9 ท่าฟิตหน้าท้องและลดเอวง่ายๆ ทำอยู่บ้านจาก “ยิปซี คีรติ” แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

1. Standing marches : ท่านี้ได้บริหารท้องล่างเยอะค่ะ ดึงเข่าขึ้นมาหาศอก จินตนาการว่าพับท้องเข้าหากัน หรือคิดว่ามีคนต่อยท้องเราก็ได้ค่ะ 45 วิ ไม่จำเป็นต้องทำเร็ว เน้นฝึกคอนโทรลกล้ามเนื้อท้อง
2. Side kick : เตะข้าง ทำทีละข้าง ท่านี้ได้เอวด้านข้างไปเต็มๆ ค่ะ ใครบาลานซ์ตัวเองไม่เก่ง หาที่เกาะได้นะคะ
3. Standing abs bike : เหมือนเวลาทำท่า bicycle บนพื้นเลย แต่ยืนทำ เอาเข่าฝั่งตรงข้ามมาหาศอก (มุมแทยง) บิดเอวเข้าไปค่ะ เอวคอดๆ จงมา! ทำสลับซ้ายขวาวนไป 45 วิ
4. Knee to elbow : เอาเข่ากับศอก มาเจอกันอีกแล้ว แต่คราวนี้เน้นเอวข้างๆ ทำช้าๆ เน้นๆ ค่ะ ไม่เอาความเร็ว ด้านละ 20 วิจ้า
5. High kness : เอามือสองข้างขึ้นมาวางไว้ข้างเอว จากนั้นเอาเข่ายกขึ้นมาหามือ ทำช้าถึงเร็วมากได้เลย แล้วแต่ความฟิต ใครอยากคาร์ดิโอ้เพิ่มก็วิ่งเอาได้เลยค่ะ ท่านี้ได้ช่วงท้องล่าง
6. Punches : ต่อยมวยลมนั่นเอง ทำไป 45 วิ สลับซ้ายขวา เวลาต่อยออกไป บิดข้อเท้าตามไปด้วยค่ะ ท่านี้ได้เอวข้างๆ ค่ะ สำหรับท่านี้ทำเร็วได้เลย
7. Side drop : ให้ทำช้ามากๆ ค่อยๆ เอนตัวลงไปข้างๆ แล้วใช้แรงจากเอว เกร็ง! แล้วดึงน้ำหนักตัวเองขึ้นมา! บริหารเอวข้างไปเต็มๆ
8. Light jogging : วิ่งเหยาะๆ เบาๆ หลังจากเราบริหารกล้ามเนื้อท้องกันไปแล้ว เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจนิดๆ เพื่อเบิร์นไขมันออกไป
9. Jumping jacks : กระโดดตบปิดท้าย ใช่ค่ะ.. อันนี้เหนื่อย! ไม่ค่อยชอบ แต่ควรทำ 45 วิ สู้ๆ ค่ะ ได้เหงื่อนิดๆ บริหารหัวใจ และคาร์ดิโอเบิร์นไขมันไปด้วยเลย

และนี่คือ 9 ท่าที่สาวยิปซีทำเป็นประจำ ลองทำกันดูนะคะ ใครฟิตหน่อยก็วนทำ 2 รอบก็ได้นะคะ #แบบพี่ยิป คลิปวิดีโอชัดๆ ด้านล่างนี้เลยค่ะ