเมตรขึ้นไปต่อวัน แค่ขยับตัวค่ะ ไม่ต้องออกกำลังกายจริงจังก็ได้ และเล่นฮูลาฮูป ได้เอวด้วยนะคะ ดื่มน้ำ 1 – 2 ขวดใหญ่ทุกวัน บางทีเราอาจสับสนว่าเราหิวข้าวหรือหิวน้ำ บางทีดื่มน้ำเข้าไปช่วยทำให้ลดอาหารได้ดีขึ้น กินวิตามินทดแทน เพราะเวลาลดน้ำหนัก ร่างกายเราจะกินน้อยลง ขาดสารอาหาร ก็ต้องกินวิตามินทดแทนเข้าไป นอกจากนี้ วันไหนใหม่อยากยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะเล่น “โยคะ” […]

แซ่บไม่พัก! แชร์ทริคฟิตหุ่นเฟิร์ม เสริมหุ่นเป๊ะ สไตล์ “ใหม่ ดาวิกา”

ต้องบอกว่าเป็นผู้หญิงที่น่าอิจฉามาก ผิวขาวดูมีออร่าเปล่งประกายตลอด “ใหม่ ดาวิกา โฮร์เน่” สาวหน้าคม ผมดำ หุ่นเป๊ะ แถมยังดูหน้าเด็กไม่เปลี่ยน วันนี้ แพรวดอทคอท จะพามาเจาะลึกเคล็ดลับความสวยแบบท็อปซีเคร็ตของสาวใหม่ ตามมาดูกันเลยค่ะ ส่วนไหนในร่างกายที่ชอบมากที่สุด “ตาค่ะ ใหม่ตาโต แล้วก็เหมือนเวลาคิดอะไรมันก็สะท้อนออกมาทางสายตา ถ้าใครอยากรู้จักเรา มองตาก็จะรู้ว่าคิดอะไร ตามันสื่อสารได้” แซ่บไม่พัก! แชร์ทริคฟิตหุ่นเฟิร์ม เสริมหุ่นเป๊ะ สไตล์ “ใหม่ ดาวิกา” วิธีออกกำลังกายสไตล์ใหม่ “วันไหนอยากยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะเล่น “โยคะ” แต่ถ้าอยากแอ๊คทีฟอยากเบิร์นทั้งตัวก็จะ “ต่อยมวย” อีกอย่างคือการออกกำลังกายแบบ “Whole Body” เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมถึงส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวันด้วย อ้อ! อีกอย่างที่ชอบคือตีแบด เพราะคอร์ตปิดดึกหน่อย ปกติใหม่จะเล่น 2 ชั่วโมงโดยไม่มีการเปลี่ยนตัว เพราะมีคนเล่นแค่พอดี เลยต้องเล่น 2 ชั่วโมงเต็ม มันเหนื่อยมาก…ก แต่เวลาเล่นกับเพื่อนมันก็สนุกจนลืมเหนื่อย เป็นกีฬาที่ได้ใช้เวลาอยู่กับคนที่เรารัก อยู่กับเพื่อนๆ พี่ๆ” ต้องจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวให้มาสอนที่บ้านไหม “ไม่ค่ะ ใหม่จะไปหาเทรนเนอร์เอง เพราะเขาจะมีอุปกรณ์ครบ […]

เอะอะถอดเสื้อ! ซูมกล้ามท้องแน่นๆ ของ 2 จิ้งจอกหนุ่ม ‘อีดงอุค vs คิมบอม’

เอะอะถอดเสื้อ! ซูมกล้ามท้องแน่นๆ ของ 2 จิ้งจอกหนุ่ม อีดงอุค vs คิมบอม เผลอกดเข้าไปดูซีรี่ส์เกาหลีเรื่อง Tale Of The Nine Tailed (เทพบุตรจิ้งจอกเก้าหาง) ซึ่งเป็นเทพเจ้าโบราณ ที่เดินทางข้ามระหว่าง 2 โลก เพื่อลงโทษเหล่าสัตว์ประหลาดที่ก่อความอันตรายในโลกมนุษย์ เขาตัดสินใจมาอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ อยู่ในคราบหนุ่มหล่อ มาดเท่ แสนลึกลับ นามว่า อียอน (รับบทโดย อีดงอุค) แต่ต่อมาก็ถูกตามล่าตัวโดย นัมจีอา โปรดิวเซอร์รายการทีวีเกี่ยวกับเรื่องเหนือธรรมชาติ เธอผู้ที่พยายามจะเปิดโปงความลับนี้ เพื่อบรรลุความฝันที่จะเป็นนักผลิตรายการที่มีเรตติ้งทะลุจอ โดยไม่รู้ว่าการตามล่าหาความจริงนี้ทำให้ จีอาต้องตกอยู่ในอันตรายโดยไม่รู้ตัวจาก อีรัง (รับบทโดย คิมบอม) หนุ่มเลือดร้อน ลูกผสมระหว่างมนุษย์และจิ้งจอกเก้าหาง ลูกพี่ลูกน้องของ อียอน หรือพระเอกนั่นเอง และขอยกระดับความฟินเต็มๆ มาให้แฟนคลับสองหนุ่มด้วยภาพกล้ามหน้าท้องแน่นๆ ของ อีดงอุค และ คิมบอม ซึ่งหากใครอยากรูปร่างดีมีซิกแพคแบบนี้ เรามีเคล็ดลับปั้นซิกแพคมาฝาก ออกกำลังกายแบบ Strength Training เช่น […]

หมั่นทำทุกวัน 3 ท่าฟิตหุ่น หน้าท้องเฟิร์มสวย ตามเทรนด์หุ่นเป๊ะแบบเหล่าคนดัง

รูปร่างสวยสร้างได้ไม่ยาก แค่เริ่มต้นออกกำลังกายและใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น ยิ่งทุกวันนี้มีทั้งเทรนเนอร์ในฟิตเนสและในโลกออนไลน์ให้เลือกทำตามอยู่หลายคน ใครยังไม่แน่ใจว่าจะหยิบสูตรไหนมาทำ ลองดูสูตรที่ เราเอามาฝากก่อนไหมคะ แล้วบอกตัวเองต่อจากนี้ฉันจะ หน้าท้องเฟิร์มสวย หุ่นเป๊ะ!! ที่สำคัญทำด้วยตัวเองได้ที่บ้านทุกวัน โดยทำวันละ 50 – 100 ครั้งหรือมากเท่าที่ทำได้ สู้ๆ หน้าท้องเฟิร์มสวย ด้วย 3 ท่าบริหาร ตามนี้ 1. บริหารหน้าท้องส่วนบน นอนหงาย ชันเข่า แยกขาเล็กน้อย มือประสานที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องพร้อมยกแผ่นหลัง ส่วนบนเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ ปล่อยหลังราบกับพื้น 2. บริหารหน้าท้องส่วนล่าง นอนราบ มือรองใต้สะโพก ยกเข่าตั้งฉากขนานกับพื้น ค้างไว้หนึ่งอึดใจ ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาลำตัว แล้วเหยียดกลับท่าเดิม 3. บริหารหน้าท้องด้านข้าง นอนหงาย ชันเข่า ยกขาขวา ไขว้บนเข่าซ้าย มือประสานที่ท้ายทอย ยกไหล่ขึ้นแนวเฉียง ให้ศอกซ้าย แตะเข่าขวา สลับข้าง และนอกจากจะต้องขยันออกกำลังกายแล้ว […]

7 ข้อดีที่ได้จากการ แพลงก์ หนึ่งในท่าฟิตแอนด์เฟิร์มสุดฮิต ที่ทำง่าย ใช้เวลาน้อย

ในยุคที่เทรนด์การออกกำลังกายกำลังมาแรง แพลงก์ (Plank) หนึ่งในท่าฟิตแอนด์เฟิร์มที่เหล่ากูรูออกมาฟันธงว่าเวิร์คสุดๆ เพราะนอกจากจะทำได้ง่ายและใช้เวลาน้อยแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย และนี่คือข้อดี 7 ประการที่ร่างกายของสาวๆ และหนุ่มๆ จะได้รับจากการแพลงก์ 1. ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องและลำตัวช่วงบน (Abdominal Muscles) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวในร่างกายที่ไม่ติดกับกระดูก มีหน้าที่ซัพพอร์ตแผ่นหลังและกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ การแพลงก์จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ ผลที่ได้น่ะหรือ คุณก็จะยกของหนักได้มากขึ้น ออกกำลังกายได้ดีขึ้น กล้ามท้องกระชับขึ้น บิดตัวและช่วงเอวได้มากขึ้น แผ่นหลังแข็งแรงขึ้น 2. ช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บของหลังและกระดูกสันหลัง เพราะท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แผ่นหลัง โดยไม่กดน้ำหนักลงไปที่กระดูกสันหลังและสะโพก American Council on Exercise ระบุว่า การทำท่าแพลงก์เป็นประจำจะช่วยลดอาการเจ็บหลังและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับหลังของคุณ โดยเฉพาะช่วงหลังส่วนบน 3. ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย เพราะท่าแพลงก์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าท่าบริหารหน้าท้องปกติอย่างการซิตอัพเสียอีก แต่มีข้อแม้ว่าต้องทำทุกวันเป็นประจำ 4. ช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น เพราะท่าแพลงก์จะช่วยปรับกล้ามเนื้อส่วนบนให้อกแอ่น หลังตรง คอตั้ง ไหล่ผาย โดยอัตโนมัติ และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนบนแข็งแรงก็จะช่วยให้คุณรักษาท่วงท่าเหล่านี้ไว้ได้นานขึ้น ส่งผลดีต่อบุคลิกภาพโดยรวมให้สง่างามและดูดีขึ้น 5. ปรับบาลานซ์ของร่างกายให้ดีขึ้น ถ้าคุณเคยยืนนานๆ แล้วเมื่อยจนหลังโก่งไหล่ห่อ นั่นแสดงว่า กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณยังไม่แข็งแรงพอ การทำท่าแพลงก์จะช่วยให้คุณมีความทนทานต่อการออกกำลังกายหลายชนิด […]

หล่อแถมซิกแพคน่าลูบ “แบรี่-ณเดชน์ คูกิมิยะ” แชร์ทริคฟิตหุ่น บวกดูแลผิวครบสูตร

10 ปีคือตัวเลขประสบการณ์ในวงการบันเทิงของ “แบรี่ – ณเดชน์ คูกิมิยะ” วันนี้ในวัย 28 ปี ไม่เพียงฝีมือของเขาจะพัฒนาขึ้นอย่างรอบด้าน แต่มุมมองความคิดของ “แบรี่” ยังคมชัดขึ้นด้วย ถ้าถามว่าวันนี้ณเดชน์ในวัย 28 ปีเป็นอย่างไรบ้างคะ ซึ่งหนุ่มแบรี่ได้ตอบกับแพรวว่า “โตขึ้นมากครับ ทั้งประสบการณ์การทำงาน สังคม การใช้ชีวิต ทุกๆ อย่าง ผมรู้สึกว่าชีวิตผ่านอะไรมาเยอะในทางที่ดีขึ้นเรื่อยๆ และมีความสุขมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วย ตอนนี้ผมเป็นผู้นำครอบครัวที่ทำงานหาเงินมาดูแลเกือบ 10 ชีวิตในบ้าน เป็นคนมอบความสุขที่ไม่ใช่แค่ทางวัตถุ แต่ทางจิตใจด้วย ซึ่งผมมีความสุขที่ได้ทำนะ ขณะเดียวกันผมก็ต้องคิดหน้าคิดหลังเยอะๆ ด้วยเวลาจะทำอะไร แต่ละอย่าง เพราะเราไม่ใช่ตัวคนเดียว ถ้าสะดุดขาตัวเองหรือเกิดพลาดพลั้งอะไรขึ้นมา ไม่ได้เสียเฉพาะเรา แต่ยังมีคนข้างหลัง รวมไปถึงผู้มีพระคุณที่อุปการะเราอีก ตรงนี้เป็นเรื่องที่ทำให้ผมโตขึ้น เป็นผู้ใหญ่ขึ้น” ติดตามอ่านทุกแง่มุมความคิด และความรักที่กำลังผลิบานเพิ่มเติมแบบเต็มๆ ได้ที่ นิตยสารแพรว ฉบับ 953 เดือนธันวาคม 2562 และสำหรับบทความนี้ขอยกเรื่องไลฟ์สไตล์การดูแลตัวเองและปั้นหุ้นสุดแซ่บของหนุ่มแบรี่มาฝากจุกๆ เริ่มจากถามว่า ถ้ามีเวลาว่างหนึ่งวัน แบร์ทำอะไรบ้าง […]

หุ่นเป๊ะเหมือนตอนเข้าวงการใหม่ๆ “ตั๊ก บงกช” ฟิตหุ่นจนเซี๊ยะ กล้ามหน้าท้องแน่น

ผอมสวยมีกล้ามเนื้อหน้าท้องคุ้มค่ากับการที่มีวินัยให้ตัวเองมาก จะเห็นได้ว่าในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ตั๊ก-บงกช เบญจรงคกุล คุณแม่คนสวยของ น้องข้าวหอม-ด.ช.ชีวกิตติ์ และภรรยาของเจ้าสัว บุญชัย เบญจรงคกุล ได้หันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น หลังจากที่เคยมีปัญหาด้านรูปร่างและสุขภาพ โดยหลังจากตั้งใจเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งการเลือกทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อปรับสมดุลสุขภาพและรูปร่างให้แข็งแรงขึ้น ผลพลอยได้ก็เลยทำให้สาวตั๊กกลับมาสวยแล้วก็สวยขึ้นไปอีก ของแถมคือหุ่นดี เป๊ะขึ้น ทั้งยังมีกล้ามหน้าท้อง ที่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำได้นะจ๊ะ ทั้งหมดนี้เพราะเกิดจากการที่มีวินัยไม่ผัดวันประกันพรุ่งหรือมีข้อแม้ในการออกกำลังกาย เพราะอย่างที่หลายคนทราบกันดีว่า ก่อนหน้านี้ช่วงที่สาวตั๊กรูปร่างอวบขึ้น ได้ไปตรวจสุขภาพกับคุณหมอ แล้วก็ได้รับคำแนะนำจากคุณหมอให้ลดความอ้วนเพราะอยู่ในเกณฑ์เสี่ยงที่จะเป็นโรค สาวตั๊กจึงคิดว่าเธอไม่อยากสุขภาพแย่ด้วย เพราะอยากดูแลเลี้ยงลูกชายไปนานๆ ซึ่งช่วงนั้นมีเรื่องเครียดเข้ามาเป็นระยะๆ จึงทำให้ทานอาหารไม่เป็นเวลา เมื่อได้รับคำแนะนำจากคุณหมอ สาวตั๊กจึงได้แบ่งเวลาหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง และแม้ก่อนหน้านี้จะมีดราม่าว่าสาวตั๊กไปรัดกระเพาะ  หรือไปดูดไขมันบ้างล่ะ แต่สาวตั๊กก็ออกมายืนยันว่าไม่เคยทำ พร้อมฝ่าดราม่าความลวงแสดงให้เห็นไปเลยว่า “ออกกำลังกาย” นี่แหละ คือหนทางของความผอมที่แท้ทรู ซ้ำยังได้ให้เคล็ดลับสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบสาวตั๊กว่า “เคล็ดลับที่ไม่ลับเเล้ว วิธีลดน้ำหนักของตั๊ก หาหมอประเมินการตรวจไทรอยด์ ตรวจการเผาผลาญ หาหมอโภชนาการ หาหมอวิเคราะห์เกี่ยวกับเรื่องของเลือด จึงทานตามกรุ๊ปเลือดทานไปเรื่อยๆ การเผาผลาญเราจะดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ ตั๊กหาหมอที่ให้กำลังใจจะเรียกว่าหมอปรึกษาทางจิตก็ได้ เพราะว่ามีช่วงนึงที่น้ำหนักค้าง ทุกแผนกมีหมออย่างล่ะคน ให้วิตามินที่ช่วยเรื่องของปรับไทรอยด์ให้สู่สภาพปกติ ตรวจเลือดทุกหกเดือนเพื่อปรับสภาพของอาหารให้ตรงกับการพัฒนาของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ต้องหาหมอต้องดูแลตัวเอง ปรึกษาทั้งทางวิทยาศาสตร์ เเละทั้งฝังเข็มลดความอยากอาหารที่ใบหู สอบถามไปที่โรงพยาบาลกรุงเทพก็ได้ค่ะ ทางหมอประชุมกัน […]

หุ่นดีมาก “ชญาณิศา ชมชื่นดี” นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย กล้ามท้องฟิตเปรี๊ยะจนน่าอิจฉา

เป็นเรื่องน่ายินดีของพี่น้องชาวไทยทั้งประเทศ สำหรับฮีโร่สาว แอ๋ม – ชญานิศา ชมชื่นดี นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย ที่คว้าเหรียญเงินกีฬากระโดดค้ำ เอเชียนเกมส์ 2018 ที่ประเทศอินโดนีเซีย มาเป็นเจ้าของได้สำเร็จด้วยสถิติ 4.30 ม. ถือเป็นการสร้างชื่อเสียงให้วงการกรีฑาไทยดังกึกก้องในระดับเอเชียอีกด้วย และนอกจากภาพความสำเร็จที่ทุกคนได้เห็นและร่วมชื่นชมผลงานของสาวแอ๋มกันไปแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สะดุดตาใครหลายๆ คน คือ แอ๋มมีหุ่นที่ดีมาก มีซิกแพคกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะจนน่าอิจฉา แถมเอวคอด และขาเรียวอีกด้วย บ่งบอกถึงการดูแลตัวเองอย่างดี ทั้งการมีวินัยในการออกกำลังกาย ฝึกซ้อม ฯลฯ แพรวดอทคอม จึงรวบรวมภาพซิกแพคและการขยันซ้อมของสาวแอ๋มมาฝาก เผื่อจะกระตุ้นให้สาวๆ ชอบออกกำลังกายกันบ้าง เพราะหุ่นดีได้ต้องเริ่มจากตัวเองกันนะจ๊ะ หุ่นดีมาก! ส่อง “ชญาณิศา ชมชื่นดี” นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย ซิกแพคกล้ามท้องสวย โดยจุดเริ่มต้นที่ทำให้ฮีโร่สาวมาไกลได้ถึงทุกวันนี้ ก็ต้องบอกว่าด้วยความขยันซ้อมและใจรักตั้งแต่เด็ก ซึ่งแอ๋มได้เริ่มเล่นกีฬาตั้งแต่เด็กๆ อายุยังน้อย เริ่มจากเล่นยิมนาสติกก่อนจะเปลี่ยนมาเล่นกระโดดสูง ตามด้วยสัตตกรีฑา และมาจบที่เล่นกระโดดค้ำ ช่วงอายุประมาณ 20 ปีด้วยคำชักชวนจากรุ่นพี่ และทำให้เธอได้ก้าวเข้าสู่ทีมชาติ พร้อมทั้งทำผลงานมาให้พี่น้องชาวไทยอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการทำเหรียญทองซีเกมส์ ซึ่งแอ๋มทำเหรียญทองมาได้หลายสมัย ซีเกมส์ ที่เมียนมาปี2013 , ซีเกมส์ ที่สิงคโปร์ ปี […]

keyboard_arrow_up