ไดเอท

3 ทางออกสุดเวิร์ครับมือหิวมื้อดึก รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิต!

ไดเอท
ไดเอท

สาวๆ ที่กำลัง ไดเอท หลายคนขอบายมื้อดึกเพราะกลัวอ้วน ทั้งๆ ที่หิวจนนอนไม่หลับ โถ! ไม่ต้องทรมานตัวเองขนาดนั้น แค่เลือกกินอาหารที่จะแนะนำต่อไปนี้ รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิตทันที! และ แพรวดอทคอม ยังมี 3 ทางออกสุดเวิร์ค รับมือสาวๆ ที่ชอบหิวมื้อดึกมาฝากอีกด้วยค่ะ 

1. สาวที่ขยันทำงานดึก ถ้าจำเป็นต้องทำงานดึก อาจรู้สึกอ่อนเพลีย มื้อดึกจึงค่อนข้างสำคัญ แต่ขอให้สาวๆ เลือกกินมื้อดึกที่มีประโยชน์และช่วยให้ร่างกายสดชื่นอย่างซุปเห็ด ซุปใส ยำหรือสลัดทูน่าน้ำใส สาหร่ายแผ่นอบกรอบ (เลือกแบบเกลือโซเดียมน้อย) แต่ถ้าอยากของหวานให้กินผลไม้แทน เช่น ส้ม แตงโม ฯลฯ หรือเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตใส่ฟรุตสลัด

2. สาวที่ชอบกินมื้อดึก ไม่ต้องเลิกกินมื้อดึกไปตลอดชีวิต แค่พยายามลดเหลือสัปดาห์ละครั้ง หรือเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ โดยควบคุมปริมาณและแคลอรี่อย่าให้มากเกินไป และหยุดกินก่อนนอนประมาณ 3 – 4 ชั่วโมงนะ อีกทั้งควรกินมื้อเย็นแบบพออิ่ม กับเพื่อนหรือคนรู้ใจยังดีกว่าแอบฉลองมื้อดึกคนเดียว นอกจากดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้ชีวิตมีความสุขขึ้นด้วย

3. ถ้าหิวจนนอนไม่หลับล่ะ ลองกินอาหารในแต่ละวันให้ครบทั้งสามมื้อ อย่าอดมื้อกินมื้อ โดยเฉพาะมื้อเย็น เพราะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จนต้องกินมื้อดึกเพิ่ม ซึ่งมื้อเย็นควรเลือกกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อย่างผักใบเขียว บรอกโคลี ฯลฯ ถ้าไม่อิ่ม เลือกกินอาหารที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต นมอุ่นผสมน้ำผึ้ง ฯลฯ

ส่วนอาหารต้องห้ามยามดึก! อาหารไขมันสูงและอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล เช่น โดนัท ไอศกรีม ไก่ทอด พิซซ่า ฯลฯ ย่อยยากมาก และอาจตกค้างไปถึงตอนเช้า จนทำให้ไม่รู้สึกอยากอาหาร จะบอกให้ว่า คนที่ไม่กินมื้อเช้าจนเคยชิน น้ำหนักขึ้นง่าย แถมอาจพ่วงมาด้วยโรคหัวใจ ความดัน และเบาหวานอีกด้วย

และไม่ผิดหรอกถ้าจะหิวตอนดึก แต่จะกินยังไงให้ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักไม่พุ่งในวันรุ่งขึ้น! สาวๆ สามารถเอ็นจอยมื้อดึกแบบไม่ทำลายสุขภาพ ตามนี้

  • กินผลไม้ต่อไปนี้สัก 3 – 4 ชิ้น แค่นี้ก็อยู่ท้องแล้ว เช่น แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งผล (40 แคลอรี่) , ฝรั่ง ครึ่งผล (60 แคลอรี) , แคนตาลูป 4 คำ (15 แคลอรี) , แก้วมังกร (4 คำ 30 แคลอรี) , กล้วย (1 ผล 60 แคลอรี่ อิ่มท้อง แถมทำให้หลับสบาย) , แตงโม (1 เสี้ยว 34 แคลอรี่) เป็นต้น
  • ลองดับหิวยามดึกด้วยอัลมอนด์สัก 10 เม็ด หรือไม่ก็ถั่วแระญี่ปุ่น ดีกว่ากินบะหมี่สำเร็จรูปนะ เช่น อัลมอนด์สัก 10 เม็ด หรือ ถั่วแระญี่ปุ่น (เอะดะมะเมะ) สักหนึ่งกำมือ
  • นม นมถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ต ไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ 1 ถ้วย 100 แคลอรี่ ยิ่งถ้าดื่มนมอุ่นๆ ช่วง 3 – 5 ทุ่ม จะช่วยปรับอุณหภูมิให้ร่างกายอบอุ่น ทำให้หลับสบาย
  • ถ้ารู้สึกหิวตอนดึกลองดื่มน้ำเปล่า สัก 2 แก้ว เพราะจริงๆ แล้ว อาจไม่ได้หิว แต่เป็นแค่ความรู้สึกกระหาย


ภาพ : Pexels

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก.

ลองทำ 25 ข้อ เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียว แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอยู่

โครงหน้าชัดเหมือนตอนสาวๆ “ตั๊ก บงกช” สวยเรียบหรูในเมคอัพโทนนู้ดนัวๆ

หุ่นเป๊ะเหมือนตอนเข้าวงการใหม่ๆ “ตั๊ก บงกช” ฟิตหุ่นจนเซี๊ยะ กล้ามหน้าท้องแน่น

เคยผอมแห้งสู่หุ่นสุดแซ่บชวนฝัน “แอน มนัสนันท์” เทรนเนอร์สาวผู้เลิฟชานมไข่มุก

หยุดตามใจปาก! บล็อกเกอร์สาวแชร์สูตรลดนน. 10 โลเปลี่ยนไซส์ L ไป S

หุ่นดีมาก “ชญาณิศา ชมชื่นดี” นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย กล้ามท้องฟิตเปรี๊ยะจนน่าอิจฉา

อยากหุ่นดีอย่าขี้เกียจ! “ออร์แกน” แนะเทคนิคเฟิร์มเฉพาะส่วน ไม่เอาแบบผอมเกินไป

ชี้เป้า “บุฟเฟ่ต์ซีฟู้ดสำหรับสายเฮลท์ตี้กินดุ” อิ่มไม่ยั้ง..แต่ยังสุขภาพดี

กินง่ายไม่ทรมานตัวเองด้วย 4 โปรแกรมไดเอตตามกรุ๊ปเลือด A, B, AB และ O

วิธีรักษาภาวะอ้วนและดื้อต่ออินสุลิน สาเหตุ “อ้วนลงพุง” พบหญิงเป็นมากกว่าชาย

กินไว้ให้เป็นนิสัย! กับ 6 สุดยอดกลุ่มอาหารต้านมะเร็งที่ผู้หญิงควรใส่ใจ

ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting อิ่มบ้าง..อดบ้าง จะผอมไหม?

Ketogenic Diet เข้าใจง่ายๆ ใน 4 นาที แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับทุกคน!!

กินอาหารตามธาตุ ช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ไม่เจ็บป่วย ตามหลักการแพทย์แผนไทย

 

 

 

keyboard_arrow_up