ใครติดตามอินสตาแกรม “จอย – ชลธิชา นวมสุคนธ์” นางร้ายนัยน์ตาแบ๊ว คงเพลินตาระคนอิจฉาไม่ใช่น้อย ก็คนอะไรยิ่งโตยิ่งเฮลท์ตี้ หุ่นดีชะมัด! แถมใบหน้าของเธอยังดูอ่อนวัยไม่ต่างจากสมัยที่รับบทนางเอก “อันดากับฟ้าใส” เมื่อ 21 ปีก่อนเลยนะนั่น!! จนตอนนี้รับบท หนูนก นางร้ายที่น่าหมั่นไส้ที่สุดใน แรงเงา 2 ซึ่งก็ห่างจากภาคแรกหลายปี แต่ความแบ๊วหน้าเด็กและหุ่นดียังดูเหมือนเดิมเป๊ะ ล่าสุดที่ตามอินสตาแกรมสาวจอยลงรูปฟิตหุ่นรัวๆ พร้อมแคปชั่นว่า “นก ต้องฟิตพร้อมรับมือกับพี่ตาาา อุ้ย!! พี่นิน รอติดตาม แรงเงา2 ทุกจ-อ. ด้วยนะคะ ความมันกำลังจะเปิดเผย” หูย..หนูนก เอ้ยสาวจอยนี่ไม่เบาเลยนะคะ ที่สำคัญยังเป็นสาวมิกซ์แอนด์แมทช์สปอร์ตแวร์เผยกล้ามท้องสุดเซ็กซี่ได้เท่ซ่าน่าแต่งตามมาก ไม่รอช้าสานฝันสาวอยาก “หน้าเด็ก & หุ่นดี” แบบสาวจอย แพรวดอทคอม ขอสะกดรอยตามดูเทคนิคฟิตแอนด์เฟิร์มแบบเน้นๆ ของสาวจอยกัน ว่าเธอมีเทคนิคอะไรบ้าง
View this post on Instagram
มาเริ่มกันที่เคล็ดลับหน้าเด็กสตั๊ฟฟ์ความแบ๊วตลอดกาลของสาวจอย นั่นคือ สาวจอยไม่เคยละเลยการดูแลตัวเอง ยิ่งอายุเยอะขึ้นยิ่งต้องออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่ลืมที่จะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ส่วนเรื่องเมคอัพ ถ้าเป็นวันปกติจะไม่ค่อยแต่งหน้า ถ้าแต่งก็ออกแนวซอฟต์ๆ เบาๆ ดูธรรมชาติ เพราะเวลางานแต่งหน้าเยอะแล้ว ที่สำคัญไม่เคยลืมทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน
ส่วนการออกกำลังกายแบบ Total Body Training ไม่ใช่แค่ได้กล้ามท้องสวยๆ อย่างเมื่อก่อนจอยเป็นคนไม่มีก้น พอมาออกกำลังกายแบบนี้ 3 เดือนเห็นผลเลย กับ 6 ท่าบิลด์กล้ามท้อง
Mountain Climber
1. กางแขนเท่าช่วงไหล่ ใช้ปลายเท้ากับฝ่ามือยันพื้นไว้ หลังตรง
2. ยกเข่าแต่ละข้างมาแตะข้อศอกแขนข้างเดียวกัน ทำซ้ำสลับซ้าย-ขวา 20 ครั้ง
Overhead Squat
1. กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกดัมบ์เบลเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
2. ย่อตัวลงโดยแผ่นหลังยืดตรง ปลายนิ้วแตะระหว่างขา 2 ข้างแหงนศีรษะมองดัมบ์เบล ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
Side Lunge
1. ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก มือซ้ายถือดัมบ์เบลไว้ข้างตัว
2. ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าขวาขึ้นค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำข้างละ 8 ครั้ง ก่อนสลับแขนที่ถือดัมบ์เบลและขาข้างที่ยกขึ้น
Single-Leg Plank
กางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ วางข้อเท้าลงบนลูกบอล แล้วยกขา 45 องศา ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
Supine Crunch
1. นอนทรงตัวบนบอลลูนครึ่งวงกลม (สามารถนอนบนพื้นราบได้) เหยียดแขนตรง ประกบฝ่ามือเหนือศีรษะ
2. เกร็งหน้าท้อง ยกขา แขน และลำตัวขึ้นตามภาพค้างไว้ในท่านี้ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
Side Plank
1.กางแขนเท่าช่วงไหล่ ใช้ปลายเท้ากับฝ่ามือทั้งสองยันพื้นไว้
2. ค่อยๆ ยกแขนข้างหนึ่งพร้อมบิดลำตัวด้านข้างขึ้นค้างไว้ท่านี้ 30 วินาที สลับข้าง ทำซ้ำ
Tip : พยายามให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
เรื่อง : PP_แพรวดอทคอม
ข้อมูลเพิ่มเติม : นิตยสาร Lemonade ปี 2556 ในเครือ บ.อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด (มหาชน)
ภาพ IG : joychonticha
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
สวยไม่หยุด! แง้มเคล็ดลับเมคอัพแสนละมุน และทริคเซฟหุ่นของ “พัคมินยอง”
ซูมสไตล์การแต่งหน้าบนพรมแดงคานส์ของ 2 เมคอัพมือโปร พี่ป้อม VS น้องฉัตร
ลุคใหม่ทำใจละลาย “ลิซ่า” ในเมคอัพลุค Sunburn Coral หวานอมเปรี้ยว
Day 3 ฟาดไม่ยั้ง “ชมพู่” สวยสะท้อนแสงกับลุค Dazzling Stellar ยืนหนึ่งมากแม่
“ป้อม วินิจ” จัดเมคอัพ 2 ลุคซอฟท์ๆ รัวๆ ให้แม่ชมก่อนเตรียมฟาดพรมแดงวันที่ 3
เมคอัพคือเวทมนตร์ เทียบก่อน-หลังแต่ง เปลี่ยนหน้าโทรมเป็นหน้าสวยได้ไม่ยาก
ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting อิ่มบ้าง..อดบ้าง จะผอมไหม?
Ketogenic Diet เข้าใจง่ายๆ ใน 4 นาที แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับทุกคน!!
ไม่ได้ใช้กาวติดขนตา! แฮร์สไตลิสต์ “ลิซ่า” เฉลยวิธีเซ็ตหน้าม้า หลังมีคนเข้าใจผิด
ชูแขนหน่อยเร็ว! เทรนด์ใหม่โชว์ขนรักแร้ ความงามตามธรรมชาติที่ผู้หญิงไม่เปิดเผย
หน้าเด็กไม่แคร์อายุ “เจนี่” แชร์ 5 ทริคใช้ชีวิตในแบบที่ผู้หญิงวัย 30+ ควรจะเป็น!!
นี่คนหรือนางฟ้า! ส่องหน้าสวยหวาน Dasha Taran บิวตี้บล็อกเกอร์ชาวรัสเซีย
Handsome Guy หายไปไหน? ทำไม 6 คนดังหล่อล่ำกล้ามแน่นถึงพุงพลุ้ยเพียงนี้
