ไดเอท

4 เทคนิค ออกกำลังกาย สไตล์ ตั๊ก – บงกช แบบสูตรกระชับเข้าใจง่าย ทำได้แน่นอน

ไดเอท
ไดเอท

สำหรับผู้หญิงหน้าสวย หุ่นดี ที่ชื่อ “ตั๊ก – บงกช เบญจรงคกุล” นาทีนี้เรียกได้ว่าเธอเป็นไอดอลด้านการดูแลรักษาหุ่น

ให้สาวๆ หลายคนเลยทีเดียว เพราะเป็นคนที่มีทั้งวินัยในการ ออกกำลังกาย การควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่อด ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก และพึ่งใจล้วนๆ จนทำให้ช่วงในระยะเวลาสองปีที่ผ่าน เธอเอาชนะความอ้วนและไขมันส่วนเกินได้สำเร็จด้วยการลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบธรรมชาติอีกด้วย โดยเธอสามารถลดน้ำหนักจาก 87 กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ 56 กิโลกรัมในระยะเวลาสองปี ซึ่งใครหลายคนอาจมองว่าได้ผลช้าไม่ทันใจ เชื่อเถอะค่ะ การที่ค่อยๆ ไดเอท ลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไปนั้น ดีกว่าลดฮวบฮาบอย่างแน่นอน

และจริงๆ แล้วก่อนหน้านี้ แพรวดอทคอม ก็เคยเผยสูตรลดน้ำหนักของเธอมาแล้วในบทความ หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก. แต่ในรอบนี้ แพรวดอทคอม จะมาแชร์ 4 เทคนิค ออกกำลังกาย สไตล์ ตั๊ก – บงกช แบบสูตรสั้นกระชับฉับไวได้ใจความมาฝากค่ะ ตามนี้

4 เทคนิค ออกกำลังกาย สไตล์ ตั๊ก – บงกช

  1. เดินเร็ววันละ 60 นาที เมื่อร่างกายเดินเร็วๆ แล้ว ต่อไปจะอยากวิ่งเอง
  2. ตั๊กมีปัญหาเรื่องต้นขากับน่องใหญ่ อยากกระชับสะโพก เวลาเดินบนลู่วิ่งจึงใช้ความชันแค่ระดับ 1 หรือ 2 ก็พอ ความเร็วอยู่ที่ 5.5 แต่ตอนนี้ตั๊กวิ่งเร็วไปถึงขั้น 6.5 แล้วนะ
  3. การวิ่งช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น แต่ตั๊กเลือกที่จะวิ่งไปเรื่อยๆ มากกว่าการวิ่งที่เรียกว่าเป็นคาร์ดิโอ บอดี้เวต หรือวิ่งในเวลาที่จำกัด เพราะกลัวเป็นโรคหัวใจ
  4. ไม่ควรให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป แต่ควรใส่ใจการเต้นของหัวใจมากกว่า ไม่อย่างนั้นอาจเป็นลมได้

“และตั๊กอยากให้กำลังใจคนที่กำลังลดน้ำหนักว่า ถ้าเปรียบเทียบคงเหมือนเราดูหนังเรื่องเดียวซ้ำๆ คือทำไปเรื่อยๆ ลองคิดในแง่วิทยาศาสตร์คือ ลองดูว่าเราเผาผลาญได้วันละเท่าไหร่ ถ้าเผาผลาญได้ 2,000 แคลอรี กินอาหารให้ได้วันละ 1,200 แคลอรี ควบกับออกกำลังกาย แล้วมาดูกันว่าทำแบบนี้สัก 6 เดือน น้ำหนักลงไหม เมื่อเห็นความจริงตรงนี้จะได้ไม่ท้อ ขณะที่ถ้าคุณกินได้วันละไม่เกิน 2,000 แคลอรี แต่กินเข้าไป 3,000 แคลอรีโดยไม่ ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลงได้อย่างไร”

เป็นไงคะ เทคนิคสั้นๆ ที่แพรวดอทคอมนำฝาก ถ้าสาวๆ คนไหนที่กำลังคิดจะเริ่มลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกายลดไขมัน ออกกำลังกายลดพุง หรือส่วนอื่นๆ แต่ได้แค่คิด ไม่เริ่มสักที ต้องเริ่มแล้วนะคะ ทำตามสูตรง่ายๆ 4 ข้อนี้ก่อนก็ได้ค่ะ รับรองยังไงก็ลด สู้ๆ ค่ะ


ข้อมูล : นิตยสารแพรว ปี 2562 ฉบับที่ 952 (พ.ย. 62) หน้า 140-147 คอลัมน์ special interview
ภาพ IG :
bong_kod_tak

 

บทความอื่นๆ ที่หน้าสนใจ

สูตรเมนูอาหารคุมหุ่นที่ “ตั๊ก บงกช” ทำเอง ทานเอง ทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็น

“ตั๊ก บงกช” ย้ำกินตามกรุ๊ปเลือด และแนะลองแปะเมล็ดผักกาด ลดความอยากอาหาร!!

โครงหน้าชัดเหมือนตอนสาวๆ “ตั๊ก บงกช” สวยเรียบหรูในเมคอัพโทนนู้ดนัวๆ

หุ่นเป๊ะเหมือนตอนเข้าวงการใหม่ๆ “ตั๊ก บงกช” ฟิตหุ่นจนเซี๊ยะ กล้ามหน้าท้องแน่น

ลองทำ 25 ข้อ เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียว แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอยู่

โครงหน้าชัดเหมือนตอนสาวๆ “ตั๊ก บงกช” สวยเรียบหรูในเมคอัพโทนนู้ดนัวๆ

หุ่นเป๊ะเหมือนตอนเข้าวงการใหม่ๆ “ตั๊ก บงกช” ฟิตหุ่นจนเซี๊ยะ กล้ามหน้าท้องแน่น

เคยผอมแห้งสู่หุ่นสุดแซ่บชวนฝัน “แอน มนัสนันท์” เทรนเนอร์สาวผู้เลิฟชานมไข่มุก

หยุดตามใจปาก! บล็อกเกอร์สาวแชร์สูตรลดนน. 10 โลเปลี่ยนไซส์ L ไป S

หุ่นดีมาก “ชญาณิศา ชมชื่นดี” นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย กล้ามท้องฟิตเปรี๊ยะจนน่าอิจฉา

อยากหุ่นดีอย่าขี้เกียจ! “ออร์แกน” แนะเทคนิคเฟิร์มเฉพาะส่วน ไม่เอาแบบผอมเกินไป

 

 

Praew Recommend

keyboard_arrow_up
error: Content is protected !!