กล้ามเนื้อ

เดิน วิ่ง แดนซ์ หรือแม้กระทั่งการนอนนิ่งเฉยๆ ทุกกิจกรรมหลากหลายในแต่ละวันล้วนต้องใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวร่างกาย ในขณะที่เรากำลังทำกิจกรรมต่างๆ อยู่นั้น มีหลายอย่างเกี่ยวกับ กล้ามเนื้อ ในร่างกายที่หลายคนอาจยังไม่รู้ 4 เรื่องที่น่าสนใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ พร้อมเคล็ด(ไม่)ลับที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับในการดูแลสุขภาพของกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า 1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจ จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขของไทยในปี พ.ศ. 2565 การเสียชีวิตทั่วโลกมีสาเหตุสำคัญจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึง 32% หรือประมาณ 18 ล้านคน สำหรับประเทศไทยพบผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึงปีละ 7 หมื่นราย1 โดยที่ผู้ป่วยหลายคนไม่ได้มีอาการบ่งชี้ของโรคจึงไม่ทราบว่าตนกำลังประสบกับภาวะโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet พบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ประเมินจากแรงบีบมืออาจระบุความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดร้ายแรงได้แม่นยำกว่าการตรวจความดันโลหิตซิสโตลิก (ค่าความดันช่วงบน ซึ่งเป็นแรงดันสูงสุดขณะที่กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัว)2 นอกจากนี้ มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care แนะว่าอัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อมวลไขมันเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมที่ดีกว่าดัชนีมวลกาย (BMI)3     ดังนั้น ในการเริ่มดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อควรเน้นในเรื่องของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโภชนาการสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำว่าควรทานโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างเช่น ถ้าน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับคือ 48-60 กรัม ต่อวัน เพื่อกล้ามเนื้อและร่างกายที่แข็งแรง4 2. เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็ต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้น ในร่างกายประกอบด้วยกล้ามเนื้อกว่า 600 มัด คิดเป็น 40% ของร่างกาย5 และการสลายของกล้ามเนื้ออาจเริ่มต้นไวแบบไม่ทันตั้งตัว ผลการวิจัยพบว่าเมื่อถึงวัย 40 ปี กลุ่มวัยผู้ใหญ่จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปได้มากถึง 8% ในทุกๆ 10 ปี และอัตราการสูญเสียนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่ออายุ 70 ปี6 การสูญเสียกล้ามเนื้อจึงอาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากในผู้สูงวัย และอาจมีความเสี่ยงต่อการใช้ชีวิตประจำวันและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น ทำให้เกิดการพลัดตกหกล้มหรือขาดกำลังวังชาในการเดินขึ้นบันได การมีมวลกล้ามเนื้อน้อยยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้ออินซูลินจนอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ7 สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ต่อการหายใจได้8  […]

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate ฟิตแอนด์เฟิร์มภายใน 15 นาที วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน หรือ คนที่ไม่ค่อยมีเวลามองหาที่สุดตอนนี้ต้องเป็นวิธีที่ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด ท่ายากไม่ต้องเยอะ ใช้อุปกรณ์น้อยชิ้น หรือถ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มาพร้อมนวัตกรรมทุ่นแรงแต่ได้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมด้วยยิ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคนี้ อย่างเช่น Power Plate (พาวเวอร์ เพลท) เครื่องออกกำลังกายสุดล้ำที่ทำงานด้วยแรงสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ และยังเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายและกล้ามเนื้อที่นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแนะนำ การสั่นสะเทือนบนแผ่นเพลท 25-50 ครั้งต่อวินาที ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อกล้ามเนื้อ ทำให้ได้ผลลัพธ์ของการออกกำลังที่เข้มข้นกว่าขณะที่ใช้แรงเท่าเดิม ช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ถึง 70-90% หรือ หากต้องการกระชับกล้ามเนื้อก็แค่เพิ่มอัตราเร่งการสั่นให้มากขึ้น นอกจากนั้นแรงสั่นสะเทือนยังช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หลักการทำงานของ Power Plate จะใช้น้ำหนักตัวของผู้เล่นพร้อมกับสร้างแรงต้าน เมื่อเกิดการสั่นสะเทือนจะทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นมีการสั่นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ตัวรับความรู้สึกที่กล้ามเนื้อ Golgi Tendon Organ (GTO) และ Muscle Spindle ส่งสัญญาณไปที่สมอง ว่ากล้ามเนื้ออยู่ในภาวะความตึงเครียด จนเกิดการกระตุ้นไปที่เส้นใยประสาทของกล้ามเนื้อต่างๆ มากขึ้น เพิ่มการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การสั่นสะเทือนยังช่วยกระตุ้นเซลล์กระดูกและการเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย มีท่าออกกำลังกายมากมายที่สามารถเล่นบน Power Plate ได้ สำหรับมือใหม่หัดเล่น ลองเริ่มต้นจาก […]

ถ้าคุณอยากรู้ว่าสวรรค์มีจริง ให้ลองทรีตเม้นท์ปุรุษารถะ 4 พลังประสาน ของปัญญ์ปุริ หรือนวด 4 แฮนด์โดยเธียราปีส 2 คนที่เชี่ยวชาญและฝึกฝนมาอย่างดี

ผิวรอบดวงตาบอบบางกว่าบริเวณอื่น ริ้วรอยแรกเริ่มจึงมักเกิดเป็นที่แรก บางคนมีเส้นริ้วใต้ตา และหางตาตั้งแต่วัย 20 ต้นๆ หลายคนโชดดีที่ปรากฏให้เห็นตอนช่วงปลาย 30

หากคุณอยากให้ผิวสดใสเปล่งปลั่ง Aura Miracle ทรีตเม้นท์บำรุงผิวของ SPA LIFE ที่ใช้เทียนไขผสมทองคำและเชียบัตเตอร์หลอมละลายกลายเป็นน้ำมันอุ่นๆ ที่ลูบไล้ไปทั่วร่าง โดยก่อนนวด

ถ้าคุณเดินทางบ่อย อยากแนะให้ใช้เวลานวดผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่อง Vous Spa โรงแรมโนโวเทล สุวรรณภูมิ มีโปรแกรม Decleor Aroma Relaxing massage นวดบำบัดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าด้วยเทคนิคแบบฝรั่งเศส

การออกกำลังกายแบบเดียวกันภายในระยะเวลาเท่ากัน ผู้ชายได้เปรียบผู้หญิงตรงที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า

ศุโขโยคะ เตรียมเปิดตัว Gyrotonic ศาสตร์แห่งการออกกำลังกายแนวใหม่เป็นแห่งแรกของเมืองไทย ในช่วงเดือนธันวาคมนี้

The LAB สถานที่ออกกำลังกายภายใต้แนวคิดใหม่ใจกลางกรุงเทพฯ ณ ชั้น 3 ตึกอาร์เอสยู หัวมุมถนนสุขุมวิท 31 พร้อมมอบของขวัญแห่งสุขภาพให้คุณและครอบครัวสุดที่รัก

@skinexercise จัดเวิร์คชอปออกกำลังให้ผิวหน้าควบคู่กับการใช้เครื่องสำอาง @skinexercise (แอทสคินเอคเซอะไซซ) ในกิจกรรม”โยคะหน้า กับเครื่องสำอาง @skinexercise”

ปัจจุบันนับว่าเทรนด์การเล่นกีฬาและออกกำลังกายได้รับความสนใจจากผู้คนทุกเพศทุกวัยเป็นอย่างมาก ซึ่งอาจสืบเนื่องจากกระแสการแข่งขันกีฬาแห่งมวลมนุษยชาติ ณ กรุงลอนดอน หรืออาจเรียกได้ว่าเป็นช่วงของ “โอลิมปิกฟีเวอร์”

The LAB สถานที่ออกกำลังกายภายใต้แนวคิดใหม่ใจกลางกรุงเทพฯ ฉลองเปิดตัวอย่างยิ่งใหญ่ท่ามกลางบรรยากาศแห่งความครื้นเครง พร้อมการแสดงสดสุดตื่นเต้น

การออกกำลังกายหลายประเภทจะต้องใช้กล้ามเนื้อเป็นส่วนช่วยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก แต่เมื่อกล้ามเนื้อของเราไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายประเภทนั้นสิ่งที่ตามมาคือการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายของเรา