account_circleโควิด-19 ยังไม่หมดไป แต่ทุกคนต้องรอด! แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวแนะ 4 ทริคดูแลสุขภาพกายและใจช่วงวิกฤต ชนะโรคระบาดได้ด้วยการชนะใจตัวเอง
นอกจากสุขภาพและเศรษฐกิจที่โดนโควิด-19 เล่นงาน จิตใจของเรายังพลอยหดหู่หม่นหมองจากการไม่ได้เจอเพื่อนฝูง ไม่ได้ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ ไม่ได้เข้ายิมหรือไปเดินช็อปปิ้งอย่างสบายใจ นี่ยังไม่รวมถึงความวิตกกังวลที่ยังไม่ทราบว่าเหตุการณ์ข้างหน้าจะเป็นอย่างไร แต่อยากให้พักความเครียดทั้งหลายไว้ก่อน ลองทำตามเทคนิคของ “Dr. Elizabeth Cozine” แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวของ Mayo Clinic คลินิกสุขภาพครบวงจรชื่อดังที่อเมริกา ที่ให้คำแนะนำดีๆ สำหรับการรักษาสุขภาพในช่วงการระบาดของโควิด-19
1. อย่ามีข้ออ้างในการขยับตัว
เพื่อบรรเทาอาการวิตกและช่วยปลดปล่อยความเครียด ควรออกกำลังกายเป็นประจำ แม้หลายคนจะกังวลใจกับการไปฟิตเนส แต่เราสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นกระโดดเชือก ตีแบด โยคะ หรือแม้กระทั่งเดิน คุณสามารถเดินได้กว่า 1 ไมล์ถึงจะอยู่ในห้องนอนก็ตาม ไม่เชื่อลองเปิดคลิป Walk At Home ในยูทูบดูสิ นอกจากนี้ ดร.เอลิซาเบทยังแนะนำว่า ในหนึ่งสัปดาห์ลองเปลี่ยนไปเดินออกกำลังกายข้างนอกกับครอบครัวในสถานที่ที่คนไม่พลุกพล่าน จะช่วยลดความเครียดได้มาก สำหรับคนที่ไม่รักการออกกำลังกายก็สามารถเปลี่ยนพลังงานของคุณไปกับการทำความสะอาดบ้าน ล้างห้องน้ำ หรือแม้แต่ปลูกผักสวนครัว ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ตั้งเยอะ เรียกว่าได้บ้านสะอาดสวยงามแล้ว ยังช่วยคลายความเครียดไปในตัวด้วย
2. นอนให้เป็นเวลา
ในช่วงเวลาของความไม่แน่นอนและความเครียด การนอนหลับเป็นคีย์หลักสำคัญที่ร่างกายจะได้พักผ่อนฟื้นฟูตัวเอง และเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายมีแรงต่อสู้กับเชื้อโรค ถ้านอนไม่พอ ภูมิคุ้มกันจะลด ป่วยง่ายขึ้น ฉะนั้นควรนอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน รวมถึงตื่นและเข้านอนในเวลาเดิมด้วย แม้คุณจะทำงานที่บ้านก็ตาม
หมอแนะ 4 ทริค…ดูแลสุขภาพกายและใจช่วงวิกฤต ชนะโรคระบาดได้ด้วยตัวเอง
3. พักใจด้วยสมาธิ
อย่าจมกับข่าวสารร้ายๆ ทุกวัน การสละเวลานั่งสมาธิเพียงวันละ 5 นาที จะช่วยให้จัดการกับภาวะความเครียดได้ดี แถมยังนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย
4. จัดตารางเมนูอาหาร
ปฏิเสธไม่ได้ว่าการอยู่แต่บ้านทำให้ต้องกินอาหารซ้ำๆ เพราะไม่สะดวกที่จะออกไปซื้ออาหารข้างนอกบ่อยๆ หรือบางคนก็ไม่กล้าจะสั่งอาหารมากิน วิธีแก้ปัญหาคือ จัดตารางเมนูอาหาร 3 มื้อไว้ตลอดทั้งสัปดาห์ (หลายคนอาจจะประหยัดขึ้นด้วยการกินอาหารเมนูเดียวซ้ำกัน 2 มื้อ) วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกไปตลาดเพียงสัปดาห์ละครั้ง และได้เห็นด้วยว่าคุณกินอาหารมีประโยชน์หรือไม่
ข้อมูล : newsnetwork.mayoclinic.org
ที่มา : นิตยสารแพรว ฉบับ 958
ภาพ : pixabay.com, pexels.com, gettyimages.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
นอนไม่หลับ น้ำหนักขึ้นเก่ง! เพราะเครียดเกินไปหรือเปล่า ลอง 8 วิธีลดระดับความเครียดกัน
ยึดหลัก 6 Safety 4 FERS วิธีดูแลสุขภาพภายในและภายนอกง่ายๆ ด้วยตัวเอง