ไดเอท

แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

ไดเอท
ไดเอท

หลายคนคงจะมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจะกินน้อยกินมากทำไมถึงยังอ้วนอยู่ เชื่อว่าสาวๆ คงเริ่มมองหา สูตรเด็ดไม่ว่าจะเป็นสูตร อาหารเร่งเผาผลาญ ต่างๆ มากมาย  แพรวดอทคอม  ก็มีทริคดีๆ เปิดสูตรลับ อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักมาฝากค่ะ

สาวๆ อาจเข้าใจว่า อาหารเพิ่มพลังหรือ “พาวเวอร์ฟู้ด” (Power Food) เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง!! กินแล้วช่วยให้มีกำลัง แต่จริงๆ แล้ว อาหารเพิ่มพลังควรมีองค์ประกอบหลัก ดังนี้

  • ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
  • แคลอรีต่ำ
  • ดีต่อการลดน้ำหนัก
  • เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน
  • ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง

แล้ว อาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้างนั้น จดตามเลยค่ะสาวๆ 

อาหารเร่งเผาผลาญ

1.  ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากถั่วเหลือง

เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ฯลฯ กินถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้!

  • สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน เหล็ก โฟเลต มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยย่อยอาหาร
  • ป้องกันโรคอ้วน มะเร็งลำไส้ หัวใจ และความดัน

อาหารเร่งเผาผลาญ

2. ผักสีเขียว

เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม ฯลฯ อยากมีผิวพรรณ และรูปร่างดี กินผักสีเขียวอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ มื้อละ 1 – 2 ถ้วยตวง

  • สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร วิตามินเอ ซี เค โฟเลต แคลเซียม ช่วยบำรุงผิว ชะลอวัย
  • ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง

อาหารเร่งเผาผลาญ

3. ปลาทะเล

เช่น ปลาทู ปลาทูน่า และแซลมอน ฯลฯ กรดไขมันโอเมก้า – 3 ในปลาทะเล ช่วยลดความอยากอาหาร แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

  • สารอาหารที่ได้คือ โปรตีน เหล็ก โอเมก้า-3 วิตามินบี 6 บี 12 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน
  • ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง

อาหารเร่งเผาผลาญ

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สารเพกทินในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยให้อิ่มนาน และลดความอยากอาหาร

  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร วิตามินซี ช่วยระงับความหิว บำรุงสายตาและความจำ
  • ป้องกันโรคอ้วน หัวใจ มะเร็ง

อาหารเร่งเผาผลาญ

5. ธัญพืชไม่ขัดสี

เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ เวลาเพื่อนๆ กินธัญพืชไม่ขัดสี ระดับน้ำตาลในเลือดจะขึ้น – ลงอย่างช้าๆ จึงไม่หิวบ่อย ช่วยลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้

  • สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ ช่วยลดการสะสมไขมัน
  • ป้องกันโรคอ้วน ความดัน หัวใจ มะเร็ง

ภาพ : Pexels

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

หิวหรืออยากกันแน่! 5 ทริคปราบปรามความอยากอาหาร เพราะหลุมพรางอยู่ที่ปาก

ทำทุกวันได้ผล! 20 ข้อ Do & Don’t สำหรับคนอยากผิวขาว

รีบแก้ก่อนทรุด! เปิดสาเหตุความเครียดจากโรคอ้วน เพราะอะไร พร้อมวิธีแก้

หุ่นเป๊ะทุกเอเคอร์ “ตั๊ก บงกช” เผยวิธี ไดเอท ไม่ต้องอดก็ลดได้มากถึง 31 กก.

“เส้นใยอาหาร” ตัวช่วยลดน้ำหนัก เพื่อหุ่นเซี๊ยะ ผิวใส ขับถ่ายคล่องปรื๊ด!

แชร์ 5 ความลับสุขภาพดีที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อร่างกายแข็งแรงในวัยที่เพิ่มขึ้น

3 ทางออกสุดเวิร์ครับมือหิวมื้อดึก รับรองว่าส่วนไหนที่เคยแฟตจะกลายเป็นฟิต!

ทีมไดเอท กินผลไม้มาก อ้วนนะจะบอกให้! แนะ 3 ทริคหม่ำผลไม้ให้หุ่นสวย ผิวดี

รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด!

เทรนด์สุขภาพดี 2020 เน้นไดเอทสไตล์แพลนต์เบส ฟิตหุ่นแบบฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง

“เมนูอาหารบำรุงผิว” ที่ผู้หญิงต้องมีไว้ในลิสต์ และเพื่อวันนั้นของเดือน!

วิธีลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม!! ด้วยสูตร 6 – 7 – 8 ตามนาฬิกาชีวิต

ตีแตกทะลุปรุโปร่งกับ 7 ความเข้าใจผิดเรื่องลดอ้วน ที่ทำให้ไม่ผอมสักที!!

รู้งี้กินนานแล้ว 4 ประโยชน์ของน้ำมันมะกอก ช่วยทั้งเรื่องสุขภาพและความอ่อนเยาว์

สูตรนี้ทำตามได้! ทริคหุ่นเป๊ะ ผิวสวยจาก “บิ๊นท์ สิรีธร” มิสอินเตอร์เนชั่นแนล 2019

สวยใสมีเลือดฝาด เปิดหน้าสด “ฟ้าใส-ปวีณสุดา ดรูอิ้น” พร้อมทริคดูแลหุ่น

 

 

keyboard_arrow_up