account_circleสาวๆ ที่กำลัง ไดเอท คงกังวลกับการควบคุมอาหารอยู่ และสาวๆ จำนวนไม่น้อยที่ละเลยการกินอาหารเช้าไป เพราะคิดว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงแล้วมื้อเช้านั้นสำคัญมาก
ดังนั้น แพรวดอทคอม จึงมีทริคในการเลือกกินอาหารเช้าอย่างถูกหลัก และไม่ทำให้อ้วนมาฝากกันค่ะ
กว่าจะตื่นนอนในตอนเช้า เป็นเวลาไม่น้อยกว่า 6 – 8 ชั่วโมงที่ร่างกายไม่ได้รับอาหาร เมื่อตื่นขึ้นมาก็มีกิจกรรมมากมายรออยู่ ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับพลังงานจากอาหารเช้า เพื่อดำเนินชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ แต่อาหารเช้าไม่ได้มีดีแค่นั้นนะ โดยผลวิจัยจากสมาคมอาหารของสหรัฐอเมริกาบอกไว้ว่า “การรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ช่วยให้มีพลังสมองทำงานอย่างเต็มที่และช่วยควบคุมน้ำหนัก”
และพฤติกรรมการกินอาหารเช้าคนวัยทำงานที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ 59.55% และอีก 24.09% กินอาหารเช้าเกือบทุกวัน ซึ่งคนที่ไม่กินอาหารเช้าเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและอาหารที่มีไขมัน แคลอรี และน้ำตาลสูงกว่าปกติ แถมกินผักและผลไม้น้อยลงอีกด้วย
ซึ่่ง นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุช ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anti-Aging ได้ให้เคล็ดลับไว้ว่า “การรับประทานอาหารเช้าที่ดีให้กินอย่างราชา แต่การกินอย่างราชา จะหนักแป้งมากก็ไม่ดีเพราะจะทำให้หิวเร็ว”
และ แพรวดอทคอม มี 3 กฎการกินอาหารเช้า พร้อมช่วยเติมพลัง แต่ไม่ทำให้อ้วนมาฝาก เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหา อาหารไอเดท
กฎที่ 1 : กินแป้งกับน้ำตาลให้น้อยที่สุด
อาหารพวกนี้ดูดซึมเร็ว เมื่อดูดซึมเร็ว ฮอร์โมนอินซูลินจะทำหน้าที่ควบคุมไม่ให้น้ำตาลในกระแสเลือดขึ้นสูง เมื่ออินซูลินมากดนานเข้าจะทำให้น้ำตาลเราต่ำ เมื่อนั้นแหละเราก็จะหิวเร็ว ว้าย…ไม่เอานะ!
กฎที่ 2 : ไม่ควรกินรสจัดเกินไป
ตอนเช้าน้ำย่อยยังไม่ค่อยเยอะ กระเพาะก็ยังไม่ทำงานเต็มที่ หากกินอาหารที่มันๆ หรือแซบเกินไป กระเพาะรับบทหนักแย่!
กฎที่ 3 : กินโปรตีนมื้อเช้า อิ่มนาน พลังงานเหลือเฟือ
นอกจากช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน โปรตีนยังกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัวตลอดวัน อีกทั้งพบว่าคนที่กินมื้อเช้าโดยเน้นโปรตีน มีแนวโน้มจะได้รับพลังงานจากอาหารมื้อเย็นน้อยกว่าคนที่กินมื้อเช้าทั่วไป
สาวๆ ที่ละเลยการกินอาหารเช้าเป็นประจำ น่าจะพอเข้าใจแล้วว่ามื้อเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายมาก ซึ่งหากเลือกกินอย่างถูกวิธี ก็สามารถช่วยสาวๆ ไดเอท ได้เช่นกัน
ภาพ : Pexels
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
อร่อยแบบ 0 แคลอรี่ด้วย วิธีลดน้ำหนัก ง่ายๆ ที่ไม่ใช่กินเข้าไปแล้วคายออกมา!
ทีมไดเอท กินผลไม้มาก อ้วนนะจะบอกให้! แนะ 3 ทริคหม่ำผลไม้ให้หุ่นสวย ผิวดี
รู้ทัน 3 อ. ตัวการพังแผน ไดเอท พร้อมทริคหุ่นดีแบบกินอิ่ม..ไม่ต้องอด!
ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจแบบ “หยิน-หยาง” ด้วยอาหารจานอร่อย
แพทย์เตือน..ผู้หญิงเสี่ยง โรคอ้วน อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า มากกว่าผู้ชายสองเท่า!!