หุ่นดี

ดีเจดาด้า – วรินดา ดำรงผล เรียกได้ว่าเป็นดีเจชื่อดังที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตาเป็นอย่างดี แถมยังปังเปรี้ยงปร้างจากบทเจ้แววในละครเรื่องหลงไฟอีก แต่ที่ไม่คุ้นอีกต่อไปเป็นเห็นจะเป็นหุ่นจากสาวอวบอั๋นมาตอนนี้กลายเป็นสาวร่างเพรียวเปรี้ยวแซ่บตั้งแต่ตอนที่ละครออนจนจบตอนนั้นจนตอนนี้สังเกตว่าผอมลงกว่าเดิมไปอีก ซึ่งทราบมาว่านอกจากการออกกำลังกายฟิตเปรี๊ยะแล้ว ส่วนใหญ่จะควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะพอดี ไม่อดอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ เพราะเทรนเนอร์เคยบอกว่าการควบคุมอาหารจะช่วยลดเยอะกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ต้องทำควบคู่ไปด้วยกันทั้งสองอย่าง ซึ่งผลที่ได้จากความพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารนั้น ทำให้น้ำหนักลดลงไปสิบกว่าโล จะเห็นได้จากภาพปัจจุบันที่ตอนนี้ ดีเจดาด้าเพรียวเปรี้ยวแซ่บ พกความความมั่นใจมาเกินร้อยอวดหุ่นเซ็กซี่สวยๆ โชว์ใส่บิกินี่ลั้นลา ตามมาด้วยแฮชแท็ก #ผอมแล้วใส่อะไรก็ได้ หูยยยยย เริ่ดไปอีกค่า ส่วนสาวๆ คนไหนที่หวังพึ่งยาทางลัดล่ะก็ ดีเจดาด้า เคยเปิดใจผ่านรายการ “ยิ่งศักดิ์ยิ่งแซ่บ” ถึงเรื่องการลดน้ำหนักที่หวังผอมทางลัดด้วยการกินยาลดความอ้วน ส่งผลให้สมองเบลอมีสติไม่เต็มร้อยในการทำงาน และที่หนักที่สุดคือหน้ามืดหมดสติล้มลงไปกับพื้น รู้แบบนี้แล้วสาวๆ ควรหันมาขยันออกกำลังกายกันจะดีกว่านะคะ เป๊ะขึ้น “ดีเจดาด้า” ผอมเพรียวเปรี้ยวแซ่บจากสาวร่างอวบฟิตหุ่นจนลดสิบกว่าโล โอ้ย!!!! อากาศมันร้อนค่ะ😀😀😀😀 #ผอมแล้วโพสต์ยังไงก็ได้ #ผอมแล้วใส่อะไรก็ได้     View this post on Instagram   เมื่อดีนอยาก ออกกำลังกายกับแม่55555 @deandaviyos #deandaviyos A post shared by Warinda Damrongphol (@djdada) on […]

“อยากหุ่นดี น้ำหนักต้องลดลง” เชื่อว่าสำหรับใครที่มี หุ่นพัง และกำลังอยากเริ่มต้นหันมาดูแลรูปร่างตัวเองอย่างจริงจัง ต้องเคยมีความคิดแบบนี้อยู่เหมือนกันว่า ถ้าอยากจะรูปร่างดี ต้องมีน้ำหนักน้อยๆ แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว น้ำหนักเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งเท่านั้น น้ำหนักน้อยไม่ได้แปลว่าดีเสมอไป เราต้องดูองค์ประกอบอื่นในร่างกายประกอบกันด้วย สำหรับใครที่อยากออกสตาร์ทแบบไม่พลาด ลองไป Checklist 4 ข้อ ที่คนอยากเริ่มดูแลรูปร่างตัวเองควรรู้ และควรเช็คก่อนที่ร่างกายจะช้ำ หุ่นพัง วิกฤติเบอร์ไหน! Checklist 4 ข้อ ที่คนอยากเริ่มดูแลรูปร่างตัวเองควรรู้ 1. มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) มวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่สำคัญในการช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ช่วยซัพพอร์ทกระดูก ช่วยให้กลับมาอ้วนช้ากว่าปกติ เวลาชั่งน้ำหนัก ถ้าจะให้ดีต้องดูด้วยว่าในน้ำหนักรวมร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเท่าไหร่ ต่ำกว่ามาตรฐานไหม มากกว่ามวลไขมันหรือเปล่า ถึงแม้ว่าเรากำลังอยู่ในช่วงดูแลตัวเอง แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มก็อย่าเพิ่งขวัญเสีย ถ้าสิ่งที่เพิ่มคือมวลกล้ามเนื้อ นั่นแปลว่าเรากำลังมีรูปร่างและสุขภาพที่ดี หายห่วงได้เลย 2. มวลไขมัน (Fat Mass) เคยไหมล่ะที่ต้องมานั่งสงสัยว่าทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดลงเลยแต่กลับเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ส่วนหนึ่งมักมาจากอาหารการกินของเราที่เต็มไปด้วยไขมัน ทำให้ค่ามวลไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น หากปล่อยไว้ไม่ใช่แค่หุ่นเสีย แต่ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ซึ่งเราสามารถวัดค่ามวลไขมันในร่างกายได้จากเครื่องชั่งที่มีฟังก์ชั่นวัดละเอียด ที่สามารถตรวจมวลไขมันและแสดงผลให้ดูกันไปเลยว่าวิกฤติเบอร์ไหน ซึ่งความจริงแล้วแม้น้ำหนักไม่ลดลง แต่มวลไขมันลดลงก็บ่งบอกได้ว่าเรากำลังมีรูปร่างที่ดีขึ้น […]

เป็นเรื่องน่ายินดีของพี่น้องชาวไทยทั้งประเทศ สำหรับฮีโร่สาว แอ๋ม – ชญานิศา ชมชื่นดี นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย ที่คว้าเหรียญเงินกีฬากระโดดค้ำ เอเชียนเกมส์ 2018 ที่ประเทศอินโดนีเซีย มาเป็นเจ้าของได้สำเร็จด้วยสถิติ 4.30 ม. ถือเป็นการสร้างชื่อเสียงให้วงการกรีฑาไทยดังกึกก้องในระดับเอเชียอีกด้วย และนอกจากภาพความสำเร็จที่ทุกคนได้เห็นและร่วมชื่นชมผลงานของสาวแอ๋มกันไปแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สะดุดตาใครหลายๆ คน คือ แอ๋มมีหุ่นที่ดีมาก มีซิกแพคกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะจนน่าอิจฉา แถมเอวคอด และขาเรียวอีกด้วย บ่งบอกถึงการดูแลตัวเองอย่างดี ทั้งการมีวินัยในการออกกำลังกาย ฝึกซ้อม ฯลฯ แพรวดอทคอม จึงรวบรวมภาพซิกแพคและการขยันซ้อมของสาวแอ๋มมาฝาก เผื่อจะกระตุ้นให้สาวๆ ชอบออกกำลังกายกันบ้าง เพราะหุ่นดีได้ต้องเริ่มจากตัวเองกันนะจ๊ะ หุ่นดีมาก! ส่อง “ชญาณิศา ชมชื่นดี” นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย ซิกแพคกล้ามท้องสวย โดยจุดเริ่มต้นที่ทำให้ฮีโร่สาวมาไกลได้ถึงทุกวันนี้ ก็ต้องบอกว่าด้วยความขยันซ้อมและใจรักตั้งแต่เด็ก ซึ่งแอ๋มได้เริ่มเล่นกีฬาตั้งแต่เด็กๆ อายุยังน้อย เริ่มจากเล่นยิมนาสติกก่อนจะเปลี่ยนมาเล่นกระโดดสูง ตามด้วยสัตตกรีฑา และมาจบที่เล่นกระโดดค้ำ ช่วงอายุประมาณ 20 ปีด้วยคำชักชวนจากรุ่นพี่ และทำให้เธอได้ก้าวเข้าสู่ทีมชาติ พร้อมทั้งทำผลงานมาให้พี่น้องชาวไทยอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการทำเหรียญทองซีเกมส์ ซึ่งแอ๋มทำเหรียญทองมาได้หลายสมัย ซีเกมส์ ที่เมียนมาปี2013 , ซีเกมส์ ที่สิงคโปร์ ปี […]

อายุปาเข้าไปเกือบ 51 ปีแล้ว แต่ยังแจ๋วนะจ๊ะ นี่แหละนะที่เขาว่ากันว่าอายุเป็นเพียงตัวเลข!! สำหรับพิธีกรสาว ตลกอารมณ์ดี ส้มเช้ง สามช่า หรือ บุญญาวัลย์ พงษ์สุวรรณ น้องสาวของเท่ง เถิดเทิง ซึ่งได้รับฉายาว่า “ตลกสวย” มีบทบาทเด่นเป็นที่คุ้นหน้าคุ้นตาจากการเป็นพิธีกรช่วงละครแก๊ง 3 ช่า ในรายการชิงร้อยชิงล้าน และรายการอื่นๆ ในช่องเวิร์คพอยท์ แต่ช่วงนี้อาจจะไม่ค่อยเห็นบทบาทเด่นๆ ในทีวีของส้มเช้งมากนัก เพราะนอกจากงานบันเทิงแล้ว ยังทำธุรกิจพาคนไปทำศัลยกรรมที่ประเทศเกาหลีอีกด้วย ถึงว่า…หน้าสวยหุ่นแซ่บขึ้นเป็นกอง เพราะดูแลตัวเองดีเป็นพิเศษไม่ปล่อยแก่ไปตามวัยนี่เอง ล่าสุด โชว์ความเป๊ะจนต้องร้องว้าววว เพราะส้มเช้งถ่ายเซ็กซี่อวดบิกินี่จนทะเลเดือดไปเลย เซี้ยะขนาดนี้ลืมไปเลยว่าวัยเลข 5 แล้วนะ แหม..ก็ก่อนหน้านี้เคยแอบเป็นสาวเจ้าเนื้อนิดๆ พอหุ่นเพรียวก็ต้องอวดกันหน่อยเป็นธรรมดา แต่ภาพที่เห็นก็สามารถพิสูจน์แล้วว่าอายุไม่เป็นอุปสรรคแต่อย่างใด สาวๆ คนไหนที่กลัวแก่ไปแล้วหุ่นเผละหน้าเหี่ยว ก็ต้องรีบหันกลับมาดูแลตัวเองกันด่วนนะคะ เพราะความสวยเราสร้างได้ แต่ตอนนี้ แพรวดอทคอม รวบรวมภาพความสวยปัจจุบันของส้มเช้งมาให้ชมกันค่า เช้งสมชื่อ! “ส้มเช้ง สามช่า” อวดหุ่นเซี้ยะแซ่บเว่อร์ วัยเลข 5 แล้วแต่ลืมแก่ไปเลย ผักลวก ผัดสด จิ้มกับน้ำพริกแซ่บๆ สงสัยจะเป็นเมนูเด็ดที่ทำให้ส้มเช้ง สามช่า หุ่นเซี้ยะจนถึงทุกวันนี้ สาวๆ คนไหนอยากหุ่นดีก็ต้องเลือกกินของดีมีประโยชน์ด้วยนะคะ อย่าตามใจปากอย่างเดียวล่ะ […]

จากสาวเจ้าเนื้อหุ่นอวบอั๋น ปฎิวัติตัวเองใหม่ให้ดูดี หุ่นเพรียวเช้งวับ ต้องยกให้นักร้องสาว ซีแนม สุนทร หรือ ซีแนม เอเอฟ ยิ่งนับวันเธอยิ่งสวยขั้น หุ่นดียิ่งขึ้น ล่าสุด เธอเปิดใจหมดเปลือกกลางรายการ #BeautyIntrend กว่าจะหุ่นดีแบบนี้ต้องผ่านเรื่องราวอะไรมาบ้าง และอะไรคือแรงบันดาลในการดูแลตัวเองของเธอ  หุ่นเพรียวเช้งวับ! ส่อง ซีแนม เอเอฟ พร้อมทริคจากสาวเจ้าเนื้อหนักเกือบร้อยโลสู่สาวไซส์ S “ย้อนกลับไปเมื่อ 13 ปีที่แล้ว เราคือรุ่นแรก เด็กมากๆ มาพร้อมกับความอวบ เป็นสาวเจ้าเนื้อ อ้วนที่คล่องแคล่ว แนมเคยหนักสุดๆ 90 กก. ตอนนั้นคนชอบเราที่เราอ้วน แล้วแนมคิดว่าอ้วนไม่ใช่ปัญหา เราจะอยู่กับการกินสนุกสนานมากๆ ปล่อยไปเรื่อยๆ พอเราเจออุปสรรคเรื่องของโรค ตอนนั้นถ่ายหนัง มีคอนเสิร์ต เรารู้สึกว่าเจ็บหัวใจ เหมือนมีคนเอามีดมาแทงหัวใจ สรุปไปตรวจเป็นหัวใจโต เป็นหอบด้วย เวลาอยู่ในที่แคบเหมือนจะหายใจไม่ออก ปวดขา ปวดเข่า เพราะว่าเราปล่อยน้ำหนักเยอะไป คุณหมอยังบอกอีกว่าเหมือนมีพังผืดมาเกาะที่หัวใจ ถ้าไม่ลดน้ำหนัก ก็อาจจะเป็นโรคหัวใจอันตรายถึงชีวิต เราเลยตั้งใจลดมาเรื่อยๆ ปัจจุบันแนมน้ำหนัก 54-55 กก. อ้วนสุดในช่วงหลังๆ แล้ว เคยผอม 49-50 กก. ช่วงหลังๆ ทานบ้างแล้ว เราตั้งเป้าว่าห้ามหนักเกิน 55 กก.” “ส่วนเรื่องศัลยกรรมถือเป็นเรื่องธรรมดามากๆ คือแนมทำจมูกอย่างเดียวเพราะว่าเราเป็นลูกครึ่ง ส่วนตาชัดอยู่แล้ว คือทำศัลยกรรมให้เข้ากับตัวเองตามความเหมาะสม แนมอยากบอกทุกคนว่าขอให้มีใจและมุ่งมั่นในการดูแลตัวเองทุกคนทำได้ แนมใช้วิธีคุมอาหาร ออกกำลังกาย วิธีทางธรรมชาติมันเป็นส่วนหนึ่งที่ทุกคนต้องทำอยู่แล้ว ปัจจุบันเราอยู่ในยุคที่มันดีมากๆ […]

วันนี้ แพรวดอทคอม มีบทความดีๆ ของ กาละแมร์ – พัชรศรี เบญจมาศ เวิร์คกิ้งวูแมนผู้ปลุกกระแสให้สาวๆ หันมาดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกมาฝากกันค่ะ มาลองดูสิว่าบาลานซ์ชีวิตดีๆ เป็นยังไง “แมร์โชคดีที่รู้จักตัวเองเร็ว รู้ว่าอยากเป็นอะไร พอโตขึ้นได้ลงมือทำ ก็ถามตัวเองอีกว่าอยากเห็นชีวิตเป็นอย่างไร มีความสุขกับอะไร ฯลฯ แมร์มีโจทย์ในชีวิตง่ายๆ ว่า อยากจะมีชีวิตที่ดีขึ้นในทุกๆ ด้าน อยากทำงานดี มีการเงินมั่นคง ได้เที่ยวทั่วโลก มีรูปร่างที่ดี ได้จัดสมดุลชีวิตโดยที่เราทำได้ด้วยตัวเอง “เมื่อได้โจทย์แล้วก็เลยพยายามทำชีวิตมันดีขึ้นอย่างที่ตั้งเป้า เมื่อทำได้จริงและรู้สึกดีก็คิดว่าไม่รู้ว่าจะรู้สึกดีคนเดียวไปทำไม อยากบอกต่อ ยิ่งสมัยนี้เรามีสื่อโซเชียลมีเดียอยู่ในมือก็ต้องเลือกโพสต์ในสิ่งที่สร้างสรรค์ ไม่ใช่ตามใจตัวเอง อย่าเวิ่นดีกว่า เพราะคนที่เขาตามเราคงไม่ได้อยากมารู้ว่าอีนี่จะพร่ำบ่นอะไรอย่างบางคนที่เราตาม บางครั้งรูปของเขาหรือคำพูดหนึ่งประโยคของเขาสามารถสร้างแรงบันดาลใจ ช่วยปรับเปลี่ยนความคิดและชีวิตเราให้ดีขึ้นได้ ฉะนั้นวันหนึ่งที่เราทำตัวเป็นประโยชน์แบบนั้นได้ เราก็ยินดี” จุดพีคใส่ใจสุขภาพ “ทุกอย่างมันคือความสมดุล แมร์ไม่ใช่แนวทุ่มเททำงานหนักเพื่อหวังให้ชีวิตดี มีช่วงหนึ่งมันไม่สมดุล ทำงานเยอะ นอนน้อย เครียด ข้างในรู้สึกเหือดแห้ง ต้องไปฉีดยาวันเว้นวันเพื่อให้มีเสียง หนักเข้าก็ต้องฉีดสเตียรอยด์ซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย ตรวจสุขภาพทีไรเจอแต่รายงานว่าไขมันสูง น้ำตาลสูง อ่อนเพลีย จนคิดได้ว่าที่ทำงานไปทั้งหมดเพื่อเอาไว้ดูแลตัวเองยามเจ็บป่วยเหรอ? พอคิดได้ก็เปลี่ยนระบบการใช้ชีวิตตัวเอง การจัดสมดุลมันเป็นศิลปะ ไม่มีสูตรตายตัวว่าแต่ละคนต้องทำยังไง ไม่ต้องทำตามที่เราแนะนำทุกอย่าง แค่ลองเลือกสิ่งที่น่าจะเป็นประโยชน์กับตัวเองไปปรับใช้ดีกว่า” […]

ใครๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ดี โดยเฉพาะสาวๆ ยุค 4.0 เพราะการมีรูปร่างที่เป๊ะและปังนั้นย่อมหมายถึงสภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย แถมยังช่วยให้เราเลือกมิกซ์แอนด์แมทช์เสื้อผ้าได้หลายรูปแบบ เรียกได้ว่าจะใส่ชุดแบบไหนก็สวยหรูดูแพง มีความมั่นใจแบบอันลิมิตตลอด 24 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่อุปสรรคที่ทำให้ภารกิจ ลดน้ำหนัก บิ้วร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มต้องเหลวไม่เป็นท่าก็คือ ตารางงานอันแน่นเอี้ยด หรือชั่วโมงโอทีที่ทำให้เราต้องสิงอยู่ที่โต๊ะทำงานนานกว่า 8 ชั่วโมงนั่นเอง ซึ่งถ้าเราลองทบทวนกันดีๆ ก็จะพบว่า การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าต้องไปที่ยิมหรือสวนสาธารณะเสมอไป สาวๆ ทุกคนสามารถเริ่มต้นฟิตหุ่นและหันมาดูแลรูปร่างของตัวเองได้ทุกที่ทุกเวลา เริ่มตั้งแต่เลือกรองเท้าให้ถูกคู่แล้วก้าวเดินออกจากบ้านในตอนเช้า ในที่ทำงานระหว่างวัน หรือแม้กระทั่งตลอดทางกลับบ้านในช่วงเย็นด้วยเช่นกัน ทำงานทั้งวันก็ฟิตได้! “โค้ชแม้ด” แชร์ทริคลดน้ำหนักให้สาวออฟฟิศบิ้วหุ่นแซ่บ วันนี้ โค้ชแม้ด – พิมพ์อร โมกขะสมิต โค้ชด้านความแข็งแกร่งจาก Adidas Runners Bangkok จะมาแชร์วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลาในชีวิตประจำวันของเรา ที่จะทำให้การมีหุ่นสวยรวยเสน่ห์เป็นความฝันที่ไม่ไกลเกินเอื้อมอีกต่อไป เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส ใส่รองเท้าแล้วลุยกันเลย เดี๋ยวนี้ไม่ว่าจะไปทำงาน เดินเล่นกับเพื่อน หรือจะเดินเที่ยวกับแฟน สาวๆ มักเลือกหยิบรองเท้าวิ่งมามิกซ์แอนด์แมทช์กับเสื้อผ้าทุกสไตล์ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่มีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย รองเท้าวิ่งถือเป็นออพชั่นที่ดี เพราะสามารถเป็นตัวช่วยซัพพอร์ตเท้าในการพิชิตภารกิจ “ฟิตแอนด์เฟิร์ม” ได้ทุกวัน โดยเฉพาะรองเท้าที่น้ำหนักเบา พื้นรองเท้ากว้างใส่สบาย ซัพพอร์ตที่นุ่ม ใส่เดินเยอะแค่ไหน […]

วันนี้ แพรวดอทคอม จะชวนสาวๆ มาฟิตแอนด์เฟิร์ม หุ่นดี ไปด้วยกันแบบไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ค่ะ เพราะล่าสุด BASE ผู้นำสถานออกกำลังกายรูปแบบใหม่ในกรุงเทพ ได้จับมือกับ Physique 57 ย่านสาทร นำการออกกำลังกายสองรูปแบบมาผสมผสานกัน ทำให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ BASE ร่วมกับ Physique 57 สร้างรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ให้หนุ่มสาวฟิต หุ่นดี ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป ซึ่งการร่วมมือกันครั้งนี้ ทาง BASE และ Physique 57 ได้นำเสนอแพ็คเกจ 8 สัปดาห์ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงสุด โดย BASE จะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างในกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่าง HIIT (High Intensity Interval Training) ในขณะที่ Physique 57 จะเน้นการเทรนด์แบบ Interval , การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (กล้ามท้อง) และการฝึกแบบโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ “รูปแบบการออกกำลังกายของ Physique 57 และ BASE มีการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยังมีบันทึกความสำเร็จจากลูกค้าที่เคยลองทำตามโปรแกรมนี้อีกด้วย” แจ็ค โธมัส ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ BASE กล่าว “เรามีลูกค้าที่ออกกำลังกายตามโปรแกรมจากทั้งสองสตูดิโอ และผลลัพธ์ที่พวกเขาได้ก็ยอดเยี่ยม ดังนั้นเราจึงมีแนวคิดที่จะผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อให้คนอื่นๆ ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ด้วยเช่นกัน ซึ่งเรารู้สึกตื่นเต้นมากที่จะได้เห็นผลลัพธ์ดีๆ เกิดขึ้น จากการได้ออกกำลังกายด้วยโปรแกรมนี้ของเรา” โดยโปรแกรมนี้จะเปิดตัวและให้บริการ ที่สาขาสาทร พร้อมกับงานอีเว้นท์เปิดโปรแกรม “30/30 Barre/Functional” ที่จะจัดขึ้นในวันที่ 28 เมษายน ที่จะถึงนี้ นอกเหนือจากการเทรนด์ที่มีความเฉพาะตัวและไม่เหมือนใครแล้วและเพื่อเป็นการรับประกันว่าโปรแกรมนี้จะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ทาง BASE จะทำการประเมินความแข็งแกร่งและมวลไขมันในร่างกายด้วยเครื่องวัด InBody เพื่อวิเคราะห์องค์ประกอบของมวลสารในร่างกายสำหรับผู้เข้าร่วมโปรแกรมทุกคน เพื่อช่วยวิเคราะห์ผลลัพธ์ รวมถึงสังเกตความเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อของแต่ละคน

แม่ก็คือแม่นะคะ เป๊ะทุกเรื่อง โดยเฉพาะเรื่องรูปร่างทรวดทรงสุดเซ็กซี่เนี่ยสำคัญมากสำหรับนางแบบตัวแม่สายสตรองอย่าง “ ลูกเกด – เมทินี กิ่งโพยม” นักแสดงและนางแบบแถวหน้าของเมืองไทย ผู้ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมาโดยตลอด รอบนี้แอบไปกระซิบขอเคล็ดลับการดูแลรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มมาฝากสาวๆ แพรวดอทคอม ได้ความว่า… “ทุกวันต้องออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นประจำ อย่างเวลากลับไปบ้านที่พังงาชีวิตจะค่อนข้างแอ็คทีฟ ถ้าไม่วิ่ง ก็จะปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ แล้วก็ชอบออกกำลังกายกับกลุ่มเพื่อนๆ ซึ่งเราจะเซ็ตโปรแกรมของเรากันเอง แล้วก็ออกกำลังกายด้วยกัน เหมือนกับว่าเวลาเรามีเพื่อน ก็ทำให้เป็นแรงผลักดันให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น ถ้ามาอยู่กรุงเทพฯ ก็จะหาเวลามาออกกำลังกายที่เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ ชอบเข้าคลาสโยคะ และวิ่งบนลู่” แถมแม่เกดยังขขอแถมเรื่องการดูแลสุขภาพไว้ด้วยว่า “ยุคนี้คนรุ่นใหม่หันมาดูแลสุขภาพตัวเองกันเพิ่มมากขึ้น และเราควรหากิจกรรมให้ตัวเองได้แอ็คทีฟอยู่เสมอ เพราะสมัยนี้มีโรคภัยใหม่ๆ เกิดขึ้นเยอะ เราจะพึ่งหมอ หรือกินยาตลอดไปก็คงจะไม่ไหว ดังนั้น เพื่อเป็นการตัดปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เราก็ต้องดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ อย่างครอบครัวของเกดทุกคนก็ชอบออกกำลังกาย โดยเฉพาะลูกชาย ตอนนี้อายุ 8 ขวบแล้ว เขาก็ชอบเล่นกีฬาและเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ เราชี้นำให้เห็นประโยชน์ของความแอ็คทีฟ โดยไม่ออกคำสั่ง หรือบอกอย่างเดียว แต่ตัวเราเองก็ทำเป็นตัวอย่างให้เขาเห็น ส่วนสามีถ้ามีเวลาว่าง ก็จะไปปั่นจักรยานด้วยกัน หรือหากิจกรรมและกีฬาที่สามารถทำร่วมกันทั้งครอบครัว” เรียบเรียง : PP_แพรวดอทคอม ภาพจาก IG : metinee

ใครเคยเตรียมเสื้อผ้ารองเท้าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเต็มร้อย แต่พอเอาเข้าจริงกลับใช้เวลาอยู่ในฟิตเนสได้ไม่ถึงชั่วโมง เดินไปใช้อุปกรณ์นิดๆ หน่อยๆ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งได้ไม่กี่นาทีก็เลิกเก็บของกลับบ้าน คุณทนงศักดิ์ วงษาโสม ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากฟิตเนส เฟิรส์ท บอกว่า “การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่นอกจากจะต้องการเวลาแล้วยังต้องมีวินัยสูงด้วย เพราะแม้จะรู้ดีว่าหากต้องการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และมีสุขภาพดี ต้องลงทุนลงแรงด้วยตัวเอง แต่เมื่อถึงเวลาแล้วทำไม่ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แถมรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผลและร่างกายไม่มีพัฒนาการใดๆ เพราะเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายแบบเดิมที่ไม่ท้าทายสภาพร่างกายอีกต่อไปแล้ว จริงๆ แล้วคุณอาจต้องการตัวช่วยให้กลับมาฮึดสู้อีกสักหน่อย ซึ่งการออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นทางเลือกที่ดีที่สามารถช่วยให้รู้สึกสนุกและท้าทายการทำงานของกล้ามเนื้อในรูปแบบที่หลากหลายมากขึ้น พัฒนาสมรรถภาพร่างกายโดยรวมให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วคุณก็ไม่ต้องออกกำลังกายอย่างโดดเดี่ยวอีกต่อไป การออกกำลังกายแบบกลุ่ม (Group Exercise) การออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือคลาสออกกำลังต่างๆ ที่จัดขึ้นในปัจจุบันมีหลายประเภทให้เลือกตามความชอบ แต่โดยรวมเทรนเนอร์หรือผู้นำออกกำลังมีการออกแบบและจัดเรียงท่าให้ใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ผสมผสานคาร์ดิโอ ความแข็งแรง และความทนทาน พร้อมกับเพิ่มทักษะร่างกายทั้งความสมดุล ความคล่องตัว การทำงานประสานกันของส่วนต่างๆ รวมถึงพลังและความเร็วด้วย ดังนั้น ผู้ที่เข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มจึงสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่เหมาะสม ทำให้ได้ประโยชน์และพัฒนาศักยภาพร่างกายของตัวเองอย่างเต็มที่ ขณะที่มีคนอื่นๆ ในคลาสที่สู้ไปพร้อมกับคุณ ข้อดีของการออกกำลังกายแบบกลุ่ม พัฒนาร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ได้รับแรงบันดาลใจและแรงผลักดันที่ดีจากเทรนเนอร์และเพื่อนในคลาส ถึงเป้าหมายการออกกำลังที่วางไว้ ทำความรู้จักเพื่อนใหม่ที่มีไลฟ์สไตล์ใกล้เคียงกัน คนที่ยังไม่เคยเข้าคลาสออกกำลังอาจจะยังไม่เห็นภาพ จึงขอยกตัวอย่างคลาส BURN มาให้ทำความรู้จักกันว่า ทำไมการออกกำลังกายแบบนี้ถึงได้ผลกว่าการออกกำลังกายด้วยตัวเอง BURN สนุกกับการลดน้ำหนัก สัดส่วนกระชับ และหุ่นดี BURN เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มรูปแบบหนึ่งที่เปิดโอกาสให้ทุกคนสามารถสลับกันออกกำลังกายตามฐานต่างๆ ร่วมกับอุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง ต่อคาร์ดิโอด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง และเครื่องออกกำลังกาย AirBike Rowing และ SkiErg ที่มีฟังก์ชั่นการใช้งานกล้ามเนื้อหลากหลาย […]

เมื่อไม่นานมานี้ สาวๆ หลายคนคงเห็นภาพ “แอน – ทองประสม” ในชุดสีแดงเพลิงสุดร้อนแรง และเซ็กซี่แล้วใช่ไหมคะ หูยยยย แซ่บเว่อร์ ผู้หญิงอาร๊ายยย สวย รวย เก่งรอบด้าน ที่สำคัญไม่แก่ตามวัยเลยค่ะ ยิ่งตัวเลขอายุมากขึ้น ปาไปเลข 4 แล้ว แต่บอดี้และผิวพรรณกลับย้อนศรดูอ่อนเยาว์ลง แถมไม่หย่อยคล้อย สวยตึงกระชับจนสาวๆ ด้วยกันเองยังต้องตกตะลึง แพรวดอทคอม จึงไม่รอช้าที่จะสนับสนุนให้สาวๆ ทุกคนดูสวยอ่อนกว่าวัย แถมหุ่นดีบอดี้แซ่บกระชากใจเพศตรงข้าม โดยนำเคล็ดลับการดูแลรูปร่างและผิวพรรณของ “แอน – ทองประสม” มาแนะสาวๆ ให้เริ่มต้นเทคแคร์ตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อจะให้ดูอ่อนเยาว์เดาอายุกันไม่ถูก   ซึ่งเคล็ดลับของแอนคือ ต้องเริ่มจากความสุขก่อนเลย พอเราอายุเยอะขึ้นเราก็จะเข้าใจอะไรได้ง่ายขึ้นกว่าสมัยที่เราเด็กๆ อดทนกับอะไรได้ง่ายขึ้น คือไม่มีอะไรมาทำร้ายหัวใจเราได้ง่ายๆ เลย เราก็เลยรู้สึกดีมีความสุข ทำงานก็มีความสุข แล้วที่สำคัญแอนก็ได้พบสิ่งที่แอนรักสิ่งใหม่ก็คือ โยคะ นี่แหละเป็นสิ่งที่ทำให้แอนมีความสุข ซึ่งแอนเริ่มจากค่อยๆ ฝึกเล่นโยคะไปเรื่อยๆ ไม่ได้โหมหนักอะไร และสิ่งที่ได้กลับมาหลังจากเล่นโยคะคือ ได้ความสุข ได้อยู่กับตัวเอง ได้พูดกับตัวเองตลอดเวลาว่าวันนี้แขนซ้ายขยับได้แค่นี้ แขนขวาขยับได้แค่นี้ แสดงว่าเราใช้แขนไม่เท่ากัน เราไม่มีเวลากับร่างกาย […]

หมดยุคนั่งมองสาวๆ หุ่นดี แล้วได้แต่ฝันว่าจะมีรูปร่างสมบูรณ์แบบอย่างนั้น แพรวดอทคอม และ เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ ฟิตเนส คลับ ระดับเวิลด์คลาส ชวนสาวๆ จูงมือเพื่อนสาว แมตช์ชุดสวยท้าให้ลองทำ 5 ซิกเนเจอร์ โพส ที่มาพร้อมประโยชน์เกินคาด จาก “ป๊อป พิลาทิส” (POP Pilates) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่กำลังฮ็อตและป๊อปสุดๆ ครีเอทขึ้นโดย แคสซีย์ โฮ (Cassey Ho) เจ้าของยูทูบชาแนล ‘Blogilates’ ที่มีจำนวนผู้ชมวิดีโอกว่า 300 ล้านวิว แม้กระทั่งไอดอลคนดังอย่าง เทเลอร์ สวิฟต์ ก็เป็นหนึ่งใน POPSTER ! เพราะ “ป๊อป พิลาทิส” แตกต่างจากพิลาทิสที่คุ้นเคย เนื่องจากผสมผสานกับท่วงท่าการเต้น เคล้าคลอไปกับเพลงป๊อปท็อป 40 ราวกับเต้นรำอยู่บนผืนแมต ฟิตแอนด์เฟิร์มกันแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว Mermaid with Us แปลงกายเป็นเงือกน้อยเริงระบำ ท่านี้เหมาะเป็นท่าวอร์ม อัพ เพราะช่วยยืดเหยียดตั้งแต่ส่วนสะโพก ด้านข้างลำตัว จนถึงหน้าอก และยาวไปจนถึงปลายนิ้วมือ ทำค้างข้างละ […]

ข้อดีของการออกกำลังกายมีมากมาย ไม่ว่าจะร่างกายแข็งแรง คลายเครียด สุขภาพดี ดูอ่อนเยาว์ ป้องกันการเจ็บป่วย ฯลฯ แต่จะออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเรียกว่าออกกำลังกายอย่างฉลาดไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างหนักจนส่งผลร้ายต่อร่างกายแทน แพรวดอทคอม ได้มีโอกาสพูดคุยกับ คุณทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จากฟิตเนส เฟิรส์ท ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ซึ่งบอกเล่าถึงอีกมุมหนึ่งของคนที่ชอบออกกำลังกายหนักๆ ว่าส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร แนะนำวิธีสังเกตเพื่อให้รู้ได้ว่าเรากำลังก้าวไปสู่จุดที่เรียกว่าออกกำลังหนักเกินไปหรือยัง พร้อมทั้งแนะนำวิธีการออกกำลังอย่างฉลาดให้นำไปปฏิบัติกันอีกด้วย Train Too Hard การออกกำลังกายหนักเกินไปเกิดจากการออกกำลังกายไปสักพักแล้วรู้สึกติด อยากทำให้เห็นผลชัดขึ้น อยากลดสัดส่วนให้ได้เร็วขึ้น อยากมีกล้ามเนื้อตามที่หวัง อยากออกกำลังให้ได้เป้าหมายสูงสุดตามที่ตั้งไว้ จึงหาเวลาออกกำลังให้ได้มากขึ้นหรือบ่อยขึ้น โดยอาจจะใช้ระยะเวลายาวนานเกินไป ไม่มีวันหยุดพักหรือออกกำลังอย่างเข้มข้นและหนักเกินไป พฤติกรรมดังกล่าวทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อทำงานหนักจนไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายใช้กำลังเกินขีดจำกัดอย่างต่อเนื่องเกินกว่าที่ร่างกายจะสามารถฟื้นฟูกลับคืนมา ส่งผลเสียให้เกิดอาการเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อตึงเครียด ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ถดถอย ความดันสูง ส่งผลเสียไปถึงการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงาน เรียกได้ว่ายิ่งออกกำลังกลับยิ่งแย่ 7 อาการที่แสดงถึงการออกกำลังกายหนักเกินไป 1. รู้สึกอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่าหลังออกกำลังกาย 2. ออกกำลังแล้วไม่เห็นผลเหมือนช่วงแรก 3. มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ข้อต่อ หรือกระดูก เรื้อรังไม่หายเสียที 4. เครียด […]

งานรัดตัวอย่างคุณแตงกวาที่มีหลากกิจการ ทั้งร้านทำเล็บสุดชิคอย่าง Pamper Me Nail and Dry Bar บริษัทพีอาร์เอเจนซี่ The Hype Project และ Ryde Cycle คลาสปั่นจักรยาน แม้งานยุ่งแค่ไหน ก็ไม่ยอมหยุดสวย ดูแลผิวและหุ่นให้เป๊ะตลอด วิธีการดูแลตัวเอง “อย่างแรกเลยในวันธรรมดาที่ไม่ต้องพบปะผู้คนมาก แตงกวาจะแต่งหน้าให้บางเบาที่สุด ไม่ใช้รองพื้นเพื่อให้ผิวเบาสบาย ไม่หนาหนัก และไม่เสี่ยงต่อการอุดตันบนผิว “เน้นการทำความสะอาดผิวเป็นพิเศษ แตงกวาชอบ ‘Shu Uemura’ POREfinist Anti-Shine Fresh Cleansing Oil เพราะเช็ดเครื่องสำอางได้หมดจด ทั้งคราบมาสคารา อายไลเนอร์สูตรกันน้ำ จากนั้นใช้โฟม ‘Bliss’ Fabulous Foaming Face Wash ทำความสะอาดหน้าอีกครั้ง “อย่างที่สองคือ ต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย พยายามทำให้ได้สัปดาห์ละ 3 – 4 วันครั้งละ 1 ชั่วโมง เพราะนอกจากเจองานที่เครียดแล้ว แตงกวาค่อนข้างตามใจตัวเองในเรื่องอาหารด้วย […]

กางเกงยีนส์ถึงจะเป็นไอเท็มที่ใส่ได้ทุกโอกาส จะซีซั่นไหน เทรนด์อะไรมาแรง กางเกงยีนส์ก็ยังอยู่คู่กับการแต่งตัวได้อย่างไม่มีเอ้าท์ แต่การใส่กางเกงยีนส์ให้สวยก็ไม่ใช่ว่าจะเกิดขึ้นได้กับทุกคนนะจ๊ะ ไม่เช่นนั้น สาวๆ คงไม่เอามาเป็นเรื่องหนักใจ จนบางทีไม่กล้าใส่ยีนส์โชว์หุ่นเลยก็มี ปัญหาส่วนใหญ่ของสาวๆ ที่อยากอยากใส่ยีนส์ แต่ไม่มั่นใจ มาดูกันดีกว่าว่ามีข้อไหนที่ตรงกันบ้าง อันดับที่ 1: “เอวกลม ขาสั้น” วาระแห่งชาติของสาวไทย นับว่าเป็นวาระแห่งชาติสำหรับสาวไทยอย่างแท้จริง เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าสรีระของสาวไทยส่วนใหญ่จะไม่สูงโปร่งมากนัก หากเทียบกับสาวๆ ในฟากยุโรปและอเมริกา และยิ่งไปกว่านั้นสำหรับสาวที่ค่อนข้างเจ้าเนื้อด้วยแล้ว จะยิ่งรู้สึกว่าตนเองเป็นสาวผู้โชคร้ายเสียจริง จึงทำให้การสวมใส่กางเกงยีนส์เป็นเหมือนกับฝันร้ายที่สุดในชีวิตเลยก็ว่าได้ อันดับที่ 2: นั่งแล้วโป๊ เห็นขอบชั้นใน แบบไม่ตั้งใจโชว์ เป็นปัญหาที่สาวๆ ทุกคนต้องเคยเจอตอนนั่ง หรือก้มยองๆ เวลาหยิบของ แล้วเผลอไปอวดชั้นใน หรือพื้นที่ลับโดยไม่ตั้งใจ นอกจากจะสูญเสียความมั่นใจ ยังขายหน้าอีกด้วย อันดับที่ 3: “ขาเรียวสวย” แต่เลือดไม่ไหลเวียน สาวๆที่อยากดูขาเรียวยาว บางทีถึงกับต้องอดข้าวเพื่อใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่งสวย หรือเพราะความอยากแต่งกายตามเทรนด์แฟชั่น ถึงกับต้องพยายามฝืนใส่กางเกงตัวที่ไม่พอดีกับสรีระของตัวเอง ซึ่งสร้างความลำบากตั้งแต่ตอนเริ่มใส่ จนตลอดการใช้ชีวิตทั้งวันในวันนั้น ลุกนั่งไม่สบายอึดอัดไปหมด อันดับที่ 4: กางเกงยีนส์ยิ่งใส่ยิ่งยืด ทรงเสีย ไม่กระชับ สาวๆ […]

อยากสวย อยากดูดี แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน กฏง่ายๆ มีอยู่ว่า เริ่มเมื่อไหร่ สวยเมื่อนั้น ดังเช่นเซเลปสาว 4 สไตล์ที่จะมาเผยเคล็ดลับความงามที่ใครก็ทำตามได้

ปัญหาไขมันส่วนเกินยังคงเป็นเรื่องที่สาวๆ ทำใจไม่ได้ แต่จะจัดการกับมันยังไงดีล่ะ เพราะช่วงซัมเมอร์แบบนี้ ฟิตหุ่นออกกำลังกายไม่ทันแล้ว

ยุคนี้สาวๆ หลายคนหันมาดูแลใส่ใจตัวเองและออกกำลังกายกันมากขึ้น ส่วนหนึ่งมาจากการอยากมีรูปร่างสวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ดูดี แต่ปัญหาหนักอกของผู้หญิงคือ การลดน้ำหนักให้รูปร่างฟิตเปรี๊ยะนั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย จนบางครั้งแอบมีท้อ เพราะทำอย่างไรก็ไม่ลงซะที ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงกลายมาเป็นตัวช่วยเพื่อการดูแลรูปร่าง ที่น่าสนใจในยุคนี้