5 ท่าเบาๆ เร่งฟิตหุ่นสวยกับ อลิตา ตันติวีรสุต กูรูสาวนักออกกำลังกายชื่อดัง

 ‘ธัญ’ (THANN) จัดกิจกรรมแนะนำเทคนิคการดูแลตัวเองเพื่อเตรียมตัวเป็นเจ้าสาว  และเจ้าของหุ่นสวย อลิตา ตันติวีรสุต กูรูสาวนักออกกำลังกายชื่อดังที่มีตำแหน่ง Top 4 Health & Fitness influencer’s ปี 2017 ได้แนะเคล็ดลับการดูแลรูปร่าง พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับฟิตหุ่นสวยแบบเร่งด่วนว่า “การที่คนเราจะดูแลรูปร่างของตัวเอง ต้องเริ่มจากการสร้างทัศนคติก่อน หากเรามีความตั้งใจว่าเราจะต้องมีหุ่นที่ดีให้ได้ เราก็จะมีกำลังใจมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะคนที่กำลังจะแต่งงานก็มักอยากจะดูดีที่สุดทั้งรูปร่างและผิวพรรณ เพราะวันแต่งงานเป็นหนึ่งวันที่สำคัญที่สุดในชีวิต ซึ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ นั้นประกอบด้วย 5 ท่า และควรทำอย่างสม่ำเสมอในทุกวันควบคู่ไปกับการวิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี “ 5 ท่าเบาๆ เร่งฟิตหุ่นสวยกับ อลิตา ตันติวีรสุต กูรูสาวนักออกกำลังกายชื่อดัง  และไม่ใช่เฉพาะคนที่กำลังจะเป็นเจ้าสาวนะคะ แต่สาวโสดสาวไม่โสดที่ต้องการฟิตหุ่นก็ทำตามได้ทั้งนั้น ง่ายๆ ตามนี้… 1. ท่าเมาท์เทน คลามเบอร์ เริ่มจากเตรียมตัวให้พร้อมในท่าฟูลแพลงค์หรือท่าเตรียมวิดพื้น งอตัวเล็กน้อย แล้วออกวิ่งอยู่กับที่ โดยให้เอาเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งช่วงท้อง ทำท่านี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที 2. ท่าสควอท จั๊มพ์ เริ่มที่ท่าสควอท โดยการยืนกางขาออกกว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลง ยื่นก้นไปข้างหลัง ตามองตรงไปข้างหน้าและพยายามล็อกตัวให้ตรง จากนั้นกระโดดขึ้น และกลับมาท่าในท่าสควอทท่าเดิม ทำประมาณ 15-20 ครั้ง 3. ท่าสควอทบวกกับท่ารีเวิร์ส […]

แค่ออกกำลังกายอย่างฉลาดก็ ‘หุ่นดี’ ได้ไม่ต้องโหมหนักให้โทรมเหมือนป่วย

ข้อดีของการออกกำลังกายมีมากมาย ไม่ว่าจะร่างกายแข็งแรง คลายเครียด สุขภาพดี ดูอ่อนเยาว์ ป้องกันการเจ็บป่วย ฯลฯ แต่จะออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเรียกว่าออกกำลังกายอย่างฉลาดไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างหนักจนส่งผลร้ายต่อร่างกายแทน แพรวดอทคอม ได้มีโอกาสพูดคุยกับ คุณทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จากฟิตเนส เฟิรส์ท ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ซึ่งบอกเล่าถึงอีกมุมหนึ่งของคนที่ชอบออกกำลังกายหนักๆ ว่าส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร แนะนำวิธีสังเกตเพื่อให้รู้ได้ว่าเรากำลังก้าวไปสู่จุดที่เรียกว่าออกกำลังหนักเกินไปหรือยัง พร้อมทั้งแนะนำวิธีการออกกำลังอย่างฉลาดให้นำไปปฏิบัติกันอีกด้วย Train Too Hard การออกกำลังกายหนักเกินไปเกิดจากการออกกำลังกายไปสักพักแล้วรู้สึกติด อยากทำให้เห็นผลชัดขึ้น อยากลดสัดส่วนให้ได้เร็วขึ้น อยากมีกล้ามเนื้อตามที่หวัง อยากออกกำลังให้ได้เป้าหมายสูงสุดตามที่ตั้งไว้ จึงหาเวลาออกกำลังให้ได้มากขึ้นหรือบ่อยขึ้น โดยอาจจะใช้ระยะเวลายาวนานเกินไป ไม่มีวันหยุดพักหรือออกกำลังอย่างเข้มข้นและหนักเกินไป พฤติกรรมดังกล่าวทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อทำงานหนักจนไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายใช้กำลังเกินขีดจำกัดอย่างต่อเนื่องเกินกว่าที่ร่างกายจะสามารถฟื้นฟูกลับคืนมา ส่งผลเสียให้เกิดอาการเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อตึงเครียด ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ถดถอย ความดันสูง ส่งผลเสียไปถึงการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงาน เรียกได้ว่ายิ่งออกกำลังกลับยิ่งแย่ 7 อาการที่แสดงถึงการออกกำลังกายหนักเกินไป 1. รู้สึกอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่าหลังออกกำลังกาย 2. ออกกำลังแล้วไม่เห็นผลเหมือนช่วงแรก 3. มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ข้อต่อ หรือกระดูก เรื้อรังไม่หายเสียที 4. เครียด […]

หุ่นแสนแซ่บ! แตงกวา-จุฑาวรรณ ไกรฤกษ์ แนะทริคอวดหุ่นเป๊ะ

งานรัดตัวอย่างคุณแตงกวาที่มีหลากกิจการ ทั้งร้านทำเล็บสุดชิคอย่าง Pamper Me Nail and Dry Bar บริษัทพีอาร์เอเจนซี่ The Hype Project และ Ryde Cycle คลาสปั่นจักรยาน แม้งานยุ่งแค่ไหน ก็ไม่ยอมหยุดสวย ดูแลผิวและหุ่นให้เป๊ะตลอด วิธีการดูแลตัวเอง “อย่างแรกเลยในวันธรรมดาที่ไม่ต้องพบปะผู้คนมาก แตงกวาจะแต่งหน้าให้บางเบาที่สุด ไม่ใช้รองพื้นเพื่อให้ผิวเบาสบาย ไม่หนาหนัก และไม่เสี่ยงต่อการอุดตันบนผิว “เน้นการทำความสะอาดผิวเป็นพิเศษ แตงกวาชอบ ‘Shu Uemura’ POREfinist Anti-Shine Fresh Cleansing Oil เพราะเช็ดเครื่องสำอางได้หมดจด ทั้งคราบมาสคารา อายไลเนอร์สูตรกันน้ำ จากนั้นใช้โฟม ‘Bliss’ Fabulous Foaming Face Wash ทำความสะอาดหน้าอีกครั้ง “อย่างที่สองคือ ต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย พยายามทำให้ได้สัปดาห์ละ 3 – 4 วันครั้งละ 1 ชั่วโมง เพราะนอกจากเจองานที่เครียดแล้ว แตงกวาค่อนข้างตามใจตัวเองในเรื่องอาหารด้วย […]

ท่าออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี่แบบ 2 in 1 สไตล์มิกซ์แอนด์แมทช์กิจวัตรประจำวัน

ผู้หญิงยุคใหม่อย่างเรานอกจากงานภายในบ้านที่ต้องดูแลรับผิดชอบแล้ว ก็ยังมีงานนอกบ้านให้ต้องรับผิดชอบอีก ชีวิตเวิร์กกิ้งวูแมนนี่มันเหนื่อยกว่าที่คิดนะ เพราะแบบนี้ไงล่ะถึงไม่มีเวลาว่างมาดูแลตัวเองหรือออกกำลังกายกับเขาสักที ทำให้นับวันความอ้วนเริ่มถามหา วันนี้เรามีวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ทำอะไร ก็สามารถออกกำลังกายได้มาฝากกัน

keyboard_arrow_up