เฮลท์ตี้ไอดอล “แอน – มนัสนันท์ นาคลดา” เทรนเนอร์สาวสวยสุดแซ่บ ได้แชร์สูตรเบิร์นยังไงให้ไขมันกระจาย!! ด้วยโปรแกรม Interval Training โดยบอกว่าปกติจะต้องใช้สูตรคำนวน แต่แอนคำนวนง่ายๆ แอนอายุ 30 ปีเทียบจากอายุตัวเอง ความหนัก และความฟิต ซึ่งแอนใช้โปรแกรม เดิน สลับ วิ่ง สลับทำ 3:1 วิ่ง 3 นาที เดิน 1 นาที จนครบ 60 นาที (รวมวอร์มกับคูลดาวน์) จะทำ 3:2 , 1:2 , 1:1 , 4:2 ก็ได้
“แอน มนัสนันท์” แชร์สูตรเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วนด้วยโปรแกรม Interval Training
- เดินวอร์มก่อน 10 นาที สปีด 6-8
- นาที 11 ปรับความเร็วไปที่ 9-12 (ความเหนื่อย~ 9-10/10 = Zone 4-5)
- ทำ 3 นาที
- ปรับกลับมาเดินเร็ว สปีด 3-5 เพื่อพัก 1 นาที
- ปรับกลับไปวิ่งสปีดเดิม ทำสลับกันจนครบเวลา จะได้ประมาณ 10 รอบ รอบละ 4 นาทีจากนั้น
- เดินคูลดาวน์ 10 นาที สปีด 4-6
แอนใช้วิธีนี้มาหลายปีแล้วค่ะ ทำสลับกับการเดินเร็ว, วิ่งจ๊อกกิ้ง (Zone 2) ใช้ควบคุมน้ำหนัก เบิร์นที่เรากินไปเยอะ ถ้าทำเป็นประจำ ไม่มีทางน้ำหนักเกินแน่นอนค่ะ
- ปกติแอนจะเป็นคนเหงื่อออกยากมาก ทำเสร็จเหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ
- ที่สำคัญ การวิ่งแบบ Interval นี้จะช่วยให้เกิดผลของ Afterburn Effect (คือ การที่ร่างกายยังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากที่เราหยุดออกกำลังกายไปแล้ว) ได้ดีอีกด้วยค่ะ เบิร์นได้เยอะและเหงื่อออกเยอะ ทำให้แอนรู้สึกเหมือนออกกำลังกายตลอดเวลาเลยค่ะ
- การวิ่งแบบนี้ช่วยพัฒนาความอึดของร่างกายในการทำกิจกรรมที่หนัก พัฒนาความสามารถของปอดและหัวใจในการใช้ออกซิเจน(VO2max)
ข้อควรระวัง
- ช่วงแรกสำหรับมือใหม่ อาจจะหนักเกินไป แอนยังไม่แนะนำให้เริ่มคาร์ดิโอด้วยการทำ interval training นะคะ
- ให้ปรับเป็นโปรแกรมเดินเร็ว 30-60 นาที ได้เลยนะคะ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ให้ร่างกายมีความคุ้นชินกับการวิ่งซักระยะหนึ่งก่อนจึงเริ่มฝึกโปรแกรม Interval
ทริคเล็กๆ
- วอร์มและยืด ก่อน-หลังออกกำลังกาย
- เลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า
- พยายามฝึกหายใจเข้าออกให้เต็มปอด (สุดลมหายใจ)
- แกว่งแขนเป็นจังหวะ
- ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกวิธี
ทำประมาณนี้เบิร์นได้ 500-600 แคลอรี่ (ขึ้นกับร่างกายแต่ละคนด้วยนะคะ)
ทำประมาณ 21 ครั้ง ลดไขมันได้มาก 1.5 กิโลกรัมเลยนะคะ
ข้อมูลและภาพ : annex.active , ann.manas
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ