วิธีออกกำลังกาย

เคต เบ็กคินเซล นักแสดงสาวฮอลลีวู้ด ชาวอังกฤษ จากภาพยนตร์ชื่อดังเรื่อง Pearl Harbour และบทแวมไพร์สาวในเรื่อง Underworld กับหุ่นที่เป๊ะ จนสาวๆ วัยละอ่อนยังต้องอาย !! ใครจะเชื่อว่าหุ่นปั๊วะ หน้าเป๊ะของ Kate Beckinsale (เคต เบ็กคินเซล) นั้น จะอยู่ในวัยเลข 4 อีกทั้งเธอยังเป็นคุณแม่ลูกหนึ่งของ สาวน้อย ลิลี่ ชีน วัย 19ปี กับอดีตสามี ไมเคิล ชีน ซึ่งนักแสดงสาวในวัย 45ปี นี้ได้เผยเคล็ดลับที่มาของหุ่นนาฬิกาทราย ว่ามาจากการดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย และรับประทานอาหารอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อรักษาหุ่นให้ดูดี อีกทั้งหน้าตายังผ่องใส ดูอ่อนกว่าวัย ริ้วรอยนี่แทบไม่เห็น แพรวดอทคอม ก็ไม่พลาดที่จะนำเคล็ดลับของ เคต เบ็กคินเซล มาแชร์ให้สาวๆ ได้ลองไปปรับใช้กันดู รับรองว่าหากทำได้ครึ่งของเธอ หุ่นสวยๆ ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่จ้า สำหรับเคล็ดลับการทานอาหารของเคตนั้นเธอเคยให้สัมภาษณ์ทางสื่อออนไลน์ว่า “ฉันเคยเป็นมังสวิรัติมาค่อนข้างนาน เพราะฉันรู้สึกคลื่นไส้เมื่อทานเนื้อ แต่ตอนที่ฉันถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Pearl Harbour ฉันไม่มีพลังงานเพียงพอ และในตอนนั้นเทรนเนอร์ได้บอกกับฉันว่า […]

ชะนีมีกล้าม ‘ใบคา’ สาวเฮลตี้ หน้าสวย แต่หุ่นโหด! ก่อนที่อะพินจะมาเจอกับ ‘ใบคา’ สาวเจ้าของเพจดังอย่าง ‘ชะนีมีกล้าม’ ขอสารภาพตามตรงว่าแอบคิดในใจว่าผู้หญิงคนนี้คงต้องผ่านการออกกำลังกายมาหนักหน่วงมากถึงได้มีกล้ามแน่นล่ำบึกขนาดนี้ ต่างกับสาวเฮลตี้สายฟรุ้งฟริ้งที่เคยรู้จัก เพราะเธอมาแนวยกเวทสายฮาร์ดคอร์ ไม่ยึดติดกับคำว่าหุ่นดีที่ต้องมีหน้าท้องเป็นลอน สัดส่วนกระชับ แต่กว่าจะมาลงตัวที่สิ่งที่ง่ายและใกล้ตัวที่สุด คุณไม่รู้หรอกว่าเธอผ่านอะไรมาบ้าง เส้นทางของชะนีน้อย สู่ชะนีมีกล้าม หลายคนเล่นฟิตเนสเพื่อเป้าหมายเพียงไม่กี่อย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ การมีรูปร่างที่ดี ซึ่งใบคาเองก็เคยผ่านจุดอยากมีหุ่นดีตามกระแสนิยมมาแล้ว แต่สุดท้ายก็ค้นพบว่าสิ่งที่เธอชอบจริงๆ ไม่ใช่ความผอมเพรียวแต่อย่างใด “ตั้งแต่เล่นฟิตเนสมา 3ปีไม่เคยผอมลงเลย น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างตอนเริ่มเล่นหนัก 58 กก. มีพุง ก้น ขา แขนย้วย จนมาเล่นฟิตเนสเคยหนักสุด 64กก. แต่รูปร่างไม่ดูอ้วน แลดูมีเอว มีก้น มีกล้าม ยอมรับว่าแขนใหญ่ขึ้น ทุกคนต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าน่ากลัว มีกล้าม ระวังหาแฟนไม่ได้นะ แต่ใบคาโอเคมาก จากตอนแรกเล่นก็เพราะอยากมีรูปร่างภายนอกที่สวยงาม แต่พอยิ่งเล่นก็ยิ่งรู้ว่าสิ่งที่ได้ไม่ใช่แค่ว่ามีกล้ามอย่างเดียว” เดินให้ได้ 10,000 ก้าว/วัน วันหนึ่งต้องเดินให้ได้อย่างน้อยหมื่นก้าว หรือขั้นต่ำคือ 6 กิโลเมตร นี่คือวิธีการเบิร์นของใบคาที่ simple […]

สำหรับใครที่กำลังเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ และรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย การหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ด้วยการตั้งเป้าจะพากันดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม ก็เป็นตัวเลือกสุดเวิร์คที่จะช่วยให้การขยับเนื้อขยับตัวสนุกขึ้นอีกสเต็ปหนึ่ง กว่าจะให้รูปร่างเราดีขึ้นกว่าเดิมได้นั้น ต้องใช้เวลาหนักมากพอควร และที่สำคัญคือ ต้องมีวินัยต่อตัวเองอย่างมาก เพราะบางคนตั้งเป้าหมายไว้ชัดเจนแล้วว่า อยากลดน้ำหนักเหลือเท่านั้นเท่านี้ อยากให้แขน ขาเรียวเล็กลง หรืออยากมีซิกแพค แต่พอได้เริ่มออกกำลังกายจริงจัง ก็ยกธงขาวขอยอมแพ้ไปเมื่อวันสองวันแรกเสียนี่ อันนี้อาจจะเพราะวงจรชีวิตแบบเดิมไม่ได้เทเวลาให้การออกกำลังกายมาแต่แรก การเริ่มหันมาปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต จึงอาจจะมีอุปสรรค และเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ จากปากของผู้ชายที่เราขอเรียกว่าเป็นเพอร์เฟคแมนอย่างหนุ่ม “นาวิน ต้าร์” โดนการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีต้องเริ่มดูแลตัวเอง ตั้งแต่ 1) การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ 2) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ 3) พักผ่อนอย่างเพียงพอ และดูแลจิตใจให้แจ่มใส ไกลจากความเครียด เพราะการมีสุขภาพดีนั้นจำเป็นต้องเอาใจใส่กับการเลือกบริโภคและเลือกจัดระเบียบชีวิตอย่างมีระบบเริ่มจาก

โค้ชแมกเคอเรลเคยเป็นอดีตเทรนเนอร์ของเหล่าซุปตาร์ของเกาหลี เมื่อโค้ชได้มาเปิดตัวหนังสือในเมืองไทย ก็พลาดไม่ได้ที่แพรวจะนำเคล็ดลับการออกกำลังกายมาฝากกัน