RISA เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวญี่ปุ่น สอน 3 ท่าง่ายๆ ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีชได้ที่บ้าน

RISA เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวญี่ปุ่น กลายเป็นเทรนเนอร์ระดับโลกคนแรกของ Pop Pilates ในญี่ปุ่นในปี 2559 ปัจจุบันเธอยังฝึกอบรมโค้ชมืออาชีพในญี่ปุ่นในฐานะวิทยากร เธอจัด “RISA’s BOOTYCAMP” ในญี่ปุ่นด้วยธีมการสร้างบั้นท้ายทรงลูกพีชอีกด้วย

เมื่อเทียบกับเอวที่คอดเล็กแล้ว บั้นท้ายของ RISA นั้นอวบอิ่มและกลมกลึง มีสัดส่วน S-Curve ที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ถวิลหา นอกจากสวยแล้วเธอยังมีกล้ามอีกด้วย ซึ่งสาวๆ ที่ใฝ่ฝันอยากมีหุ่นเริ่ดๆ แบบนี้ เธอก็แนะนำก่อนเริ่มฝึกว่า “หุ่นในอุดมคติของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งสำคัญคือ อยากทำอะไรในชีวิต และเหมาะกับหุ่นแบบไหนมากที่สุด ค่อยๆ เริ่มทีละนิดก็ได้ ทีละเล็กทีละน้อย”

ซึ่ง RISA ได้แนะวิธีฝึกปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีชสวยๆ ด้วยตัวเองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แม้แต่มือใหม่ก็ทำได้ด้วย 3 ท่าง่ายๆ นี้

ฝึกปั้นบั้นท้าย 1:

• มือซ้ายและเข่าซ้ายอยู่บนพื้น แขนและต้นขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนมืออีกข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ
• ยกเท้าขวาเหยียดตรง แล้วดันขึ้น-ลง ***ขาไม่จำเป็นต้องยกสูงเกินไป แค่อยู่ในระยะปกติ
• ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเหมือนกัน

ฝึกปั้นบั้นท้าย 2:

• ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่และวางมือไว้ข้างสะโพกอย่างเป็นธรรมชาติ
• เท้าซ้ายเหยียดไปข้างหลังโดยให้ขาขวาอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง พยายามเน้นไปที่ส้นเท้าหลังแทนที่จะเป็นนิ้วเท้า มันจะได้ผลดีกว่าสำหรับหลังและบั้นท้ายของคุณ
• ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเหมือนกัน

ฝึกปั้นบั้นท้าย 3

• ฝ่ามือและเข่ายึดกับพื้น เข่ากับพื้นทำมุม 90 องศา
• ให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา แล้วเปิดเข่าขวาออกด้านนอก ***ระวังท่าไม่ต้องยกสูงมากนัก เพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปทางซ้าย
• ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง แล้วสลับซ้าย-ขวา

---

ข้อมูล : www-womenshealthmag-com
ภาพ : risapilates

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ซูเปอร์โมเดล Han Hye-jin เผยทริครักษาหุ่น 20 ปี น้ำหนักไม่เคยเพิ่ม

วิธีไดเอทของ Giselle และ Somi เพื่อรักษารูปร่างเพรียวบาง+ซิกแพ็คสวยกระชับ

‘คังโซรา’ เผยเคล็ดลับทวงคืนหุ่นสวยเพรียวจนน้ำหนักลดถึง 20 กก.