account_circleผู้หญิงหลายคนที่ประสบปัญหารูขุมขนกว้าง แน่นอนว่าการดูแลผิวเป็นสิ่งสำคัญ แต่การตระหนักถึงสิ่งที่กินเป็นประจำทุกวัน ก็สามารถจัดการกับปัญหารูขุมขนได้จากภายในร่างกายเช่นเดียวกัน เพราะอาหารที่สะสมในแต่ละวันจะปรากฏบนผิวเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้น มาเรียนรู้เกี่ยวกับสารอาหารและอาหารที่ช่วยแก้ปัญหา ‘รูขุมขน’ และดูแลผิวให้แข็งแรงกันเถอะ
อาหารอะไรที่ควรกินและควรเลี่ยง เพื่อผิวเนียนสวย จบปัญหา ‘รูขุมขน’ กวนใจ
วิตามินเอ [สำหรับรูขุมขนแห้ง]
หากผิวขาดความมันเนื่องจากความแห้งกร้านในฤดูหนาวหรือการชะล้างมากเกินไป ผิวจะแห้ง และรูขุมขนจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับรูขุมขนเช่นนี้ แนะนำให้กินวิตามินเอ
วิตามินเอเกี่ยวข้องกับการผลิตเซลล์ที่ประกอบเป็นผิวหนังและเยื่อเมือก ดังนั้น การกินวิตามินเอ จึงทำให้ปัญหาต่างๆ เช่น ความแห้งกร้านและริ้วรอยของผิวหนังและเยื่อเมือกมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง
อาหารที่มีวิตามินเอ
- คันโยก
- ปลาไหล
- แครอท
- ฟักทอง
- ผักโขม
- โมโรเฮยะ
วิตามิน B2
กล่าวอีกนัยหนึ่ง รูขุมขนมักพบในบริเวณทีโซน เช่น รอบจมูก เมื่อการเผาผลาญของผิวหนังถูกรบกวน เคราตินและความมันจะอุดตัน จากการสะสมสิ่งสกปรกในการแต่งหน้าและมลภาวะ
วิตามินบี 2 มีผลในการส่งเสริมการเผาผลาญไขมันจึงสามารถควบคุมปริมาณไขมันและช่วยขจัดรูขุมขนที่อุดตัน นอกจากนี้ วิตามิน B2 ยังเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่ควรตระหนักเพื่อสร้างผิวที่แข็งแรง
อาหารที่มีวิตามินบี2
- คันโยก
- ไข่
- นัตโตะ
- นม
- สาหร่ายและสาหร่ายวากาเมะ
- อัลมอนด์
วิตามิน B6
วิตามินบี 6 เป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน ด้วยการส่งเสริมการเผาผลาญโปรตีน จึงสามารถลดปัญหาผิว เช่น รูขุมขนอุดตันและสร้างผิวสุขภาพดี
อาหารที่มีวิตามิน B6
- ทูน่า
- กล้วย
- อกไก่/เนื้อไก่
- ปาปริก้า
- มันเทศ
- ข้าวกล้อง
วิตามินซี & วิตามินอี [สำหรับรูขุมขนกว้าง]
สิวหัวดำเกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนเสื่อมสภาพ ไขมันและเคราตินสัมผัสกับอากาศและออกซิไดซ์จนกลายเป็นสีดำ ดังนั้นจึง เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันการเกิดออกซิเดชันและการสร้างเม็ดสีเมลานินในรูขุมขน
วิตามินซีและวิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและสามารถป้องกันการเกิดออกซิเดชัน นอกจากนี้ วิตามินยังทำงานเพื่อป้องกันการสังเคราะห์เม็ดสีเมลานิน เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่เหมาะกับสิวหัวดำและรูขุมขน
วิตามินอีทำงานเพื่อขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด จึงกระตุ้นการเผาผลาญของผิวหนังได้
อาหารที่มีวิตามินซี
- มะนาว
- กีวี่
- สตรอเบอร์รี่
- มันเทศ
- พริกหยวก
- ปาปริก้า
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
อาหารที่มีวิตามินอี
- อาโวคาโด
- ถั่ว
- อัลมอนด์
- ฟักทอง
- งา
โปรตีน [สำหรับรูขุมขนที่หย่อนคล้อย]
โปรตีนเป็นแหล่งของความชื้นและความยืดหยุ่นของผิว แนะนำให้ใช้ โปรตีนจากสัตว์และพืชร่วมกัน หากเน้นเฉพาะโปรตีนจากสัตว์ ปริมาณไขมันก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่ถ้ากินโปรตีนจากพืชด้วย ก็จะสามารถได้รับสารอาหาร เช่น วิตามินและแร่ธาตุ
กินโปรตีนจากสัตว์และผักรวมกัน เช่น “ไข่ x ถั่วแระญี่ปุ่น” หรือ “เต้าหู้เย็น x นัตโตะ”
อาหารที่มีโปรตีน
- เนื้อไก่
- ไข่
- เต้าหู้
- โคยะ-เต้าหู้
- นัตโตะ
- ถั่วเขียว
- บร็อคโคลี
- หน่อไม้ฝรั่ง
สังกะสี [สำหรับรูขุมขนทุกประเภท]
สังกะสีเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญของผิวหนังและช่วยขจัดปัญหาผิวเช่นรูขุมขนอุดตัน
ในบรรดาแร่ธาตุ ว่ากันว่าขาดสังกะสีได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะกินเติมเข้าไปบ้าง หากกินร่วมกับวิตามินซี อัตราการดูดซึมจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นโปรดระวังสังกะสีและวิตามินซีผสมกัน เช่น “หอยนางรม x ซูดาจิ” และ “อัลมอนด์ x กีวีฟรุต”
อาหารที่มีสังกะสี
- หอยนางรม
- หอยเชลล์
- เนื้อวัว
- นัตโตะ
- ไข่
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงปัญหารูขุมขน
หากกินคาร์โบไฮเดรตมากๆ มักจะเกิด “saccharification (ปรากฏการณ์ที่โปรตีนและน้ำตาลทำปฏิกิริยากัน)” และความกระชับของผิวจะหายไปได้ง่าย ทำให้ความหย่อนคล้อยและริ้วรอยเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เริ่มกินผักก่อน และเลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยอาหาร (มันเทศ ฟักทอง ฯลฯ)
การบริโภคไขมันมากเกินไปจะส่งเสริมการหลั่งไขมัน ซึ่งเชื่อกันว่าจะทำให้รูขุมขนอุดตัน ในบรรดาไขมัน กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น DHA (docosahexaenoic acid) และ EPA (eicosapentaenoic acid) มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น มันมีอยู่ในน้ำมันเพริลลา น้ำมันลินสีด และน้ำมันปลาดังนั้นพยายามใช้ไขมันคุณภาพดี
- สารกระตุ้น (คาเฟอีน เครื่องเทศ ของหมักดอง ฯลฯ)
อาหารรสเผ็ดอาจทำให้ลำไส้ทำงานแย่ลง หากสภาพแวดล้อมในลำไส้ถูกรบกวน ระบบเผาผลาญจะเสื่อมลง การย่อยและการดูดซึมสารอาหารจะทำงานได้ไม่ดี ซึ่งจะนำไปสู่การขาดสารอาหารที่ดีต่อผิวและทำให้เกิดปัญหาผิวมากขึ้น
จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ให้อยู่ที่ 1-2 ถ้วยต่อวัน นอกจากนี้เรายังต้องการหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีสารกระตุ้นจำนวนมาก เช่น ผงกะหรี่และกิมจิทุกวัน
ปัญหารูขุมขนที่คุกคามผู้หญิงหลายคน แน่นอนการดูแลผิวภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเริ่มต้นด้วยอาหารประจำวันของคุณในแต่ละวันเพื่อผิวสวยก็สำคัญไม่แพ้กัน
ข้อมูล : bybirth.jp
ภาพ : Pexels
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ