เช็ค 5 โรคอันตราย ภัยจาก WFH นั่งๆ นอนๆ เกิดเป็นภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว

ทำงานอยู่ที่บ้าน นั่งๆ นอนๆ เพราะเราสามารถทำตัวตามสบายได้ นั่งก็อาจนั่งเลื้อยๆ อยากนอนได้ก็นอน นั่งๆ นอนๆ อยู่แบบนี้เคลื่อนไหวน้อย วันๆ หนึ่งคงเดินไม่กี่ก้าว สภาพนี้เรียกกันว่า Inactivity ซึ่งก็คือ ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว กลายเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary behavior) เป็นการวัดพลังงาน-อัตราการเผาผลาญในร่างกายที่เกิดขึ้นน้อยมาก ซึ่งเรียกว่า ค่า MET (Metabolic Equivalent of task )ถ้าค่านี้น้อยกว่า 1.5 MET ก็คือพฤติกรรมเนือยนิ่ง คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจาก คลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้อธิบายความหมายเพิ่มเติมของค่า MET ว่า “ค่า MET คือการใช้พลังงานในการทำกิจกรรมทางกาย (Physical Activity) เปรียบเทียบกับการใช้พลังงานขณะนั่งนิ่งๆ ซึ่งภาวะนี้ เมื่อสะสมนานจะทำให้ร่างกายทุกระบบย่ำแย่ เนื่องจากร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว การขยับ ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน เพื่อให้เกิดการไหลเวียน และเป็นการกระตุ้นทุกระบบ […]

ผอมเกินไปไม่ดี! 4 ทริคเพิ่มน้ำหนัก คนผอมลำไส้เล็ก เสี่ยงโรคไม่น้อยกว่าคนอ้วน

โรคอ้วน และปัญหาไขมันส่วนเกิน ดูจะเป็นประเด็นยอดนิยมในสังคม ด้วยพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิต โดยเฉพาะในสังคมเมือง ที่เอื้อให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่ายกว่าในอดีต แต่ทราบกันหรือไม่คะ ว่าในอีกด้านหนึ่ง การผอมเกินไป ก็อาจทำให้เกิดภาวะเสี่ยงต่อสุขภาพได้ในหลายๆ ทางเลยทีเดียว งานวิจัยหลายชิ้น บ่งชี้ถึงภาวะเสี่ยงต่อสุขภาพ ที่เกิดในผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ทั้งภาวะเสี่ยงต่ออาการกระดูกเปราะ หักง่าย (อ้างถึงรายงานของวารสาร The Archives of Internal Medicine) เนื่องจากมีความหนาแน่นของกระดูกน้อย อีกทั้งด้วยปริมาณไขมันในร่างกายที่น้อย ทำให้มีการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้น้อย เต็มไปด้วย ความเสี่ยงในผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ ยังรวมถึงความเสี่ยงต่อ โรคโลหิตจาง โรคซึมเศร้า โรคปอด โรคไขข้ออักเสบ การเป็นหมันในชาย และความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรในผู้หญิงอีกด้วยค่ะ (อ้างถึง รายงานจาก วิทยาลัยสุขอนามัย และเวชศาสตร์เขตร้อน ลอนดอน) ผอมเกินไป ดูอย่างไร การดูน้ำหนักที่เหมาะสม เราใช้การคำนวณค่า BMI (Body Mass Index) หรือดัชนีมวลกายนั่นเองค่ะ โดยการนำน้ำหนักตัว (ก.ก.) หารด้วยส่วนสูง ยกกำลังสอง (เมตร) โดยค่า […]

แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

หลายคนคงจะมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจะกินน้อยกินมากทำไมถึงยังอ้วนอยู่ เชื่อว่าสาวๆ คงเริ่มมองหา สูตรเด็ดไม่ว่าจะเป็นสูตร อาหารเร่งเผาผลาญ ต่างๆ มากมาย แพรวดอทคอม  ก็มีทริคดีๆ เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักมาฝากค่ะ สาวๆ อาจเข้าใจว่า อาหารเพิ่มพลังหรือ “พาวเวอร์ฟู้ด” (Power Food) เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง!! กินแล้วช่วยให้มีกำลัง แต่จริงๆ แล้ว อาหารเพิ่มพลังควรมีองค์ประกอบหลัก ดังนี้ ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย แคลอรีต่ำ ดีต่อการลดน้ำหนัก เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง แล้ว อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้างนั้น จดตามเลยค่ะสาวๆ  1.  ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ฯลฯ กินถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้! สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน เหล็ก โฟเลต มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยย่อยอาหาร […]

รีบแก้ก่อนทรุด! เปิดสาเหตุความเครียดจาก โรคอ้วน เพราะอะไร พร้อมวิธีแก้

หลายคนคงจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่า ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความอ้วนหรือ โรคอ้วน เรื่องนี้จะจริงหรือไม่ และมีเหตุผลอย่างไร มาไขข้อข้องใจกันดีกว่าค่ะ ในการใช้ชีวิตประจำวัน เราต่างก็ต้องพบเจอกับความเครียดกันเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน ความเครียดจากการเดินทางในการจราจรที่แน่นขนัดของเมืองหลวง หรือแม้แต่ความเครียดที่รับมาจากผู้คนรอบตัว ความเครียดทั้งที่เรารู้ตัว และไม่รู้ตัวนี่ล่ะค่ะ เป็นสาเหตุหนึ่งของ ปัญหาโรคอ้วน เลยทีเดียว เพราะในขณะที่เราสะสมความเครียดเอาไว้ สมองของเราก็จะสั่งการไปยังต่อมหมวกไต (Adrenal Gland)ให้หลั่งฮอร์โมนคอร์ติโซล (Cortisol) ออกมา ฮอร์โมนชนิดนี้ อันที่จริงแล้วมีความจำเป็นต่อร่างกายของเราค่ะ คือจะเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นมาในช่วงเช้า เพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เช่น ให้หัวใจทำงานมากขึ้นเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง หรือเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการรับมือกับกิจกรรมของแต่ละวัน โดยหลังจากที่ร่างกายมีความพร้อมแล้ว ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนตัวนี้ลดลงไปเรื่อยๆ ในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนชนิดนี้ ยังมีผลในอีกด้านหนึ่งด้วยโดยเฉพาะเมื่อร่างกายได้สร้างขึ้นมาในปริมาณที่มากจนเกินไป จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายมีความอยากอาหารมากขึ้น รวมถึงส่งผลให้เซลล์ไขมันในช่องท้องสร้างไขมันสะสมมากขึ้น เพื่อเป็นพลังงานสำรอง การสะสมพลังงานนี้ เป็นกลไกทางสมองที่ทำงานโดยอัตโนมัติ เพื่อเตรียมพลังงานไว้ชดเชยกับพลังงานที่สูญเสียไปกับกิจกรรมของวัน และกับความเครียด ร่างกายจึงต้องเตรียมสะสมพลังงานไว้ล่วงหน้า และนี่ล่ะค่ะ เหตุผลหลักๆ ของความอ้วน ที่เกิดจากความเครียด ซึ่งก็คือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และการสะสมของไขมันที่มากกว่าปกติ ฮอร์โมนคอร์ติโซล ยังหลั่งออกมามากขึ้นในผู้ที่อดนอนอีกด้วยค่ะ เพราะการอดนอน ทั้งการนอนผิดเวลา หรือนอนน้อยกว่า […]

แพทย์เตือน..ผู้หญิงเสี่ยง โรคอ้วน อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า มากกว่าผู้ชายสองเท่า!!

ไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงยุคใหม่ในปัจจุบัน มีทั้งความเครียดและเร่งรีบจากสารพัดกิจกรรมที่อัดแน่นในแต่ละวัน อาจเป็นเหตุให้ประสบกับ โรคอ้วน จากบทบาทที่หลากหลาย ทั้งต้องเป็นสาวเก่งในที่ทำงาน เป็นภรรยาและคุณแม่สุดตรอง แถมยังต้องดูแลรูปร่างหน้าตาให้เป๊ะอีก เพราะแบบนี้ไงเวลาควีน บี ถามว่า Who run the world?  ก็ต้องตอบ Girls อย่างพวกเรานี่แหละค่ะซิส! และเพราะความวุ่นวายจากภารกิจรายวันทำให้หลายคนอาจลืมดูแลสุขภาพไป จนบ่อยครั้งกว่าจะรู้ตัวก็ป่วย หรือเจอกับ ปัญหาโรคอ้วน ซะแล้ว แต่สาวๆ จ๋าสุขภาพที่ดีนอกจากเป็นความงามที่สะท้อนออกมาสู่ภายนอกแล้ว ร่างกายที่แข็งแรงยังเป็นต้นทุนให้เราออกไปใช้ชีวิตและทำบทบาทต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย วันนี้ แพรวดอทคอม มีข้อมูลดีๆ จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและชะลอวัยชื่อดังอย่างคุณหมอแอมป์ – นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ จาก บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ที่มาร่วมสร้างแรงบันดาลใจ และชวนผู้หญิงใส่ใจสุขภาพในแคมเปญ “Women Empowered” “แม้จะมีรายงานระบุว่าอายุขัยโดยเฉลี่ยของผู้หญิงอยู่ที่ 82 ปี ขณะที่ผู้ชายอยุ่ที่ 76 ปี  แต่ในขณะเดียวกันผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ มากกว่าผู้ชายด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะโรคในกลุ่ม NCDs (Non-Communicable diseases)  หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง […]

อยากลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก!! น้ำมันมะกอก สูตรลับต้านเบาหวานและโรคอ้วน

เห็นสาวๆ ชอบบ่นกันจังว่าอ้วนขึ้นอีกแล้ว กินนิดกินหน่อยก็บวม เสื้อผ้าแอบปริบ้างล่ะ หน้าท้องยื่นเหมือนคนท้องบ้างล่ะ บางคนก็เว่อร์หนักถึงขนาดแค่หายใจก็อ้วนแล้ว บ่นเป็นหมีกันไปใหญ่โต สาเหตุอาจจะมาจากพฤติกรรมการกินของตัวเราเองหรือเปล่า เอะอะชาบู เอะอะปิ้งย่าง สายบุฟเฟต์ที่แท้ทรูทั้งหลายต้องกินแบบพอประมาณนะจ๊ะ วันนี้ แพรวดอทคอม เลยมีข่าวดีของคนไทยน้ำหนักเกินหรืออ้วนเกินมาตรฐาน และผู้ที่เป็นโรคเบาหวานนับล้านคนมาบอก หลังผลวิจัยชี้การบริโภค น้ำมันมะกอก ช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคเบาหวานได้จริงจ้า ขณะที่จำนวนผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนในประเทศไทยกำลังเพิ่มขึ้นอย่างน่าวิตก ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคได้ประกาศการค้นพบสาเหตุเบื้องหลังคุณสมบัติของน้ำมันมะกอก ในฐานะทางเลือกราคาย่อมเยาในการป้องกันโรคเบาหวานและลดไขมันที่สะสมในร่างกาย โดยงานวิจัยชิ้นดังกล่าวระบุว่า สารประกอบในน้ำมันมะกอกอย่าง “โอรียูโรพีอีน” มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด จึงนับเป็นการค้นพบครั้งสำคัญที่อาจเข้ามามีบทบาทในการป้องกันและแก้ไขปัญหาด้านสาธารณสุขของประเทศไทย เนื่องจากในปัจจุบันคนไทยนับล้านตกอยู่ในภาวะเสี่ยงเป็นโรคในกลุ่ม NCDs หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง โดยสถิติล่าสุดจากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) พบว่า คนไทยกว่าร้อยละ 32 มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ในขณะที่จำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานพุ่งสูงถึง 4 ล้านคน และที่น่าเป็นห่วงคือ มีผู้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานโดยไม่รู้ตัวอีกกว่า 7.7 ล้านคน ผลงานวิจัยนี้ช่วยตอบข้อสงสัยที่มีมายาวนานว่า ทำไมผลิตภัณฑ์จากมะกอกถึงสามารถป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ ผศ. ดร.ปิน ซวี จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคอธิบาย “ปัจจุบันจำนวนผู้ที่เป็นโรคเบาหวานยังคงเพิ่มสูงขึ้นอย่างน่าเป็นห่วง และเราหวังว่างานวิจัยนี้จะทำให้คนทั่วไปหันมาให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์จากมะกอกมากขึ้น” ผลงานวิจัยล่าสุดซึ่งตีพิมพ์ในวารสารสมาคมเคมีแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาบ่งชี้ว่า สารประกอบ “โอรียูโรพีอีน” ซึ่งเป็นสารประกอบฟีนอลิกที่พบในผลมะกอก มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย […]

นับถอยหลังปฏิบัติการกู้ระเบิดเวลา ‘โรคอ้วน’

‘โรคอ้วน’ เป็นโรคที่ใครๆ ก็ไม่อยากให้กล้ำกลายเข้ามาถึงตัวเองโดยเฉพาะบรรดาสาวๆ ที่มีความฝันสูงสุดคืออยากจะมี ‘หุ่นดี เอวบางร่างน้อย’ เหมือนนางแบบ

keyboard_arrow_up
error: Content is protected !!