"แอน มนัสนันท์" แชร์สูตรเบิร์นไขมัน

“แอน มนัสนันท์” แชร์สูตรเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วนด้วยโปรแกรม Interval Training

Alternative Textaccount_circle
"แอน มนัสนันท์" แชร์สูตรเบิร์นไขมัน
"แอน มนัสนันท์" แชร์สูตรเบิร์นไขมัน

เฮลท์ตี้ไอดอล “แอน – มนัสนันท์ นาคลดา” เทรนเนอร์สาวสวยสุดแซ่บ ได้แชร์สูตรเบิร์นยังไงให้ไขมันกระจาย!! ด้วยโปรแกรม Interval Training โดยบอกว่าปกติจะต้องใช้สูตรคำนวน แต่แอนคำนวนง่ายๆ แอนอายุ 30 ปีเทียบจากอายุตัวเอง ความหนัก และความฟิต ซึ่งแอนใช้โปรแกรม เดิน สลับ วิ่ง สลับทำ 3:1 วิ่ง 3 นาที เดิน 1 นาที จนครบ 60 นาที (รวมวอร์มกับคูลดาวน์) จะทำ 3:2 , 1:2 , 1:1 , 4:2 ก็ได้

“แอน มนัสนันท์” แชร์สูตรเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วนด้วยโปรแกรม Interval Training

  • เดินวอร์มก่อน 10 นาที สปีด 6-8
  • นาที 11 ปรับความเร็วไปที่ 9-12 (ความเหนื่อย~ 9-10/10 = Zone 4-5)
  • ทำ 3 นาที
  • ปรับกลับมาเดินเร็ว สปีด 3-5 เพื่อพัก 1 นาที
  • ปรับกลับไปวิ่งสปีดเดิม ทำสลับกันจนครบเวลา จะได้ประมาณ 10 รอบ รอบละ 4 นาทีจากนั้น
  • เดินคูลดาวน์ 10 นาที สปีด 4-6

แอนใช้วิธีนี้มาหลายปีแล้วค่ะ ทำสลับกับการเดินเร็ว, วิ่งจ๊อกกิ้ง (Zone 2) ใช้ควบคุมน้ำหนัก เบิร์นที่เรากินไปเยอะ ถ้าทำเป็นประจำ ไม่มีทางน้ำหนักเกินแน่นอนค่ะ

  • ปกติแอนจะเป็นคนเหงื่อออกยากมาก ทำเสร็จเหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ
  • ที่สำคัญ การวิ่งแบบ Interval นี้จะช่วยให้เกิดผลของ Afterburn Effect (คือ การที่ร่างกายยังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากที่เราหยุดออกกำลังกายไปแล้ว) ได้ดีอีกด้วยค่ะ เบิร์นได้เยอะและเหงื่อออกเยอะ ทำให้แอนรู้สึกเหมือนออกกำลังกายตลอดเวลาเลยค่ะ
  • การวิ่งแบบนี้ช่วยพัฒนาความอึดของร่างกายในการทำกิจกรรมที่หนัก พัฒนาความสามารถของปอดและหัวใจในการใช้ออกซิเจน(VO2max)

ข้อควรระวัง

  • ช่วงแรกสำหรับมือใหม่ อาจจะหนักเกินไป แอนยังไม่แนะนำให้เริ่มคาร์ดิโอด้วยการทำ interval training นะคะ
  • ให้ปรับเป็นโปรแกรมเดินเร็ว 30-60 นาที ได้เลยนะคะ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ให้ร่างกายมีความคุ้นชินกับการวิ่งซักระยะหนึ่งก่อนจึงเริ่มฝึกโปรแกรม Interval

ทริคเล็กๆ

  • วอร์มและยืด ก่อน-หลังออกกำลังกาย
  • เลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า
  • พยายามฝึกหายใจเข้าออกให้เต็มปอด (สุดลมหายใจ)
  • แกว่งแขนเป็นจังหวะ
  • ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกวิธี

ทำประมาณนี้เบิร์นได้ 500-600 แคลอรี่ (ขึ้นกับร่างกายแต่ละคนด้วยนะคะ)
ทำประมาณ 21 ครั้ง ลดไขมันได้มาก 1.5 กิโลกรัมเลยนะคะ


ข้อมูลและภาพ : annex.active , ann.manas

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Praew Recommend

keyboard_arrow_up