ออกกำลังกาย

นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว เรื่องอาหารการกินก็สำคัญต่อสุขภาพไม่แพ้กัน แต่พอพูดถึงอาหารสุขภาพ หลายคนจะรู้สึกว่าผักและธัญพืชต่างๆ ไม่อร่อย กินยาก จำกัดปริมาณอาหารให้น้อยลงก็หิว รู้สึกเครียด และเป็นภาระในการใช้ชีวิตยิ่งกว่าปกติ ล่าสุด แพรวดอทคอม เพิ่งรู้คีย์เวิร์ดสำคัญจาก ฟิตเนส เฟิรส์ท ว่า แท้จริงแล้วการกินให้ดีต่อสุขภาพนั้นทำไม่ยาก ไม่ต้องถึงขนาดเปลี่ยนมากินมังสวิรัติหรือกินคลีนทุกมื้อ เพียงแค่รู้จักเลือกอาหารหลัก 5 อย่างนี้ ก็มีความสุขกับการกินอาหารอย่างอร่อยควบคู่กับสุขภาพดีได้ไม่ยาก 1.  รู้เวลา หลายคนอาจจะทราบแล้วว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและไม่ควรกินอาหารตอนดึกๆ แต่บางครั้งวิถีชีวิตในช่วงเวลาเร่งด่วนก็ไม่เอื้ออำนวยต่อการกินอาหารเช้าเสียเลย แถมกว่าจะเลิกงานกลับบ้านก็หิวเกินกว่าจะข่มตานอน จึงต้องกินอะไรรองท้องสักหน่อย แต่พฤติกรรมการกินไม่ถูกเวลาเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ คำว่า Breakfast ที่แปลว่าอาหารเช้านั้น มาจากความหมายว่า Breaking the Fast (ยุติการอดอาหาร) ที่ต้องการบอกให้เรายุติสภาวะที่ร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน แล้วเริ่มกินอาหารมื้อแรกของวันในช่วงเช้า เนื่องจากร่างกายมีการใช้พลังงานตลอดในช่วงนอนหลับ ช่วงเช้าร่างกายจึงต้องการพลังงานจากอาหาร เพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายและสมองสามารถทำงานได้ตามปกติ คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่อดมื้อเช้า ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และน้ำตาลในเลือดสูง คนที่ใช้พลังงานในการทำงานหรือทำกิจกรรมมากมักจะกินอาหารวันละ 3 มื้อตามปกติ คือ เช้า กลางวัน และเย็น แต่สำหรับบางคนที่ตลอดวันใช้พลังงานค่อนข้างน้อย ถ้ากิน 3 มื้อแล้วรู้สึกว่าแต่ละมื้อหนักไป […]

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องสำคัญใกล้ตัวต่อสาวๆ ทุกวัยเลยทีเดียว ยิ่งเข้าสู่วัยทำงาน ประกอบกับอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญไขมันก็ย่อมมีประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลง ซึ่งแตกต่างจากวัยเด็กหรือวัยรุ่นที่จะเผาผลาญได้ดีและเร็วกว่า ส่วนสาวๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน โดยไม่ได้ลุกไปยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายแล้วล่ะก็ เสี่ยงต่อความอ้วนและส่งผลต่อสุขภาพร่างกายที่แย่ตามมาแน่นอน

สำหรับใครที่กำลังเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ และรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย การหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ด้วยการตั้งเป้าจะพากันดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม ก็เป็นตัวเลือกสุดเวิร์คที่จะช่วยให้การขยับเนื้อขยับตัวสนุกขึ้นอีกสเต็ปหนึ่ง กว่าจะให้รูปร่างเราดีขึ้นกว่าเดิมได้นั้น ต้องใช้เวลาหนักมากพอควร และที่สำคัญคือ ต้องมีวินัยต่อตัวเองอย่างมาก เพราะบางคนตั้งเป้าหมายไว้ชัดเจนแล้วว่า อยากลดน้ำหนักเหลือเท่านั้นเท่านี้ อยากให้แขน ขาเรียวเล็กลง หรืออยากมีซิกแพค แต่พอได้เริ่มออกกำลังกายจริงจัง ก็ยกธงขาวขอยอมแพ้ไปเมื่อวันสองวันแรกเสียนี่ อันนี้อาจจะเพราะวงจรชีวิตแบบเดิมไม่ได้เทเวลาให้การออกกำลังกายมาแต่แรก การเริ่มหันมาปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต จึงอาจจะมีอุปสรรค และเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ จากปากของผู้ชายที่เราขอเรียกว่าเป็นเพอร์เฟคแมนอย่างหนุ่ม “นาวิน ต้าร์” โดนการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีต้องเริ่มดูแลตัวเอง ตั้งแต่ 1) การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ 2) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ 3) พักผ่อนอย่างเพียงพอ และดูแลจิตใจให้แจ่มใส ไกลจากความเครียด เพราะการมีสุขภาพดีนั้นจำเป็นต้องเอาใจใส่กับการเลือกบริโภคและเลือกจัดระเบียบชีวิตอย่างมีระบบเริ่มจาก

Q : ดิฉันสังเกตว่าหลังจากออกกําลังกายจนเหงื่อชุ่ม มักมีคราบขาวๆ เกิดขึ้นตามใบหน้า จึงลองสังเกตดูว่าเกิดจากอะไร ที่สุดก็พบว่าคราบนั้นมาจากครีมกันแดดที่ทาไว้ ครั้นจะไม่ทาก็ไม่ไหว เพราะชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำยังไงปัญหานี้จะหมดไปคะ

โครงการ Exercise is Medicine in Thailand โดยวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ศูนย์การแพทย์กาญจนาภิเษก มหาวิทยาลัยมหิดลร่วมกับสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศไทย ภายใต้การสนับสนุนจากมูลนิธิโคคา-โคลา ประเทศไทย และกลุ่มธุรกิจโคคา–โคลา ในประเทศไทย มี “เคล็ด (ไม่) ลับออกกำลังกายให้ได้ผลที่ถูกใจ” ภายใต้หลักการ “การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ” (Exercise is medicine) เพื่อส่งเสริมให้คนไทยสนใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น และเพิ่มไลฟ์สไตล์แอ็คทีฟเข้าไปในกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาวะที่ดีอย่างยั่งยืนซึ่งเทคนิคง่ายๆ ในการออกกำลังให้ได้ผลที่ถูกใจ มีตามนี้เลยจ้า ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยตั้งแต่ช่วงแรก การเริ่มต้นออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเลยล่ะ ควรเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้เป็นประจำและฝึกให้เป็นนิสัย เช่น เดินเร็วอย่างน้อยวันละ 10 นาที เดินขึ้นบันไดในที่ทำงานวันละ 5 นาที หรือวันละ 30 ขั้น 3 ครั้งต่อวัน ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 30 กิโลแคลอรี สำหรับใครที่มีน้ำหนักมาก แล้วอยากเริ่มออกกำลังกาย การเดินเร็ว 30 นาที ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 150-200 กิโลแคลอรี่ ไม่ต้องเร่งรีบ […]

ปัจจุบันเทรนด์การรับประทานอาหารคลีนและการออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างมาก ปลายปีเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการพักผ่อน หลายคนถือเอาช่วงปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ โดยเฉพาะการดูแลสุขภาพ หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย เราจะต้องกิน นอน ทำงาน พักผ่อน และออกกำลังกายให้สมดุลกัน โดยมีเทคนิคในการเสริมสร้างสุขภาพง่ายๆ ดังนี้

อีกไม่กี่วันก็จะถึงกิจกรรมปั่นเพื่อพ่อกันแล้ว งานปั่นจักรยานครั้งสำคัญแบบนี้ ก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมกันหน่อย

วิกฤติด้านพฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือไลฟ์สไตล์ของคนเมือง เช่น นอนดูทีวีครึ่งค่อนวันในวันพักผ่อน เสาร์-อาทิตย์ หรือนั่งเล่นแก็ดเจ็ต แชทกับเพื่อนผ่านหน้าจอโทรศัพท์นานๆ บนโซฟาตัวโปรด นั่งอยู่ในรถที่ติดเป็นเวลาหลายชั่วโมงแทบทุกวัน นั่งเรียนหนังสือหลายชั่วโมง หรือนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันโดยแทบไม่ได้ลุกไปไหน หากใครกำลังมีไลฟ์สไตล์เหล่านี้อยู่ล่ะก็…นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับ “พฤติกรรมเนือยนิ่ง” (Sedentary Lifestyle) ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณขยับร่างกายน้อยลง และอาจส่งผลเสียต่างๆ ต่อสุขภาพได้ในอนาคต

Exclusive Talk เบื้องหลังความฟิตเฟิร์มของชีวิต “กาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ” สาวคนนี้จัดการกับตัวเองอย่างไรจนกลายเป็นคนที่มีวินัยในการดูแลตัวเองได้ขนาดนี้ ต้องมาฟังกัน

Gadget สารพัดฟังก์ชัน ที่ห้ามพลาด ทั้งรูปลักษณ์ดีไซน์ที่ทันสมัย หรูหรา และการใช้งานที่เกินตัว เพื่อพิ่มความสะดวกในชีวิตประจำ วันนี้เราขอนำแนะ Gadget ใหม่ๆ หลากหลายประโยชน์ มาดูกันเลย

ช่วงนี้เทรนด์สุขภาพกำลังมา สาวหลาย ๆ คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น รวมไปถึงเหล่าเซเลบฯ ดารา ที่ต่างตบเท้ากันออกกำลังกายกันอย่างเต็มสตรีม และไม่วายโพสต์รูปเซลฟี้อวดหน้าท้องแบนราบลงอินสตราแกรมให้ชาวโลกได้อิจฉาเล่น แต่ใครจะหุ่นเริ่ดกว่าใครนั้นไปดูกันเลย

หลังจาก ‘คุณเป็ด’ ยอมพลิกโฉมจากพิธีกรรายการ ‘คุยกับเป็ด สุภี’ มาจับไมค์ร้องเพลงลูกทุ่งให้กับแพรวเป็นที่แรกและที่เดียว จึงได้รู้มาว่า ตอนนี้เธอกำลังอินสุดๆ กับการลงนวมฟิตซ้อมมวย มือเท้าเข่าศอกประเคนครบ

พระเอกคิวทอง อาเล็ก ธีรเดช เมธาวรายุทธ แม้งานจะรัดตัวแค่ไหน หากมีเวลาว่างต่างจับตัวพ่อหนุ่มหล่อล่ำคนนี้มารับบทในจอแก้วอย่างไม่ขาดสาย วันนี้ praew.com จึงให้หนุ่มอาเล็กมาอัพเดทผลงานกันหน่อย

ชาวแพรวหลายคนคงคุ้นหน้าคุ้นตากับผู้หญิงมากความสามารถคนนี้ คุณหนิง-ศรัยฉัตร กุญชร ณ อยุธยา จีระแพทย์ พิธีกรสาวคนเก่งจากงานอีเวนท์ต่างๆ

ชาวแพรวรู้หรือไม่คะว่ามีอาหารที่สามารถช่วยทำให้หุ่นของคุณนั้นเพรียวและเฟิร์มจนเหมือนหุ่นตามดิสเพลย์ในห้างเลยแหละค่ะ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนั้นมีหุ่นที่น่าอิจฉาแถมยังได้รับสารอาหารที่เพียงพออีกด้วย และอาหาร 7 อย่างที่แพรวยกมาให้ได้ลองนำไปทานกันนี้ แน่นอนว่าต้องผ่านการแนะนำจากเหล่าเทรนเนอร์ทั้งหลายมาแล้ว จะมีอะไรบ้างตามมาดูกันเลยดีกว่า

เข้าสู่ปีม้าทอง สาวๆ หลายคนเริ่มต้นปีใหม่จีนด้วยการทำบุญสะเดาะเคราะห์ เสริมดวงชะตาให้แข็งแกร่ง โดยเฉพาะสาวๆ หลายคนที่เกิดปีชงในปีนี้ ได้แก่ ปีชวด ปีมะเมีย ปีเถาะ และปีระกา

ปัจจุบันมีทั้งสูตรลดน้ำหนัก เทคนิคในการควบคุมน้ำหนักมากมาย หลายวิธีนักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญอาจมีความเห็นไม่เหมือนกัน เช่น