ไดเอท

หิวหรืออยากกันแน่! 5 ทริคปราบปรามความอยากอาหาร เพราะหลุมพรางอยู่ที่ปาก

ไดเอท
ไดเอท

ปัญหาใหญ่ตัวเท่าบ้านของคนที่อยากลดความอ้วนหนีไม่พ้น “ความอยากอาหาร” ที่มักมารบกวนจิตใจตลอดเวลา จนสงสัยว่านี่เป็นเวรกรรมอะไรหรือเปล่า เผลอแป๊บๆ อยากอีกแล้ว มือก็ชอบตามใจปาก ควานหาของกินเสียด้วย แล้วจะทำยังไงเพื่อกำจัดอาการแบบนี้มาดูกัน!!! แรกเริ่มก็ต้องแก้ไขพฤติกรรมกันก่อน! งั้นมาลองเช็คพฤติกรรมตัวกันก่อนแก้ค่ะ

พฤติกรรมทำให้อ้วน!!

  • กินเร็ว หม่ำไว
  • จบของคาวต้องต่อด้วยของหวาน
  • ดื่มน้ำหวานดับกระหาย
  • ตักมาเยอะๆ ถือคติ “เหลือดีกว่าขาด”
  • ตามใจปากตลอดเวลา

หลังจากเช็คพฤติกรรมตัวเองกันแล้ว หากใครเป็นแบบที่ทำให้อ้วน ลองเปลี่ยนมาทำแบบนี้ดูค่ะ

  1. ค่อยๆ กิน ค่อยๆ เคี้ยว ใช้เวลามื้อละ 20 นาที จะทำให้กินได้น้อยลง
  2. ถ้าอยากของหวานจริงๆ เว้นระยะจากของคาวสัก 10 นาที จะกินของหวานได้น้อยลง
  3. น้ำเปล่าดีกว่า ดับกระหายได้ที่สำคัญ พลังงาน 0 kcal
  4. ตักแบ่งใส่จานใบเล็กบอกตัวเองว่า “เท่านี้พอแล้ว”
  5. จับความรู้สึกให้แม่น แค่อยากกินหรือหิวจริงๆ แล้วกินเฉพาะเมื่อหิวเท่านั้น

และของกินเล่นที่ต้องระวัง! โดยเฉพาะสาวกซีรี่ส์ทั้งหลาย กินไปดูไป เพลินนนนนน อ้วนยาวเลยจ้า

  • ช็อกโกแลตบาร์ 280 kcal
  • ขนมขบเคี้ยวถุงขนาดกลาง 400 kcal
  • ป็อปคอร์น 1 ถุง 400 kcal แต่ยิ่งราดคาราเมลยิ่งให้พลังงานสูงกว่านี้!

ส่วนนี่คือ เมนูลดความอยากอาหาร ที่อยากแนะนำ

  • มื้อเช้า : ไข่ไก่ ผลวิจัยบอกว่าโปรตีนจากไข่ทำให้อยู่ท้องได้นาน ลดการกินจุกจิกในช่วงเช้า อาทิ ไข่ต้ม (77 kcal) กินได้ทั้งใบไม่ต้องแยกไข่แดงออก , ไข่ลวก (68 kcal) คุณค่าทางอาหารครบถ้วน , ไข่ตุ๋น (80 kcal) กินง่าย อุดมสารอาหาร กินแล้วสบายท้อง
  • มื้อเที่ยง : ของร้อน ความร้อนทำให้กินได้ช้าลง และลดความอยากอาหาร อาทิ เกาเหลาเป็ด (156 kcal) , กระเพาะปลา (250 kcal) , แกงจืด 1 ถ้วย (220 kcal)
  • มื้อเย็น : กินนิดหน่อยพอให้มีอะไรรองท้อง แต่ก็อย่ากินเพลินเป็นอันขาด! อาทิ สลัดน้ำใสสไตล์ญี่ปุ่น (16 kcal) , ซุปเยื่อไผ่ 1 ถ้วยเล็ก (60 kcal)
  • มื้อว่างระหว่างวัน : อัลมอนด์ ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย (กินน้อยๆ นะ เพราะ 1 เม็ดก็ 7 kcal เข้าไปแล้ว)
  • ถ้าชอบกินผลไม้ เลือกผลไม้ไฟเบอร์สูงยามห้ามใจไม่ได้ เพราะไฟเบอร์ทำให้อิ่มท้องขึ้น อาทิ แอปเปิ้ล 1 ผล ให้ไฟเบอร์ 2.7 กรัม , แก้วมังกร 1 ผล ให้ไฟเบอร์ 1 กรัม , ฝรั่ง 1 ผล ให้ไฟเบอร์ 5.4 กรัม , ส้ม 1 ผล ให้ไฟเบอร์ 2.4 กรัม , มะละกอ 10 ชิ้น ให้ไฟเบอร์ 1.8 กรัม ,
  • หลายคนชอบดื่มน้ำอุ่น เพราะช่วยควบคุมอาหาร นอกจากน้ำเปล่าอุ่นๆ ที่อยากแนะนำก็คือ น้ำอุ่นลอยใบสะระแหน่ สรรพคุณจากใบสะระแหน่ช่วยเผาผลาญอาหารได้ดียิ่งขึ้น หรือ น้ำอุ่นลอยมะนาวฝาน กลิ่นหอมระเหยจากมะนาวในน้ำอุ่น จะช่วยลดความอยากอาหารได้ และน้ำอุ่นลอยกีวี่ฝาน กีวี่มีเอนไซม์พิเศษ ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยของกระเพาะอาหาร

ข้อมูล : หนังสือดื่มน้ำอุ่นลดหุ่น สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ
ภาพ : Pexels

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ทำทุกวันได้ผล! 20 ข้อ Do & Don’t สำหรับคนอยากผิวขาว

รีบแก้ก่อนทรุด! เปิดสาเหตุความเครียดจากโรคอ้วน เพราะอะไร พร้อมวิธีแก้

หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก.

“เส้นใยอาหาร” ตัวช่วยลดน้ำหนัก เพื่อหุ่นเซี๊ยะ ผิวใส ขับถ่ายคล่องปรื๊ด!

แชร์ 5 ความลับสุขภาพดีที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อร่างกายแข็งแรงในวัยที่เพิ่มขึ้น

3 ทางออกสุดเวิร์ครับมือหิวมื้อดึก รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิต!

ทีมไดเอท กินผลไม้มาก อ้วนนะจะบอกให้! แนะ 3 ทริคหม่ำผลไม้ให้หุ่นสวย ผิวดี

รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด!

เทรนด์สุขภาพดี 2020 เน้นไดเอทสไตล์แพลนต์เบส ฟิตหุ่นแบบฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง

“เมนูอาหารบำรุงผิว” ที่ผู้หญิงต้องมีไว้ในลิสต์ และเพื่อวันนั้นของเดือน!

วิธีลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม!! ด้วยสูตร 6 – 7 – 8 ตามนาฬิกาชีวิต

ตีแตกทะลุปรุโปร่งกับ 7 ความเข้าใจผิดเรื่องลดอ้วน ที่ทำให้ไม่ผอมสักที!!

รู้งี้กินนานแล้ว 4 ประโยชน์ของน้ำมันมะกอก ช่วยทั้งเรื่องสุขภาพและความอ่อนเยาว์

 

 

 

keyboard_arrow_up