account_circleหลายคนที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่าง มักจะเริ่มควบคุมอาหารแบบผิดๆ เพราะไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ จึงอยากแนะนำการฟิตหุ่นให้มีรูปร่างดีด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบ โยคะ ที่ได้รับความนิยมไม่น้อยในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะนอกจากจะได้รูปร่างที่ดีและร่างกายก็แข็งแรงอีกด้วย แต่โยคะที่จะแนะนำครั้งนี้จริงๆ คือ “โยคะร้อน” ซึ่งเป็นหนึ่งในโยคะที่คุ้นเคยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
โยคะร้อน แตกต่างจากโยคะทั่วไปอย่างไร?
โยคะร้อน คือ โยคะในร่ม เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากโยคะปกติตรงที่ทำในสภาพแวดล้อมที่อุณหภูมิห้อง 36 ถึง 40 องศา และความชื้นประมาณ 60% เนื่องจากท่าเล่นโยคะร้อนจะยืดหยุ่นได้ดีมากในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น แม้แต่ท่าที่แข็งทื่อก็สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นได้
ประโยชน์ด้านสุขภาพและความงามของการทำโยคะร้อน
1. ดีท็อกซ์
ทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน ขับของเสียและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองทั่วร่างกาย น้ำส่วนเกินจะถูกขับออกด้วยเหงื่อและอาการบวมก็ดีขึ้นเช่นกัน
2. ผิวสวย
เนื่องจากการเล่นโยคะร้อนจะมีเหงื่อออกมาก สิ่งสกปรกและของเสียที่อุดตันในรูขุมขนจึงไหลไปด้วยเหงื่อ ทำให้ผิวของเรียบเนียน
3. ปรับปรุงความไวต่อความเย็น
ท่าโยคะในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อยืดได้ง่ายกว่าในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิห้อง หากขณะที่เล่นโยคะร้อนเคลื่อนไหวอย่างสบาย การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะถูกกระตุ้น เลือดจะไหลเวียนไปยังทุกมุมของร่างกาย และร่างกายจะมีโอกาสเป็นหวัดน้อยลง
4. บรรเทาอาการเมื่อยไหล่และปวดหลัง
ความฝืดและความเจ็บปวดเกิดขึ้นในบริเวณที่ความเหนื่อยล้าสะสมได้ง่ายและเกิดความตึงเครียด การทำท่าโยคะและการหายใจลึกๆ ช่วยให้ระบบไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น ดังนั้น โยคะร้อนจึงสามารถช่วยบรรเทาอาการไหล่แข็งและปวดหลังได้
5. บรรเทาความเครียด
โยคะร้อนไม่มีท่าที่หนักหน่วงมากนัก การหายใจเข้าอย่างสงบและช้าๆ และขยับร่างกายเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า เพียงแค่ทำให้เหงื่อออกโดยไม่หักโหมจนเกินไป ก็จะรู้สึกสดชื่นและรู้สึกถึงความสำเร็จหลังจากทำเสร็จ
เคล็ดลับโยคะร้อน
- กินเสร็จก่อนไปเล่นโยคะสองชั่วโมง
- อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มล. บ่อยๆ ขณะเข้าร่วมโปรแกรมชั่วโมงหลังทำเสร็จก็สำคัญเช่นกัน เพราะหลังเล่นโยคะ ร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มอย่างอื่นนอกจากน้ำเปล่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังทำโยคะเสร็จ
- อย่าหักโหมจนเกินไป! ทำในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นจึงมีความยืดหยุ่นมากกว่าปกติ ระวังอย่ายืดหรือเคลื่อนไหวอย่างหนัก เน้นค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป
โยคะร้อน ทำให้เหงื่อออกแม้ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ถ้าไม่หักโหมจนเกินไปและสนุกไปกับมันตามจังหวะไปเรื่อยๆ แน่นอนว่าผลลัพธ์ทั้งหมดที่กล่าวมาก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
ข้อมูล : latte.la
ภาพ : Pexels
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ