ซิกแพ็ค

บล็อก GYM젤 🏋‍♀ + 솜젤의 Q&A 🖤 | GiGi-log ล่าสุดของสองสาวเพื่อนรัก โซมี (Somi) และจีเซลล์ (Giselle) ทั้งคู่ได้เปิดเผยเคล็ดลับการกินอาหารและการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างสุดเป๊ะ ซิกแพ็คสวยกระชับ วิธีไดเอทของ Giselle และ Somi เพื่อรักษารูปร่างเพรียวบาง+ซิกแพ็คสวยกระชับ อาหารของ โซมี (Somi) ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาซิกแพคหน้าท้องของเธอ ซึ่งหมายความว่ามันเต็มไปด้วยโปรตีน สำหรับมื้อเช้า เธอจะกินบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ส่วนในช่วงเวลาอาหารกลางวันเธอจะกินแซนวิชกับปลาแซลมอน ปิดท้ายด้วยเมนูปอเปี๊ยะสดสำหรับมื้อเย็น ในขณะเดียวกันเมนูของ จีเซลล์ (Giselle) มื้อเช้า เธอเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลหนึ่งช้อนโต๊ะซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หลังจากนั้นเธอก็กินอัลมอนด์ 5 เม็ด และมะเขือเทศเชอรี่ 5 ลูก สำหรับมื้อกลางวัน เธอมีสลัดคาเปรเซ่เต้าหู้แบบนิ่ม สุดท้ายมื้อค่ำ เธอมีนัตโตะคิมบับ ซึ่งเป็นคิมบับประเภทมังสวิรัติ โดยใช้นัตโตะซึ่งเป็นอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมที่ทำจากถั่วเหลืองทั้งหมด สำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายในยิมของทั้งคู่ เริ่มด้วยการยืดเส้นยืดสาย หลังจากนั้นเธอใช้บันไดเลื่อน ข้ามขั้นตอนอื่น ๆ และเพิ่มการเตะกลับ เธอทำตามนั้นด้วยท่าเดดลิฟท์แบบโรมาเนียขาเดียวบนเครื่องสมิธ (โรมาเนียนเดดลิฟท์ หรือเรียกสั้นๆ ว่า […]

ซุ่มฟิตร่างกายอย่างหนัก เปิดซิกแพ็คมาทีทำเอาใจละลายกันไปเลยสำหรับหนุ่มหล่อเสียงดี “นัททิว – ณัฏฐ์ ทิวไผ่งาม” (นัททิว AF5) ถ้าใครได้ติดตามช่องทางโซเชียลของเขา จะเห็นเลยว่าเขามีวินัยทุ่มเทกับการออกกำลังกาย และดูแลรูปร่างตัวเองดีมาก จนเห็นพัฒนาการของหุ่นสุดเฟิร์มชัดแบบ HD กล้ามแน่นๆ กันเลยทีเดียว ซึ่งเขาเองก็โพสต์ภาพเทียบให้ดูเรื่อยๆ รวมถึงเผยเคล็ดลับจากเพจของเขาเอง “Natthew Fit Diary” ที่แชร์เกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง และเมื่อไม่นานมานี้ เขายังได้โพสต์ภาพใบรับรองจากสถาบันชื่อดังด้านสรีระ พร้อมเผยว่า “มิชชั่นแรกสำเร็จแล้ว” และวันนี้จึงขอนำเคล็ดลับการเบิร์นไขมันด้วยการคาร์ดิโอ แบบไม่ง้ออุปกรณ์! แบบที่นัททิวมาฝากกันค่ะ “ผมคัดท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจมาผสมผสานกัน 5 ท่า มีตั้งแต่ความเหนื่อยระดับน้อย – กลาง – มาก อยู่ในเซ็ต เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเกินไปครับ” Jumping Jack (20 วินาที / พัก 10 วินาที) Jumping Jack Squat (20 วินาที / พัก 10 […]

จริงอยู่ที่ว่า ฮูล่าฮูป ก็ถือเป็นอุปกรณ์อีกชนิดหนึ่งที่หลายคนใช้ไว้เพื่อฟิตหุ่น ลดพุง ซึ่งลักษณะของ ฮูล่าฮูป คือ เจ้าห่วงวงกลมๆ ที่ใช้เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง เน้นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ช่วงเอว ในสมัยก่อนฮูลาฮูปทำมาจากไม้ ไม้ไผ่ และหญ้า ปัจจุบันได้มีการพัฒนาวัสดุชนิดใหม่ๆ ขึ้นมา เช่น ซิลิโคน พลาสติก เป็นกิจกรรมที่ชื่นชอบของทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคุณผู้หญิงหลายคนที่อยากมีรูปร่าง มีทรวดทรงองค์เอวที่สวยงาม ก็จะมีเจ้าห่วงฮูล่าฮูปนี้ไว้ติดบ้าน ติดห้องนอนเลยทีเดียว แต่ล่าสุดดูเหมือนว่าไซส์ของ ฮูล่าฮูป จะขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ โดยมีผู้โพสต์รายหนึ่งได้ระบุว่าล่าสุดเจอฮูล่าฮูป ไซส์จัมโบ้ 6 โลขึ้น ถือเป็นการฟิตหุ่นหรือออกกำลังกายมากจนเกินไป เกรงว่าจะกลายเป็นผลเสียต่อสุขภาพได้ เพราะยิ่งน้ำหนักมากยิ่งทำลายสุขภาพ โดยเฉพาะช่วงบริเวณเอว หลัง สะโพก ขา เข่า และข้อ ดังนั้น หากใครที่ชื่นชอบเล่นฮูล่าฮูปอยากฝากเตือนว่า อย่าเล่นไซส์ที่เกินตัวเลยนะคะ แม้ว่าตอนนี้อาจจะยังไม่มีผลรองรับว่าอันตรายจริงหรือไม่ แต่การทำอะไรที่เกินตัว ย่อมไม่เกิดผลดีทั้งนั้น สำหรับมือใหม่ที่อยากหัดเล่น ฮูล่าฮูป นั้น ควรเลือกขนาดห่วงฮูลาฮูป ควรมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32– 35 นิ้ว หรือ ประมาณ […]

ยังไม่ทันได้เบิร์นไขมันสะสมจากงานสังสรรค์ปลายปี หลายคนก็ต้องกลับสู่โหมด WFH บางคนงดเดินสายเข้าคลาสออกกำลังกายตามฟิตเนส ดังนั้น วิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณไม่เฉาและไม่ต้องเศร้ากับตัวเลขบนตาชั่ง คือหา คลาสแดนซ์ออนไลน์ ที่มีจังหวะเพลงสไตล์ EDM จุดเตาเผาแคลอรี่ให้กับร่างกาย เบิร์นไขมันให้กระจายแบบเฟียสๆ แต่ฟิตแอนด์เฟิร์ม งานวิจัยของ Harvard Medical School พบว่า การเต้นจะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ตั้งแต่ 90-266 แคลอรี่ ซึ่งขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้น ระยะเวลา น้ำหนักตัวของแต่ละคน ที่สำคัญการเต้นยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น และใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแทบทั้งตัว ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากเบิร์นไขมันต้นแขน ต้นขา สะโพก เอว หน้าท้อง ที่สำคัญการเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย ฟังแบบนี้ทั้งสายเต้นและสายตี้ (ที่ยังต้องอยู่บ้าน) คงแฮปปี้น่าดู แค่เต้นตามจังหวะเพลงอาจจะช่วยเบิร์นไขมันได้ แต่จะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าเราเต้นไปกับท่าเต้นที่ถูกออกแบบมาแล้ว ทำให้เราเต้นได้ต่อเนื่อง ไหลลื่น ทำให้เบิร์นแคลอรี่ยาวๆ แถมยังปลดปล่อยอารมณ์ไปกับเสียงเพลงสุดมันส์ อย่างคลาส DNA Insanity ซึ่งเป็น Signature Class ของ Celebrity Fitness ฟิตเนสสุดเฟียส มิติใหม่แห่งการออกกำลังกาย คลาสเต้นสไตล์ Studio […]

ในยุคที่ใครๆ ก็ตื่นตัวกับการออกกำลังกาย ไม่เว้นแม้แต่ครอบครัวที่มีเด็กเล็ก ย่อมต้องอยากสนับสนุนให้พวกเขาเล่นกีฬาและออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มภูมิต้านทาน การออกกำลังกายในวัยนี้ ยังช่วยเสริมพัฒนาการด้านต่างๆ  โดยเฉพาะการฝึกควบคุมร่างกาย เราเลยขอแนะนำ “7 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์” ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน รับประกันความสนุกทุกท่าจนนึกว่ากำลัง “เล่น” อยู่ แถมได้ปล่อยพลังเกินร้อย ที่สำคัญทั้ง 7 ท่า ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านร่างกายและสมาธิให้กับคุณหนูไปพร้อมกับคุณพ่อคุณแม่ได้เป็นอย่างดี เพราะเด็กเป็นวัยในการลอกเลียนแบบสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบตัวอยู่แล้ว การออกแบบท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่าด้วยการเลียนแบบท่าทางของสัตว์ จึงไม่ต่างกับการเล่นสนุกที่พวกเขาทำอยู่ทุกวัน ปลดปล่อยเอนเนอร์จี้กับ 7 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ ได้ที่บ้าน เริ่มกันด้วย ท่าที่ 1 “Frog Jumps” เลียนแบบท่ากบกระโดด ด้วยการนั่งยองๆ เอามือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่พื้นด้านหน้า แล้วกระโดดตัวให้สูงขึ้น และกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำไปมาประมาณ 45 วินาที ท่านี้จะช่วยทำให้แขนขา และแกนกลางลำตัวแข็งแรง สนุกกันต่อกับ ท่าที่ 2 “Bear Walk” […]

เอะอะถอดเสื้อ! ซูมกล้ามท้องแน่นๆ ของ 2 จิ้งจอกหนุ่ม อีดงอุค vs คิมบอม เผลอกดเข้าไปดูซีรี่ส์เกาหลีเรื่อง Tale Of The Nine Tailed (เทพบุตรจิ้งจอกเก้าหาง) ซึ่งเป็นเทพเจ้าโบราณ ที่เดินทางข้ามระหว่าง 2 โลก เพื่อลงโทษเหล่าสัตว์ประหลาดที่ก่อความอันตรายในโลกมนุษย์ เขาตัดสินใจมาอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ อยู่ในคราบหนุ่มหล่อ มาดเท่ แสนลึกลับ นามว่า อียอน (รับบทโดย อีดงอุค) แต่ต่อมาก็ถูกตามล่าตัวโดย นัมจีอา โปรดิวเซอร์รายการทีวีเกี่ยวกับเรื่องเหนือธรรมชาติ เธอผู้ที่พยายามจะเปิดโปงความลับนี้ เพื่อบรรลุความฝันที่จะเป็นนักผลิตรายการที่มีเรตติ้งทะลุจอ โดยไม่รู้ว่าการตามล่าหาความจริงนี้ทำให้ จีอาต้องตกอยู่ในอันตรายโดยไม่รู้ตัวจาก อีรัง (รับบทโดย คิมบอม) หนุ่มเลือดร้อน ลูกผสมระหว่างมนุษย์และจิ้งจอกเก้าหาง ลูกพี่ลูกน้องของ อียอน หรือพระเอกนั่นเอง และขอยกระดับความฟินเต็มๆ มาให้แฟนคลับสองหนุ่มด้วยภาพกล้ามหน้าท้องแน่นๆ ของ อีดงอุค และ คิมบอม ซึ่งหากใครอยากรูปร่างดีมีซิกแพคแบบนี้ เรามีเคล็ดลับปั้นซิกแพคมาฝาก ออกกำลังกายแบบ Strength Training เช่น […]

ด้วยยุคโควิด จากเทรนด์บิวตี้ ถูกขยายความสู่เทรนด์เฮลท์ตี้ เพราะสุขภาพดีต้องมาก่อน! ตั้งแต่ช่วงกักตัวโควิดที่ผ่านมา หลายคนเลือกที่จะใช้เวลาอย่างมีประโยชน์ ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย มากไปกว่านั้น การดูแลสุขภาพที่ดี ส่งผลพลอยได้สู่การมีรูปร่างที่ดีขึ้น จะเห็นได้ว่าช่วงนี้กลายเป็นเทรนด์ฮ็อตฮิตในกลุ่มสาวๆ กันไปแล้วสำหรับการสร้าง กล้ามท้องร่อง 11 สวยเซ็กซี่ หรือ ซิกแพ็ค เท่ๆ เด่นชัดแบบขึ้น 6 ลูก เอว S กับกล้ามหน้าท้องไม่ได้มีประโยชน์เพียงเพื่อความสวยงามอย่างเดียวเท่านั้น แต่รอบเอวที่เกินขนาดมาตรฐานยังบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหลายๆ โรค ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ หรือไขมันในเลือดสูง ดังนั้นการ ลดไขมันหน้าท้อง จึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ STAGE Find The Real U ฟิตเนสหรูชื่อดัง แห่งยุค New Normal จึงมีวิธีแนะนำ 4 ท่าง่ายๆ แต่โดน และเห็นผล เพื่อปั้นกล้ามหน้าท้องสวยๆ ที่ปังปุริเย่! อย่างไม่ไกลเกินฝัน ก่อนอื่น ต้องเริ่มจากหลักการที่เรามักได้ยินกันบ่อยๆ ของการลดน้ำหนัก ลดไขมัน คือ การคุมอาหาร 70% […]